Βρίσκεστε ποτέ να προσκρούετε σε πράγματα ή σχεδόν πέφτετε χωρίς προφανή λόγο; Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διατήρηση του υπολοίπου σας;
Ίσως εργάζεστε στον υπολογιστή και, ενώ κάθεστε μπροστά του για ώρες, ξεχνάτε ότι έχετε ακόμη και ένα σώμα. Τότε συνειδητοποιείτε ότι έχετε τσιμπήσει το λαιμό σας ή ολόκληρο το πόδι σας κοιμάται. Ωχ!
Αυτά τα ζητήματα μπορούν συχνά να βοηθηθούν από λίγη ευαισθητοποίηση του σώματος.
Τι είναι η ευαισθητοποίηση του σώματος;
Η σωματική επίγνωση είναι πόσο συνειδητή και συνδεδεμένη είστε με το σώμα σας. Είναι επίσης γνωστή ως κινηισθησία ή η επίγνωση της θέσης και της κίνησης των μερών του σώματος σε σχέση με τους μυς και τις αρθρώσεις.
Εν ολίγοις, είναι πώς αναγνωρίζετε πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα.
Περιλαμβάνει το ιδιοδεκτικό σύστημα, το οποίο σας λέει πού κινούνται οι μύες σας και πώς, καθώς και το αιθουσαίο σύστημα, το οποίο αποτελείται από όργανα στο εσωτερικό αυτί που είναι υπεύθυνα για τον χωρικό προσανατολισμό.
Το αιθουσαίο σύστημα σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία, τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα της κεφαλής σας. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πιθανότατα επηρεάζεται το αιθουσαίο σας σύστημα.
Η ευαισθητοποίηση του σώματος μπορεί επίσης να επεκταθεί στα στοιχεία του σώματός σας. Όταν αναγνωρίζετε ότι είστε πεινασμένοι, διψασμένοι ή κουρασμένοι, ασκείτε σωματική επίγνωση.
Αυτό ισχύει επίσης για πιο περίπλοκα στοιχεία, όπως όταν βρίσκεστε στο μέγιστο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, όταν αισθάνεστε μοναξιά και χρειάζεστε κάποιο κοινωνικό χρόνο ή όταν το σώμα σας είναι έτοιμο για σεξ.
Οφέλη της ευαισθητοποίησης του σώματος
Η ευαισθητοποίηση του σώματος έχει πολλά οφέλη που κυμαίνονται από σωματική έως συναισθηματική υγεία.
Καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
Ένα από τα κύρια οφέλη της ευαισθητοποίησης του σώματος είναι η ισχυρή σύνδεση νου-σώματος. Όταν γνωρίζετε και αισθάνεστε πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα, μπορείτε καλύτερα να το καθοδηγήσετε για να κάνει ό, τι θέλετε.
Διαχείριση βάρους
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ευαισθητοποίηση του σώματος μπορεί να είναι ένα ωφέλιμο εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους.
Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με χαμηλή ευαισθητοποίηση στο σώμα είχαν περισσότερες πιθανότητες να τρώνε απουσία πείνας, το οποίο η μελέτη αφορούσε στον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Διαχείριση του πόνου
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ευαισθητοποίηση του σώματος μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν προσεγγιστεί προσεκτικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που κατέστειλαν τις σωματικές αισθήσεις είχαν:
- χαμηλότερη αυτοεκτίμηση
- λιγότερη φυσική επαφή
- πιο καταθλιπτικά συμπτώματα
Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν παρεμβάσεις νου-σώματος έδειξαν υψηλότερα επίπεδα συνειδητοποίησης και σύνδεσης με το σώμα τους. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη αυτο-αποδοχή, ζωτικότητα και χαμηλότερο αισθητήριο πόνο.
Προσδιορισμός και κάλυψη των αναγκών σας
Όταν γνωρίζετε περισσότερο τις ενδείξεις του σώματός σας, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τι χρειάζεστε από στιγμή σε στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ πείνας, δίψας, κόπωσης και συναισθηματικής δυσφορίας.
Αντί να φτάσετε σε μια καραμέλα ή ένα άλλο λιγότερο από θρεπτικό σνακ όταν είστε κουρασμένοι, δώστε στον εαυτό σας άδεια να πάρετε έναν υπνάκο.
Αντί να κοιμάστε υπερβολικά όταν περνάτε από μια δύσκολη συναισθηματική περίοδο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας, να ασκήσετε αυτο-φροντίδα ή να δείτε έναν θεραπευτή.
