Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παρέχει ενέργεια στα κύτταρα σας και βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Για αυτόν τον λόγο, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν στοματική κρεατίνη για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση και να μεταμορφώσουν το σώμα τους.
Μαζί με την αύξηση του μεγέθους των μυών, ωστόσο, η κρεατίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, κάτι που μερικοί άνθρωποι κάνουν λάθος.
Πριν πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον τύπο αύξησης βάρους που μπορεί να αντιμετωπίσετε, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε το ανεπιθύμητο βάρος.
Μπορεί η κρεατίνη να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος;
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η στοματική κρεατίνη θα τους κάνει λίπους. Ίσως έχετε ακούσει ότι άλλοι παραπονούνται ότι φαίνονται παχουλόι ή πρησμένοι λίγο μετά την έναρξη του συμπληρώματος.
Είναι αλήθεια ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια αύξηση βάρους, αλλά η αύξηση βάρους μπορεί να μην οφείλεται σε λίπος. Υπάρχουν άλλοι λόγοι που ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να έχει αυξηθεί.
1. Βάρος νερού
Το βάρος νερού είναι ένας τύπος αύξησης βάρους που μπορεί να συμβεί με την κρεατίνη. Επίσης, γνωστή ως κατακράτηση υγρών, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γρήγορο βάρος νερού επειδή το συμπλήρωμα τραβά νερό στα κύτταρα των μυών σας.
Οι μύες σας θα συγκρατηθούν σε αυτό το νερό, με αποτέλεσμα φούσκωμα ή πρήξιμο γύρω από τα χέρια, τα πόδια ή το στομάχι σας. Οι μύες σας μπορεί ακόμη και να φαίνονται μεγαλύτεροι, ακόμα κι αν μόλις ξεκινήσατε την προπόνησή σας.
Κατά την πρώτη εβδομάδα λήψης κρεατίνης από το στόμα, μερικοί άνθρωποι κερδίζουν περίπου 2 έως 4,5 κιλά, κυρίως λόγω της κατακράτησης νερού.
2. Μυϊκή μάζα
Παρά την πρόκληση αύξησης βάρους νερού, η έρευνα διαπίστωσε ότι η κρεατίνη μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση της αντοχής και της αντοχής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των μυών σας.
Η αυξημένη μυϊκή μάζα ανασηκώνει επίσης την κλίμακα προς τα πάνω. Καθώς οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι, το βάρος του νερού γίνεται λιγότερο αισθητό και θα εμφανίζεται λιγότερο πρησμένο.
3. Μη μυϊκή αύξηση βάρους
Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους μη μυών, δηλαδή το λίπος. Ωστόσο, παρά την φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας κάνει λίπος.
Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε για να κερδίσετε λίπος. Μια μεζούρα κρεατίνης ανά ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια) δεν έχει θερμίδες ή τουλάχιστον λίγες θερμίδες. Εάν παραμείνετε δραστήριοι και τρώτε μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι πιθανό να βάλετε λίπος ενώ χρησιμοποιείτε από του στόματος κρεατίνη.
Τι πρέπει να κάνετε εάν αυξήσετε το βάρος μετά τη λήψη κρεατίνης;
Η αύξηση βάρους νερού με κρεατίνη μπορεί να είναι προσωρινή. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη μείωση της κατακράτησης υγρών:
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το πόσιμο νερό διεγείρει την ούρηση, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού από το σώμα σας.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου αναγκάζει το σώμα σας να διατηρήσει υγρό. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Διατηρήστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Χρειάζεστε υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά οι υδατάνθρακες προκαλούν επίσης το σώμα σας να συγκρατείται στο νερό, οπότε μην το παρακάνετε. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ 225 και 325 γραμμαρίων την ημέρα.
- Κάνε υπομονή. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού. Όσο περισσότερο ασκείστε και εκπαιδεύετε το σώμα σας, τόσο λιγότερο νερό θα διατηρείτε.
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
Η κρεατίνη βοηθά τους μυς σας να χρησιμοποιούν ενέργεια. Φυσικά παράγεται από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε κρεατίνη από θαλασσινά και κόκκινο κρέας.
Εάν πάρετε από του στόματος κρεατίνη, δεσμεύεται με ένα μόριο φωσφορικών για να σχηματίσει φωσφορική κρεατίνη (φωσφοκρεατίνη), η οποία παρέχει στο σώμα σας γρήγορη ενέργεια για επιδόσεις υψηλής έντασης.
Η φωσφορική κρεατίνη σας βοηθά να παράγετε περισσότερη τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), έναν νευροδιαβιβαστή που είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας.
Η προπόνηση με βάρη και η άσκηση απαιτούν πολλή ενέργεια. Αν και το σώμα σας παράγει κρεατίνη φυσικά, μπορεί να έχετε χαμηλή ποσότητα φυσικής κρεατίνης στους μυς σας.
Η συμπλήρωση, ωστόσο, συμβάλλει στην αύξηση της διαθεσιμότητας του ATP, παρέχοντας στο σώμα σας επιπλέον ενέργεια, δύναμη και αντοχή.
Γιατί να πάρετε κρεατίνη;
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν κρεατίνη για να χτίσουν δύναμη, να αυξήσουν την αντοχή, να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση και να χτίσουν μυϊκή μάζα. Αλλά μπορεί να ληφθεί και για άλλους λόγους.
Η στοματική κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των εγκεφαλικών διαταραχών όπως της νόσου του Alzheimer, της νόσου του Parkinson και της επιληψίας. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες, καθώς οι περισσότερες έρευνες έχουν γίνει σε ζωικά μοντέλα.
Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων μυϊκών διαταραχών. Σε μια ανασκόπηση μελετών του 2013, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ζούσαν με μυϊκή δυστροφία είχαν αυξημένη μυϊκή δύναμη μετά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης.
Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι η κρεατίνη μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα μείζονος κατάθλιψης στις γυναίκες. Πενήντα δύο γυναίκες έλαβαν 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για περίοδο 8 εβδομάδων.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν κρεατίνη είχαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους σε μόλις δύο εβδομάδες, με τα συμπτώματα να συνεχίζουν να βελτιώνονται οκτώ εβδομάδες αργότερα.
Υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι από τη λήψη κρεατίνης;
Ως επί το πλείστον, η κρεατίνη είναι ασφαλής και προκαλεί λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες. Υπάρχουν, ωστόσο, ανησυχίες σχετικά με την πιθανότητα πρόκλησης βλάβης του ήπατος, των νεφρών ή της καρδιάς σε κρεατίνη σε υψηλές δόσεις.
Εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ, τα νεφρά ή την καρδιά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν η κρεατίνη είναι κατάλληλη για εσάς.
Μερικές μικρές παρενέργειες της κρεατίνης περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, ναυτία, διάρροια, δυσανεξία στη θερμότητα και ζάλη. Σταματήστε να παίρνετε στοματική κρεατίνη εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν.
Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε διπολική διαταραχή. Πιστεύεται ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη μανία σε άτομα με αυτήν την πάθηση. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε φάρμακα για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Η κατώτατη γραμμή
Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τα ενεργειακά αποθέματά σας και να αυξήσει την αθλητική σας απόδοση, αλλά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους του νερού.
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι προσωρινή ή μπορεί να συνεχιστεί για όσο διάστημα χρησιμοποιείτε κρεατίνη. Ωστόσο, μπορεί να γίνει λιγότερο αισθητή καθώς δημιουργείτε άπαχη μυϊκή μάζα.
Αγοράστε online συμπληρώματα κρεατίνης.
