Είσαι τόσο κουρασμένος που μόλις βλέπεις ευθεία! Πώς είναι δυνατόν το μικρό παιδί σας να κοιμάται 15 ώρες την ημέρα ενώ δεν φαίνεται να κοιμάστε ποτέ κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Εάν αισθάνεστε απαισιόδοξοι ή απλά ανησυχείτε ότι εσείς ή το μικρό σας δεν κοιμάστε επαρκώς, ίσως αναρωτιέστε εάν είναι καιρός να ξεκινήσετε την προπόνηση στον ύπνο.
Ποια είναι τα στοιχεία που είναι έτοιμο το μωρό σας; Τι πρέπει να κάνετε και πόσο καιρό θα διαρκέσει; Θα είναι το κλειδί για να ξεκουραστείτε; Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν εσείς και το μωρό σας είστε έτοιμοι για προπόνηση ύπνου, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου;
Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε εκπαιδεύστε το μωρό σας, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μεγάλα και αρκετά ζυγίζουν.
Οι ειδικοί δεν συμφωνούν πλήρως για το ποια ηλικία μπορούν να εκπαιδεύσουν τα μωρά στον ύπνο, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε υγιείς συνήθειες ύπνου μόλις το μωρό σας είναι σπίτι από το νοσοκομείο.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί προτείνουν ότι το μικρό σας πρέπει να είναι περίπου 4 έως 6 μήνες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στον ύπνο. (Αλλά μην ανησυχείτε εάν χάσατε αυτό το παράθυρο - ακόμη και τα μεγαλύτερα νήπια μπορεί να επωφεληθούν από την προπόνηση ύπνου.)
Αυτές οι προτάσεις βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο ο ιδρυτής μιας μεθόδου εκπαίδευσης ύπνου βλέπει τη διατροφή και την ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα προτεινόμενα ελάχιστα όρια ηλικίας και βάρους για τη μέθοδο προπόνησης ύπνου που σκέφτεστε και να συζητήσετε το σχέδιό σας με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε την ασφάλειά του.
Τα πρόωρα μωρά, καθώς και τα βρέφη με ειδικές ανάγκες ή αύξηση βάρους ή προβλήματα διατροφής, χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή όσον αφορά την ετοιμότητά τους και την καταλληλότητα μιας συγκεκριμένης μεθόδου εκπαίδευσης ύπνου.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι τα μικρά μωρά τρέφονται συχνά! Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ 6-8 ή 10-12 ωρών χωρίς φαγητό. Ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες όταν η κοιλιά του μωρού σας είναι μικρή, είναι σημαντικό για αυτούς να πάρουν φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η προπόνηση στον ύπνο δεν πρέπει να θεωρείται ίδια με την απογύμνωση το βράδυ. Πολλά μωρά μπορεί ακόμη να χρειάζονται ονειρεμένες τροφές ή τροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμη και αν «εκπαιδεύονται στον ύπνο». Η προπόνηση στον ύπνο αναφέρεται απλώς στο να βοηθά το μωρό σας να μαθαίνει να ανακουφίζεται και να κοιμάται μεταξύ των απαραίτητων τροφών.
Η εκπαίδευση ύπνου δεν είναι επίσης απαραίτητη για κάθε οικογένεια. Εάν οι τρέχουσες ρουτίνες ύπνου σας λειτουργούν για κάθε μέλος του νοικοκυριού, δεν χρειάζεται να χάσετε ένα καλό πράγμα!
Πόσο διαρκεί η εκπαίδευση ύπνου;
Ο χρόνος που απαιτείται για την εκπαίδευση ύπνου είναι πολύ μεταβλητός. Μπορεί να εξαρτάται από:
- τη μέθοδο που επιλέγετε
- την προσωπικότητα και την ηλικία του μωρού σας
- οι απώτεροι στόχοι σας για εκπαίδευση ύπνου
- τη συνοχή σας με τη μέθοδο
- αναπτυξιακές αλλαγές / παλινδρόμηση ύπνου (Αυτά μπορεί να κάνουν τη διαδικασία να πάρει περισσότερο χρόνο ή ακόμη και να απαιτήσουν να επανεκπαιδεύσετε το μωρό σας!)
Θυμηθείτε, η προπόνηση στον ύπνο δεν σημαίνει πάντα ύπνο όλη τη νύχτα. Το μωρό σας μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσει για φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας (ή απλά να κυκλώσει τις στιγμές που ξυπνούν εν μέρει ή πλήρως εν συντομία όπως κάνουν οι ενήλικες), αλλά εξακολουθεί να θεωρείται «εκπαιδευμένος στον ύπνο» εάν μπορεί να χαλαρώσει στον ύπνο.
Τι είδους προπόνηση ύπνου πρέπει να κάνετε;
Εάν έχετε αποφασίσει ότι έφτασε η ώρα για το τρένο ύπνου, το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσετε ποια μέθοδο θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε.
