Τι σημαίνει όταν οι διαθέσεις μας γίνονται ακατάστατες;
Ήμασταν όλοι εκεί. Υποκύπτετε σε ένα τυχαίο κλαίρισμα στο κατά τα άλλα χαρούμενο τρέξιμό σας. Εναλλακτικά, ρίχνετε μια ματιά στον σημαντικό σας άλλον επειδή είστε ο μεγάλος, συνηθισμένος λίγο αργά. Όταν η διάθεσή σας αλλάζει δραματικά, ίσως αναρωτιέστε τι συμβαίνει.
«Όλοι έχουμε μερικές φορές αλλαγές στη διάθεση, είτε προκαλούνται από κάτι πραγματικό είτε αντιληπτό», λέει η Lauren Rigney, σύμβουλος και προπονητής ψυχικής υγείας με έδρα το Μανχάταν.
Ο συνηθισμένος συνδυασμός σκαμπανεβάσματος της ζωής μπορεί να προκαλέσει μια ευερεθιστότητα ή αυξημένη αντιδραστικότητα. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, το πρόγραμμα επισκέψεων της θείας Flo και η προκύπτουσα ροή ορμονών μπορεί να έχουν πρόσθετο αντίκτυπο στη διάθεση για μας κορίτσια.
Πρόσφατα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι περίπου το 90 τοις εκατό των ατόμων που εμμηνόρροια εμφανίζουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), τα οποία θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την αίσθηση λίγο συναισθηματικά topsy-turvy.
Πώς ξέρουμε λοιπόν εάν το εκκρεμές συναισθημάτων μας σχετίζεται με το τυπικό άγχος, τους κύκλους μας ή μια διαταραχή της διάθεσης που ίσως χρειαζόμαστε επαγγελματική βοήθεια στην πλοήγηση; Και αν οι αλλαγές στη διάθεσή μας επηρεάζουν τη ζωή μας, πώς μπορούμε να έχουμε περισσότερο έλεγχο σε αυτήν την αποκριάτικη διαδρομή;
Πάρτε αυτήν την αυτοαξιολόγηση της διάθεσης
1. Αντιμετωπίζετε τακτικά εξαιρετικά υψηλά και ακραία χαμηλά επίπεδα;
Οχι
Κατά την αύξηση της ζωής, όλοι περιηγηθούμε στις κορυφές και τις κοιλάδες εδώ και εκεί και μερικές εκτάσεις σταθερού εδάφους - ξέρετε, όταν τα πράγματα είναι απλά χουμ Χουμ.
Αλλά η συνεχής συναισθηματική μεταβλητότητα θα μπορούσε να είναι ένδειξη κάτι άλλο.
Εάν αλλάζετε τη διάθεσή σας με ουσίες όπως το αλκοόλ, οι δραματικές αλλαγές ενός υψηλού ή βουητού που ακολουθούνται από απόσυρση ή απόλυση μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές στην κατάσταση του μυαλού σας. Ελέγξτε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης. Αυτό το κρύο ποτό αργά το απόγευμα θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.
Ναί
Κατά την αύξηση της ζωής, όλοι περιηγηθούμε στις κορυφές και τις κοιλάδες εδώ και εκεί και μερικά τμήματα σταθερού εδάφους - ξέρετε, όταν τα πράγματα είναι κάπως χομ.
Μια μικρή απόλαυση στο αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια εορτασμών, θα μπορούσε να τροποποιήσει τη διάθεσή σας προσωρινά. Αλλά η συνεχής συναισθηματική μεταβλητότητα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κάτι άλλο, όπως η περιμενόπαυση.
Εάν είστε στα 30 και 40, υπάρχει πιθανότητα να περιμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο ξεκινά αρκετά χρόνια πριν σταματήσουμε πραγματικά την εμμηνόρροια και συνήθως δεν το συνειδητοποιούμε. Τα επίπεδα των οιστρογόνων μας μπορούν να αυξηθούν και να βουτήξουν λίγο πιο σποραδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκαλώντας διακυμάνσεις στη διάθεση.
Μια άλλη πιο σοβαρή σκέψη, εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας ακολουθούν ένα πρότυπο, είναι η διπολική διαταραχή (ΒΡ). Αυτή η ψυχιατρική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση.
Στην BP, μια έντονα αυξημένη διάθεση ονομάζεται επεισόδια μανίας και μπορεί να περιλαμβάνει ενεργητική ή παρορμητική συμπεριφορά που διαρκεί τουλάχιστον μια εβδομάδα.
