ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ο ύπνος γυμνός μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε για τη βελτίωση της υγείας σας, αλλά υπάρχουν μερικά οφέλη που μπορεί να είναι πολύ καλά για να τα αγνοήσετε. Επειδή ο ύπνος γυμνός είναι πολύ εύκολο να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, ίσως είναι καιρός να αφαιρέσετε και να ξεκινήσετε την αναβολή. Για την υγεία σας, δηλαδή.
Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλά οφέλη από τον ύπνο γυμνό. Μπορεί να έχετε ακούσει κάποια από αυτά, αλλά άλλα μπορεί να σας εκπλήξουν.
1. Κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι ένα κλειδί για τον τρόπο που κοιμάστε. Είναι στην πραγματικότητα μέρος του κιρκαδικού σας ρυθμού, του βιολογικού ρυθμού που λειτουργεί ως «ρολόι» του σώματός σας για ύπνο.
Η ψύξη λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε, οπότε ο ύπνος γυμνός - και αφήνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας να μειωθεί - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
2. Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η ψύξη του σώματός σας όχι μόνο σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρά σας είναι μεταξύ 60 και 67 ° F (15 έως 19 ° C).
Μια μελέτη του 2012 από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε ότι η θερμοκρασία του δωματίου όπου κοιμάστε είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου.
Εάν είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό, κινδυνεύετε να επηρεάσετε τον γρήγορο ύπνο της κίνησης των ματιών, που είναι το ονειρικό στάδιο του ύπνου που βοηθά στην ανανέωση του εγκεφάλου και του σώματός σας. Ο ύπνος γυμνός είναι ένας τρόπος να παραμείνετε δροσεροί κάτω από τα καλύμματα.
Το ήξερες?Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με πολλές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της νόσου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
3. Διατηρεί το δέρμα υγιές
Επειδή ο ύπνος γυμνός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής ποιότητας του ύπνου σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει το δέρμα σας. Μια μικρή μελέτη εξέτασε εάν ο κακός ύπνος περιόρισε την ικανότητα του δέρματος να επουλωθεί από μια μικρή πληγή.
Χωρίζουν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες - μία που έλαβε «επαρκή» ύπνο, μία που στερήθηκε τον ύπνο και μια τρίτη που στερήθηκε τον ύπνο αλλά έλαβε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι η ομάδα που κοιμόταν καλά ανέκαμψε ταχύτερα από τις άλλες δύο ομάδες. Και η επιπλέον διατροφή; Δεν έκανε σημαντική διαφορά στο πόσο γρήγορα επουλώθηκαν οι πληγές.
Αυτό δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος θα μπορούσε να βοηθήσει το δέρμα σας να ανακάμψει και να παραμείνει υγιές, και εάν κοιμάται γυμνό βοηθάει να συμβεί αυτό, ακόμη καλύτερα.
4. Μειώστε το άγχος και το άγχος
Ένας άλλος λόγος που κοιμάσαι γυμνός μπορεί να είναι μια καλή αλλαγή είναι ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού άγχους και του άγχους σου. Δεν είναι μυστικό ότι ο κακός ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με την κατάθλιψη και ακόμη και τον αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας.
Ενώ το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας - και ο επαρκής ύπνος - μπορεί να βοηθήσει.
5. Αποτρέψτε την αύξηση βάρους
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα μπορούσε να καταστρέψει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Μια μελέτη παρακολούθησε πάνω από 21.000 άτομα για τρία χρόνια και βρήκε πιθανή σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και αύξησης βάρους. Άτομα που σύμφωνα με πληροφορίες κοιμόντουσαν ίση ή μικρότερη από 5 ώρες ανά διανυκτέρευση είχαν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο κοιμάσαι γυμνός μπορεί να σε βοηθήσει να σε κρατήσεις Το να κρατάτε το σώμα σας πιο κρύο τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ικανότητές σας για καύση θερμίδων. Μια μικρή μελέτη μετά από πέντε άνδρες ανακάλυψε ότι η έκθεση σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, περίπου 66 ° F (19 ° C), βοήθησε το σώμα τους να αυξήσει τη δραστηριότητα του καφέ λίπους.
6. Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του 2010 εξέτασε δεδομένα από 1.455 άτομα άνω των έξι ετών και διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ χαμηλότερης διάρκειας ύπνου και αυξημένου κινδύνου διαβήτη, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Με τον ύπνο γυμνό, μπορεί να αυξήσετε την ικανότητά σας να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε κοιμισμένοι, κάτι που θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για την υγεία σας.
7. Προωθήστε την κολπική υγεία
Ο ύπνος γυμνός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της υγείας του κόλπου και την αποφυγή μολύνσεων από ζύμες. Τα σφιχτά ή ιδρωμένα εσώρουχα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης από κολπική μαγιά, καθώς η μαγιά αρέσει να μεγαλώνει σε ζεστά, υγρά μέρη.
Ανεξάρτητα από το τι φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ύπνος γυμνός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αερίσετε τον κόλπο σας και να τον κρατήσετε υγιή.
8. Αυξήστε την ανδρική γονιμότητα
Οι γυναίκες δεν είναι οι μόνες που μπορούν να επωφεληθούν από τον ύπνο γυμνό. Μια πρόσφατη μελέτη 656 ανδρών πρότεινε τη σχέση μεταξύ της φθοράς εσώρουχων και του χαμηλότερου αριθμού σπέρματος. Οι άνδρες που ανέφεραν ότι φορούσαν μπόξερ είχαν υψηλότερη συγκέντρωση σπέρματος και συνολικό αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που φορούσαν σφιχτά εσώρουχα.
Ο ύπνος γυμνός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους όρχεις δροσερούς και σε βέλτιστη θερμοκρασία για την υγεία του σπέρματος.
9. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
Ο ύπνος γυμνός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να ξοδεύεις χρόνο γυμνό βοήθησε στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της συνολικής εικόνας του σώματος, η οποία είναι σίγουρα μια νίκη όταν πρόκειται για την αγκαλιάζοντας την αυτο-αγάπη.
10. Βελτιώστε τη σχέση σας
Ενώ το σεξ μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της σχέσης σας, ο ύπνος γυμνός με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι εξίσου υπέροχος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανακάλυψε ότι η επαφή δέρματος-δέρματος μεταξύ ενηλίκων διεγείρει την απελευθέρωση οξυτοκίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση της προσκόλλησης μεταξύ των συντρόφων.
Ακόμη καλύτερα? Το άγγιγμα του συντρόφου σας είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία σας - όχι μόνο για τη σχέση σας - και ο ύπνος γυμνός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αποκομίσετε και τα δύο οφέλη.
Το πακέτο
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άνετα να κοιμάστε εντελώς γυμνοί, μειώνοντας τον αριθμό των στρωμάτων που φοράτε τη νύχτα - ή ακόμα και απλώς ρίχνοντας το σουτιέν ή το εσώρουχό σας - είναι ένας εύκολος τρόπος για να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη.
Όσον αφορά τον ύπνο, το σημαντικό είναι ότι λαμβάνετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό καλό ύπνο.
.jpg)
