Ζούμε σε μια εποχή που πολλοί από εμάς κάνουν ό, τι δεν μπορούσαν οι προηγούμενες γενιές: να εργαστούν από το σπίτι.
Χάρη στο Διαδίκτυο, πολλοί από εμάς είμαστε σε θέση (και μερικές φορές απαιτείται) να κάνουμε τις καθημερινές μας εργασίες εξ αποστάσεως, που ονομάζεται επίσης τηλεργασία. Αλλά μπορεί να γίνει πάρα πολύ για να το χειριστούμε; Είναι η κατάθλιψη κίνδυνος για απομακρυσμένους υπαλλήλους;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
Είμαι κατάθλιψη ή λυπημένος;
Το να είσαι λυπημένος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα περιβαλλοντικών παραγόντων.
Εάν έχετε βιώσει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας, όπως το τέλος μιας σχέσης, για παράδειγμα, είναι λογικό να αισθάνεστε θλίψη. Ενώ η θλίψη μπορεί τελικά να εξελιχθεί σε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατάθλιψη είναι μια κλινική κατάσταση ψυχικής υγείας.
Τα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης διαρκούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες κάθε φορά. Αν και ένας θλιβερός περιβαλλοντικός παράγοντας μπορεί να τους προκαλέσει, φαινομενικά μπορούν επίσης να βγουν από το πουθενά.
Σε περίπτωση που η διάθεσή σας αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, ενδέχεται να αναπτύσσετε κατάθλιψη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια ακριβή διάγνωση και να εξερευνήσετε διάφορες επιλογές θεραπείας.
Ακούστε το επεισόδιο podcast της Mental Health America σχετικά με τη θλίψη έναντι της κατάθλιψης.
Η εργασία από το σπίτι προκαλεί κατάθλιψη;
Όσον αφορά το εάν η εξ αποστάσεως εργασία είναι άμεση αιτία κατάθλιψης στους εργαζομένους, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα.
Μπορεί να προσθέσει άγχος σε μερικούς ανθρώπους
Μια έκθεση του 2017 από το Ευρωπαϊκό Ίδρυμα για τη Βελτίωση των Συνθηκών Διαβίωσης και Εργασίας έδειξε ότι το 41% των απομακρυσμένων υπαλλήλων αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες σε σύγκριση με μόλις το 25% των ομολόγων τους που εργάζονται στο γραφείο.
Το ψυχολογικό στρες μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν λίγα στοιχεία που συνδέουν άμεσα την απομακρυσμένη εργασία με την κατάθλιψη.
Διαβάστε πέντε τρόπους για να δημιουργήσετε έναν υγιή, παραγωγικό χώρο εργασίας στο σπίτι.
Για άλλους ανθρώπους, το άγχος μειώνεται
Στην πραγματικότητα, κάποια έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αναζητούν συγκεκριμένα θέσεις εργασίας με την ευελιξία να εργάζονται από το σπίτι στο περιορίζω στρες.
Σύμφωνα με μια έρευνα του 2018 που διεξήγαγε η Mental Health America με το FlexJobs, περίπου το 71% των ανθρώπων θα ήθελαν να εργαστούν από το σπίτι για να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με τις μετακινήσεις.
Περίπου το 75% των ερωτηθέντων δήλωσαν επίσης ότι η απομακρυσμένη εργασία θα μπορούσε ενδεχομένως να τους βοηθήσει να περιορίσουν το άγχος που σχετίζεται με τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Διαβάστε έξι συμβουλές για την προώθηση της ηρεμίας στο εργασιακό σας περιβάλλον.
5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την κατάθλιψη ενώ εργάζεστε από το σπίτι
Πρώτον, αναγνωρίστε ότι είναι δύσκολο. Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη. Έχει μοναδικές προκλήσεις και οφέλη υπό κανονικές συνθήκες, πόσο μάλλον σε περιόδους μοναδικού στρες όπως πανδημία.
1. Καλέστε έναν φίλο
Μπορείτε ακόμη και να έχετε έναν φίλο σας να ηχογραφήσει ένα μήνυμα για την ημέρα του και να το στείλει με τον τρόπο σας. Και μπορείτε να κάνετε το ίδιο.
Μιλήστε μέσω τηλεφώνου ή μέσω φωνητικής συνομιλίας στο διαδίκτυο. Η απλή ακρόαση της φωνής ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι και κοινωνικοί, και ενδεχομένως να αποκρούσετε τα συναισθήματα της απομόνωσης.
2. Γράψτε τους στόχους σας
Η κατάθλιψη μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητά σας, ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι. Έχοντας μια λίστα μετρήσιμων στόχων μπροστά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε τι θέλετε να επιτύχετε.
Διαβάστε 26 συμβουλές για να είστε παραγωγικοί στο σπίτι.
3. Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα
Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε χρόνο όταν δεν βρίσκεστε στο γραφείο. Η δημιουργία ενός προγράμματος για την ημέρα όχι μόνο σας βοηθά να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας, αλλά και σε ευκαιρίες για διαλείμματα για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
4. Κάντε χρόνο να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ισορροπίας και ηρεμίας, η οποία μπορεί να σας προσφέρει εσωτερική ηρεμία και να βελτιώσει τα συνολικά συναισθήματα ευεξίας.
