Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι βιταμίνες Β είναι θρεπτικά συστατικά που παίζουν βασικούς ρόλους στο σώμα σας. Υπάρχουν οκτώ υδατοδιαλυτές βιταμίνες Β συν χολίνη, η οποία είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη που συχνά ομαδοποιείται με βιταμίνες Β λόγω των παρόμοιων επιδράσεών της στο σώμα.
Οι οκτώ βιταμίνες Β είναι:
- Β1 (θειαμίνη)
- Β2 (ριβοφλαβίνη)
- Β3 (νιασίνη)
- B5 (παντοθενικό οξύ)
- Β6 (πυριδοξίνη)
- Β7 (βιοτίνη)
- B9 (φυλλικό οξύ)
- Β12 (κοβαλαμίνη)
Αν και κάθε βιταμίνη Β έχει μοναδικές λειτουργίες, πολλές από αυτές εμπλέκονται στις ίδιες σωματικές διαδικασίες, όπως ο μεταβολισμός και δρουν ως συμπαράγοντες για ενζυματικές αντιδράσεις.
Τα συμπληρώματα συμπλέγματος Β περιέχουν συνδυασμό βιταμινών Β. Ορισμένα περιέχουν και τα οκτώ, ενώ άλλα παρέχουν μόνο μερικά. Επιπλέον, μερικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μοιάζουν με βιταμίνη Β, όπως χολίνη και ινοσιτόλη, έναν τύπο υδατανθράκων που κάποτε θεωρούνταν βιταμίνη Β.
Αν και πολλά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες Β, διάφοροι παράγοντες, όπως η ηλικία, η διατροφή, οι γενετικές παραλλαγές και ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να αυξήσουν την ανάγκη σας για βιταμίνες Β ή να επηρεάσουν αρνητικά τον τρόπο απορρόφησης των βιταμινών Β.
Πολλοί πληθυσμοί, συμπεριλαμβανομένων των vegans, εκείνοι με ορισμένες γενετικές μεταλλάξεις, ηλικιωμένοι ενήλικες, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με συγκεκριμένα φάρμακα και βαριά πότες, μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα συμπλέγματος Β.
Γιατί αυτά τα συμπληρώματα έφτασαν στη λίστα
Παρόλο που ορισμένα συμπληρώματα συμπλέγματος Β είναι διαθέσιμα σε παντοπωλεία, καταστήματα συμπληρωμάτων και διαδικτυακά, δεν περιέχουν όλες τις πιο απορροφήσιμες μορφές αυτών των θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, οι περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχουν φολικό οξύ, τη συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος που βρίσκεται στα τρόφιμα. Το φολικό οξύ διαφέρει δομικά από το φυλλικό οξύ και έχει διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η υψηλή πρόσληψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση μη μεταβολισμένου φολικού οξέος στο αίμα, το οποίο έχει συσχετιστεί με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, όπως αυξημένος κίνδυνος αυτισμού στους απογόνους και επιταχυνόμενη διανοητική πτώση.
Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί προτείνουν συμπληρώματα που περιέχουν τη βιολογικά ενεργή μορφή φυλλικού οξέος που ονομάζεται 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό (5-MTHF).
Επιπλέον, το 5-MTHF είναι καταλληλότερο για όσους έχουν γενετικούς πολυμορφισμούς, όπως η μεθυλενοτετραϋδροφολική αναγωγάση (MTHFR), που επηρεάζουν τα ένζυμα που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των φολικών.
Τα συμπληρώματα που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα όλα περιέχουν εξαιρετικά απορροφήσιμες μορφές βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένης της μεθυλοκοβαλαμίνης, της δραστικής μορφής του Β12 και του 5-MTHF.
Επιπλέον, χρησιμοποιήθηκαν τα ακόλουθα κριτήρια για να περιορίσουν τα καλύτερα συμπληρώματα συμπλέγματος Β:
- αυστηρά πρότυπα ποιότητας και καθαρότητας από τον κατασκευαστή
- τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών του συστατικών
- αν περιέχει περιττά συστατικά όπως πληρωτικά, τεχνητά γλυκαντικά ή χρώματα
- αν οι επαγγελματίες υγείας το εμπιστεύονται
Λάβετε υπόψη ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει ούτε ελέγχει τα συμπληρώματα με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα ή τα τρόφιμα. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αξιολογήσετε την ποιότητα των συμπληρωμάτων με άλλα μέσα πριν αγοράσετε ένα προϊόν.
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα συμπλέγματος Β για το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,30 έως 1,50 $ ανά μερίδα ή 18 έως 45 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Τα υγρά σκευάσματα και τα ούλα τείνουν να έχουν υψηλότερη τιμή ανά μερίδα, σε σύγκριση με άλλα σκευάσματα.
Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη προβολής διαφέρουν ανά προϊόν.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 0,50 $ ανά μερίδα
- $$ = 0,50 $ 1 $ ανά μερίδα
- $$$ = πάνω από $ 1 ανά μερίδα
Καλύτερα συνολικά
Τα ακόλουθα συμπληρώματα συμπλέγματος Β είναι μερικά από τα καλύτερα στην αγορά.
Integrative Therapeutics Active B-Complex
Τιμή: $$
Η Integrative Therapeutics είναι μια αξιόπιστη μάρκα στον ιατρικό τομέα.
Κατασκευάζουν τα συμπληρώματά τους σε ελεγχόμενη εγκατάσταση cGMP (τρέχουσες καλές πρακτικές παραγωγής) και χρησιμοποιούν τόσο εσωτερικές όσο και δοκιμές τρίτων για να διασφαλίσουν την ποιότητα των συμπληρωμάτων.
Οι GMP αναφέρονται σε πρότυπα που έχουν τεθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για να διασφαλιστεί ότι τα συμπληρώματα είναι καλής ποιότητας.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης NSF Certified for Sport. Το NSF είναι ένας ανεξάρτητος οργανισμός που ελέγχει την ποιότητα των συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα NSF Certified for Sport είναι απαλλαγμένα από περισσότερες από 270 ουσίες που απαγορεύονται από πολλούς μεγάλους αθλητικούς οργανισμούς.
Το Integrative Therapeutics είναι ένα καλά στρογγυλό σύμπλεγμα Β που χρησιμοποιεί βιοδιαθέσιμες μορφές βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένων των 5-MTHF και της μεθυλοκοβαλαμίνης. Εκτός από τις οκτώ βιταμίνες Β, παρέχει χολίνη και ινοσιτόλη.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Τιμή: $
Το Pure Encapsulations είναι μια εταιρεία συμπληρωμάτων που υπερβαίνει τα πρότυπα που ορίζει η United States Pharmacopeia (USP), ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που θέτει αυστηρά, ειδικά για το προϊόν πρότυπα για την ποιότητα, την καθαρότητα και την ταυτότητα των συμπληρωμάτων. Η εταιρεία είναι επίσης πιστοποιημένη με GMP.
Τα συμπληρώματα του Pure Encapsulations είναι πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη και όλα τα συστατικά που χρησιμοποιούνται είναι χωρίς ΓΤΟ.
Το B-complex Plus του Pure Encapsulations περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β και χρησιμοποιεί 5-MTHF και μεθυλοκοβαλαμίνη.
Douglas Labs B-Complex με Metafolin και Intrinsic Factor
Τιμή: $
Η Douglas Labs είναι μια καταστατική εγκατάσταση παραγωγής GMP και NSF International που παράγει συμπληρώματα υψηλής ποιότητας.
Τα εσωτερικά εργαστήρια δοκιμών διαθέτουν πιστοποίηση ISO / IEC 17025, η οποία διασφαλίζει ότι τα εργαστήρια λειτουργούν ικανοποιητικά και παράγουν έγκυρα αποτελέσματα κατά τη δοκιμή προϊόντων.
Το Douglas Labs B-Complex με Metafolin και Intrinsic Factor περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της Metafolin, η οποία είναι ένα άλας ασβεστίου του L-5-methyltetrahydrofolic. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση της Metafolin είναι συγκρίσιμη ή μεγαλύτερη από αυτήν του φολικού οξέος.
Περιέχει επίσης πρόσθετο εγγενή παράγοντα, μια πρωτεΐνη απαραίτητη για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
Nordic Naturals Βιταμίνη Β Σύμπλεγμα
Τιμή: $$
Το Nordic Naturals είναι πιο γνωστό για τα συμπληρώματα ιχθυελαίου του, αλλά κάνει επίσης ένα εξαιρετικό σύμπλεγμα Β.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β της Nordic Naturals περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β σε απορροφήσιμες μορφές, όπως μεθυλοκοβαλαμίνη και 5-MTHF.
Όλα τα συμπληρώματα Nordic Naturals δεν είναι ΓΤΟ, καθώς και χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα και δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή συντηρητικά.
Η εταιρεία προσφέρει επίσης στους πελάτες πιστοποιητικό ανάλυσης για να επαληθεύσει ότι τα προϊόντα τους έχουν υποβληθεί σε συγκεκριμένες δοκιμές και συμμορφώνονται με τις προδιαγραφές και τα πρότυπα του προϊόντος.
