Οι άνθρωποι λατρεύουν να τραγουδούν. Ανεξάρτητα από το αν μπορούν ή όχι, οι άνθρωποι φαίνεται να καταλαβαίνουν ότι υπάρχει κάτι θετικό - κάτι υγιές - στην πράξη να υψώνουν τις φωνές τους στο τραγούδι.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το τραγούδι είναι στην πραγματικότητα καλό για το σώμα και το μυαλό σας.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς το τραγούδι μπορεί να ωφελήσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και πώς να χρησιμοποιήσετε την υπογραφή ως μορφή θεραπείας
Ποια είναι τα οφέλη του τραγουδιού;
Δεκαετίες έρευνας έδειξαν ότι το τραγούδι μεμονωμένα και σε ομάδες είναι καλό για εσάς σε πολλά επίπεδα.
Εδώ, σύμφωνα με την επιστήμη, είναι 10 βασικά οφέλη από την αύξηση της φωνής σας στο τραγούδι.
1. Ανακουφίζει από το άγχος
Το τραγούδι φαίνεται να είναι ένα ανακουφιστικό άγχος. Μια μελέτη του 2017 μέτρησε την ποσότητα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σάλιο των συμμετεχόντων πριν και μετά το τραγούδι.
Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη διαπίστωσαν ότι η ποσότητα της κορτιζόλης ήταν χαμηλότερη μετά το τραγούδι, μια ένδειξη ότι οι άνθρωποι αισθάνθηκαν πιο χαλαροί αφού έκαναν μια μελωδία.
Διαπίστωσαν επίσης ότι το τραγούδι μειώνει τα επίπεδα άγχους είτε οι συμμετέχοντες τραγουδούσαν σε μια ομάδα είτε μόνοι τους.
Υπάρχει ένα μικρό αλίευμα, ωστόσο: Η κορτιζόλη πέφτει μόνο αν τραγουδάτε σε ένα μέρος που δεν σας κάνει να ανησυχείτε. Μια παρόμοια μελέτη του 2015 εξέτασε τα επίπεδα της κορτιζόλης των σιελογόνων μετά από μια παράσταση τραγουδιού, διαπιστώνοντας ότι τα επίπεδα κορτιζόλης αυξήθηκαν σε αυτό το σενάριο.
2. Διεγείρει την ανοσοαπόκριση
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το τραγούδι μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ασθένειες.
Μια μελέτη του 2004 συνέκρινε τα αποτελέσματα του τραγουδιού με τα αποτελέσματα της απλής ακρόασης μουσικής. Σε δύο ξεχωριστές συνεδρίες, τα ερευνητικά θέματα τραγουδούσαν ή άκουγαν μουσική.
Όσοι τραγούδησαν έδειξαν υψηλότερα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α, ένα αντίσωμα που εκκρίνει το σώμα σας για να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις λοιμώξεις. Το να ακούτε μουσική (χωρίς να τραγουδάτε) μείωσε τις ορμόνες του στρες αλλά δεν διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
3. Αυξάνει το όριο του πόνου
Όταν τραγουδάτε σε μια ομάδα, είτε πρόκειται για μια μεγάλη χορωδία είτε για μια μικρότερη ομάδα, η πράξη του συλλογικού τραγουδιού αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση θετικών συναισθημάτων και ακόμη και να αλλάξει την αντίληψή σας για τον πόνο.
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το τραγούδι, το τύμπανο και ο χορός σε μια ομάδα προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την ανοχή του πόνου σας με τρόπους που δεν ακούγεται μόνο μουσική.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα συναισθήματα της κοινωνικής σύνδεσης, αντί της ίδιας της μουσικής, φαίνεται να είναι πίσω από την ώθηση στην ανοχή του πόνου.
4. Μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό
Το κανονικό τραγούδι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αναπνέετε, ακόμα και όταν δεν τραγουδάτε. Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2008 πήραν συνέντευξη από τους συζύγους των μελών της χορωδίας, μαζί με τους συζύγους των ανθρώπων που δεν τραγουδούν.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολύ λιγότερα μέλη χορωδίας ροχαλούσαν. Αυτό τους οδήγησε να συστήσουν τακτικά τραγούδια ως πιθανή θεραπεία για ροχαλητό.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα άτομα που παίζουν πνευστά όργανα ροχαλούν επίσης λιγότερο από τον γενικό πληθυσμό.
Αυτά τα ευρήματα ώθησαν ορισμένους εμπειρογνώμονες να προτείνουν ότι το τραγούδι και το παιχνίδι πνευστών μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).
5. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Επειδή το τραγούδι συνεπάγεται βαθιά αναπνοή και ελεγχόμενη χρήση μυών στο αναπνευστικό σύστημα, μπορεί να είναι ευεργετικό για ορισμένες πνευμονικές και αναπνευστικές καταστάσεις.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται με το τραγούδι μπορεί να προσφέρουν οφέλη σε άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις:
- χρόνια αποφρακτική πνευμονική διαταραχή (ΧΑΠ)
- βρογχικο Ασθμα
- κυστική ίνωση
- Καρκίνος
- πολλαπλή σκλήρυνση
- τετραπληγία
Ενώ το τραγούδι δεν θεραπεύει ούτε θεραπεύει καμία από αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να επωφεληθείτε από την απόκτηση δύναμης στους αναπνευστικούς μύες σας.
