Εάν η πείνα και το άγχος είχαν κατάσταση σχέσης, πιθανότατα θα ήταν «Είναι περίπλοκο». Η πείνα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Το άγχος μπορεί να εξαλείψει την πείνα και να προκαλέσει την επιθυμία για φαγητό. Και υπάρχουν σωματικά και ψυχολογικά στοιχεία τόσο για την πείνα όσο και για το άγχος.
Για να καταλάβετε γιατί μερικοί άνθρωποι ανησυχούν όταν πεινούν, διαβάστε.
Γιατί να πεινάς μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άγχος
Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ πείνας και άγχους, βοηθά να μάθουμε πώς λειτουργούν δύο διαφορετικά είδη πείνας. Η φυσική πείνα συμβαίνει όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια. Αυτό το είδος της πείνας διεγείρεται από τις βιολογικές διεργασίες του σώματός σας, όπως η πέψη και ο μεταβολισμός, και από ορμονικές διεργασίες, όπως η απελευθέρωση κορτιζόλης και γκρελίνης, οι οποίες και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη.
Όταν πεινάτε σωματικά, μπορεί να παρατηρήσετε μια δυσάρεστη αίσθηση που ορισμένοι ερευνητές αποκαλούν «κενή αίσθηση» ή «πείνα πείνας». Μπορεί να αισθανθείτε συσπάσεις στο στομάχι σας, κάτι που μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποστραγγίζει τυχόν υπόλοιπα σωματίδια τροφίμων πριν από το επόμενο γεύμα σας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας έχουν μειωθεί λίγο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε αδύναμα, ελαφριά, ευερέθιστα, τρεμάμενα ή κουρασμένα.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αισθανθούν την επιθυμία να φάνε σε περιόδους που δεν πεινούν σωματικά. Μπορεί να αισθάνεστε ένα είδος ψυχολογικής πείνας εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σε κανονικές ώρες, εάν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις όπου τρώνε άλλοι ή εάν τρώτε συνήθως ως απάντηση σε συναισθηματικές ενδείξεις. Ακόμη και βλέποντας φωτογραφίες φαγητού ή μυρίζοντας κάτι μαγείρεμα μπορεί να διεγείρει ένα αίσθημα ψυχολογικής πείνας.
Κάθε είδος πείνας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος. Στην πραγματικότητα, τα νευρικά δίκτυα που διεγείρουν τόσο την πείνα όσο και τις αντιδράσεις στο άγχος στο σώμα είναι κοινά. Τα συστήματα ιππόκαμπου, υπόφυσης και επινεφριδίων (που ονομάζονται άξονας HPA) προκαλούν τόσο διατροφικές συμπεριφορές όσο και αντιδράσεις στο άγχος, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η πείνα και το άγχος συνδέονται τόσο στενά.
Σε μελέτες σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αποκλεισμός της γλυκόζης σε αρουραίους αύξησε το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι αρουραίοι είχαν αλλαγές στη διάθεση που προκλήθηκαν από την υπογλυκαιμία - και άρχισαν να αποφεύγουν το θάλαμο όπου είχαν λάβει τον αποκλεισμό γλυκόζης.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή φόβου. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- γρήγορη ή ρηχή αναπνοή
- τρόμος
- ευερέθιστο
- ιδρώνοντας
- αποσπούν την προσοχή, ανησυχούν, πανικοβληθούν ή ιδεολογικές σκέψεις
- διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- απώλεια ύπνου
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα αγχωτικό γεγονός, προβλέποντας το άγχος ή από τις σκέψεις και τις αντιλήψεις σας.
Εάν η πείνα με κάνει άγχος, έχω υπογλυκαιμία;
Είναι φυσιολογικό το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει λίγο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εάν αισθάνεστε άβολα πεινασμένοι, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο.
