Πώς να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε την πραγματική εκδήλωση ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έναν κύκλο επαναλαμβανόμενων και παρεμβατικών σκέψεων και συμπεριφορών. Αυτές οι σκέψεις, ή εμμονές, μπορούν να οδηγήσουν σε ανεξέλεγκτες συμπεριφορές ή εξαναγκασμούς.

Στο μυαλό ενός ατόμου με αυτήν την κατάσταση ψυχικής υγείας, οι καταναγκασμοί πρέπει να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εμμονών. Ωστόσο, σπάνια το κάνουν.

Αντ 'αυτού, το άτομο εκτελεί τις υποχρεώσεις ξανά και ξανά χωρίς επίλυση. Οι σκέψεις και οι υποχρεώσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του ατόμου να:

• εκτελούν καθημερινές εργασίες
• κρατήστε μια δουλειά
• φύγουν από το σπίτι τους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ανησυχίες ή ανησυχίες για πράγματα που μπορεί να συμβούν. Εσύ θα μπορούσε αφήστε το φούρνο και ξεκινήστε τη φωτιά.

Μερικές φορές, ωστόσο, αυτές οι εμμονές μπορεί να προέρχονται από το να σκεφτόμαστε κάτι που έχει ήδη συμβεί. Αυτός ο τύπος OCD ονομάζεται πραγματικό συμβάν OCD.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, το πραγματικό συμβάν OCD δεν είναι μια μοναδική διάγνωση. Είναι το OCD που αναπτύσσεται όταν ανταποκρίνεται σε πραγματικά γεγονότα.

Το πραγματικό συμβάν OCD εμφανίζεται όταν έχετε ιδεοληπτικές σκέψεις για ένα συμβάν που συνέβη στη ζωή σας. Αυτός ο κύκλος εμμονής-καταναγκασμού του πραγματικού γεγονότος OCD μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικός από άλλους τύπους.

Κατά κύριο λόγο, ο καταναγκασμός είναι η αδυναμία να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε την εκδήλωση. Το παίζετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας, αναζητώντας απαντήσεις που δεν μπορείτε να βρείτε.

Αλλά όπως και άλλες μορφές OCD, το πραγματικό συμβάν OCD μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί εάν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα συμπτώματα του πραγματικού συμβάντος OCD και ποιος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του.

Σημαντικά συμπτώματα

Η κινητήρια δύναμη πίσω από το OCD είναι αμφιβολία. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Σβήσατε τη σόμπα;
• Θα ξεκινήσει η σόμπα μια φωτιά στο σπίτι, αν δεν την απενεργοποιήσετε;
• Κλειδώσατε την πόρτα πριν μπείτε στο κρεβάτι;
• Θα σας ληστευτούν (ή χειρότερα) στον ύπνο σας;
• Είναι βρώμικη η λαβή της πόρτας στο διαμέρισμά σας;
• Μπορείτε ακόμη και να καθαρίσετε τη λαβή της πόρτας αρκετά καλά για να αποφύγετε τα μικρόβια;

Αυτοί είναι μερικοί τύποι ιδεοληπτικών σκέψεων. Αντιμετωπίζουν συνήθως θεωρητικές καταστάσεις ή κάτι που μπορεί να προκύψει.

Με το πραγματικό συμβάν OCD, ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις είναι ενός συγκεκριμένου γεγονότος που συνέβη σε εσάς. Αυτό σημαίνει ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις και οι καταναγκασμοί συνήθως σχετίζονται με κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε.

Τα συμπτώματα της πραγματικής εκδήλωσης OCD περιλαμβάνουν:

