Τι είναι το ασβέστιο κοραλλιών;
Το ασβέστιο κοραλλιών είναι ένα συμπλήρωμα που συνήθως προέρχεται από αποθέσεις κοραλλιογενών άμμων. Αυτές οι εναποθέσεις άμμου, που κάποτε αποτελούσαν κοραλλιογενή ύφαλο, συλλέγονται συνήθως απευθείας από παράκτια γη ή ρηχά νερά που την περιβάλλουν.
Για την παραγωγή ασβεστίου κοραλλιών, τα κοιτάσματα άμμου κοραλλιών πρώτα καθαρίζονται για την απομάκρυνση τυχόν ρύπων ή άλλων ανεπιθύμητων ουσιών και στη συνέχεια αλέθονται σε σκόνη. Αυτή η σκόνη πωλείται ως έχει ή συσκευάζεται σε κάψουλες.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου κοραλλιών αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από ανθρακικό ασβέστιο, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν μικρές ποσότητες μαγνησίου και άλλων ιχνοστοιχείων.
Η σύνθεση του ασβεστίου του κοραλλιού είναι παρόμοια με εκείνη του ανθρώπινου οστού και έχει χρησιμοποιηθεί ως υλικό μοσχεύματος οστού για πάνω από 30 χρόνια.
Σήμερα, χρησιμοποιείται κυρίως για την πρόληψη ή τη θεραπεία χαμηλών επιπέδων ασβεστίου μεταξύ εκείνων που δεν παίρνουν αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μόνο μέσω διατροφής. Αν και λέγεται ότι προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία, τα περισσότερα από αυτά δεν υποστηρίζονται επί του παρόντος από την επιστήμη.
Οφέλη και χρήσεις
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι το ασβέστιο των κοραλλιών διαθέτει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, από ισχυρότερα οστά και λιγότερα συμπτώματα αρθρίτιδας έως προστασία από τον καρκίνο και τη νόσο του Πάρκινσον.
Ωστόσο, πολύ λίγοι από αυτούς τους ισχυρισμούς υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία.
Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών
Το ασβέστιο παίζει σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας και είναι κρίσιμο για τη συστολή των μυών, καθώς και για τη διατήρηση των οστών σας δυνατά και υγιή.
Μια δίαιτα που περιέχει πολύ λίγο ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει την έκπλυση αυτού του μετάλλου από τα οστά σας, εξασθενώντας τα με την πάροδο του χρόνου. Αντίθετα, οι πλούσιες σε ασβέστιο δίαιτες έχουν συνδεθεί σταθερά με ισχυρότερα, υγιέστερα οστά.
Αυτός ο σύνδεσμος φαίνεται ιδιαίτερα ισχυρός όταν καταναλώνετε ασβέστιο από τρόφιμα, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν άτομα που δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους.
Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα ασβεστίου, το ασβέστιο κοραλλιών περιέχει φυσικά μαγνήσιο και μικρές ποσότητες ιχνοστοιχείων. Μερικοί ειδικοί προτείνουν ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να είναι πιο ευεργετικός για την υγεία των οστών από ότι μόνο το ασβέστιο.
Μία μικρή, παλαιότερη μελέτη σε ανθρώπους δείχνει ότι το ασβέστιο κοραλλιών είναι πιο εύκολο να απορροφηθεί από τον τύπο που βρίσκεται στα περισσότερα συμπληρώματα ασβεστίου.
Επιπλέον, μια μελέτη σε ζώα αναφέρει ότι τα ποντίκια που έλαβαν ασβέστιο κοραλλιών είχαν ελαφρώς μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε οστά ανόργανα (BMC) και οστική πυκνότητα οστού (BMD) στο μηρό από αυτά που έλαβαν τακτικά συμπληρώματα ασβεστίου.
Ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη υποστήριξη για αυτά τα αποτελέσματα συνολικά.
Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Αρκετές μελέτες συνδέουν την υψηλή πρόσληψη ασβεστίου με ελαφρώς χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση, που είναι ο ανώτερος αριθμός μέτρησης της αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, αυτό το όφελος φαίνεται να ισχύει μόνο για άτομα που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ομοίως, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας - μία από τις κύριες αιτίες της μητρικής και βρεφικής ασθένειας και της θνησιμότητας.
Η προεκλαμψία είναι μια σοβαρή επιπλοκή που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως αναπτύσσεται μετά από 20 εβδομάδες κύησης και επηρεάζει έως και το 14% των κυήσεων παγκοσμίως.
