"Νομίζετε," Εάν τα 20 δευτερόλεπτα είναι καλά, τότε τα 40 δευτερόλεπτα είναι καλύτερα. "Είναι μια ολισθηρή πλαγιά."
Είναι αδύνατο να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις, να ακούσετε ραδιόφωνο ή να είστε συνδεδεμένοι στο Διαδίκτυο χωρίς να συναντήσετε διάφορες ανακοινώσεις δημόσιας υπηρεσίας σχετικά με τη σημασία της «υγιεινής των χεριών» (τακτικό πλύσιμο στο χέρι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα).
Αυτές είναι καλοπροαίρετες και σημαντικές υπενθυμίσεις, αλλά για ορισμένα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) - ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν «μόλυνση OCD» - μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά.
Ο Δρ Chad Brandt, κλινικός ψυχολόγος στο Ινστιτούτο McLean OCD στο Χιούστον, εξηγεί γιατί.
Το «O» στο OCD σημαίνει εμμονή. Αυτή είναι ουσιαστικά μια ανεπιθύμητη σκέψη που μας δίνει συναισθήματα που δεν μας αρέσουν και θέλουμε να ξεφορτωθούμε. Έτσι, όταν κάποιος με OCD έχει αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, θέλει να κάνει κάτι για να το εξαφανίσει. Αυτό οδηγεί σε εξαναγκασμό, που είναι το «C» του OCD », λέει.
«Ο ισχυρότερος υποκείμενος μηχανισμός της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής είναι η ανικανότητα ανοχής της αβεβαιότητας», λέει η Anna Prudovski, κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια των ψυχολογικών υπηρεσιών Turning Point στο Οντάριο του Καναδά, η οποία ειδικεύεται στη θεραπεία της OCD και του άγχους.
Η αβεβαιότητα είναι μια πρόκληση για όλους μας, λέει ο Prudovski, αλλά σε άτομα με OCD, είναι «πολύ, πολύ έντονο».
Οι καταναγκαστικές συμπεριφορές όπως το υπερβολικό πλύσιμο στο χέρι, σημειώνει, είναι μια κυκλική προσπάθεια για τη μείωση της αβεβαιότητας, η οποία επιδεινώνει μόνο το υπάρχον άγχος.
Τόσο ο Brandt όσο και ο Prudovski τονίζουν ότι δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι με OCD «μόλυνση OCD», όπου ο καταναγκασμός περιλαμβάνει πλύσιμο στο χέρι ή καθαρισμό, αλλά πολλοί το κάνουν. (Η έρευνα έχει δείξει ότι έως και το 16 τοις εκατό των ατόμων με OCD έχουν υποχρεώσεις καθαρισμού ή μόλυνσης.)
Αλλά ακόμη και άτομα με OCD που συνήθως δεν έχουν υποχρεώσεις καθαρισμού μπορεί να είναι υποχρεωτικά στο πλύσιμο των χεριών, λέει ο Prudovski.
«Ορισμένα άτομα με OCD έχουν υπεραντισταθμισμένο αίσθημα ευθύνης», προσθέτει ο Prudovski.
«Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ αυτήν τη στιγμή, επειδή υπάρχουν πολλές συζητήσεις για την προστασία ευάλωτων ανθρώπων. Σε συνδυασμό με την ανάγκη να είμαστε 100 τοις εκατό βέβαιοι, αυτή η υπερεκτιμημένη αίσθηση ευθύνης είναι επίσης κινητήριος μοχλός της αυξημένης καταναγκασμού », λέει.
Όταν τα ευάλωτα άτομα πρέπει να προστατευθούν από έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό, αυτή η υπερχείλιση της αίσθησης ευθύνης μπορεί να οδηγήσει κάποιον να μην ασκεί απλώς υπεύθυνο πλύσιμο χεριών, αλλά να πηγαίνει πάνω και πέρα - όλα σε μια προσπάθεια να αυξήσει τη βεβαιότητα ότι δεν θα μεταδώσει τον ιό σε κάποιον.
Υπό αυτήν την έννοια, αυτό το παγκόσμιο περιβάλλον μπορεί να ενεργοποιηθεί για άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική τάσεις.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη θεραπεία του OCD μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να γίνει και κατά τη διάρκεια πανδημίας.
Ο Δρ Patrick McGrath, ψυχολόγος και επικεφαλής κλινικών υπηρεσιών για το NOCD, μια πλατφόρμα τηλε-υγείας για τη θεραπεία του OCD, εξηγεί: «Ολόκληρος ο στόχος του ERP [έκθεση έκθεσης και ανταπόκρισης] είναι να εκθέσουμε τους ανθρώπους σε πράγματα που τους κάνουν άβολα και στη συνέχεια να τους σταματήσουν από κάνουν την τυπική τους στρατηγική αντιμετώπισης », λέει ο McGrath.
«Επειδή γνωρίζουμε ότι αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης είναι συχνά αυτό που κρατά τους ανθρώπους κολλημένους. Θέλουμε να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να καθίσουν με τις σκέψεις που τους κάνουν να νιώθουν άβολα χωρίς αμέσως να προσπαθήσουν να το κάνουν να φύγει », προσθέτει.
