Η κρεατίνη προκαλεί πονοκεφάλους;

Από τους ενισχυτές ενέργειας έως τους ενισχυτές επιδόσεων, ο κόσμος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης δεν είναι παράξενος στα συμπληρώματα. Για πολλούς αθλητές και αθλητές, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στην αγορά για τη βελτίωση της απόδοσης.

Αν και οι ανεπιθύμητες ενέργειες από την κρεατίνη είναι σχετικά ασυνήθιστες, ορισμένοι έχουν αναφέρει ότι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους από συμπληρώματα κρεατίνης.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τι κάνει η κρεατίνη, μερικές πιθανές παρενέργειες του συμπληρώματος κρεατίνης και τι λέει η έρευνα σχετικά με την κεφαλαλγία που προκαλεί πονοκεφάλους.

Η κρεατίνη προκαλεί πονοκεφάλους;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που αποτελείται από αμινοξέα. Παρέχει στο σώμα κυτταρική ενέργεια. Το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά είναι οι κύριες πηγές διαιτητικής κρεατίνης, ενώ η ενδογενής κρεατίνη συντίθεται στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας.

Η περισσότερη κρεατίνη αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται από τους μύες, γεγονός που το καθιστά ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση. Όπως με σχεδόν όλα τα συμπληρώματα, έχουν αναφερθεί παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων κρεατίνης.

Ενώ αυτές οι παρενέργειες είναι γενικά γαστρεντερικής φύσης, ορισμένοι άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει ότι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους κρεατίνης.

Ευτυχώς, όσον αφορά τα συμπληρώματα, η έρευνα έχει δείξει ότι η κρεατίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα που μπορεί να πάρει ο μέσος άνθρωπος. Εκτός από ανέκδοτες αναφορές, ουσιαστικά δεν υπάρχει έρευνα που να υποδηλώνει ότι οι πονοκέφαλοι αποτελούν άμεση παρενέργεια της χρήσης κρεατίνης.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα σχετικά με τις αναφερόμενες παρενέργειες καταδεικνύει το αντίθετο, όπως θα συζητήσουμε αργότερα στο άρθρο.

Ακολουθούν μερικές πιθανές εξηγήσεις για πονοκεφάλους που μπορεί να συνοδεύουν τη χρήση κρεατίνης, ειδικά σε ενεργά άτομα.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλων. Τα άτομα που συμπληρώνουν την κρεατίνη είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν με αθλήματα ή γυμναστήριο. Αυτοί οι τύποι σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, ειδικά εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.

Ενταση

Η ένταση είναι μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλων. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως αυτές που εστιάζουν στην αντοχή του κτηρίου, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της έντασης των μυών. Όταν αυτή η μυϊκή ένταση βρίσκεται στον αυχένα ή τους ώμους, μπορεί να προκαλέσει έναν συγκεκριμένο τύπο πονοκεφάλου που ονομάζεται κεφαλαλγία έντασης.

Υπερβολική άσκηση

Η υπερβολική άσκηση είναι μια άλλη πιθανή αιτία πονοκεφάλων. Είτε μόλις επιστρέφετε στο γυμναστήριο είτε προπονείστε για χρόνια, η υπερβολική άσκηση μπορεί να συμβεί όταν πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να είναι υψηλότερος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων αντοχής ή προπόνησης με βάρη, όπου η υπερβολική άσκηση είναι πιο συχνή.

Υπερθέρμανση

Η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει μια χούφτα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους. Οι αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο από υπερθέρμανση όταν προπονούνται ή παίζουν σπορ σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά όποιος ασχολείται με δραστηριότητες στη ζέστη κινδυνεύει να υπερθέρμανση.

Τα συμπτώματα της υπερθέρμανσης μπορούν επίσης να επιδεινωθούν τόσο από την αφυδάτωση όσο και από την υπερβολική άσκηση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη πονοκεφάλων (λόγω των αιτιών που συζητήθηκαν παραπάνω);

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι από τους ενεργοποιητές πονοκέφαλου που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να προληφθούν με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές για τον τρόπο αποφυγής πονοκεφάλων πριν συμβούν:

• Πίνετε άφθονο νερό. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν σκοπεύετε να ασκηθείτε ή να παίξετε σπορ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τρομερό πονοκέφαλο αφυδάτωσης.
• Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση. Το τέντωμα πριν από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, ενώ το τέντωμα μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τυχόν σφιχτούς μυς. Εάν παρατηρήσετε ότι οι μύες σας είναι συχνά τεταμένοι μετά την άσκηση, σκεφτείτε να κάνετε κράτηση για μασάζ.
• Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Όλοι, σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορούν να υπερβάλλουν το σώμα τους. Είναι σημαντικό να προσέχετε πάντα πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε συμπτώματα υπερβολικής άσκησης, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε στο σώμα σας.
• Κρατήστε δροσερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Η προπόνηση ή η άσκηση σπορ στη ζέστη σημαίνει ότι το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερη προσοχή για να διατηρηθεί ενυδατωμένο. Το να πίνετε κρύο νερό, να χρησιμοποιείτε μια παγωμένη πετσέτα και να παραμένετε στη σκιά ή τον κλιματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πονοκεφάλους από ένα θερμαινόμενο σώμα.
• Δημιουργήστε ένα αρχείο καταγραφής τυχόν υποψιών ενεργοποίησης. Εάν είστε κάποιος που έχει συχνά πονοκεφάλους, διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής τυχόν πιθανών ή γνωστών ενεργοποιήσεων πονοκεφάλου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα σκανδάλη και, με τη σειρά του, να μειώσετε τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων.

