Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Υπάρχει καλύτερο κομπλιμέντο από το να παίζεις ως Superman στη μεγάλη οθόνη;
Θα πρέπει να ρωτήσεις τον Henry Cavill. Στην πραγματική ζωή, μπορεί να μην πηδά πάνω από ψηλά κτίρια σε ένα ενιαίο όριο, αλλά δεν υπάρχει λόγος ότι σίγουρα φαίνεται το μέρος του Σούπερμαν στο "Man of Steel".
Ο Βρετανός ηθοποιός υποβλήθηκε σε ένα εξαντλητικό καθεστώς εκπαίδευσης για 6 μήνες για να προετοιμαστεί για τον ρόλο. Η εκπαίδευσή του περιελάμβανε έναν συνδυασμό:
- προπόνηση αντίστασης
- Ολυμπιακή άρση βαρών
- λειτουργική εκπαίδευση
- καρδιο
Σε μια συνέντευξη του 2013 με το ShortList, ο Cavill παραδέχτηκε ότι η εκπαίδευσή του ήταν «βασανιστική», αλλά ότι είχε επίσης σπάσει τα όρια που δεν ήξερε ότι ήταν πιθανά.
Παρά τα όσα μπορεί να σας πουν μερικοί άνθρωποι, δεν υπάρχει μυστικό να ταιριάζει. Εάν είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε τον χρόνο και την προσπάθεια που έκανε ο Cavill κατά τη μαγνητοσκόπηση, μπορείτε να ξεπεράσετε τα όρια που δεν ήξερα ότι ήταν επίσης πιθανά.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς ο ηθοποιός κατάφερε να επιτύχει το εντυπωσιακό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ποιος ήταν ο εκπαιδευτής του Henry Cavill;
Για να πάρει τη φόρμα για το "Man of Steel" και τους δύο επόμενους ρόλους του Superman, ο Cavill συνεργάστηκε με τον προπονητή και τον πρώην επαγγελματία ορειβάτη Mark Twight.
Ως ορειβάτης, ο Twight κέρδισε τη φήμη ότι προσπάθησε διαδρομές που θεωρήθηκαν αδύνατες. Στο βιβλίο του 2002, «Kiss or Kill», εξήγησε: «Έκανα αποφάσεις για τη ζωή ή το θάνατο, όπως επιλέγοντας ανάμεσα σε μάρκες μπύρας».
Αφού αποσύρθηκε από την αναρρίχηση το 2000, ο Twight άνοιξε το εκπαιδευτικό κέντρο του, Gym Jones, στο Salt Lake City της Γιούτα. Εκεί, έφερε το ίδιο επίπεδο έντασης στην προπόνησή του με επαγγελματίες αθλητές, ηθοποιούς και στρατιωτικό προσωπικό. Το 2005, εκπαιδεύτηκε το καστ της ταινίας "300."
Αργότερα, όταν ο Cavill ετοιμαζόταν για το ρόλο του στο "The Witcher", συνεργάστηκε με τον Dave Rienzi, ο οποίος είναι επίσης προπονητής της Dwayne Johnson.
Ποια ήταν η εκπαιδευτική φιλοσοφία του;
Σε μια συνέντευξη του 2020 με το BodyBuilding.com, ο Twight εξήγησε την προσωπική του φιλοσοφία εκπαίδευσης: «Ένας λόγος για τον οποίο οι ηθοποιοί και ηθοποιοί που εκπαιδεύουν μαζί μας συνεχίζουν την εκπαίδευσή τους αργότερα είναι λόγω της ψυχολογικής συμμετοχής που έχουμε».
Στο ίδιο άρθρο, ο Twight εξήγησε ότι μία από τις προκλήσεις που είχε η Cavill ήταν να διατηρήσει την κατάστασή του για ολόκληρους τους 6 μήνες των γυρισμάτων.
Ο κύριος στόχος του προγράμματος ήταν να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ενώ παραμένει αρκετά άπαχος για να διατηρήσει ένα υψηλό επίπεδο μυϊκού ορισμού.
Στη συνέντευξη ShortList, ο Cavill περιέγραψε τη διαδικασία εκπαίδευσης ως «βασανιστική» αλλά «θαυμάσια» επειδή ωθήθηκε σε ένα επίπεδο που δεν ήξερε ότι ήταν δυνατό.