Για κάποιον που έχει μόλυνση ή βλάβη OCD, ο McGrath λέει, "Ίσως να πω, για τις επόμενες 24 ώρες, μην πλένετε τα χέρια σας."
Φυσικά, αυτή θα ήταν η πρόταση του McGrath πριν η πανδημία.
«Τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά τώρα. Αν το άτομο μένει μέσα στο σπίτι του, αυτό μπορεί να είναι καλό, αλλά αν βγαίνει και έρθει σπίτι, θα πρέπει να ακολουθήσει τις οδηγίες του CDC και να πλύνει τα χέρια του για 20 δευτερόλεπτα », λέει.
Ωστόσο, προειδοποιεί ο McGrath, είναι σημαντικό να διατηρηθεί σε 20 δευτερόλεπτα.
«Πέρα από αυτό, βλέπουμε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή που προσπαθεί να επιστρέψει πίσω», λέει.
Η επιβολή ορίων, είτε για τον αριθμό είτε για το χρονικό διάστημα που ένα άτομο μπορεί να συμμετάσχει στην καταναγκαστική συμπεριφορά, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα άτομα με OCD, λέει ο Prudovski.
«Το OCD εκμεταλλεύεται τη λογική. Νομίζετε, "Εάν τα 20 δευτερόλεπτα είναι καλά, τότε τα 40 δευτερόλεπτα είναι καλύτερα." Είναι μια ολισθηρή κλίση ", λέει.
Η μόλυνση OCD δεν είναι ο μόνος τύπος OCD που είναι πιθανό να ενεργοποιηθεί αυτή τη στιγμή
Τα εγγενή άγνωστα ενός νέου ιού προκαλούν την αβεβαιότητα που είναι τόσο θεμελιώδες μέρος όλων των OCD.
«Ένας άλλος καταναγκασμός προσπαθεί να επιτύχει βεβαιότητα παρακολουθώντας συνεχώς τις ειδήσεις ή το Googling για μικρά ψήγματα πληροφοριών», λέει ο Prudovski.
Όλοι το κάνουμε σε κάποιο βαθμό, αλλά κάποιος με OCD το κάνει σε βαθμό που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τη λειτουργία του.
OCD ή όχι, όμως, ο περιορισμός του χρόνου που καταναλώνετε τρομακτικά νέα είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι ειδικοί του OCD που μίλησα τόνισαν τη σημασία της επιβολής ορίων και της προσήλωσης σε μια πηγή πληροφοριών, όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
«Έτσι, η πρώτη μας πρόταση είναι να βρούμε μια πηγή [πληροφοριών]. Συνήθως προτείνουμε το CDC. Μην πηγαίνετε σε άλλους ιστότοπους ειδήσεων, απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις του CDC », λέει ο Prudovski.
Αλλά δεν παλεύουν όλοι με το OCD αυτή τη στιγμή, σημειώνει ο Prudovski.
«Μερικοί από τους ασθενείς μας γελούν. Λένε, «Έτσι ζούμε τη ζωή μας.» Μερικοί από αυτούς πραγματικά αισθάνονται καλά επειδή οι άνθρωποι σταμάτησαν να τους λένε «Ω, αυτό είναι όλο στο μυαλό σου, είσαι γελοίος», λέει.
Το να νιώθεις άγχος αυτή τη στιγμή είναι απολύτως λογικό
Το άγχος κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αντιμετωπίζετε κάποιο είδος διαταραχής.
«Είναι εντάξει να νιώθεις άγχος», λέει ο Brandt. "Αλλά αν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας προκαλεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρισμό από ό, τι θέλετε ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή το φαγητό, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια."
Ο Prudovski τονίζει επίσης τη σημασία των ατόμων με OCD να βρουν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στο OCD.
«Οι θεραπευτές που δεν ειδικεύονται στο OCD θα χρησιμοποιήσουν πιο παραδοσιακές μεθόδους διαβεβαίωσης, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες για άτομα που δεν έχουν OCD, αλλά μπορούν πραγματικά να κάνουν τα άτομα που έχουν OCD χειρότερα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε κάποιον που καταλαβαίνει αυτή τη διαταραχή », λέει ο Prudovski.
Η τελευταία συμβουλή της είναι κάτι που είναι χρήσιμο για όλους μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανεξάρτητα από το αν έχουμε OCD.
«Η αυτο-συμπόνια είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά τώρα», λέει ο Prudovski. «Χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να υπακούμε στους κανόνες και να μην ακούμε κάθε παρόρμηση. Είναι πολύ σημαντικό να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. "
Η Katie MacBride είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτης. Εκτός από την Healthline, μπορείτε να βρείτε τη δουλειά της στα Vice, Rolling Stone, The Daily Beast και Playboy, μεταξύ άλλων καταστημάτων. Αυτή τη στιγμή ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο Twitter, όπου μπορείτε να την ακολουθήσετε @msmacb.
-right-for-you.jpg)