Είτε σκοπεύετε να επιτεθείτε στον ύπνο ή στον ύπνο το βράδυ (ίσως και τα δύο!), Μπορείτε να εξετάσετε μια ποικιλία μεθόδων. Ορισμένες κοινές μέθοδοι περιλαμβάνουν:
Φωνάζω (CIO)
Μερικοί λένε ότι αυτή η ιδέα ξεκίνησε ως τρόπος αποφυγής της εξάπλωσης μικροβίων ελαχιστοποιώντας την αφή! Από τότε εξελίχθηκε σε έναν όρο ομπρέλας για έναν τύπο εκπαίδευσης ύπνου που παρέχει στο παιδί σας την ευκαιρία να κοιμηθεί μόνος του χωρίς παρεμβάσεις.
Αν και το CIO σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους, για τους περισσότερους, ένα βασικό μέρος του CIO δεν είναι να βγάζει το παιδί σας από το παχνί του.Ανάλογα με τη συγκεκριμένη μέθοδο CIO, οι γονείς μπορεί να αναγνωρίσουν το παιδί τους, αλλά τους συμβουλεύουμε να μην το βγάλουν από το παχνί τους, καθώς αυτό μπορεί να τους μπερδέψει όταν τοποθετηθούν ξανά σε αυτό.
Μέθοδος Ferber
Η μέθοδος Ferber αφορά τις σχέσεις ύπνου και μια προοδευτική προσέγγιση αναμονής. Με τη μέθοδο Ferber, ένα βρέφος θα τοποθετηθεί στο κρεβάτι του ενώ θα είναι υπνηλία αλλά θα ξυπνήσει και οι γονείς θα φύγουν από το δωμάτιο.
Εάν το βρέφος κλαίει μετά την έξοδο των γονέων από το δωμάτιο, θα πρέπει να κάνουν check in για να καθησυχάσουν το μωρό σε διαστήματα που βρίσκονται σε μεγαλύτερη απόσταση (π.χ. 3, 5 και μετά 10 λεπτά μεταξύ των check-in). Ο στόχος του check in δεν είναι να σταματήσει το μωρό να κλαίει, αλλά να το διαβεβαιώσει ότι ένας ενήλικος είναι κοντά.
Κάθε βράδυ οι έλεγχοι πρέπει να απέχουν περισσότερο.
Ελεγχόμενη κλάμα
Παρόμοια με τη μέθοδο Ferber, η ελεγχόμενη μέθοδος κλάματος περιλαμβάνει την τοποθέτηση του παιδιού σας στο υπνηλία του, αλλά ξυπνήσει. Παρόμοια με τη μέθοδο Ferber, οι γονείς θα πρέπει να ελέγχουν τα βρέφη τους σε ολοένα και πιο μακρινά διαστήματα εάν συνεχίσουν να κλαίνε.
Ωστόσο, μια βασική διαφορά μεταξύ της μεθόδου Ferber και της ελεγχόμενης μεθόδου κλάματος είναι ότι ο στόχος των check-in είναι να ηρεμήσει το παιδί που κλαίει.
Σηκώστε, καθορίστε τη μέθοδο
Εάν αισθάνεστε υπομονετικοί και ήρεμοι, η μέθοδος παραλαβής, απόθεσης μπορεί να είναι η κατάλληλη για εσάς. Αυτή η μέθοδος προορίζεται για μωρά ηλικίας άνω των 4 μηνών και περιλαμβάνει την παραλαβή του παιδιού σας για να τα παρηγορήσει κάθε φορά που η κραυγή του δείχνει ότι χρειάζονται άνεση.
Σας ενθαρρύνουμε να βάλετε το μωρό σας στον ύπνο ξύπνιο αλλά υπνηλία (δείτε ένα μοτίβο που αναδύεται εδώ;) και να ακούσετε για μια στιγμή που αρχίζουν να κλαίνε. Εάν φαίνεται ότι το μωρό χρειάζεται βοήθεια για να ηρεμήσει, σηκώστε τα, ηρεμήστε τα και στη συνέχεια βάλτε τα για να προσπαθήσουν να κοιμηθούν ξανά.
Αυτή η στρατηγική μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια και υπομονή, οπότε ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έναν υπνάκο πριν το δοκιμάσετε!
Υπάρχουν κίνδυνοι ή οφέλη για την προπόνηση στον ύπνο;
Όταν εξετάζετε εάν εσείς και το μωρό σας είστε έτοιμοι για εκπαίδευση ύπνου, θα θελήσετε να σταθμίσετε τους κινδύνους και τα οφέλη.
Αν σκοπεύετε να αφήσετε το μωρό σας να κλαίει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να ανησυχείτε ιδιαίτερα για τις πιθανές επιπτώσεις αυτού στο νευρικό σύστημα και τις ορμόνες του. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι θα αισθανθούν εγκαταλειμμένοι ή δεν θα συνδεθούν σωστά μαζί σας.