Σε μια άλλη συνέντευξη με το περιοδικό TRAIN, ο Cavill συνέκρινε την εκπαίδευσή του με τον χαρακτήρα του στην οθόνη: «Ολόκληρη η ηθική του Mark είναι ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο η φυσική δύναμη και η περιποίηση, αλλά και η δύναμη του χαρακτήρα, και αυτό συμβαδίζει με τον χαρακτήρα του Superman. "
Ποιο ήταν το σχέδιο προπόνησης του Henry Cavill;
Οι ακριβείς λεπτομέρειες της προπόνησης του Cavill κατά την προπόνηση με το Twight δεν έχουν κυκλοφορήσει, αλλά ορισμένες λεπτομέρειες έχουν αποκαλυφθεί σε διάφορες συνεντεύξεις.
Ασκήσεις που είναι γνωστό ότι έχει συμπεριλάβει στην εκπαίδευσή του είναι:
- barbell Βουλγαρική χωρισμένη στάση
- καταλήψεις
- έλξεις
- νεκρούς ανελκυστήρες
- εκπαίδευση kettlebell
- burpees
- Ανελκυστήρες τύπου CrossFit
- γυμναστική
Ως προπονητής του Cavill, ο Twight έδωσε έμφαση σε λειτουργικές ασκήσεις και προπονητικές κινήσεις σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Αυτό βοήθησε στην οικοδόμηση της λειτουργικής έκτασης καθώς και της μυϊκής μάζας.
Πολλές από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στο πρόγραμμα, όπως οι Ολυμπιακοί ανελκυστήρες, χρησιμοποιούνται επίσης στο CrossFit.
Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα χρησιμοποιώντας παρόμοιους τύπους ασκήσεων που ο Cavill χρησιμοποιούσε για να προετοιμαστεί για τους ρόλους του Superman, μπορείτε να αναζητήσετε την έμπνευση στον ιστότοπο CrossFit.
Ένα γυμναστήριο CrossFit θα έχει επίσης το μεγαλύτερο μέρος του εξοπλισμού που χρησιμοποίησε ο Cavill στις προπονήσεις του, όπως:
- βραστήρες
- ελεύθερα βάρη
- ράφια
- πτυσσόμενες μπάρες
Ενώ εκπαιδεύτηκε για να προετοιμαστεί για το "The Witcher", έκανε δύο προπονήσεις την ημέρα, με νηστεία καρδιο το πρωί και προπόνηση αντίστασης αργότερα την ημέρα.
Η νηστεία του καρδιο εκτελέστηκε για 20 λεπτά με καρδιακό ρυθμό 125 έως 135 παλμούς ανά λεπτό.
Πώς μπορώ να κάνω το πρόγραμμα προπόνησης του Henry Cavill;
Οι προπονήσεις του Henry Cavill επικεντρώθηκαν έντονα σε λειτουργικές κινήσεις, όπως ταλάντευση kettlebell και ολυμπιακά λιφτ.
Αυτοί οι τύποι ανελκυστήρων δεν ταιριάζουν όμορφα σε παραδοσιακές κατηγορίες άρσης βαρών όπως «πυρήνας», «κάτω σώμα» και «άνω σώμα». Αντ 'αυτού, λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες - σκεφτείτε τις ως ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας περιλαμβάνουν:
- 3 σετ των 10 pull-ups, με 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
- 3 σετ με όσες περισσότερες κουνιέρες kettlebell μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα, με ξεκούραση 2 λεπτών
- 5 σετ 5 deadlift, με ανάπαυση 2 λεπτών
- μια οκλαδόν 5.000 κιλών συνολικού βάρους όσο πιο γρήγορα μπορείτε - για παράδειγμα, 200 κιλά για 25 επαναλήψεις, απλωμένα σε 15 λεπτά
Μια συγκεκριμένη άσκηση που έκανε ο Cavill κατά την προπόνηση με το Twight ονομάζεται Tailpipe. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει:
- Κωπηλασία 250 μέτρων σε σταθερή μηχανή κωπηλασίας όσο πιο γρήγορα μπορείτε με μεγάλη αντίσταση.
- Κρατώντας δύο βαρύ kettlebells σε θέση ράφι (όπου θα κρατούσατε ένα μπαρ για μια μπροστινή στάση) για το ίδιο χρονικό διάστημα.
- Επαναλάβετε τρεις φορές με διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
Καρδιο
Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Cavill περιελάμβανε καρδιακή νηστεία τα πρωινά για 20 λεπτά, ενώ προπόνησε για το «The Witcher». Ορισμένες επιλογές καρδιο που θα μπορούσατε να εκτελέσετε περιλαμβάνουν:
- ποδηλασία
- τρέξιμο
- κωπηλασία
- κολύμπι
- χορός
- πατινάζ
Ποια διατροφή ακολούθησε ο Henry Cavill;
Αν θέλετε να χτίσετε μυ, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ο Χένρι Κάβιλ φέρεται να τρώει περισσότερες από 5.000 θερμίδες την ημέρα όταν προετοιμάζεται για τον ρόλο του Σούπερμαν.
