Έτσι, έχετε πετάξει πίσω. Και τώρα τι?

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Όταν πετάτε την πλάτη σας, θα αισθανθείτε μια γρήγορη έναρξη του πόνου στην πλάτη. Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός ή χειρότερος εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Πολλές φορές, αυτός ο πόνος εμφανίζεται μετά από σκληρή δουλειά, όπως φτυάρισμα ή ανύψωση βαριών αντικειμένων ή τραυματισμού.

Η πλάτη σας μπορεί να σας κρατήσει από τις κανονικές σας δραστηριότητες για αρκετές ημέρες. Μπορεί να αναρωτιέστε εάν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την πλάτη σας στο σπίτι και πότε είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Συμπτώματα

Η ρίψη της πλάτης σας μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πίσω δυσκαμψία που σας εμποδίζει να κινηθείτε καλά
• έντονος πόνος στην πλάτη
• μυϊκοί σπασμοί ή έντονες περιόδους σύσφιξης και χαλάρωσης των μυών
• προβλήματα διατήρησης καλής στάσης

Μόλις αρχίσει ο πόνος, συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 10 έως 14 ημέρες, εάν είναι οξύς τραυματισμός. Διαφορετικά, τα συμπτώματα θα μπορούσαν να είναι αυτά που προκαλούν χρόνια πλάτη.

Αιτίες

Η ρίψη της πλάτης σας συνήθως σημαίνει ότι έχετε τεντώσει τους μυς στην πλάτη σας. Η ανύψωση βαριών αντικειμένων ή η κάμψη προς τα εμπρός σε μια αδέξια θέση είναι κοινές αιτίες μυϊκής καταπόνησης. Ο πόνος που παράγει το μυϊκό στέλεχος είναι συνήθως ακριβώς γύρω από την πλάτη και όχι περισσότερο.

Μερικές από τις πιο κοινές δραστηριότητες που προκαλούν την πλάτη σας περιλαμβάνουν:

• στρίβοντας την πλάτη, όπως όταν χτυπάτε μια μπάλα του γκολφ
• σηκώνοντας κάτι πολύ βαρύ
• τεντώνοντας την πλάτη πολύ μακριά
• εξασκείστε κακή στάση και μηχανική σώματος κατά την ανύψωση

Κάνοντας μία ή περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς σε πολλές δομές που υποστηρίζουν την πλάτη σας, όπως:

• συνδέσμους
• μυς
• αιμοφόρα αγγεία
• συνδετικοί ιστοί

Ακόμη και μικρές βλάβες, όπως μικρά δάκρυα στους προστατευτικούς σπονδυλικούς δίσκους, μπορούν να διεγείρουν τα νεύρα της πλάτης και να οδηγήσουν σε φλεγμονή και πόνο.

Διάγνωση

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν τη δραστηριότητα ή τον τραυματισμό όταν έριξαν την πλάτη τους.

Ο γιατρός σας θα ξεκινήσει ρωτώντας σας για τα συμπτώματά σας, τι κάνατε όταν τα παρατηρήσατε και τι τα κάνει χειρότερα ή καλύτερα. Θα λάβουν υπόψη τα συμπτώματά σας όταν κάνουν διάγνωση και προτείνουν θεραπείες.

Για παράδειγμα, εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός ή προκαλεί σοβαρά συμπτώματα, όπως μούδιασμα στα πόδια σας ή απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης, ο γιατρός σας θα συστήσει συνήθως περαιτέρω εξετάσεις. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται πόνο στην πλάτη, μπορεί να μην συνιστά την απεικόνιση.

Μελέτες απεικόνισης μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψουν υποκείμενους τραυματισμούς ή άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη, όπως ένας όγκος. Παραδείγματα μελετών απεικόνισης που μπορεί να συστήσει ένας γιατρός περιλαμβάνουν:

• ακτινογραφία
• Η αξονική τομογραφία
• Μαγνητική τομογραφία

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί μετά από δύο εβδομάδες ή επιδεινωθεί, ίσως χρειαστεί να καλέσετε τον γιατρό σας για να κλείσετε ραντεβού για περαιτέρω εξετάσεις.

Θεραπείες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την πλάτη σας είναι η ανάπαυση. Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα σας να επουλωθεί και να μειώσει τη φλεγμονή. Επιπλέον, ο πόνος πιθανότατα θα περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες αμέσως μετά την πλάτη σας.

