Είτε στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης είτε σε διασημότητες, πιθανότατα έχετε δει πιθανώς εκπαιδευτές μέσης κάπου στο Διαδίκτυο τελευταία. Είναι αυτά τα ενδύματα που μοιάζουν με κορσέ που υποτίθεται ότι σας δίνουν σχήμα κλεψύδρας με την πάροδο του χρόνου.
Παρόλο που μπορεί να είναι μοντέρνα, δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να χάσετε πολύ βάρος στη μέση σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι επικίνδυνα και μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι κάνουν οι εκπαιδευτές μέσης και αν αξίζουν τον κίνδυνο.
Τι κάνουν οι εκπαιδευτές μέσης;
Οι εκπαιδευτές μέσης είναι κατασκευασμένοι από ένα παχύ ελαστικό ύφασμα, όπως το νεοπρένιο. Πρέπει να φοριούνται άνετα γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, η πλάτη έχει συχνά κορδόνια, Velcro ή γάντζους.
Μερικοί άνθρωποι συγκρίνουν τους εκπαιδευτές μέσης με το shapewear, αλλά υπάρχει μια τεράστια διαφορά: οι εκπαιδευτές μέσης προορίζονται να φοριούνται τακτικά και ακόμη και να σφίγγονται με την πάροδο του χρόνου.
Λόγω αυτού, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε περισσότερο από μια κλεψύδρα. Ορισμένες εταιρείες που πωλούν εκπαιδευτές μέσης προτείνουν επίσης να φορούν ένα μετά το μωρό.
Μπορούν λοιπόν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Οχι ακριβώς. Αντ 'αυτού, υπάρχουν τρία κύρια πράγματα που συμβαίνουν:
- Πίεση. Οι προπονητές μέσης πιέζουν το μεσαίο τμήμα σας, σαν ένα εξαιρετικά έντονο shapewear. Αλλά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται μόλις βγείτε από τον εκπαιδευτή.
- Ιδρώνοντας. Μπορεί να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο φορώντας ένα γυμναστήριο μέσης (είναι ζεστό!), Το οποίο μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος νερού. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι προσωρινό.
- Συρρικνώνεται. Εάν φοράτε σταθερό προπονητή μέσης, οι μύες του πυρήνα σας μπορούν να ατροφούν και να συρρικνωθούν από την έλλειψη χρήσης. Δεδομένου ότι το στομάχι σας συμπιέζεται, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά ενώ φοράτε ένα.
Όλες αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο αδύνατοι χωρίς να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και οι παρενέργειες των εκπαιδευτών μέσης;
Εκτός από την ταλαιπωρία, οι εκπαιδευτές μέσης ενέχουν αρκετά σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Δυσκολία αναπνοής
Φορώντας προπονητή μέσης καθιστά δυσκολότερη την αναπνοή.
Μια μικρή μελέτη του 2018 ανέφερε ότι η χρήση ενός εκπαιδευτή μέσης μειώνει τον μέγιστο εθελοντικό αερισμό (MVV) ή τον αέρα που μπορείτε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε σε 1 λεπτό.
Οι ερευνητές συνέκριναν το MVV δέκα γυναικών με και χωρίς εκπαιδευτή μέσης. Διαπίστωσαν ότι ο μέσος όρος MVV μειώθηκε από 77,3 λίτρα (L) ανά δευτερόλεπτο σε 68,8 L ανά δευτερόλεπτο ενώ φορούσε προπονητή μέσης.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Αισθητικής Χειρουργικής (ABCS) εκτιμά ότι η μείωση της ικανότητας των πνευμόνων είναι ακόμη μεγαλύτερη - πιθανότατα μεταξύ 30 και 60 τοις εκατό.
Ανεξάρτητα από την ποσοστιαία μείωση, το αποτέλεσμα είναι ότι το να φοράτε εκπαιδευτή μέσης δυσκολεύει το σώμα σας να πάρει όλο το οξυγόνο που χρειάζεται. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά εάν φοράτε τον προπονητή μέσης κατά την άσκηση.
Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο, όχι λιγότερο. Εάν δεν έχετε αρκετό, μπορεί να αισθανθείτε δύσπνοια, κουρασμένος ή ζάλη. Θα μπορούσατε ακόμη και να λιποθυμήσετε.
Αποδυναμωμένος πυρήνας
Οι εκπαιδευτές μέσης παρέχουν υποστήριξη που συνήθως προέρχεται από τους μυς του πυρήνα σας. Εάν φοράτε προπονητή μέσης αλλά δεν εκπαιδεύετε τον πυρήνα σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε με σοβαρά εξασθενημένους κοιλιακούς μυς.
Οι αδύναμοι κοιλιακοί μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε κακή στάση και πόνο στην πλάτη.
Αποδυναμωμένο πυελικό δάπεδο
Μετά τον τοκετό, οι μύες του πυελικού εδάφους και τα γύρω όργανα χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Εάν φοράτε προπονητή μέσης ενώ θεραπεύετε, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα αντί καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εκπαιδευτής θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στο πυελικό σας δάπεδο.
Αν και αυτή η ζημιά δεν είναι πάντα ορατή, μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ή κατάρρευση.