Το τραγούδι αυξάνει επίσης την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας, δείχνει η έρευνα. Εκτός από τα πνευμονικά οφέλη, οι τραγουδιστές βιώνουν επίσης βελτιωμένη διάθεση και μεγαλύτερη αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης.
6. Αναπτύσσει την αίσθηση του ανήκειν και της σύνδεσης
Όταν τραγουδάτε μαζί με άλλους, είναι πιθανό να νιώσετε το ίδιο είδος συντροφικότητας και δέσμευσης που βιώνουν οι παίκτες σε αθλητικές ομάδες.
Σε μια μελέτη του 2014 που αφορούσε 11.258 μαθητές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά σε ένα πρόγραμμα τραγουδιού και μουσικής αφοσίωσης ανέπτυξαν μια ισχυρή αίσθηση κοινότητας και κοινωνικής ένταξης.
Σε μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 375 ενήλικες συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τραγούδησαν μαζί σε μια ομάδα ανέφεραν υψηλότερη αίσθηση ευεξίας και ουσιαστικής σύνδεσης από τους ανθρώπους που τραγούδησαν σόλο.
Ένα από τα νευροχημικά που απελευθερώνονται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται συνδεδεμένοι είναι η οξυτοκίνη, επίσης γνωστή ως ορμόνη αγάπης.
Το αυθόρμητο, αυτοσχεδιασμένο τραγούδι αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει αυτήν την αίσθηση καλής ορμόνης, η οποία μπορεί να σας δώσει μια αυξημένη αίσθηση σύνδεσης και ένταξης.
7. Ενισχύει τη μνήμη σε άτομα με άνοια
Τα άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλα είδη άνοιας βιώνουν σταδιακή απώλεια μνήμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με αυτές τις συνθήκες ήταν σε θέση να θυμούνται τους στίχους τραγουδιών πιο εύκολα από άλλες λέξεις.
Σε μια μελέτη τραγουδιού από το Ίδρυμα Alzheimer, οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ήταν «ωραίο να θυμάμαι κάτι».
Ωστόσο, οι τραγουδιστές βρήκαν ότι θυμόταν κάτι περισσότερο από τους στίχους. Για μερικούς, το τραγούδι γνωστών τραγουδιών ξαφνικά έφερε πίσω τις αναμνήσεις της ζωής που είχαν ξεχάσει επίσης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα τραγούδια που έμαθαν σε νεαρή ηλικία προκάλεσαν μια αυθόρμητη επιστροφή αυτοβιογραφικών λεπτομερειών για πολλούς ανθρώπους.
8. Βοηθά στη θλίψη
Το τραγούδι σε μια ομάδα δεν σας βοηθά μόνο με σωματικό πόνο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον συναισθηματικό πόνο που αισθάνεστε αφού έχετε χάσει κάποιον που αγαπάτε.
Σε μια μελέτη του 2019 που διεξήχθη σε ανθρώπους που ασχολούνται με τη θλίψη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για όσους τραγουδούσαν σε μια χορωδία, τα συμπτώματα κατάθλιψης δεν επιδεινώθηκαν με την πάροδο του χρόνου και η αίσθηση ευεξίας τους παρέμεινε σταθερή.
Στην πραγματικότητα, οι τραγουδιστές της χορωδίας ένιωσαν σταδιακή βελτίωση της αυτοεκτίμησής τους κατά τη διάρκεια και μετά τη μελέτη των 12 εβδομάδων. Όσοι στην ομάδα ελέγχου δεν συμμετείχαν στην παρέμβαση τραγουδιού δεν ανέφεραν αυτό το όφελος.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ομαδικό τραγούδι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου θλίψης.
9. Βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη διάθεση
Μια μελέτη του 2018 που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο αξιολόγησε 20 άτομα σε ένα πρόγραμμα τραγουδιού γνωστό ως έργο The Sing Your Heart Out. Οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν άτομα με ψυχικές παθήσεις, καθώς και το ευρύ κοινό.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία, τη διάθεση, την αίσθηση ευεξίας και την αίσθηση του ότι ανήκουν ως αποτέλεσμα αυτών των εργαστηρίων τραγουδιού.
10. Βοηθά στη βελτίωση των ικανοτήτων ομιλίας
Πριν από δεκαετίες, οι επιστήμονες άρχισαν να ερευνούν τις επιπτώσεις του τραγουδιού μεταξύ ανθρώπων που δυσκολεύονται να μιλήσουν λόγω μιας νευρολογικής κατάστασης.
Μέχρι σήμερα, οι ερευνητές έχουν βρει ότι το τραγούδι βελτιώνει την ικανότητα ομιλίας για άτομα με:
- αυτισμός
- Η νόσος του Πάρκινσον
- αφασία μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο
- τραύλισμα
Το τραγούδι διεγείρει πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να επιτρέψει σε άτομα με αναπηρία σε ένα μέρος του εγκεφάλου να επικοινωνούν χρησιμοποιώντας άλλες περιοχές του εγκεφάλου τους.