Καλύτερο υγρό
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα υγρά συμπληρώματα έναντι των καψουλών ή των μασώμενων προϊόντων. Τα ακόλουθα συμπληρώματα υγρού συμπλέγματος Β είναι μερικά από τα καλύτερα.
Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Τιμή: $$$
Το υγρό συμπλέγματος B του Pure Encapsulations είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν τους αρέσουν ή δεν μπορούν να καταπιούν χάπια. Περιέχει έξι βιταμίνες Β - βιταμίνη Β12, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6 και παντοθενικό οξύ.
Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτό το σύμπλοκο Β δεν περιέχει βιοτίνη ή φυλλικό οξύ. Εάν έχετε αυξημένες ανάγκες σε φυλλικό οξύ, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή σε περιπτώσεις γενετικών πολυμορφισμών που επηρεάζουν το μεταβολισμό του φολικού οξέος, θα πρέπει να συμπληρώσετε ξεχωριστά με το φυλλικό οξύ.
Το υγρό συμπλέγματος Β του Pure Encapsulations γλυκαίνεται με συμπυκνώματα χυμού και stevia, τα οποία του δίνουν μια ευχάριστη γεύση χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Υγρό Brainchild Nutritionals B-Complex
Τιμή: $$$
Η Brainchild Nutritionals υπερηφανεύεται για τη χρήση υψηλής ποιότητας, εξαιρετικά απορροφήσιμων συστατικών στα συμπληρώματά τους.
Το υγρό σύμπλοκο Β περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β σε εξαιρετικά απορροφήσιμες μορφές, καθώς και βιοτίνη, ινοσιτόλη και L-γλυκίνη. Η L-γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για μια ποικιλία σημαντικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής γλουταθειόνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που παράγεται από τον οργανισμό.
Τα συμπληρώματα διατροφής Brainchild υποβάλλονται σε ανεξάρτητες εργαστηριακές δοκιμές για να διασφαλίσουν την ποιότητα, την καθαρότητα και τη δραστικότητα και δεν περιέχουν αυγά, γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά, καλαμπόκι, εξευγενισμένα σάκχαρα, σόγια και τεχνητά γλυκαντικά, χρώματα και γεύσεις.
Το καλύτερο σύμπλεγμα vegan Β
Οι χορτοφάγοι κινδυνεύουν να αναπτύξουν ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά συγκεντρώνονται περισσότερο σε ζωικά τρόφιμα.
Ωστόσο, ορισμένα υψηλής ποιότητας συμπλέγματα Β είναι φιλικά προς τα vegan.
Thorne B-Complex # 12
Τιμή: $
Το Thorne B-Complex # 12 είναι ένα συμπλήρωμα vegan B complex που περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β σε ενεργές, απορροφήσιμες μορφές, αλλά δεν περιέχει συστατικά ζωικής προέλευσης.
Ο Thorne ακολουθεί τις πρακτικές cGMP και διαθέτει βαθμολογία «A» από την Therapeutic Goods Association (TGA), μια ρυθμιστική υπηρεσία που διευθύνεται από το Αυστραλιανό Υπουργείο Υγείας.
Επιπλέον, τα συμπληρώματά τους υποβάλλονται σε τέσσερις γύρους δοκιμών για να διασφαλιστεί η ποιότητα και η καθαρότητα.
Τα καλύτερα gummies
Οι βιταμίνες Gummy απολαμβάνουν τα παιδιά και οι ενήλικες, καθώς και ένας γευστικός τρόπος για να καλύψουν τις θρεπτικές σας ανάγκες. Εδώ είναι το καλύτερο συγκρότημα B gummy στην αγορά.
PureNapsrients PureNutrients Gummies
Τιμή: $$$
Σε αντίθεση με τα περισσότερα συμπληρώματα με κόμμι, τα PureNapsrients Pure Encapsulations περιέχουν μόνο 2 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά μερίδα 4 τεμαχίων. Αυτό είναι σημαντικά μικρότερο από το ποσό που υπάρχει σε πολλές δημοφιλείς βιταμίνες με κόμμι.
Αν και δεν είναι τεχνικά μια βιταμίνη συμπλέγματος Β, οι PureNutrients Gummies του Pure Encapsulations περιέχουν και τις οκτώ βιταμίνες Β σε απορροφήσιμες μορφές. Επιπλέον, τα ούλα παρέχουν άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη D3, βιταμίνη C, χολίνη και ψευδάργυρο.
Οι βιταμίνες Gummy μπορούν εύκολα να εκληφθούν ως καραμέλες. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να τα κρατήσετε μακριά από παιδιά για να αποφύγετε την κατά λάθος κατάποση.
