Το μητρικό γάλα είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Στην πραγματικότητα, παρέχει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής του.
Ενώ η σύνθεση του μητρικού γάλακτος ρυθμίζεται αυστηρά από το σώμα σας, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό που τρώτε έχει κάποια επίδραση στο περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος.
Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίων. Αντ 'αυτού, συνιστάται στις γυναίκες να τρώνε μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να θέλετε να περιορίσετε κατά το θηλασμό.
Εδώ είναι 5 τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς και συμβουλές για το πώς να διαπιστώσετε εάν η διατροφή σας επηρεάζει το μωρό σας.
1. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο
Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή docosahexaenoic acid (DHA) και eicosapentaenoic acid (EPA) - δύο τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλα τρόφιμα.
Ωστόσο, ορισμένα ψάρια και θαλασσινά μπορεί επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ένα μέταλλο που μπορεί να είναι τοξικό - ειδικά σε βρέφη και παιδιά, που είναι πιο ευαίσθητα στη δηλητηρίαση από υδράργυρο.
Η οξεία έκθεση σε υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορεί να επηρεάσει μόνιμα το κεντρικό νευρικό σύστημα του βρέφους σας. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να έχουν καθυστερήσεις ή απομειώσεις σε:
- γνωστική λειτουργία
- εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανή
- ανάπτυξη του λόγου και της γλώσσας
- οπτική-χωρική συνειδητοποίηση
Επομένως, τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο πρέπει να αποφεύγονται κατά το θηλασμό. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- τόνος
- βασιλιά σκουμπρί
- είδος μεγάλου ψαριού
- πορτοκαλί τραχύ
- καρχαρίας
- ξιφίας
- πλακάκια
Για να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3, ενώ ταυτόχρονα μειώνεται ο κίνδυνος δηλητηρίασης από υδράργυρο, συνιστάται στις μητέρες που θηλάζουν να αποφεύγουν τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και να καταναλώνουν 8-12 ουγκιές (225-340 γραμμάρια) ψαριών χαμηλού υδραργύρου την εβδομάδα.
περίληψηΛόγω ανησυχιών σχετικά με τη δηλητηρίαση από υδράργυρο στα βρέφη, οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να αποφεύγουν τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας και ο τόνος bigeye.
2. Μερικά συμπληρώματα βοτάνων
Η χρήση βοτάνων και μπαχαρικών όπως κύμινο ή βασιλικό για την εποχιακή τροφή θεωρείται ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για συμπληρώματα βοτάνων και τσάγια, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια, καθώς υπάρχει έλλειψη έρευνας σε γυναίκες που θηλάζουν.
Επιπλέον, επειδή τα συμπληρώματα βοτάνων δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχει επίσης η πιθανότητα αυτά τα συμπληρώματα να μολυνθούν με δυνητικά επικίνδυνα βαρέα μέταλλα.
Ενώ πολλές γυναίκες δοκιμάζουν συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος, υπάρχουν συνολικά περιορισμένα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους, με τις περισσότερες μελέτες να μην βρίσκουν καμία διαφορά στην παραγωγή μητρικού γάλακτος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα.
περίληψηΚαθώς τα περισσότερα συμπληρώματα βοτάνων δεν έχουν αξιολογηθεί για την ασφάλειά τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ή τσάι από βότανα.
3. Αλκοόλ
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η αποχή από το αλκοόλ είναι η ασφαλέστερη επιλογή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, ένα περιστασιακό ποτό είναι πιθανότατα ασφαλές, αρκεί να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα και το χρονοδιάγραμμα.
Το πόσιμο αλκοόλ που μπορεί να πάρει το μωρό σας από το μητρικό γάλα εξαρτάται από το πόσο αλκοόλ καταναλώσατε και πότε το καταναλώσατε. Η έρευνα δείχνει ότι η ποσότητα αλκοόλ στο μητρικό γάλα κορυφώνεται 30-60 λεπτά μετά το τελευταίο σας ποτό.
Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και 2-3 ώρες. Αυτό είναι μόνο για ένα ποτό - όσο περισσότερο αλκοόλ έχετε, τόσο περισσότερο χρόνο μπορεί να διαγραφεί από το σύστημά σας.
Ως αποτέλεσμα, το CDC συνιστά τον περιορισμό του αλκοόλ σε ένα τυπικό ποτό την ημέρα και την αναμονή τουλάχιστον 2 ώρες μετά από αυτό το ποτό για θηλασμό.
Ένα τυπικό ποτό ισοδυναμεί με:
- 12 ουγγιές (355 mL) μπύρας
- 5 ουγγιές (125 mL) κρασί
- 1,5 ουγκιές (45 mL) σκληρού αλκοόλ
Τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος κατά 20%.
Επιπλέον, η συχνή, υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών του ύπνου, καθυστέρηση στις ψυχοκινητικές δεξιότητες και ακόμη και γνωστική καθυστέρηση αργότερα στη ζωή.
περίληψηΣυνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν να περιορίσουν το αλκοόλ σε ένα ποτό ή λιγότερο ανά ημέρα και να περιμένουν τουλάχιστον 2 ώρες πριν θηλάσουν. Η συχνή και υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος και να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο μωρό σας.
4. Καφεΐνη
Ο καφές, η σόδα, το τσάι και η σοκολάτα είναι κοινές πηγές καφεΐνης. Όταν τα καταναλώνετε, μέρος της καφεΐνης μπορεί να καταλήξει στο μητρικό σας γάλα.
Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό, καθώς τα μωρά δυσκολεύονται να σπάσουν και να απαλλαγούν από την καφεΐνη. Ως αποτέλεσμα, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσαν να συσσωρευτούν στο σύστημα του μωρού σας, προκαλώντας ευερεθιστότητα και προβλήματα στον ύπνο.
Σύμφωνα με το CDC, οι μητέρες που θηλάζουν συνιστώνται να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 300 mg καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ.
Καθώς τα ενεργειακά ποτά συχνά περιέχουν πρόσθετες βιταμίνες και βότανα, εκτός από τις υψηλές ποσότητες καφεΐνης, συνιστάται σε γυναίκες που θηλάζουν να αποφεύγουν αυτά τα προϊόντα, εκτός εάν εγκριθεί διαφορετικά από έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
περίληψηΚατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται στις γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 300 mg την ημέρα ή λιγότερο για να αποτρέψουν την ευερεθιστότητα και τις διαταραχές του ύπνου στο βρέφος σας.
5. Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
Για να ικανοποιήσετε τις αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά του θηλασμού, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Δεδομένου ότι τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα, αλλά χαμηλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η πρώιμη έρευνα έδειξε επίσης ότι η διατροφή μιας μητέρας κατά το θηλασμό μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή του παιδιού της αργότερα στη ζωή.
Συγκεκριμένα, μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι οι γεύσεις που εκτίθενται στα βρέφη μέσω του μητρικού γάλακτος μπορούν να επηρεάσουν τις προτιμήσεις διατροφής τους καθώς μεγαλώνουν.
Μια μελέτη παρατήρησε ότι οι αρουραίοι που γεννήθηκαν από μητέρες με δίαιτα με άχρηστο φαγητό είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να προτιμούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα από εκείνες των οποίων οι μητέρες είχαν ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους, υπάρχει μια ανησυχία ότι η συχνή έκθεση σε λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα ως βρέφος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και παχυσαρκία καθώς το παιδί μεγαλώνει.
περίληψηΚαθώς τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν γενικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ενδέχεται να επηρεάσουν τις προτιμήσεις των παιδιών σας αργότερα στη ζωή, συνιστάται οι μητέρες που θηλάζουν να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και μεταποιημένα λίπη.