Ακόμα κι αν μπορείτε να διαλογιστείτε μόνο για λίγα λεπτά, λάβετε υπόψη τα πιθανά οφέλη όταν εργάζεστε από το σπίτι. Δοκιμάστε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό μόλις 3 ή 5 λεπτά.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε μία από αυτές τις εννέα ιδέες για να κάνετε ένα διάλειμμα όταν μένετε στο σπίτι όλη την ημέρα.
5. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Πηγαίνοντας για μια βόλτα ωφελεί την ψυχική σας υγεία καθώς και τη σωματική σας υγεία.
Το τακτικό, γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πράγμα που σημαίνει ότι αξίζει τον κόπο να ταιριάζει στην ημέρα σας εάν εργάζεστε τακτικά από το σπίτι και ζείτε με κατάθλιψη.
Αφιερώστε 10 λεπτά ή περισσότερο για να περπατήσετε, να χορέψετε ή να δοκιμάσετε κινήσεις προπόνησης στο σπίτι.
Διαβάστε συμβουλές από επτά ελεύθερους επαγγελματίες για να διαχειριστείτε το άγχος και την ψυχική υγεία όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Πού μπορώ να βρω περισσότερες πληροφορίες;
Υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμων πόρων για άτομα που πιστεύουν ότι μπορεί να αντιμετωπίζουν κατάθλιψη ή που απλά θέλουν να αναζητήσουν περισσότερες πληροφορίες για την ψυχική τους υγεία και την προσωπική τους ευημερία.
Εφαρμογές διαλογισμού
Εάν αναζητάτε έναν τρόπο να ενισχύσετε τον εαυτό σας και τη ρουτίνα εργασίας σας από το σπίτι, οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να παρέχουν καθοδηγημένο χρόνο για να επαναφέρετε ή να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.
Το Headspace είναι μια δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού. Προσφέρει σχετικά σύντομα τμήματα σε μια δωρεάν βιβλιοθήκη για ύπνο και βασικό διαλογισμό.
Ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Εκτός από τις εφαρμογές διαλογισμού, υπάρχουν επίσης εφαρμογές που επικεντρώνονται στο κίνητρο.
Γραμμή βοήθειας NAMI
Η Εθνική Συμμαχία για την ψυχική ασθένεια (NAMI) στις Ηνωμένες Πολιτείες προσφέρει δωρεάν, ακριβείς και ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγειονομική περίθαλψη. Προσφέρουν επίσης παραπομπές πόρων.
Για να συνδεθείτε με το NAMI, καλέστε τους στο 800-950-6264 ή στείλτε τους email στο [email protected].
Πόροι ADAA
Ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) διαθέτει επίσης πολλούς πόρους στον ιστότοπό του, μαζί με πραγματικές πληροφορίες για τα πάντα, από συμπτώματα κατάθλιψης έως έλεγχο για ψυχικές ασθένειες. Προσφέρουν επίσης τον ιστότοπό τους σε διάφορες γλώσσες.
Διαβάστε για πέντε προσιτές επιλογές θεραπείας και άλλους τρόπους πρόσβασης στην ψυχική υγειονομική περίθαλψη.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση ή άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 911 ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης για βοήθεια.
Το National Suicide Prevention Lifeline είναι επίσης διαθέσιμο 24/7 στο 800-273-TALK.
Τι είναι η κατάθλιψη;
Περίπου 1 στους 15 ενήλικες προσβάλλονται από κατάθλιψη κάθε δεδομένο έτος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA).
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή αλλά σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας που έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και ενεργείτε.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται θλίψη και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως απολάμβαναν. Τελικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να λειτουργούν. Το APA εκτιμά ότι 1 στα 6 άτομα θα βιώσουν κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης είναι:
- απώλεια ενέργειας
- καταθλιπτική διάθεση
- προβλήματα στον ύπνο ή στον υπερβολικό ύπνο
- αλλαγές στην όρεξη
Μια διάγνωση γίνεται συχνά αφού τα συμπτώματα επιμένουν για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Οι θεραπείες για την κατάθλιψη κυμαίνονται από τύπους θεραπείας έως φάρμακα. Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.
Σε περίπτωση που έχετε κατάθλιψη, πιθανότατα θα βρείτε έναν συνδυασμό θεραπειών που να λειτουργούν παρά μόνο μία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Το πακέτο
Η επιλογή της εργασίας από το σπίτι είναι κάτι που απολαμβάνουν πολλοί, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι για όλους.
Με τον καιρό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λειτουργείτε καλύτερα όταν περιβάλλεται από τους συναδέλφους σας σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Εναπόκειται σε εσάς να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για την ψυχική σας υγεία.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν λίγες ή καθόλου πληροφορίες που συνδέουν άμεσα την απομακρυσμένη εργασία με την ανάπτυξη της κατάθλιψης.
Ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε θλίψη ή κατάθλιψη και να λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε. Να θυμάστε ότι αξίζει τον κόπο: Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη που λαμβάνουν θεραπεία συνεχίζουν να ζουν υγιείς.
.jpg)