• Ψυχική αναθεώρηση. Άτομα με πραγματική εκδήλωση OCD ξοδεύουν υπερβολικό χρόνο παίζοντας γεγονότα στο μυαλό τους. Τα αναλύουν από κάθε γωνία και οπτική γωνία. Παίζουν κάθε λέξη, δράση και εκδήλωση στο μυαλό τους. Συχνά, προσπαθούν να αποφασίσουν κάτι ασπρόμαυρο για την εκδήλωση: Οι πράξεις τους τα καθιστούν κακό άτομο; Έκαναν τη σωστή επιλογή;
• Αναζητώντας διαβεβαίωση. Άτομα με πραγματικό συμβάν OCD δεν μπορούν να απαντήσουν στις ανησυχίες τους. Έτσι, μπορεί να αναπηδήσουν τα γεγονότα και τα συναισθήματά τους από άλλους ανθρώπους στη ζωή τους για να ζητήσουν διαβεβαίωση ότι τα χειρότερα πράγματα που σκέφτονται δεν πρόκειται να πραγματοποιηθούν ή δεν έχουν συμβεί.
• Καταστροφική. Τα άτομα με πραγματικό συμβάν OCD δημιουργούν γνωστικές παραμορφώσεις. Με άλλα λόγια, παίρνουν κάτι που θα περάσει γρήγορα από το μυαλό ενός άλλου ατόμου και θα καθίσει πάνω του για περισσότερο από όσο έπρεπε. Συχνά το στρίβουν ή το αλλάζουν, οπότε βρίσκουν προβλήματα με αυτό. Από αυτό, βγάζουν τα χειρότερα συμπεράσματα για το τι συνέβη και για τον εαυτό τους.
• Συναισθηματική συλλογιστική. Άτομα με πραγματική εκδήλωση OCD συγχέουν τα συναισθήματα για τα γεγονότα. Οι άνθρωποι με αυτήν την πάθηση μπορεί να πείσουν τον εαυτό τους ότι επειδή αισθάνονται ένοχοι, πρέπει να έχουν κάνει κάτι κακό.
• Επείγον. Για τους ανθρώπους που βιώνουν αυτόν τον κύκλο ενοχλητικών σκέψεων, η εξεύρεση λύσης σε καταστάσεις μπορεί να είναι όλο και πιο σημαντική. Μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να βρουν την απάντηση τώρα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις υποχρεώσεις.
• Μεγέθυνση. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί να έχουν μια δύσκολη στιγμή να χωριστούν από τη σημασία ενός γεγονότος λόγω της έντονης εστίασης στο συμβάν. Με άλλα λόγια, μια ασήμαντη επιλογή καθίσταται πολύ σημαντική και σημαντική λόγω των στρεβλώσεων που προκαλούνται από το OCD.

Τύποι συμβάντων που το ενεργοποιούν

Δεν είναι σαφές γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν πραγματική εκδήλωση OCD και άλλοι όχι. Ακόμη και δύο άτομα που βιώνουν το ίδιο γεγονός μαζί μπορεί να έχουν διαφορετικές απαντήσεις. Το ένα μπορεί να αναπτύξει OCD, ενώ το άλλο όχι.

Για αυτόν τον λόγο, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με ακρίβεια ποιοι τύποι γεγονότων προκαλούν πραγματικό συμβάν OCD, αλλά ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι καταστάσεις μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο:

• κατάχρηση
• παραμέληση
• οικογενειακή αναστάτωση
• αλλαγές σχέσεων ή διαπροσωπικά ζητήματα
• τραυματικά γεγονότα

Και πάλι, το συμβάν μπορεί να μην ισοδυναμεί με ένα σημαντικό συμβάν ζωής. Μπορεί να προκύψει από μια χρόνια αγχωτική κατάσταση ή από ένα αγχωτικό συμβάν ζωής όπως η μετακίνηση.

Αν και γεγονότα σαν αυτά είναι συνηθισμένα, για κάποιον με OCD το άγχος μπορεί να είναι τόσο σημαντικό που προκαλεί τις ιδεοληπτικές σκέψεις και υποχρεώσεις.

Για παράδειγμα, κάποιος με πραγματικό συμβάν OCD μπορεί να επικεντρωθεί σε μια αλληλεπίδραση που είχε ως μαθητής, δεκαετίες πριν από την ώρα που ξεκινούν οι ιδεολογικές σκέψεις. Αυτή η εστίαση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας παρόμοιας εμπειρίας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ξανά αν δείτε ξανά το άλλο άτομο ή εάν συμβεί κάτι σε αυτά.

Πώς να πείτε εάν το αντιμετωπίζετε

Το OCD είναι μια επίμονη κατάσταση αμφιβολίας. Ο καθένας έχει αμφιβολίες από καιρό σε καιρό, αλλά τα άτομα με αυτήν την κατάσταση ψυχικής υγείας αντιμετωπίζουν αμφιβολίες και ανησυχίες που είναι ιδεολογικές και ενοχλητικές.

Πράγματι, πιστεύουν ότι δεν μπορούν να τα διαχειριστούν. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή.

Οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες σας για κάτι που συνέβη στη ζωή σας θα μπορούσαν να υποδηλώσουν συμπτώματα πραγματικής εκδήλωσης OCD εάν:

• Νιώστε "κολλημένοι" σκεφτόμαστε το ίδιο συμβάν ξανά και ξανά
• δεν μπορεί να ελέγξει τις σκέψεις
• δεν μπορώ να βρω αναλύσεις
• αναζητήστε διαβεβαίωση αλλά δεν θεωρείτε επαρκή την υποστήριξη
• αντιμετωπίσετε σημαντικά προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή λόγω αυτών των σκέψεων
• έχετε πρόβλημα να εστιάζετε ή να είστε παραγωγικοί στο σχολείο ή στην εργασία
• έχετε τεντωμένες σχέσεις από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τις αμφιβολίες σας
• έχουν προηγουμένως βιώσει OCD

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Το πραγματικό συμβάν OCD μπορεί να αντιμετωπιστεί. Όπως και με άλλους τύπους OCD, μπορεί να χρειαστεί ένας συνδυασμός θεραπειών για να βρείτε κάτι που σας βοηθά. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε σε αυτόν τον κύκλο.