Άλλες εκτιμήσεις
Καθώς οι γεύσεις των τροφίμων και των ποτών καταλήγουν στο μητρικό γάλα σας, ορισμένες μητέρες διαπιστώνουν ότι τα έντονα αρωματισμένα τρόφιμα όπως το κρεμμύδι, το σκόρδο ή τα μπαχαρικά προκαλούν στα μωρά τους να αρνούνται να ταΐσουν ή να γίνουν θορυβώδη μετά το φαγητό.
Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι όλες οι μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τα έντονα αρωματισμένα τρόφιμα, εάν παρατηρήσετε αλλαγές στις τροφές του μωρού σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον διαιτολόγο ή τον παιδίατρό σας σχετικά με την εξάλειψη ορισμένων τροφίμων ή μπαχαρικών από τη διατροφή σας.
Άλλες πιθανές ομάδες τροφίμων που μπορεί να πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνουν το αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα σόγιας.
Περίπου 0,5-2% των βρεφών που θηλάζουν μπορεί να είναι αλλεργικοί στην πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος από το μητρικό γάλα, ενώ 0,25% μπορεί να είναι αλλεργικοί στην πρωτεΐνη σόγιας.
Εάν ο παιδίατρός σας υποψιάζεται ότι το μωρό σας μπορεί να έχει αλλεργία στο γάλα ή στη σόγια, συνιστάται να εξαιρέσετε όλο το αγελαδινό γάλα ή την πρωτεΐνη σόγιας από τη διατροφή σας για 2–4 εβδομάδες εάν θέλετε να συνεχίσετε να θηλάζετε.
περίληψηΜερικά μωρά μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε έντονα αρωματισμένα τρόφιμα ή έχουν αλλεργία στο αγελαδινό γάλα ή την πρωτεΐνη σόγιας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας πριν απομακρύνετε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Πώς να πει εάν η διατροφή σας επηρεάζει το μωρό σας
Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάζει το μωρό σας, όπως:
- έκζεμα
- αιματηρά κόπρανα
- εμετος
- διάρροια
- κνίδωση
- δυσκοιλιότητα
- συριγμός
- συμφόρηση
- ανώμαλη φασαρία
- υπερβολικό αέριο
- αναφυλαξία - αν και σπάνια, είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια
Εάν το μωρό σας εμφανίσει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι το μωρό σας είναι αλλεργικό ή δυσανεκτικό σε μια τροφή στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να κλείσετε ραντεβού με τον παιδίατρό σας, καθώς μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το προβληματικό φαγητό.
Για ορισμένες τροφικές αλλεργίες, ενδέχεται να σας ζητηθεί να αποκόψετε τυχόν υποψίες αλλεργιογόνων για 2–4 εβδομάδες για να δείτε εάν τα συμπτώματα υποχωρούν.
Λάβετε υπόψη ότι αν και το μωρό σας μπορεί να έχει δυσανεξίες ή αλλεργίες ως βρέφος, μπορεί ακόμα να είναι σε θέση να ανεχθεί αυτά τα τρόφιμα καθώς γερνά. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν προσθέσετε τρόφιμα στη διατροφή σας ή στη διατροφή του παιδιού σας.
περίληψηΣυμπτώματα όπως έκζεμα, αιματηρά κόπρανα, διάρροια και συμφόρηση μπορεί να υποδηλώνουν τροφική αλλεργία ή δυσανεξία στο βρέφος σας. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον παιδίατρό σας για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα μπορεί να επηρεάζουν το μωρό σας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο θηλασμός παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά για το βρέφος που μεγαλώνει.
Ενώ τα περισσότερα τρόφιμα που ήταν εκτός ορίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιστρέφουν στο μενού, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να μην είναι ανεκτά ή να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό σας.
Ενώ συνιστάται να αποφεύγετε εντελώς τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων, τρόφιμα όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πολύ επεξεργασμένα προϊόντα εξακολουθούν να καταναλώνονται αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
Εάν το μωρό σας έχει συμπτώματα όπως έκζεμα ή αιματηρά κόπρανα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάτι στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον παιδίατρό σας προτού πραγματοποιήσετε ξαφνικές διατροφικές αλλαγές.
-fathers-day.jpg)