Άτομα που έχουν συχνά, ανεξήγητους πονοκεφάλους που δεν φαίνεται να βελτιώνονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή άλλες παρεμβάσεις πρέπει να δουν έναν γιατρό.

Γνωστά οφέλη της κρεατίνης

Ως ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, η κρεατίνη διαθέτει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων που βελτιώνουν την απόδοση, όπως:

• αύξηση της διαθέσιμης ενέργειας για μυϊκά κύτταρα
• βελτίωση της ανάπτυξης και της αναγέννησης των μυϊκών κυττάρων
• βελτίωση της απόδοσης και της αντοχής κατά τη διάρκεια των συνεδριών
• αύξηση της ανάρρωσης και μείωση της κόπωσης

Η έρευνα έχει δείξει ότι η κρεατίνη έχει επίσης νευροπροστατευτικά οφέλη που μπορεί να είναι σημαντικά για νευρολογικές καταστάσεις, όπως:

• τραυματική εγκεφαλική βλάβη (TMI)
• Η νόσος του Χάντινγκτον (HD)
• Η νόσος του Πάρκινσον (PD)
• αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS)

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα νευροπροστατευτικά οφέλη μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα της κρεατίνης να αποτρέπει τον πρόωρο κυτταρικό θάνατο σταθεροποιώντας τα επίπεδα κυτταρικής ενέργειας.

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται για τον μετριασμό των τραυματικών εγκεφαλικών τραυματισμών

Ένας τομέας έρευνας για τα νευροπροστατευτικά οφέλη της κρεατίνης περιλαμβάνει τη συμπλήρωση με κρεατίνη για τραυματικούς εγκεφαλικούς τραυματισμούς (TMI).

Σε μια μικρή μελέτη, 39 έφηβοι με ΤΜΙ τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες μελέτης. Σε μια ομάδα δόθηκε από του στόματος διάλυμα κρεατίνης για περίοδο 6 μηνών, ενώ η άλλη ομάδα δεν ήταν.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν βελτίωση στα συμπτώματα που σχετίζονται με το TMI, όπως πονοκέφαλος, ζάλη και κόπωση, στην ομάδα κρεατίνης.

Αν και υπήρχαν ποικίλες παράμετροι μελέτης, οι ερευνητές σημείωσαν συγκεκριμένα τα οφέλη της συμπλήρωσης κρεατίνης για πονοκεφάλους.

Αυτή η έρευνα έρχεται σε άμεση αντίφαση με ανέκδοτες αναφορές που δείχνουν ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Υποδηλώνει ότι η κρεατίνη μπορεί στην πραγματικότητα να ανακουφίσει αυτό το κοινό σύμπτωμα.

Γνωστές παρενέργειες της κρεατίνης

Η κρεατίνη είναι ένα ευρέως ερευνημένο συμπλήρωμα με ελάχιστες ενδείξεις σοβαρών παρενεργειών σε υγιή άτομα. Ωστόσο, οι πιθανές παρενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φούσκωμα
• αφυδάτωση
• μυϊκές κράμπες
• πεπτικά συμπτώματα
• αύξηση βάρους

Σε υψηλότερες δόσεις και σε άτομα με ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις υγείας, οι πιο σοβαρές παρενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• βλάβη στο ήπαρ
• νεφρική βλάβη
• πέτρες στα νεφρά
• σύνδρομο διαμερίσματος
• ραβδομυόλυση

Εάν αντιμετωπίζετε νέες ή σχετικά ανεπιθύμητες ενέργειες μετά την έναρξη της συμπλήρωσης κρεατίνης, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό.

Πότε να δείτε γιατρό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι που υποψιάζεστε ότι σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης είναι πιθανότερο να οφείλονται σε άλλους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή η υπερβολική άσκηση. Ωστόσο, τα ακόλουθα συμπτώματα που συνοδεύουν έναν πονοκέφαλο προκαλούν ανησυχία:

• πονοκέφαλο που δεν εξαφανίζεται
• πονοκέφαλο που χειροτερεύει
• ξαφνικός, έντονος πόνος στο κεφάλι ή πίεση
• στραβολαίμιασμα
• πυρετός
• ναυτία και έμετος
• ζάλη ή ζάλη
• λιποθυμία
• η όραση αλλάζει
• σύγχυση
• δυσκολία στην ομιλία
• αδυναμία ή ζάλη στη μία πλευρά

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα εκτός από τους πονοκεφάλους σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό, καθώς μπορεί να υποδηλώνει μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση.

Πάρε μακριά

Η κρεατίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα, ευρέως ερευνημένα συμπληρώματα υγείας και φυσικής κατάστασης στην αγορά. Αν και υπάρχουν κάποιες ήπιες παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης, δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης προκαλεί άμεσα πονοκεφάλους.

Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται μετά τη συμπλήρωση με κρεατίνη είναι πιθανότερο να οφείλονται σε άλλους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση, η ένταση ή ακόμη και η υπερβολική άσκηση.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά, ανεξήγητους πονοκεφάλους, συναντήστε το γιατρό σας για να εξερευνήσετε άλλες πιθανές αιτίες και θεραπείες.