Η κατανόηση του τι επικοινωνεί το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε καλύτερα τις δικές σας ανάγκες, οδηγώντας σε μεγαλύτερη υγεία και συναισθηματική ικανοποίηση.
Βελτιωμένη ψυχική και συναισθηματική ευεξία
Όταν τα ιδιόκτητα και αιθουσαία συστήματά σας δεν επεξεργάζονται σωστά πληροφορίες από το περιβάλλον σας, μπορεί να είναι αγχωτικό.
Η ευαισθητοποίηση του σώματος που προέρχεται από την εξισορρόπηση των αιθουσαίων και ιδιοδεκτικών συστημάτων μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ασφάλειας τόσο στο σώμα σας όσο και στον κόσμο γύρω σας. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μειώσεις:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- ίλιγγος
Συνειδητοποίηση σώματος και αυτισμός
Οι αυτιστικοί άνθρωποι παρουσιάζουν μερικές φορές αισθητηριακή δυσλειτουργία ή την αδυναμία των σωστών και αιθουσαίων συστημάτων τους να επεξεργάζονται σωστά τις πληροφορίες. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην προσοχή και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Διαχειρίζεται συχνά χρησιμοποιώντας ιδιόκτητες εισόδους όπως βάρος, συμπίεση, ήχο ή άλλα ερεθίσματα για να βοηθήσει το σύστημα να ρυθμίσει και να ρυθμίσει.
Μία μελέτη έδειξε ότι 8 εβδομάδες προληπτικής κατάρτισης βελτίωσαν τον κινητικό συντονισμό σε αυτιστικά παιδιά.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όταν αυτιστικά παιδιά και ενήλικες φορούσαν ένα ένδυμα συμπίεσης για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, είχαν βελτιώσεις:
- ευερέθιστο
- υπερκινητικότητα
- λήθαργος
- κινητική δραστηριότητα
Φυσικές ασκήσεις για ευαισθητοποίηση του σώματος
Σχεδόν όλη η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η άσκηση συνδυάζεται με σκόπιμη επίγνωση των μερών και των αισθήσεων του σώματος.
Ασκήσεις ισορροπίας
Η βελτίωση της ισορροπίας είναι ένας τρόπος ενεργοποίησης τόσο των ιδιοδεκτικών όσο και των αιθουσαίων συστημάτων, αυξάνοντας έτσι την ευαισθητοποίηση του σώματος. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το περπάτημα σε ευθεία γραμμή ή να στέκεστε με το ένα πόδι.
Δοκιμάστε αυτές τις 13 ασκήσεις ισορροπίας.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια από τις πιο γνωστές και ευρέως ασκούμενες μορφές σωματικής άσκησης. Περιλαμβάνει τη σύνδεση αναπνοής και κίνησης για να γίνει πιο παρούσα στο σώμα και στο μυαλό.
Έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη, όπως:
- χαλάρωση του στρες
- βελτίωση της υγείας της καρδιάς
- μείωση της φλεγμονής
Μάθετε για τα βασικά της γιόγκα εδώ.
Tai Chi
Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που προέρχεται από την παράδοση των πολεμικών τεχνών. Περιλαμβάνει αργές, εσκεμμένες κινήσεις και αναπνοή. Έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση χαμηλών επιπτώσεων και είναι επίσης γνωστή ως «διαλογισμός εν κινήσει».
Το Tai chi είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης για αρχάριους. Μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη όπως:
- ανακούφιση από το άγχος
- βελτιωμένη διάθεση
- καλύτερος ύπνος
Μάθετε πώς να ξεκινήσετε με το tai chi εδώ.
Περπατώντας πίσω
Όσο ανόητο και αν ακούγεται, το περπάτημα προς τα πίσω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευαισθητοποίηση του σώματος.
Περπατώντας προς τα πίσω σας αναγκάζει να συνδεθείτε με το σώμα σας με έναν νέο τρόπο και να συνδέεστε διαφορετικά με τη δική σας κίνηση. Συμμετέχει επίσης στους μυς που δεν συνηθίζονται τόσο συχνά όσο αυτοί που χρησιμοποιούνται στην τακτική περπάτημα.
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές περιβάλλον και απομακρύνετε τυχόν εμπόδια από το μονοπάτι σας πριν δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω.
