Γιατί το άγχος προκαλεί διάρροια και πώς να το χειριστεί

Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που έχει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων. Μπορεί να περιλαμβάνει μακροπρόθεσμα πρότυπα σημαντικής ανησυχίας, νευρικότητας ή φόβου. Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα.

Εάν έχετε την τάση να έχετε διάρροια γύρω από καταστάσεις και γεγονότα που προκαλούν άγχος ή που προκαλούν άγχος, δεν είστε μόνοι. Είναι αρκετά κοινό να αντιμετωπίζετε προβλήματα στο στομάχι με άγχος. Για μερικούς, η ανησυχία για διάρροια στο κοινό ή άγνωστη τοποθεσία αυξάνει το υπάρχον άγχος.

Αλλά είναι δυνατό να διαχειριστείτε αυτό το σύμπτωμα και να μειώσετε τον αντίκτυπό του στη ζωή σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Γιατί συμβαίνει

Η διάρροια, μαζί με άλλα πεπτικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν το άγχος, μπορεί να συμβεί λόγω της σύνδεσης μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου σας, γνωστού ως του άξονα του εντέρου-εγκεφάλου.

Ο άξονας συνδέει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα με το εντερικό νευρικό σας σύστημα (ENS), το οποίο λειτουργεί ως νευρικό σύστημα του εντέρου σας. Το ENS βοηθά στη ρύθμιση των διεργασιών στο γαστρεντερικό σας σωλήνα. Αλλά επηρεάζει επίσης τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας μέσω του συνδέσμου προς τον εγκέφαλό σας.

Όταν είστε στενοχωρημένοι, οι χημικοί αγγελιοφόροι μεταφέρουν σήματα από τον εγκέφαλό σας στο έντερο σας. Το έντερο σας μερικές φορές ανταποκρίνεται σε αυτά τα σήματα με φυσικά συμπτώματα, όπως διάρροια, ναυτία ή δυσκοιλιότητα.

Αυτός ο σύνδεσμος λειτουργεί αμφίδρομα. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα ή άλλα προβλήματα ΓΕ, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά συμπτώματα. Και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή σχετικές καταστάσεις συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άγχους και άλλων συμπτωμάτων διάθεσης.

Αναγνωρίζοντας το IBS

Εάν πάρετε τακτικά διάρροια ενώ βρίσκεστε σε κίνδυνο, ίσως αξίζει να αποκλείσετε το IBS. Αυτή η κοινή πάθηση μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να εμφανίσετε διάρροια όταν αισθάνεστε άγχος.

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς το προκαλεί. Όμως, το άγχος και το άγχος είναι γνωστά ως κίνητρα για εξάρσεις IBS.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα που αναπτύσσουν IBS μπορεί να έχουν υπερβολικά ευαίσθητο παχύ έντερο. Αυτή η ευαισθησία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να έχετε συμπτώματα ΓΕ όταν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα ή αντιμετωπίζετε άγχος ή άλλη συναισθηματική δυσφορία.

Πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος και IBS. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει σταθερά ότι το IBS συνυπάρχει συνήθως με άγχος και κατάθλιψη. Η διαβίωση με οποιαδήποτε από τις δύο καταστάσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για το άλλο και να επηρεάσει τα συμπτώματα που έχετε ήδη.

Με άλλα λόγια, όπως μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη δυσφορία του γαστρεντερικού συστήματος ως αποτέλεσμα άγχους, το να ζείτε με IBS μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση και τα συναισθηματικά συμπτώματα.

ξέρετε τα σημάδια

Τα κοινά σημεία του IBS περιλαμβάνουν:

• πόνος και δυσφορία στην κοιλιά σας που δεν εξαφανίζεται ή συνεχίζει να επιστρέφει
• κράμπες στο στομάχι
• αυξημένο αέριο
• διάρροια, δυσκοιλιότητα ή εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα
• συμπτώματα που επιδεινώνονται όταν καπνίζετε, έχετε πολλή καφεΐνη ή τρώτε ορισμένα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρασί ή σιτάρι, μεταξύ άλλων

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα για τρεις μήνες ή περισσότερο, θα μπορούσατε να έχετε IBS.