Meralgia paresthetica
Σφιχτά ρούχα, συμπεριλαμβανομένων των εκπαιδευτών μέσης, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα.
Συγκεκριμένα, οι εκπαιδευτές μέσης μπορούν να συμπιέσουν το νεύρο που τρέχει κάτω από τη βουβωνική χώρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται meralgia paresthetica - κάψιμο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στον εξωτερικό μηρό.
Η Meralgia paresthetica σχετίζεται με τη χρήση κορσέ από τις αρχές του 1900. Ενώ η απογείωση του εκπαιδευτή μέσης είναι συνήθως αρκετή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση.
Συμπτώματα γαστρεντερικού (GI)
Δεδομένου ότι οι εκπαιδευτές μέσης συμπιέζουν το στομάχι σας, η χρήση ενός μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα.
Για ένα, τα σφιχτά ρούχα έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν την καούρα. Η καούρα συμβαίνει όταν το οξύ από το στομάχι σας ρέει από το στομάχι σας στον οισοφάγο σας, προκαλώντας ερεθισμό.
Οι εκπαιδευτές μέσης μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την ταλαιπωρία που προκαλείται από τις υπάρχουσες τροφικές δυσανεξίες ή προβλήματα ΓΕ όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Εξανθήματα και λοιμώξεις
Οι εκπαιδευτές μέσης κατασκευάζονται συχνά από συνθετικά υφάσματα και προορίζονται να φορεθούν σφιχτά. Τείνουν να διατηρούν την υγρασία - όπως τον ιδρώτα - αντί να το αφήνουν να εξατμιστεί από το δέρμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, οδηγώντας σε εξανθήματα και ακόμη και μολύνσεις από βακτήρια και ζύμες.
Βλάβη οργάνων
Αυτό μπορεί να είναι αυτονόητο, αλλά υπάρχει ένας τόνος σημαντικών οργάνων στη μέση σας, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.
Όταν φοράτε προπονητή μέσης, σπρώχνει τα όργανα σας. Μπορεί να αλλάξουν θέσεις ή να παρουσιάσουν μειωμένη ροή αίματος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την καλή λειτουργία τους.
Εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η ζημιά μπορεί να είναι μόνιμη.
Έχει σημασία πόσο καιρό το φοράτε;
Πολλοί υποστηρικτές προπόνησης μέσης προτείνουν να φοράτε εκπαιδευτή για 8 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα. Αυτό είναι επικίνδυνο. Είναι καλύτερο να μην φοράτε ένα σε μακροπρόθεσμη βάση και σίγουρα θα πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο σε έναν προπονητή μέσης.
Αν και πολλές μάρκες προπόνησης στη μέση προτείνουν να φοράτε τα προϊόντα τους κατά την άσκηση, αυτό δεν συνιστάται. Όχι μόνο θα αποδυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας, αλλά θα διακινδυνεύσετε επίσης να στερήσετε από το σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται για να εκτελέσει.
Πώς να περιορίσετε τον κίνδυνο
Εάν εξακολουθείτε να σας ενδιαφέρει να φοράτε εκπαιδευτή μέσης, υπάρχουν τρόποι για να περιορίσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να σώσετε τον προπονητή μέσης σας για ειδικές περιστάσεις - όπως κάτω από τα ρούχα σας σε μια βραδινή έξοδο ή ως μέρος μιας φορεσιάς.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον εκπαιδευτή αρκετά χαλαρά ώστε να μπορείτε να αναπνέετε και να κινείστε χωρίς να αισθάνεστε πολύ περιορισμένοι. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή δύσπνοια, αφαιρέστε το αμέσως.
Ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις
Αν ψάχνετε για μια ασφαλέστερη βραχυπρόθεσμη λύση, ίσως θελήσετε να επιλέξετε shapewear αντί για εκπαιδευτή μέσης. Θα σας δώσει μια παρόμοια εμφάνιση με έναν εκπαιδευτή με μικρότερο κίνδυνο για την υγεία σας.
Εάν σας ενδιαφέρει περισσότερο μια μακροπρόθεσμη λύση απώλειας βάρους, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Προσεγγίστε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και μεταποιημένα προϊόντα διατροφής.
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων.
- Ορίστε μικρούς αλλά εφικτούς στόχους άσκησης, όπως έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα.
- Κάψτε θερμίδες με αερόβια άσκηση.
- Χρησιμοποιήστε προπόνηση δύναμης για να τονώσετε τους μυς σας.
Στη συνέχεια, εάν θέλετε να τονίσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Μέση. Για να αποκτήσετε μια πιο κομψή μέση, στοχεύστε σε ασκήσεις που τονίζουν τους λοξούς μύες, όπως δυστοκίες και σανίδες.
- Γοφούς. Ασκήσεις όπως καταλήψεις, πλευρικοί πνεύμονες και ανυψώσεις ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε τα ισχία σας.
- Βαρέλι. Για να τονώσετε το άκρο σας, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως σκαλοπάτια, πεζοπορία και γιόγκα.
Τέλος, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο.
Πάρε μακριά
Οι εκπαιδευτές μέσης ενέχουν διάφορους κινδύνους για την υγεία και τα οφέλη τους δεν είναι αποδεδειγμένα.
Επιλέξτε ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις για να κόψετε το μεσαίο τμήμα σας, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