Η υπογλυκαιμία είναι ο ιατρικός όρος για το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Η υπογλυκαιμία είναι πολύ πιο συχνή στα άτομα με διαβήτη. Εάν αντιμετωπίζετε υπογλυκαιμία, μπορεί να αισθανθείτε:
- νευρικός
- ευέξαπτος
- ταραγμένος
- ζαλισμένος
- ναυτία
- αδύναμος
Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον με μέτρια υπογλυκαιμία να έχει πονοκεφάλους ή θολή όραση. Όταν η υπογλυκαιμία είναι σοβαρή, μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή ακόμη και θάνατο.
Επειδή η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή όταν είναι σοβαρή, ορισμένα άτομα με διαβήτη αναπτύσσουν φόβο υπογλυκαιμίας. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ιδιαίτερα ανήσυχοι όταν πεινούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με φόβο υπογλυκαιμίας είναι περισσότερο είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο και να ασκείστε λιγότερο, κάτι που στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Μπορεί το άγχος να σας κάνει λιγότερο πεινασμένους;
Προσωρινά, ναι. Δεν είναι ασυνήθιστο το οξύ ή άμεσο άγχος να σας κάνει να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Η καταστολή της πείνας μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας εστιάζει το μυαλό σας στην επιβίωση.
Αν συνεχιστεί το στρες, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την επιθυμία να φάτε και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα είδη τροφών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους και να λαχταρούν τροφές με θερμίδες.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος
- Ακούστε το σώμα σας. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε τα σήματα πείνας του σώματός σας και να βελτιώνετε καλύτερα τη διαφορά μεταξύ ψυχολογικής και σωματικής πείνας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος που σχετίζεται με την πείνα.
- Φάτε αργά. Ίσως σκεφτείτε ακόμη και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για περίπου 20 λεπτά για να σας ενθαρρύνουμε να αφιερώσετε χρόνο και να απολαύσετε κάθε μπουκιά.
- Εξαλείψτε τις περισπασμούς. Τα τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και η εργασία μπορεί να σας εμποδίσουν να αισθάνεστε πλήρως ικανοποιημένοι από το γεύμα σας.
- Εξετάστε τα συμπληρώματα. Δοκιμάστε να προσθέσετε λιπαρά οξέα μαγνησίου, σεληνίου, ψευδαργύρου και ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Όλα έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
- Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση μειώνει το άγχος και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τυχόν επιπτώσεις που έχει στο φαγητό σας.
Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος;
Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να μειωθεί με απλές αλλαγές στις καθημερινές τους ρουτίνες. Ίσως θέλετε να εξερευνήσετε μερικές δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η προσοχή. Η τακτική άσκηση βοηθά και η υγιεινή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει επίσης σημαντικό ρόλο.
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν για την πλήρη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για αυτό που αντιμετωπίζετε. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η κλιμακωτή θεραπεία έκθεσης και τα φάρμακα ήταν όλα αποτελεσματικά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος.
Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με άγχος;
Το ήπιο άγχος είναι θεραπεύσιμο και πολλοί άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες για να αποτρέψουν την πείνα να γίνει πολύ αγχωτική.
Είναι σημαντικό για άτομα που διαγιγνώσκονται με διαταραχές άγχους, άτομα με διαβήτη και άτομα με διαταραγμένη διατροφή να συνεργάζονται με παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για τη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με την πείνα. Το σοβαρό άγχος, χωρίς θεραπεία, μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής σας, να επηρεάσει τις σχέσεις σας και να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών καταστάσεων υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν πεινάτε σωματικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια σειρά σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίζετε όταν είστε ανήσυχοι. Αυτές οι ομοιότητες μπορεί να οφείλονται στην πείνα και το άγχος που μοιράζονται το ίδιο δίκτυο σηματοδότησης και τις ορμόνες.
Η καταπολέμηση του άγχους που σχετίζεται με την πείνα μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά υπάρχουν επιστημονικές υποστηριζόμενες μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτού του περίπλοκου συνόλου φυσικών και ψυχολογικών αλληλεπιδράσεων.