Το τραγούδι μπορεί επίσης να παρατείνει τους ήχους σε κάθε λέξη, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την προφορά τους.
Το τραγούδι διευκολύνει επίσης την ενσωμάτωση του χεριού-χτυπήματος, μιας μεθόδου που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν τους ρυθμούς ομιλίας που είναι διαφορετικά προκλητικοί.
Μπορείτε να τραγουδήσετε με ασφάλεια στην εποχή του COVID-19;
Επειδή το SARS-CoV-2, ο κοροϊός που προκαλεί το COVID-19, είναι γνωστό ότι εξαπλώνεται μέσω αναπνευστικών σωματιδίων, αξιωματούχοι δημόσιας υγείας έχουν προειδοποιήσει για γεγονότα όπου οι άνθρωποι τραγουδούν συλλογικά.
Οι ερευνητές συμβουλεύουν τους διοργανωτές να διατηρούν τις πρόβες σύντομες, μικρές και ιδανικά, απομακρυσμένες. Μεγαλύτερα, μεγαλύτερα γεγονότα είναι πιθανό να είναι προβληματικά προς το παρόν.
Η χρήση μάσκας, υπαίθριων χώρων και φυσικής απόστασης μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν αποτελεί εγγύηση ότι ο ιός που προκαλεί το COVID-19 δεν θα εξαπλωθεί όταν οι άνθρωποι συναντηθούν για να τραγουδήσουν αυτοπροσώπως.
Η έρευνα σχετικά με αυτό το σχετικά νέο φαινόμενο ενημερώνεται συνεχώς.
Άλλοι τύποι μουσικοθεραπείας
Από την αρχαιότητα, οι φιλόσοφοι, οι γιατροί, οι καλλιτέχνες και οι θεραπευτές ενθάρρυναν τη χρήση της μουσικής για τα πολλά οφέλη για την υγεία.
Εκτός από το τραγούδι, άλλες μορφές μουσικοθεραπείας μπορούν να περιλαμβάνουν:
- παίζοντας ένα όργανο
- χορό στη μουσική
- ακούγοντας μουσική
Αυτές οι μορφές μουσικής ή ηχητικής θεραπείας έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία με διάφορους τρόπους. Δεν χρειάζεται να είστε καλοί στο τραγούδι, το χορό ή την αναπαραγωγή μουσικής για να αποκομίσετε τα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:
- χαμηλότερα επίπεδα στρες
- μειωμένος πόνος
- βελτιωμένη διάθεση
- λιγότερη κόπωση
- μεγαλύτερη κοινωνική σύνδεση
Πώς να ενσωματώσετε το τραγούδι ή τη μουσικοθεραπεία στη ζωή σας
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ζεσταθείτε:
- Πάρτε μια κίνηση μαιάνδρου - μόνο εσείς, ο δρόμος και το ραδιόφωνο.
- Πηγαίνετε στο ντους, όπου η ακουστική είναι ανώτερη, και τραγουδήστε όλες τις αγαπημένες σας μελωδίες.
- Τραγουδήστε με τα παιδιά σας. Θα φτιάξετε αναμνήσεις που θα λατρέψετε όλοι.
- Δοκιμάστε ένα μουσικό φεστιβάλ. Μερικά προσφέρουν ομαδικά τραγούδια ως μέρος του προγράμματος εκδηλώσεων.
- Αναζητήστε μια τοπική χορωδία, χορωδία ή έναν κύκλο τραγουδιών και μάθετε πότε μπορείτε να εγγραφείτε.
- Εάν θέλετε να τραγουδήσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση προτού εγγραφείτε σε μια ομάδα, κάντε ένα ή δύο μαθήματα με έναν εκπαιδευτή τραγουδιού.
- Για δωρεάν μαθήματα τραγουδιού, δείτε τις πολλές συνεδρίες προπόνησης στο YouTube.
- Εάν σας ενδιαφέρει η μουσική θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση υγείας ή να ανακάμψετε από τραύμα, αναζητήστε έναν πιστοποιημένο μουσικοθεραπευτή κοντά σας.
Το πακέτο
Η έρευνα έχει δείξει ότι το τραγούδι μπορεί να είναι καλό για σας σε πολλά επίπεδα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση της ανοσίας και στη λειτουργία των πνευμόνων, στην ενίσχυση της μνήμης, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στην αντιμετώπιση του σωματικού και συναισθηματικού πόνου.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το τραγούδι είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε καλοί σε αυτό για να αποκομίσετε τις ανταμοιβές. Μπορείτε να τραγουδήσετε μόνοι σας στο ντους ή στις αγαπημένες σας μελωδίες στο ραδιόφωνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια χορωδία ή μια ομάδα τραγουδιού για ακόμη περισσότερα οφέλη όπως η σύνδεση και η αίσθηση του ανήκειν.
.jpg)