Κατά τη διάρκεια της φάσης αύξησης του βάρους, διατήρησε την πρόσληψη θερμίδων υψηλή και έτρωγε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και θερμίδες όπως:
- πρωτεΐνη σε σκόνη
- μπριζόλα
- αυγά
- κοτόπουλο
- γάλα καρύδας
- κρέμα γάλακτος
- γιαούρτι
- καρπός
Όταν συνεργάστηκε με το Twight, η Cavill πήρε επίσης λίγα συμπληρώματα. Τα μόνα συμπληρώματα που περιελάμβαναν ήταν:
- μια πολυβιταμίνη
- ιχθυέλαιο
- προβιοτικά
- μαγνήσιο
Σε μια συνέντευξη για το Men’s Health 2019, ο Cavill είπε: «Από όλα τα πράγματα που έχω κάνει στο παρελθόν, νομίζω ότι το καρδιοειδές υλικό που έχει στερεωθεί είναι πραγματικά καλύτερο για μένα».
Έχει επίσης συμπεριλάβει ημέρες όπου τρώει βασικά οτιδήποτε του αρέσει.
Πρέπει να λάβω προφυλάξεις;
Προτού ξεκινήσετε ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής όπως η προπόνηση Henry Cavill, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε επιτυχημένου προγράμματος είναι η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας με την πάροδο του χρόνου. Εάν προχωρήσετε πολύ γρήγορα στην επίπονη προπόνηση, προετοιμάζεστε για τραυματισμό.
Ο Cavill δούλεψε μαζί με έναν εκπαιδευτή ενώ ετοίμαζε για τους ρόλους του στον κινηματογράφο. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ολυμπιακή ανύψωση ή λειτουργική προπόνηση στο παρελθόν.
Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να εκτελείτε κάθε άσκηση και να σας κρατάει σε κατάλληλο επίπεδο.
Εάν έχετε προϋπάρχοντες τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να επιδεινωθούν με την άσκηση, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα.
Είναι η προπόνηση Henry Cavill ρεαλιστική;
Δεν υπάρχει μυστικό για να ταιριάζει. Όλα καταλήγουν σε συνέπεια, καλές συνήθειες και σκληρή δουλειά.
Δεν υπάρχει λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να βελτιώσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης εάν:
- τρένο τακτικά
- πάρτε αρκετό ύπνο
- φάτε μια υγιεινή διατροφή
Παρόλο που είναι δυνατό να φτάσετε στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με τον Henry Cavill, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι θα χρειαστεί πολλή σκληρή δουλειά - και δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί.
Γενικά, χρειάζονται περίπου 8 εβδομάδες για να δείτε αισθητές αλλαγές στο σώμα σας μετά την έναρξη ενός νέου προγράμματος.
Ο Cavill ασκούσε για ώρες κάθε μέρα για 6 μήνες για να προετοιμαστεί για το "Man of Steel" και ήταν ήδη σχετικά ικανός εκ των προτέρων. Εάν θέλετε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα, πιθανότατα θα πρέπει επίσης να προπονηθείτε για αυτό το χρονικό διάστημα.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω την προπόνηση του Henry Cavill;
Εάν δεν ασκείστε τακτικά αυτήν τη στιγμή, είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε κάποια βασική φυσική κατάσταση προτού προχωρήσετε σε ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τηρώντας τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών για να εκτελέσετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, καθώς και προπόνηση δύναμης σε όλες τις μυϊκές ομάδες δύο φορές την εβδομάδα.
Εάν είστε ήδη σχετικά ικανοί, μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε λειτουργικές ασκήσεις, όπως ταλαντεύσεις kettlebell, στο πρόγραμμά σας.
Όπως αναφέρθηκε, πολλές από τις αρχές της εκπαίδευσης του Cavill είναι παρόμοιες με αυτές του CrossFit. Εάν ζείτε κοντά σε γυμναστήριο CrossFit, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να προπονηθείτε με έναν προπονητή ή εκπαιδευτή που μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.
Το πακέτο
Λίγες λεπτομέρειες για τις προπονήσεις του Henry Cavill έχουν κυκλοφορήσει. Ωστόσο, διάφορες συνεντεύξεις αποκάλυψαν ότι η εκπαίδευσή του έχει επικεντρωθεί σε λειτουργικές ασκήσεις όπως κούνιες kettlebell και ολυμπιακά λιφτ.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προπονήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε για να ταιριάξετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που λειτούργησε για το Cavill λειτουργεί επίσης για εσάς, αλλά είναι μόνο μία από τις πολλές επιλογές.
Εάν θέλετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά δεν έχετε εμπειρία να τα κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
