Τα πολλά οφέλη του Barre

Το Barre είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο στούντιο για να αποκτήσετε δύναμη, να δημιουργήσετε αντοχή και πολλά άλλα.

Αυτός ο τύπος προπόνησης περιλαμβάνει κινήσεις χορού που βρίσκονται συνήθως στο μπαλέτο, καθώς και άλλες μορφές άσκησης όπως η γιόγκα, το Πιλάτες και η αεροβική.

Η συμμετοχή σε μαθήματα barre απαιτεί μόνο άνετα ρούχα προπόνησης, γυμνά ή καλυμμένα πόδια και μερικά κομμάτια εξοπλισμού όπως μια καρέκλα και ένα χαλί.

Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί:

• συμβάλλετε στη συνολική σας φυσική κατάσταση και υγεία
• θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
• κρατήστε το σώμα σας δυνατό

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πολλά οφέλη της κατηγορίας barre.

Τι να περιμένετε από μια προπόνηση barre

Τα μαθήματα Barre μπορούν να περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά στοιχεία άσκησης, ανάλογα με τον τύπο της τάξης και τη μορφή της.

Η προπόνησή σας πιθανότατα θα περιλαμβάνει κινήσεις μπαλέτου, όπως pli και relevés, και θα χρησιμοποιήσετε μια μπάρα ή άλλο αντικείμενο με υψηλή μέση για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας.

Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε ισομετρικές κινήσεις, οι οποίες επικεντρώνονται στην κάμψη συγκεκριμένων μυών ένα κάθε φορά, χωρίς συστολή ή επέκταση τους.

Τα μαθήματα barre μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν κινήσεις από γιόγκα, Pilates, Zumba ή αερόμπικ. Αυτοί οι τύποι άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας προπόνηση.

Το ποσό της άσκησης που λαμβάνετε στην τάξη barre εξαρτάται από τη διάρκεια και τους άλλους τύπους άσκησης.

Εάν το μάθημα επικεντρώνεται αποκλειστικά σε μικρές μυϊκές κινήσεις, είναι περισσότερο μια προπόνηση δύναμης. Εάν προσθέτει αερόμπικ, Zumba ή άλλες γρήγορες ασκήσεις, μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως καρδιο.

Η προπόνηση barre είναι ένας από τους διάφορους τρόπους άσκησης. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό ασκήσεων καρδιακής και δύναμης στις εβδομαδιαίες σας συνήθειες προπόνησης. Σε γενικές γραμμές, για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης, χρειάζεστε περισσότερη καρδιο από την προπόνηση δύναμης κάθε εβδομάδα.

Οφέλη που μπορεί να αποκομίσετε από μια τάξη barre

Ακολουθούν ορισμένα από τα φυσικά οφέλη που μπορεί να έχετε από τη συμμετοχή σε τακτικές προπονήσεις barre.

Μυική δύναμη

Ένα πλεονέκτημα του barre είναι ότι θα ενισχύσει τους μύες σας, ιδιαίτερα τους:

• πυρήνας
• όπλα
• μηροι
• γλουτοί
• πυελικό δάπεδο

Η ενίσχυση των μυών σας βοηθά:

• διατηρήστε τη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε
• ελέγξτε το βάρος σας
• κρατήστε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες
• καλύτερη ισορροπία

Ένας ισχυρός πυρήνας συμβάλλει στην καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματός σας. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού σας εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας και αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν είστε έγκυος.

Αντοχή μυών

Η συμμετοχή σε τακτικές τάξεις barre θα αυξήσει τη μυϊκή σας αντοχή. Η αντοχή επηρεάζει τον ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή σας.

Η αντοχή σας αυξάνει την αντοχή σας, οπότε θα είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή. Επιπλέον, θα μπορείτε να ασκείστε περισσότερο και σκληρότερα.

Η αντοχή μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Ευκαμψία

Οι προπονήσεις Barre διαθέτουν πολύ τέντωμα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας σας και του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις σας.

Η διατήρηση της ευελιξίας καθιστά πολύ πιο εύκολη τη μετακίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την ακαμψία όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αυξημένη οστική πυκνότητα

Οι προπονήσεις Barre μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή να αυξήσετε την πυκνότητα των οστών σας. Η μειωμένη οστική πυκνότητα μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και σπάσιμο των οστών.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Μπορεί να βρεθείτε καθισμένοι ή όρθιοι πιο δυνατοί αφού κάνετε μπάρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εξωτερικό όφελος από αυτές τις προπονήσεις.