Διαλογισμός και προσοχή για την ευαισθητοποίηση του σώματος
Υπάρχουν πολλές τεχνικές συνειδητοποίησης που μπορούν να καλλιεργήσουν την ευαισθητοποίηση του σώματος.
Διαλογισμός σώματος
Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι η πρακτική της σάρωσης του σώματος και της επίγνωσης αισθήσεων όπως:
- πόνος
- ένταση
- μούδιασμα
- συναισθήματα χαλάρωσης και ευεξίας
Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει τον πόνο και να μειώσει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους.
Βρείτε οδηγίες για διαλογισμούς σάρωσης σώματος εδώ.
Γιόγκα Νίντρα
Το Yoga nidra είναι η πρακτική της συνειδητής χαλάρωσης του σώματος και της επίγνωσης και της επίκλησης αισθήσεων. Συχνά περιγράφεται στην παράδοση της γιόγκα ως «ψυχικός ύπνος» ή βάζοντας το σώμα στον ύπνο ενώ το μυαλό παραμένει ξύπνιο.
Βρείτε απλές οδηγίες και καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις yoga nidra εδώ.
Διαλογισμός κίνησης
Οποιοδήποτε είδος διαλογισμού κίνησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος. Ο διαλογισμός κίνησης είναι μια ενεργή μορφή διαλογισμού, στην οποία οι κινήσεις καθοδηγούν την προσοχή.
Μάθετε πώς να ξεκινήσετε με διαλογισμό κίνησης εδώ.
Ευαισθητοποίηση σώματος για παιδιά
Πολλά δημοφιλή παιδικά παιχνίδια διπλασιάζονται επίσης ως ασκήσεις ευαισθητοποίησης του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ο Simon λέει, ειδικά όταν οι οδηγίες εστιάζονται σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος (π.χ., "ο Simon λέει αγγίξτε τη μύτη σας")
- χούλα χουπ
- αιωρούνται
- Ανεμοστρόβιλος
- πηδώντας σε τραμπολίνο, ραβδί pogo ή με σχοινί
- διελκυστίνδα
Τα παιδιά που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη για την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης του σώματος μπορούν να ακολουθήσουν μια αισθητηριακή δίαιτα. Η αισθητηριακή δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων που συνήθως σχεδιάζεται από έναν εργοθεραπευτή για να βοηθήσει τα παιδιά να πάρουν τη συμβολή που χρειάζονται το σώμα τους.
Πόροι ευαισθητοποίησης σώματος για παιδιά
- ασκήσεις ευαισθητοποίησης σώματος για αυτιστικά παιδιά
- ασκήσεις ισορροπίας για παιδιά
- δραστηριότητες ευαισθητοποίησης σώματος για παιδιά από την πηγή θεραπείας σας
- δραστηριότητες ευαισθητοποίησης σώματος για παιδιά από το The Inspired Treehouse
- η αισθητηριακή επεξεργασία εξηγείται από το Lemon Lime Adventures
Θεραπείες ευαισθητοποίησης σώματος
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματός τους μέσω της συνεργασίας με έναν θεραπευτή, συμπεριλαμβανομένων φυσικών, επαγγελματικών ή σωματικών θεραπευτών.
Φυσική θεραπεία
Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή μετά από τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση ή όποτε χρειαστεί να βελτιώσετε την κινητικότητα και την κίνησή σας.
Εργοθεραπεία
Μπορεί να δείτε έναν εργοθεραπευτή για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, όπως να στερεώνετε ένα κουμπί ή να δένετε το παπούτσι σας.
Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στις λεπτές και ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες. Συνιστάται συχνά για άτομα που έχουν αναπτυξιακές ή νευρολογικές παθήσεις.
Σωματική θεραπεία
Οι σωματικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν φυσικές προσεγγίσεις στη θεραπεία, όπως χαλάρωση, διαλογισμός και αναπνευστικές ασκήσεις, για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το τραύμα.
Αυτές οι ασκήσεις συχνά εμπλέκουν τις αισθήσεις για να βοηθήσουν το άτομο να αισθάνεται παρόν, ασφαλές και γειωμένο.
Η κατώτατη γραμμή
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματός τους.
Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης του σώματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που έχουν τραυματιστεί πρόσφατα ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν αναπτυξιακή ή νευρολογική κατάσταση.
Οι απλές ασκήσεις, η προσοχή και οι εστιασμένες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας με το σώμα σας.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια επαγγελματία γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ένα-ένα περιβάλλον στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στο San Francisco Bay Area. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτο-φροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