Πώς να το διαχειριστείτε

Η λήψη βοήθειας για άγχος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά τόσο στα ψυχικά όσο και στα σωματικά συμπτώματα. Το να μιλάς με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη θεραπεία που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, είτε πρόκειται για θεραπεία είτε για συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων. Μερικοί άνθρωποι που εμφανίζουν συμπτώματα ΓΕ και άγχος ή κατάθλιψη διαπιστώνουν ότι τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν και στα δύο σύνολα συμπτωμάτων.

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους. Μερικές συμβουλές που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για διάρροια και άλλα προβλήματα στο στομάχι περιλαμβάνουν:

• αποφυγή αλκοόλ και καπνού
• μείωση της πρόσληψης καφεΐνης
• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• τρώει μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά
• να κάνετε τακτική άσκηση

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το άγχος καθώς το αντιμετωπίζετε. Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε μεθόδους αντιμετώπισης.

γρήγορες διορθώσεις

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κόμπους στο στομάχι σας (ή ακόμη και πριν βιώσετε την πρώτη στροφή), οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:

• Πάρτε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε. Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας.
• Κάντε έναν σύντομο, γρήγορο περίπατο.
• Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δοκιμάστε μερικές εσωτερικές εκτάσεις, γιόγκα ή διαλογισμό.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτο-συμπόνια. Τι θα λέγατε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο που αντιμετωπίζει την ίδια αγχωτική κατάσταση; Πες τα ίδια λόγια στον εαυτό σου.
• Δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης.
• Προσεγγίστε έναν αγαπημένο σας. Η ακρόαση από κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας υπενθυμίσει την υποστήριξη στη ζωή σας και να βοηθήσει τις δύσκολες καταστάσεις να φαίνονται λιγότερο δύσκολες.
• Δοκιμάστε μια τεχνική γείωσης. Εάν το άγχος τείνει να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ηρεμήσουν και να σας κρατήσουν παρόντες.

Σε μεγαλύτερη κλίμακα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απογραφή των καθημερινών εργασιών σας, τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία. Εάν αισθάνονται συντριπτικά, αφιερώστε χρόνο για να αναλάβετε τις ευθύνες σας. Αναρωτηθείτε αν είναι απαραίτητα ή αν υπάρχει κάτι που προσθέτει περιττό άγχος στη ζωή σας.

Μπορεί η αυξημένη αυτοεξυπηρέτηση ή ο καταμερισμός ευθυνών να μειώσουν το φορτίο σας; Μερικές φορές, η προσεκτική ματιά σε όλα όσα αντιμετωπίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων. Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε έναν αξιόπιστο συνάδελφο ή αγαπημένο σας στη διαδικασία.

Πότε να δείτε γιατρό

Η συζήτηση με έναν ιατρό μπορεί να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα άγχους και πεπτικού συστήματος, αλλά είναι καλή ιδέα να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματά σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να κλείσετε ραντεβού εάν:

• τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή δεν εξαφανίζονται μετά από αρκετές εβδομάδες
• έχετε διάρροια κατά τη διάρκεια της νύχτας
• έχετε αιματηρά κόπρανα
• οι κινήσεις του εντέρου και το αέριο δεν ανακουφίζουν τον πόνο ή τις κράμπες σας
• είναι δύσκολο να το καταπιείς
• αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους
• κάνετε εμετό χωρίς σαφή λόγο

Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να προσφέρει προτάσεις για θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων τυχόν διατροφικών αλλαγών που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Συνιστάται να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν τυχόν συμπτώματα επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Για παράδειγμα, τα συναισθήματα φόβου και ανησυχίας μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις, την εργασία και το σχολείο σας. Μπορεί επίσης να δυσκολεύουν τον ύπνο ή να κάνουν τα πράγματα που κανονικά θα κάνατε.

Ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.