Επιπλέον, μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι η φυσική περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και διοξείδιο του πυριτίου στην άμμο μπορεί να συμβάλει στις επιδράσεις της στην αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, απαιτείται πρόσθετη έρευνα πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.
Άλλα πιθανά οφέλη
Το ασβέστιο κοραλλιών μπορεί επίσης να προσφέρει μερικά επιπλέον οφέλη:
- Μπορεί να αποτρέψει τις κοιλότητες. Η έρευνα σε δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνει ότι το ασβέστιο των κοραλλιών μπορεί να προστατεύσει από τις οδοντικές κοιλότητες ανανεώνοντας το σμάλτο των δοντιών σας.
- Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου. Μελέτες ποντικών σημειώνουν ότι το ασβέστιο κοραλλιών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απώλειας της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία.
Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Παρενέργειες και προφυλάξεις
Το ασβέστιο κοραλλιών θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου μερικά μειονεκτήματα.
Μόλυνση
Οι κοραλλιογενείς ύφαλοι μπορεί να μολυνθούν με βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος ή ο μόλυβδος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε το ασβέστιο κοραλλιών που προέρχεται από πολύ μολυσμένα νερά.
Επιπλέον, ίσως θελήσετε να ερευνήσετε ποια μέτρα έχει λάβει ένας κατασκευαστής, εάν υπάρχουν, για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα ρύπων στα συμπληρώματά του παραμένουν χαμηλά.
Κίνδυνοι υπερβολικής πρόσληψης
Η κατάποση υψηλών ποσοτήτων ασβεστίου κοραλλιών μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από υπερβολικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα στην καρδιά και στα νεφρά σας.
Η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί επίσης να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Πέψη και απορρόφηση
Τα συμπληρώματα ασβεστίου κοραλλιών μπορεί επίσης να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως αέριο, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, η λήψη ασβεστίου κοραλλιών με τροφή μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και ψευδάργυρο.
Αλλεργία
Οι σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στο ασβέστιο των κοραλλιών φαίνεται να είναι ασυνήθιστες.
Ωστόσο, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε εξάνθημα, κνίδωση, σοβαρή ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο του στόματος, των χειλιών, της γλώσσας, του λαιμού ή του προσώπου μετά την κατανάλωση ασβεστίου κοραλλιών.
Δοσολογία και πώς να το πάρετε
Λόγω περιορισμένης έρευνας, δεν υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία για το ασβέστιο κοραλλιών.
Με βάση τις πληροφορίες που διατίθενται από άλλες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου, οι δοσολογίες μπορεί να κυμαίνονται από 600-2000 mg ανά ημέρα.
Μπορείτε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα με ή χωρίς φαγητό. Η λήψη του με τροφή μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αναστάτωσης του στομάχου, αλλά να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και ψευδάργυρο.
Η λήψη ασβεστίου κοραλλιών με βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Η έρευνα αναμιγνύεται για το εάν η λήψη μικρότερων, συχνότερων δόσεων ασβεστίου μόνο - παρά με άλλα μέταλλα - μεγιστοποιεί την απορρόφηση.
Υπερβολική δόση
Η υπερβολική δόση ασβεστίου κοραλλιών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα ή υπερασβεστιαιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά και στα νεφρά.
Το ασφαλές ημερήσιο ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL) για ασβέστιο είναι 2.500 mg ημερησίως για ενήλικες κάτω των 50 ετών και 2.000 mg ημερησίως για αυτούς ηλικίας 50 ετών και άνω. Το UL αυξάνεται στα 2.500-3.000 mg την ημέρα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, ανάλογα με την ηλικία σας.
Αυτά τα UL βασίζονται σε συνδυασμένη πρόσληψη ασβεστίου από τρόφιμα και συμπληρώματα. Τούτου λεχθέντος, η περίσσεια πρόσληψης ασβεστίου από συμπληρώματα θεωρείται πιο προβληματική.
Τα συμπτώματα της υπερασβεστιαιμίας περιλαμβάνουν κακή όρεξη, συχνή ούρηση, ανεξήγητη απώλεια βάρους, κόπωση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Εάν υποψιάζεστε υπερβολική δόση, καλέστε το τοπικό κέντρο ελέγχου δηλητηριάσεων για οδηγίες.
