Εάν σταματήσατε πρόσφατα το κάπνισμα, έχετε κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα για τον έλεγχο της υγείας σας.
Εάν σκέφτεστε να σταματήσετε, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι τα οφέλη. Όποια ομάδα κι αν ανήκετε, υπάρχει μια κοινή ανησυχία: Μπορείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας αφού κόψετε το κάπνισμα;
Αν και δεν υπάρχει γρήγορη λύση για να επαναφέρετε τους πνεύμονές σας όπως ήταν πριν ξεκινήσετε το κάπνισμα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους πνεύμονες να επιδιορθωθούν αφού καπνίσετε το τελευταίο σας τσιγάρο.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να «αυτοκαθαρίζονται».
Μπορώ να καθαρίσω τους πνεύμονές μου αφού κόψω το κάπνισμα;
Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να έχετε την επιθυμία να «καθαρίσετε» τους πνεύμονές σας για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί.
Ευτυχώς, οι πνεύμονές σας αυτοκαθαρίζονται. Ξεκινούν αυτή τη διαδικασία αφού καπνίζετε το τελευταίο σας τσιγάρο.
Οι πνεύμονές σας είναι ένα αξιοσημείωτο σύστημα οργάνων που, σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει την ικανότητα να επιδιορθώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, οι πνεύμονες αρχίζουν να επουλώνονται αργά και να αναγεννιούνται. Η ταχύτητα με την οποία θεραπεύονται όλα εξαρτάται από το πόσο καιρό κάπνισες και πόση ζημιά υπάρχει.
Το κάπνισμα προκαλεί δύο διαφορετικά είδη μόνιμης βλάβης στους πνεύμονές σας:
- Έμφυσμα. Στο εμφύσημα, οι μικροί αερόσακοι στους πνεύμονες, που ονομάζονται κυψελίδες, καταστρέφονται, γεγονός που μειώνει την επιφάνεια των πνευμόνων. Οι πνεύμονες τότε δεν είναι σε θέση να ανταλλάξουν οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας.
- Χρόνια βρογχίτιδα. Με τη χρόνια βρογχίτιδα, οι μικρότεροι αεραγωγοί που οδηγούν στις κυψελίδες φλεγμονώνονται, γεγονός που εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στις κυψελίδες.
Μαζί, αυτές οι καταστάσεις είναι γνωστές ως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Υπάρχουν φυσικοί τρόποι καθαρισμού των πνευμόνων σας;
Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να αντιστραφούν οι ουλές ή οι βλάβες των πνευμόνων που μπορεί να προκαλέσει χρόνια κάπνισμα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες και να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας.
Βήχα
Σύμφωνα με τον Δρ. Keith Mortman, επικεφαλής της θωρακικής χειρουργικής στους συνεργάτες της Ιατρικής Σχολής George Washington στην Ουάσιγκτον, ένας καπνιστής είναι πιθανό να έχει πολλή βλέννα στους πνεύμονες. Αυτή η συσσώρευση ενδέχεται να συνεχιστεί μετά τη διακοπή.
Ο βήχας βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτήν την επιπλέον βλέννα, ξεμπλοκάροντας αυτούς τους μικρότερους αεραγωγούς και ανοίγοντας τους για να πάρει οξυγόνο.
Ασκηση
Ο Mortman τονίζει επίσης τη σημασία της σωματικής άσκησης. Η παραμονή ενεργού μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας.
Η απλή βόλτα έξω μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους αερόσακους στους πνεύμονές σας να παραμείνουν ανοιχτοί. Εάν αυτοί οι σάκοι παραμείνουν ανοιχτοί, είναι σε θέση να ανταλλάξουν οξυγόνο και να το πάρουν εκεί που το σώμα σας το χρειάζεται.
Αποφύγετε τους ρύπους
Αυτό μπορεί να μοιάζει με μη εγκέφαλο, αλλά η αποφυγή του παθητικού καπνού, της σκόνης, της μούχλας και των χημικών θα ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία των πνευμόνων.
Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε φιλτραρισμένο αέρα μειώνει την παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες. Η βλεννογόνος μπορεί να εμποδίσει αυτούς τους μικρότερους αεραγωγούς και να δυσκολέψει την παροχή οξυγόνου.
Πριν περάσετε χρόνο έξω, ελέγξτε τον τοπικό μετεωρολογικό σταθμό για αναφορές ποιότητας αέρα. Εάν είναι μια «ημέρα κακού αέρα», προσπαθήστε να αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο έξω.