Καλύτερη σκόνη
Οι σκόνες είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άτομα που δεν ανέχονται την κατάποση ενός χαπιού. Ακολουθεί μια εξαιρετική επιλογή για ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β σε σκόνη.
Σχέδια για την υγεία Vitavescence Powder
Τιμή: $$$
Το Designs for Health's Vitavescence Powder είναι μια σκόνη πολυβιταμινών / πολυμερών που περιέχει και τις οκτώ βιταμίνες Β, καθώς και μια ποικιλία άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη D, βιταμίνη Α, σελήνιο, μαγνήσιο και χρώμιο.
Περιέχει επίσης μικτές τοκοφερόλες, άλφα-λιποϊκό οξύ και Ν-ακετυλο κυστεΐνη (NAC), ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από την κυτταρική βλάβη.
Γλυκώνεται με στέβια και χωρίς γλουτένη, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα και δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί στο αγαπημένο σας ποτό.
Καλύτερο συγκρότημα Β χωρίς B12 και φυλλικό οξύ
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν ενεργές μορφές βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος και πρέπει να συμπληρώσουν ξεχωριστά με αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, οι σύνθετες βιταμίνες Β χωρίς αυτές τις βιταμίνες είναι ιδανικές για όσους πρέπει να προσαρμόσουν τις δοσολογίες και τις μορφές του φυλλικού οξέος και της βιταμίνης Β12, όπως άτομα με ορισμένες γενετικές παραλλαγές.
Αναζητώντας Υγεία Β-Μείον
Τιμή: $
Το Seeking Health B-minus περιέχει θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, παντοθενικό οξύ και βιοτίνη, αλλά αφήνει φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12.
Αυτή είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν ανέχονται ενεργές μορφές φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12 ή χρειάζονται συγκεκριμένες μορφές αυτών των θρεπτικών συστατικών. Αυτό επιτρέπει ξεχωριστή συμπλήρωση βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος με βάση τις ατομικές ανάγκες.
Το Seeking Health ακολουθεί τις πρακτικές cGMP και προσφέρει πιστοποιητικά ανάλυσης στα προϊόντα τους κατόπιν αιτήματος.
Πώς να επιλέξετε
Όταν αναζητάτε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β, είναι σημαντικό να αγοράσετε προϊόντα από αξιόπιστες μάρκες, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι παίρνετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που περιέχει τις εύκολα απορροφήσιμες μορφές θρεπτικών συστατικών.
Οι βιταμίνες Β είναι σχετικά ασφαλείς, ακόμη και όταν λαμβάνονται σε πολύ υψηλές δόσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι υδατοδιαλυτά και το σώμα σας αποβάλλει ό, τι δεν χρειάζεται μέσω των ούρων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά άτομα παρουσιάζουν έντονα κίτρινα ούρα μετά τη λήψη βιταμινών Β υψηλής δόσης. Παρόλο που μπορεί να είναι εκπληκτικό, είναι μια ακίνδυνη παρενέργεια.
Ωστόσο, η υπερβολικά υψηλή πρόσληψη ορισμένων βιταμινών Β, όπως η νιασίνη (Β3) και η πυριδοξίνη (Β6), μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως βλάβη των νεύρων, έμετος και ακόμη και βλάβη στο ήπαρ.
Παρόλο που αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες στο μπουκάλι του συμπληρώματος ή να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν παίρνετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες, καθώς αυτές δεν εκκρίνονται από το σώμα σας όπως υδατοδιαλυτές βιταμίνες.
Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων, εκείνων με άγχος ή κατάθλιψη και άτομα που λαμβάνουν κοινά φάρμακα, όπως τον έλεγχο των γεννήσεων και τα αντιδιαβητικά φάρμακα, μπορεί να επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα συμπλόκου Β.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η λήψη ενός συμπλέγματος Β είναι η σωστή επιλογή για εσάς και να προτείνει τη βέλτιστη δοσολογία.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τη δοσολογία, διαβάστε αυτό το άρθρο.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Η κατώτατη γραμμή
Οι βιταμίνες Β χρειάζονται για μια ποικιλία βασικών λειτουργιών στο σώμα σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας σε μία ή περισσότερες βιταμίνες Β.
Ευτυχώς, διατίθενται διάφορα συμπληρώματα συμπλέγματος Β υψηλής ποιότητας, ανεξάρτητα από τους διατροφικούς σας περιορισμούς ή τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά.
Εάν αναζητάτε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β υψηλής ποιότητας, δοκιμάστε ένα από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω. Εάν θέλετε να μάθετε εάν ένα σύμπλεγμα Β θα ωφελήσει την υγεία σας, επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές.
.jpg)
-talk-about-pain-with-your-doctor.jpg)
