Πόνος και πρήξιμο των βραχιόνων
Ο πόνος των βραχιόνων είναι συνήθως πόνος στο βραχίονα ή στον αγκώνα. Συχνά συγχέεται με τον αγκώνα του τένις. Ενώ και οι δύο προκαλούνται συνήθως από υπερβολική χρήση και υπερβολική άσκηση, ο αγκώνας του τένις είναι μια φλεγμονή των τενόντων στον αγκώνα σας και ο πόνος των βραχιόνων είναι ειδικά για αυτόν τον μυ.
Τι είναι το βραχιαρίδιο;
Ο βραχιαριάδης είναι ένας μυς στα αντιβράχια σας. Εκτείνεται από το κάτω μέρος του βραχίονα (το μακρύ οστό στον άνω βραχίονα) μέχρι την ακτίνα (το μακρύ οστό στην πλευρά του αντίχειρα του αντιβραχίου σας). Ονομάζεται επίσης μυς του Venke.
Οι πρωταρχικές λειτουργίες των βραχιόνων είναι:
- κάμψη αντιβράχιου, που αυξάνει το αντιβράχιο σας όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας
- προφορά του αντιβράχιου, η οποία βοηθά να περιστρέψετε το αντιβράχιο σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα κάτω
- ύπνος αντιβράχιου, το οποίο βοηθά να περιστρέψετε το αντιβράχιο σας έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα πάνω
Συμπτώματα πόνου Brachioradialis
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα του βραχίονα πόνου είναι η υπερβολική σφίξιμο των μυών στο αντιβράχιο σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο αντιβράχιο και τον αγκώνα σας. Ο πόνος εντείνεται όταν χρησιμοποιείτε τους μυς του αντιβράχιου σας.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στο:
- πίσω μέρος του χεριού σας
- ΔΕΙΚΤΗΣ
- αντίχειρας
Οι ενέργειες που μπορούν να προκαλέσουν τον πόνο περιλαμβάνουν:
- γυρίζοντας ένα πόμολο
- πίνοντας με ένα φλιτζάνι ή κούπα
- χειραψία με κάποιον
- γυρίζοντας ένα κατσαβίδι
Τι προκαλεί πόνο στα βραχιόνια;
Η πιο συνηθισμένη αιτία του βραχιονιαδικού πόνου είναι η υπερβολική άσκηση. Εάν υπερφορτώσετε το βραχίονα του μυός σας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, θα γίνει μαλακό και, τελικά, επώδυνο.
Αν και η χειροκίνητη εργασία και η άρση βαρών είναι οι δύο πιο συχνές αιτίες, άλλες επαναλαμβανόμενες κινήσεις από το παιχνίδι τένις έως την πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο μπορούν επίσης να προκαλέσουν τα συμπτώματα.
Ο πόνος των βραχιόνων μπορεί επίσης να προκληθεί από σωματικό τραυματισμό όπως πτώση ή χτύπημα από σκληρό αντικείμενο.
Θεραπεία πόνου Brachioradialis
Όπως συμβαίνει με πολλούς τραυματισμούς υπερβολικής προσπάθειας, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο των βραχιόνων, τόσο το καλύτερο.
Ακολουθώντας τη μέθοδο RICE μπορεί να είναι αποτελεσματική:
- Υπόλοιπο. Περιορίστε τη χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τις 72 ώρες μετά την έναρξη του πόνου.
- Πάγος. Για να περιορίσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο, θα πρέπει να εφαρμόζετε πάγο για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες.
- Συμπίεση. Για να μειώσετε το πρήξιμο, τυλίξτε χαλαρά το αντιβράχιο σας με έναν ιατρικό επίδεσμο.
- Ανύψωση. Για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο, κρατήστε ψηλά το αντιβράχιο και τον αγκώνα σας.
Μόλις ο βραχίονας σας αναρρώσει και ο πόνος υποχωρήσει, συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη του μυός. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών περιστατικών. Μερικές προτεινόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
Εύρος κίνησης
Οι ασκήσεις εύρους κίνησης αποτελούνται κυρίως από απαλό τέντωμα. Βασικές κινήσεις συμπεριλαμβανομένης της κάμψης του αγκώνα σας και της περιστροφής του καρπού σας. Αν ψάχνετε για πιο προηγμένο τέντωμα, επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και αγγίξτε τα χέρια σας μαζί.
Ισομετρική
Για να ολοκληρώσετε τις ισομετρικές ασκήσεις, συστέλλετε τον βραχίονα του μυός σας και κρατήστε τον για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη και να προκαλέσετε μια βαθύτερη έκταση, κρατήστε έναν μικρό αλτήρα.
Προπόνηση δύναμης
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας ενημερώσει εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη. Εάν είστε, θα προτείνουν ασκήσεις που μπορεί να περιλαμβάνουν μπούκλες και μπούκλες αλτήρων.
Το πακέτο
Εάν παρατηρήσετε πόνο στο αντιβράχιο ή τον αγκώνα σας όταν κάνετε πράγματα όπως να γυρίσετε ένα πόμολο ή να χρησιμοποιήσετε ένα κατσαβίδι, μπορεί να έχετε υπερβολικά ασκήσει το βραχίονα του μυός σας. Αν και συνήθως συγχέεται με τον αγκώνα του τένις, ο πόνος των βραχιόνων είναι πολύ διαφορετικός και απαιτεί διαφορετική θεραπεία.
Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να θεραπεύσετε αυτόν τον τραυματισμό στο σπίτι. Εάν ο πόνος και το πρήξιμο δεν εξαφανιστούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ενδελεχή διάγνωση και σύσταση για θεραπεία.
.jpg)