Αλληλεπιδράσεις
Τα συμπληρώματα ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου των κοραλλιών, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με διάφορα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά, διουρητικά, φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων και φάρμακα για τη θεραπεία της νόσου των οστών ή του Paget.
Ανάλογα με το φάρμακο, ίσως χρειαστεί να περιμένετε κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη φαρμακευτική αγωγή προτού συμπληρώσετε ασβέστιο κοραλλιών.
Όσοι λαμβάνουν σήμερα οποιοδήποτε είδος φαρμάκου θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές πριν αρχίσουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου κοραλλιών.
Αποθήκευση και χειρισμός
Πολύ λίγη έρευνα είναι διαθέσιμη σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αποθήκευσης και χειρισμού ασβεστίου κοραλλιών.
Ωστόσο, οι κατασκευαστές συνήθως συνιστούν να διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου, σε ξηρή τοποθεσία και μακριά από το άμεσο ηλιακό φως.
Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει την ασφάλεια του ασβεστίου των κοραλλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.
Ο κίνδυνος της πέτρας στα νεφρά είναι συνήθως αυξημένος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει περαιτέρω αυτόν τον κίνδυνο. Ομοίως, η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου κατά το θηλασμό σχετίζεται με προβλήματα καρδιάς και νεφρού και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερασβεστιαιμίας.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι επωφελείστε από τα συμπληρώματα ασβεστίου - συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου κοραλλιών - εάν έχετε ήδη αρκετό από αυτό το μέταλλο από τη διατροφή σας.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ασβεστίου κοραλλιών μολύνονται μερικές φορές με ρύπους όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος, οι οποίοι μπορεί να μεταδοθούν στο μωρό σας.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, το ασβέστιο κοραλλιών μπορεί να παρέχει περισσότερους κινδύνους από οφέλη. Εάν δεν πληροίτε τις καθημερινές σας απαιτήσεις για αυτό το μέταλλο μόνο από τρόφιμα, ίσως θελήσετε να επιλέξετε έναν διαφορετικό τύπο συμπληρώματος ασβεστίου.
Χρήση σε συγκεκριμένους πληθυσμούς
Λόγω περιορισμένης έρευνας, δεν υπάρχουν ισχυρές συστάσεις για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων ασβεστίου κοραλλιών σε συγκεκριμένους πληθυσμούς.
Αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες, η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη.
Η υπερασβεστιαιμία που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου από συμπληρώματα μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, πέτρες στα νεφρά και μειωμένη νεφρική λειτουργία. Έτσι, άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα καρδιάς ή νεφρού μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν όλα τα συμπληρώματα ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου των κοραλλιών.
Το ασβέστιο κοραλλιών λέγεται μερικές φορές ότι προστατεύει από ορισμένους καρκίνους, αλλά η έρευνα είναι ανάμεικτη - με μερικές μελέτες που δείχνουν ακόμη και υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι το ασβέστιο κοραλλιών μπορεί να καταπολεμήσει την αρθρίτιδα και τη νόσο του Πάρκινσον. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη φαίνεται να συνδέονται με συγκεκριμένες ενώσεις στα μαλακά κοράλλια, τα οποία διαφέρουν από τα σκληρά κοράλλια που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή συμπληρωμάτων ασβεστίου κοραλλιών. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
Εναλλακτικές
Οι δύο πιο κοινές εναλλακτικές λύσεις για το ασβέστιο κοραλλιών είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο.
Τα συμπληρώματα ανθρακικού ασβεστίου περιέχουν τον ίδιο τύπο ασβεστίου που υπάρχει στο ασβέστιο κοραλλιών, αλλά συνήθως στερούνται το πρόσθετο μαγνήσιο και ιχνοστοιχεία. Είναι η φθηνότερη και πιο εύκολα διαθέσιμη μορφή, αλλά λαμβάνονται καλύτερα με φαγητό.
Το κιτρικό ασβέστιο απορροφάται εξίσου καλά όταν λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή. Συνήθως συνταγογραφείται σε άτομα με χαμηλά επίπεδα οξέος του στομάχου, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) ή άλλες διαταραχές του εντέρου.
Άλλες μορφές ασβεστίου που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα ή τρόφιμα περιλαμβάνουν γλυκονικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο και φωσφορικό ασβέστιο.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές σχετικά με το ποια μορφή ασβεστίου, εάν υπάρχει, είναι η καλύτερη για εσάς.
.jpg)
-diet.jpg)