Δεν είστε ο πρώτος γονέας που έχει αυτές τις ανησυχίες και μελέτες έχουν διερευνήσει μερικές από αυτές τις ερωτήσεις. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν πλήρως δεδομένης της φύσης της έρευνας.
Οι περισσότερες μελέτες κατάρτισης ύπνου βασίζονται στην αυτοαναφορά από τους γονείς. Επιπλέον, συχνά συνδυάζουν οδηγίες εκπαίδευσης ύπνου με άλλα στοιχεία όπως υποστήριξη από ιατρικούς παρόχους και εκπαίδευση ύπνου. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2006 διαπίστωσε ότι το 94% των ερευνητών παρατήρησαν μειωμένη αντίσταση κατά τον ύπνο και λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα μετά από παρεμβάσεις προπόνησης στον ύπνο. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα σημειώθηκαν κατά τη στιγμή της εκπαίδευσης - όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μια μελέτη του 2012 που προσπάθησε να επικεντρωθεί στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της εκπαίδευσης ύπνου εξέτασε τα παιδιά 5 χρόνια μετά τις παρεμβάσεις. Δεν βρήκε σημαντικές μακροπρόθεσμες διαφορές μεταξύ των παιδιών που είχαν και δεν είχαν εκπαιδευτεί.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη από το 2018 εξέτασε τις επιπτώσεις του ελεγχόμενου κλάματος που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα βρέφη να μάθουν να εγκατασταθούν ανεξάρτητα και δεν παρατήρησε αρνητικές παρενέργειες 5 χρόνια μετά την προπόνηση. Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι η διάθεση της μητέρας βελτιώθηκε μετά την προπόνηση στον ύπνο.
Αυτό δείχνει ότι η εκπαίδευση ύπνου βελτιώνει τον ύπνο των βρεφών, δεν φαίνεται να έχει μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις και ωφελεί επίσης τους γονείς.
Θα λειτουργήσει η εκπαίδευση ύπνου για μεγαλύτερα μωρά ή νήπια;
Ενώ το μικρό παιδί σας μπορεί να κοιμόταν όλη τη νύχτα ως μωρό, μπορεί τώρα να έχει κάποια προβλήματα ύπνου που θέλετε να διορθώσετε. Εάν αγωνίζονται για ύπνο, φωνάζουν για τη μαμά και τον μπαμπά στη μέση της νύχτας ή αρνούνται να μείνουν στο μεγάλο παιδικό τους κρεβάτι, η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να είναι κατάλληλη και για τα μικρά παιδιά.
Εάν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την προσωπικότητα και την ηλικία του παιδιού σας όταν επιλέγετε μια μέθοδο προπόνησης ύπνου. (Λάβετε υπόψη ότι τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να έχουν κάποιες ριζωμένες συνήθειες που είναι δύσκολο να διορθωθούν, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και υπομονή για να τα επαναλάβετε!)
Μερικές δημοφιλείς επιλογές κατάρτισης ύπνου για μεγαλύτερα παιδιά περιλαμβάνουν:
- Η μέθοδος εξασθένισης: Ομοίως με τη μέθοδο pick-up, down, αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει καλά για τα παιδιά που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται ή να ανακουφίζονται σωματικά στον ύπνο, καθώς ακολουθεί μια πιο σταδιακή προσέγγιση.
- Η μέθοδος κραυγής: Δεν θα ψέψουμε, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι δύσκολη στα αυτιά των γονέων! Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι το γρηγορότερο στοίχημά σας εάν έχετε ένα αποφασισμένο, δυναμικό μικρό παιδί!
- Μέθοδος camp out out: Εάν προσπαθείτε να μεταφέρετε το μικρό παιδί σας σε ένα νέο κρεβάτι ή περιβάλλον, ο ύπνος δίπλα του για λίγες νύχτες μπορεί να είναι αρκετός για να τους δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζονται.
Ακριβώς όπως και με ένα μικρότερο μωρό, θα θελήσετε να λάβετε υπόψη τυχόν ορόσημα ειδικά για την ηλικία που μπορεί να υποδηλώνουν ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να εργαστείτε στην εκπαίδευση ύπνου, όπως εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει άγχος χωρισμού, ασθένεια ή μεγάλη αλλαγή στη ρουτίνα τους.
Πάρε μακριά
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας δεν έχετε αρκετό ύπνο επειδή ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα για να καταπραΰνετε τη νεότερη προσθήκη, η σκέψη της προπόνησης ύπνου μπορεί να έχει ξεπεράσει το μυαλό σας!
Πριν αποφασίσετε να κοιμηθείτε εκπαιδεύστε το μικρό σας, θα θελήσετε να σκεφτείτε τις επιλογές σας και να ρωτήσετε με το γιατρό τους για το σχέδιό σας.
Εάν αποφασίσετε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για ύπνο τρένο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε οικογένεια και μωρό είναι διαφορετικό. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας με κανέναν άλλο. Η μέρα θα έρθει όταν εσείς και το μωρό σας κοιμάστε καλά!