Ακούστε το σώμα σας όταν αναρρώνετε από τραυματισμό στην πλάτη. Προσπαθήστε να μην παρακάνετε τις δραστηριότητές σας. Εκτός από την ανάπαυση, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Εφαρμόστε παγωμένα παγοκύτταρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας για βήματα 10 έως 15 λεπτών.Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές.
• Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή το νατριούχο ναπροξένη (Aleve). Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά δεν είναι αντιφλεγμονώδες φάρμακο.
• Χρησιμοποιήστε ειδικά μαξιλάρια ή κάτω στηρίγματα πλάτης για να αφαιρέσετε την πίεση από την πλάτη σας. Ένα παράδειγμα περιλαμβάνει την περιστροφή μιας πετσέτας και την τοποθέτησή της πίσω από την καμπύλη της κάτω πλάτης σας. Οι γιατροί το αποκαλούν οσφυϊκό ρολό.
• Κοιμηθείτε με ένα οσφυϊκό ρολό πίσω από την πλάτη σας ή με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας εάν κοιμάστε στο πλάι σας. Αυτές οι θέσεις ύπνου μπορούν να μειώσουν το άγχος στην πλάτη σας. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η εμφάνιση χειροπράκτη για θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τον τραυματισμό σας.

Πότε να αρχίσει να κινείται ξανά

Μετά από περίπου μία έως τρεις ημέρες ανάπαυσης, ξεκινήστε να κινείστε ξανά για να αποφύγετε την ακαμψία και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στους τραυματισμένους μυς.

Η συμμετοχή σε αργό, εύκολο τέντωμα και περπάτημα για βήματα 10 λεπτών μπορεί να βοηθήσει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τράβηγμα των γόνατων προς το στήθος ή το τράβηγμα των ίσων ποδιών προς το στήθος.

Ενώ ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι ευεργετικές, άλλες έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν:

• βαριά ανύψωση
• κάμψη στη μέση
• στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης, όπως χτύπημα γκολφ ή μπάλα του τένις

Εκτός από τις θεραπείες στο σπίτι, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει και να συνταγογραφήσει επιπλέον θεραπείες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• φυσικοθεραπεία
• ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά ή φάρμακα για τον πόνο
• ενέσεις στεροειδών

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση τραυματισμών. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη που επιδεινώθηκε από τραυματισμό, αυτό μπορεί να συμβαίνει.

Πρόληψη

Η ύπαρξη ισχυρών μυών της πλάτης και του πυρήνα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ρίξετε την πλάτη σας. Οι δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ισχυρή πλάτη ενώ ταυτόχρονα προωθείτε την ευελιξία περιλαμβάνουν το Pilates, τη γιόγκα και το tai chi.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε επίσης να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού στην πλάτη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ζώνη άρσης βαρών ή στήριγμα πλάτης που παρέχουν επιπλέον υποστήριξη. Διατίθενται πολλά μεγέθη και επιλογές.

Για επιπλέον βοήθεια, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για τις καλύτερες στάσεις και τις ασφαλέστερες ασκήσεις.

Επίσης, φροντίστε να ασκείτε καλή στάση σώματος όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα για να αποτρέψετε τραυματισμούς στην πλάτη. Θυμάμαι να:

• Κρατήστε τους αγκώνες και τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
• Λυγίστε στα γόνατά σας και σηκώστε με τα πόδια σας, όχι με τους μυς της πλάτης και της πλάτης.
• Αποφύγετε να στρίβετε την πλάτη σας όταν σηκώνετε.
• Αποφύγετε να τσακίζετε όταν σηκώνετε.
• Ξεκουραστείτε όταν το αντικείμενο γίνεται πολύ βαρύ για να συνεχίσετε να σηκώνετε.

Χρησιμοποιείτε πάντα καλή κρίση όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Εάν πιστεύετε ότι το φορτίο μπορεί να είναι πολύ βαρύ, μάλλον είναι. Στρατολογήστε ένα άλλο άτομο για να σας βοηθήσει ή προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μηχανικά μέσα βοήθειας, όπως καροτσάκια ή ειδικούς μεταφορείς.

Πότε να δείτε γιατρό

Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης για τα ακόλουθα συμπτώματα που σχετίζονται με την πλάτη της πλάτης σας:

• δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• μούδιασμα κάτω από το ένα ή και τα δύο πόδια
• αδυναμία στα πόδια σας που καθιστά δύσκολο να σταθεί
• πυρετός μεγαλύτερος από 101,5 ° F (38,6 ° C)

Τα συμπτώματα που δεν είναι έκτακτης ανάγκης αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται άμεση ιατρική βοήθεια περιλαμβάνουν:

• τραυματισμός που δεν έχει μειωθεί στον πόνο με θεραπείες στο σπίτι
• πόνος ή δυσφορία που συνεχίζει να επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητές σας

Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με την πλάτη σας, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από αργότερα. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν οι χειροπρακτικές θεραπείες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Η κατώτατη γραμμή

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, το 90% των ατόμων με στέλεχος ή διάστρεμμα στην πλάτη αναρρώνουν από τον τραυματισμό μέσα σε ένα μήνα.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να θεραπεύσετε τον τραυματισμό στην πλάτη σας στο σπίτι. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή καθιστά δύσκολη την ολοκλήρωση των καθημερινών δραστηριοτήτων, επισκεφθείτε το γιατρό σας.