Οι πιο κοινές θεραπείες για πραγματική εκδήλωση OCD περιλαμβάνουν:

• Φαρμακευτική αγωγή. Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SRI) και εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μερικές φορές συνταγογραφούνται για άτομα με OCD. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τη φυσική χημεία του εγκεφάλου για να σταματήσουν ή να επιβραδύνουν τις υπερβολικές σκέψεις.
• Ψυχοθεραπεία. Θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η κατάρτιση αντιστροφής συνήθειας χρησιμοποιούνται για θεραπεία OCD. Αυτοί οι τύποι βοηθούν άτομα με πραγματικό συμβάν OCD να μάθουν πώς να σταματήσουν και να ανακατευθύνουν τις παρεμβατικές σκέψεις πριν ξεκινήσει ο καταναγκαστικός κύκλος.
• Θεραπεία έκθεσης και ανταπόκρισης (ERP). Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται συχνά με OCD. Με αυτήν τη θεραπεία, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα αναπτύξει τρόπους για να σας εκθέσει στους σκανδαλιστές σας. Μαζί, θα μάθετε να αποσυνδέετε το πραγματικό γεγονός από τα συναισθήματα που έχουν προκαλέσει τόση αμφιβολία και άγχος.

Πώς να διαχειριστείτε στην καθημερινή ζωή

Εκτός από τις παραδοσιακές θεραπείες, άλλες πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ενσυνειδητότητα. Ο αποκλεισμός ή η διακοπή των σκέψεων ενδέχεται να μην λειτουργούν. Η πρακτική της προσοχής ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βιώσουν σκέψεις και συναισθήματα και να «καθίσουν» μαζί τους. Μπορούν να βιώσουν τις σκέψεις καθώς συμβαίνουν, και να τους οδηγήσουν.
• Ψυχικές ασκήσεις. Με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις ψυχικής υγείας για να σταματήσετε τις υποχρεωτικές εξετάσεις σας. Μπορεί να περιλαμβάνουν επαναπροσδιορισμό ή διαπραγμάτευση με το μυαλό σας. Θα χρειαστεί χρόνος και προσοχή για να γίνει αυτό, αλλά η αναγνώριση των ψυχαναγκαστικών σκέψεων τις σταματά.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ένα κουρασμένο μυαλό μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Πάρτε επαρκή ύπνο, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκείστε τακτικά. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική υγεία και τις θεραπείες σας.

Πού να βρείτε βοήθεια

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε πραγματικό συμβάν OCD, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε τα επόμενα βήματα. Αυτοί οι πόροι μπορούν να βοηθήσουν:

• Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Συζητήστε με γιατρό, νοσοκόμο ή άλλο γιατρό για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να βρείτε θεραπεία.
• Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας (SAMHSA). Η τηλεφωνική γραμμή παραπομπής θεραπείας (1-800-662-HELP ή 1-800-662-4357) μπορεί να σας συνδέσει με πόρους στην περιοχή σας. Ο Εντοπιστής Συμπεριφοράς Θεραπείας Υγείας μπορεί επίσης να είναι ένας καλός πόρος.
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Η σελίδα NIMH Help for Mental Illnesses παραθέτει μια ποικιλία πόρων που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στους καλύτερους παρόχους.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτά τα συναισθήματα λόγω παρελθόντων γεγονότων:

• μετανιώνω
• ντροπή
• στρες

Αυτό είναι τυπικό. Αλλά αυτό που δεν είναι τυπικό είναι η αδυναμία να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτά τα συναισθήματα.

Τα άτομα με πραγματική εκδήλωση OCD δεν μπορούν πάντα να διαχειριστούν τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τις καταναγκαστικές ενέργειές τους. Συχνά προσπαθούν να ξεκαθαρίσουν τι συνέβη και να βρουν ένα «ψήφισμα». Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Ωστόσο, με τη θεραπεία και τις συνεχιζόμενες ασκήσεις ψυχικής υγείας, τα άτομα με πραγματικό συμβάν OCD μπορούν να βρουν ανακούφιση από τις ιδεοληπτικές σκέψεις τους.

Και μπορούν να διαχειριστούν την καθημερινή τους ζωή χωρίς να ανησυχούν για αυτές τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες που κατακλύζουν το μυαλό τους.