Η καλή στάση του σώματος επηρεάζει επίσης θετικά το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, μειώνοντας την πιθανότητα πόνου στην πλάτη και τραυματισμού. Σας βοηθά επίσης να αναπνέετε βαθιά.

Μπορεί η τάξη barre να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους αυξάνοντας το χρόνο άσκησης κάθε εβδομάδα, τρώγοντας μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή και μειώνοντας το χρόνο που κάθεστε κάθε μέρα. Η συμμετοχή σε εβδομαδιαία - ή ακόμη πιο συχνά - μαθήματα barre θα συμβάλει στο συνολικό επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Ίσως θελήσετε να προσθέσετε ασκήσεις barre στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά η άσκηση αυτού του τύπου προπόνησης από μόνη της πιθανώς δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κοιτάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας.

Μπορείτε να κάνετε μαθήματα barre στο σπίτι;

Ένα άλλο πλεονέκτημα για την προπόνηση barre είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα στο στούντιο από πιστοποιημένους καθηγητές ή να δοκιμάσετε διάφορα διαδικτυακά βίντεο στο σπίτι.

Για να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι σας να αισθάνονται σαν να βρίσκεστε στο στούντιο, ίσως θελήσετε να αγοράσετε εξοπλισμό όπως μπαλέτο, στρώμα γιόγκα και ακόμη και κάποια βάρη ή ζώνες αντίστασης.

Αλλά λάβετε υπόψη ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα που έχετε ήδη στο σπίτι, όπως μια καρέκλα αντί για ένα μπαρ, μια μαλακή κουβέρτα στη θέση ενός χαλάκι γιόγκα και ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ως βάρος.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε διαδικτυακά μαθήματα barre, αναζητήστε επιλογές που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει τις κατάλληλες τεχνικές για αυτόν τον τύπο άσκησης. Ιστότοποι όπως το YouTube ενδέχεται να έχουν δωρεάν προπόνηση σε barre, αλλά τα μαθήματα επί πληρωμή ενδέχεται να προσφέρουν μια πιο εξατομικευμένη εμπειρία.

Μερικά γνωστά barre studios περιλαμβάνουν το Pure Barre Go, το The Bar Method και το Barre 3. Επικοινωνήστε με τα τοπικά στούντιο για να μάθετε αν προσφέρουν και διαδικτυακά μαθήματα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στο να κάνεις μπάρα;

Το Barre είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης - ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση - επειδή θεωρείται χαμηλός αντίκτυπος και μπορεί να τροποποιηθεί.

Μπορεί ακόμη και να μπορείτε να βρείτε μια τάξη barre προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε οδηγίες για βαρέα που έχουν σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα, εγκύους ή άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας ή τραυματισμούς.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ασκήσεις barre εάν ανησυχείτε για ένα υποκείμενο ζήτημα.

Πόσο καιρό πριν μπορέσετε να δείτε τα αποτελέσματα;

Πιθανότατα θα χρειαστούν αρκετές εβδομάδες μαθήματα barre για να δείτε αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας, αν και μπορεί να νιώσετε αμέσως τον αντίκτυπο των ασκήσεων.

Οι προπονήσεις Barre εστιάζουν σε πολλούς διαφορετικούς μύες, μερικοί από τους οποίους μπορεί να μην ασκείτε τακτικά. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο μετά την αρχική προπόνηση σε barre, αλλά αυτή η δυσφορία θα πρέπει να εξαφανιστεί μετά τις πρώτες σας συνεδρίες καθώς οι μύες σας ενισχύονται και γίνονται πιο ευέλικτοι.

Πιθανότατα θα δείτε τα περισσότερα εξωτερικά οφέλη από τα μαθήματα barre διατηρώντας μια τακτική άσκηση κάθε εβδομάδα και συμμετέχοντας σε άλλες υγιείς συνήθειες.

Για καλύτερα αποτελέσματα, συμπεριλάβετε barre σε ένα ολόκληρο σχέδιο υγείας και φυσικής κατάστασης

Τρώγοντας μια διαφορετική, ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τις ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως το πόσιμο και το κάπνισμα και ο επαρκής ύπνος θα προσθέσει στις επιπτώσεις της ρουτίνας προπόνησής σας.

Βασικά προϊόντα

Η συμμετοχή σε τακτικές προπονήσεις barre μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δύναμη, να αυξήσετε την ευελιξία σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και άλλα.

Θα παρατηρήσετε τα οφέλη αυτού του τύπου προπόνησης εάν το συνδυάσετε με καρδιο άσκηση και άλλες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η εμπλοκή σε barre μπορεί να διατηρήσει την υγεία σας, να σας κρατήσει ισχυρούς καθώς μεγαλώνετε και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων συνθηκών υγείας.