Πίνετε ζεστά υγρά
Σύμφωνα με την American Lung Association, η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για την υγεία των πνευμόνων. Πίνοντας 64 ουγκιές νερού την ημέρα (οκτώ φλιτζάνια 8 ουγκιών), διατηρείτε κάθε βλέννα στους πνεύμονές σας λεπτή, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να απαλλαγείτε όταν βήχετε.
Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως τσάι, ζωμός ή ακόμα και ζεστό νερό, μπορεί να προκαλέσει αραίωση της βλέννας, καθιστώντας ευκολότερο τον καθαρισμό από τους αεραγωγούς σας.
Πιείτε πράσινο τσάι
Η έρευνα έχει δείξει ότι το πράσινο τσάι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να αποτρέψουν ορισμένους τύπους πνευμονικών παθήσεων.
Σε μια μελέτη του 2018, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πράσινο τσάι δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΧΑΠ.
Δοκιμάστε λίγο ατμό
Η θεραπεία με ατμό περιλαμβάνει την εισπνοή υδρατμών για την αραίωση της βλέννας και τη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς.
Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι σε μια μικρή ομάδα ασθενών ΧΑΠ, η χρήση μάσκας ατμού βελτίωσε σημαντικά την αναπνοή τους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που αυτή η ομάδα ασθενών είχε άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα, δεν είδαν καμία αλλαγή στη συνολική υγεία των πνευμόνων τους μετά τη διακοπή του ατμού.
Φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Ο πνεύμονας ενός καπνιστή είναι πιθανό να φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να δυσκολεύεται να αναπνεύσει.
Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα θα αποτρέψει τη φλεγμονή των πνευμόνων, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφίμων δεν μπορεί να βλάψει. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- βατόμουρα
- κεράσια
- σπανάκι
- λάχανο
- ελιές
- αμύγδαλα
Βρείτε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμαΗ λήψη της απόφασης για διακοπή του καπνίσματος είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για τον έλεγχο της υγείας σας. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι! Προσεγγίστε αυτούς τους πόρους για υποστήριξη:
- Ένωση για τη θεραπεία της χρήσης καπνού και της εξάρτησης
- Το πρόγραμμα Freedom From Smoking της American Lung Association
- Smokefree.gov
- Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Γραφείο για το κάπνισμα και την υγεία
- 1-800-ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΩΡΑ
Τι συμβαίνει στους πνεύμονές σας όταν καπνίζετε;
Πρώτον, ας μιλήσουμε για το πώς λειτουργούν οι πνεύμονες. Όταν εισπνέετε, ο αέρας ταξιδεύει στον αεραγωγό σας (τραχεία), ο οποίος στη συνέχεια χωρίζεται σε δύο αεραγωγούς, που ονομάζονται βρόγχοι, που ο καθένας οδηγεί σε έναν από τους πνεύμονές σας.
Αυτοί οι βρόγχοι χωρίζονται στη συνέχεια σε μικρότερους αεραγωγούς που ονομάζονται βρογχιόλια, οι οποίοι είναι οι μικρότεροι αεραγωγοί στους πνεύμονές σας. Στο τέλος κάθε ενός από αυτά τα βρογχιόλια υπάρχουν μικροί αερόσακοι που ονομάζονται κυψελίδες.
Όταν καπνίζετε, εισπνέετε περίπου 600 διαφορετικές ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να χωριστούν σε αρκετές χιλιάδες χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο.
Ο καπνός τσιγάρων μπορεί να επηρεάσει κάθε σύστημα του σώματός σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Καρδιά. Τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, καθιστώντας δυσκολότερο το αίμα να κυκλοφορεί οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά.
- Εγκέφαλος. Η απόσυρση νικοτίνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
- Αναπνευστικό σύστημα. Οι πνεύμονες μπορεί να φλεγμονώσουν και να συμφορηθούν, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή.
- ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. Με την πάροδο του χρόνου, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα που καπνίζουν;
Τα άτομα που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
- ορισμένοι καρκίνοι
- ΧΑΠ
Αυτές και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα μπορούν να έχουν πολύ μεγάλο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής και την ποιότητα ζωής σας.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα που σταμάτησαν το κάπνισμα;
Ακολουθεί μια ανάλυση του τι συμβαίνει αφού έχετε το τελευταίο σας τσιγάρο.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα
Η κατώτατη γραμμή
Η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μια από τις πιο σημαντικές (και καλύτερες!) Αποφάσεις που θα λάβετε ποτέ. Μόλις τελειώσετε το τελευταίο τσιγάρο, οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καθαρίζονται.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, αλλά το καταλάβατε.
Παρόλο που δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την υγεία των πνευμόνων.