Μπορεί να διαρκέσει λιγότερο εάν τα συμπτώματα γίνουν τόσο σοβαρά που το άτομο πρέπει να νοσηλευτεί. Μια κατακόρυφη διάθεση ή κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει έντονη θλίψη ή κόπωση που διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
2. Αντιμετωπίζετε περιόδους θλίψης, ευερεθιστότητας, θυμού ή άγχους που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και δεν σχετίζονται με ένα σημαντικό γεγονός ζωής;
Οχι
Οι αγώνες ή οι μεγάλες αλλαγές, όπως η διάλυση, το διαζύγιο, η απώλεια θέσεων εργασίας, η μετακίνηση και πολλά άλλα, μπορούν να μας πετάξουν σε μια στροφή προς τα κάτω. Και η θλίψη για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου - ανθρώπου ή κατοικιδίου - μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συναισθημάτων.
Επιπλέον, μερικές φορές παίρνουμε μια δόση των μπλουζ. Είμαστε πιο ευάλωτοι σε ένα σκεπτικό down-in-the-dumps προτού πάρουμε τις περιόδους μας. Γεια σας, PMS.
Ναί
Οι αγώνες ή οι μεγάλες αλλαγές, όπως η διάλυση, το διαζύγιο, η απώλεια θέσεων εργασίας, η μετακίνηση και πολλά άλλα, μπορούν να μας πετάξουν σε μια στροφή προς τα κάτω. Αλλά αν αισθάνεστε απελπισμένοι ή χωρίς ενέργεια τακτικά ή για εβδομάδες και εβδομάδες, η κατάθλιψη μπορεί να φταίει.
Η κατάθλιψη είναι επίσης μια συχνά αναφερόμενη παρενέργεια των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων.
Μόλις ξεκινήσατε το χάπι ή αλλάξατε μάρκες;
3. Οι αλλαγές σας στη διάθεση βλάπτουν τις σχέσεις σας;
Οχι
Αν έχουμε τη σπάνια στιγμιαία στιγμή ή απλά χρειαζόμαστε το χώρο μας, οι άνθρωποι που μας αγαπούν καταλαβαίνουν και μας κόβουν λίγο χαλαρό. Και κάνουμε το ίδιο για αυτούς.
Όλοι περιστρέφουμε περιστασιακά τους τροχούς μας για τις σχέσεις μας, και μια μικρή θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς DIY (CBT) μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από μια ρουτίνα ή να αποφασίσουμε για μια κατάλληλη πορεία δράσης.
Ναί
Αν έχουμε τη σπάνια στιγμιαία στιγμή ή απλά χρειαζόμαστε τον χώρο μας, οι άνθρωποι που μας αγαπούν καταλαβαίνουν και μας κόβουν λίγο χαλαρό. Και κάνουμε το ίδιο για αυτούς.
Όμως, τα μακροπρόθεσμα μοτίβα θα μπορούσαν να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στις σχέσεις και τα πρότυπα μπορεί να αποτελούν ένδειξη διαταραχής της διάθεσης. Οποιαδήποτε διαταραχή της διάθεσης μπορεί να σας κάνει να αποσύρετε ακούσια από τους άλλους.
Διαταραχές προσωπικότητας, όπως οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), μπορεί να προκαλέσουν παρόμοιες συμπεριφορές. Μερικά από τα συμπτώματα της BPD περιλαμβάνουν εναλλαγή μεταξύ εξιδανίκευσης και υποτίμησης άλλων, αίσθημα οργής χωρίς αιτία και επίθεση.
4. Οι αλλαγές στη διάθεσή σας επηρεάζουν τη δουλειά, τη σχολική εργασία ή την ικανότητά σας να λειτουργείτε;
Οχι
Η δουλειά ή το σχολείο μπορεί να είναι χαοτική με τις προθεσμίες συναντήσεων και ακόμη και με το BS των ανθρώπων. Η ένταση μπορεί να οδηγήσει οποιονδήποτε να αντιδράσει στην απογοήτευση, να αισθάνεται πιο ευαίσθητος στην κριτική ή να χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για να συμπληρώσει μια λίστα υποχρεώσεων.
Ίσως χρειαστείτε λίγη βοήθεια στρατιώτης σε αγχωτικές περιόδους, ειδικά όταν είστε PM-essy. Δοκιμάστε τα προσαρμογόνα βότανα για να σας κρατήσουν ήρεμοι και να αποφύγετε τη διάθεση.
Ναί
Η δουλειά ή το σχολείο μπορεί να είναι χαοτική με τις προθεσμίες συναντήσεων και ακόμη και με το BS των ανθρώπων. Η ένταση μπορεί να οδηγήσει οποιονδήποτε να αντιδράσει στην απογοήτευση, να αισθάνεται πιο ευαίσθητος στην κριτική ή να χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για να συμπληρώσει μια λίστα υποχρεώσεων.
Αλλά αν προσπαθείτε τακτικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες, αυτό είναι ανησυχητικό.
Το αίσθημα εξάντλησης ενέργειας πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι συνηθισμένο, αλλά η εξάντληση καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης υγείας όπως η ενδομητρίωση, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Η μακροχρόνια και σοβαρή χαμηλή ενέργεια θα μπορούσε επίσης να αποτελεί ένδειξη κατάθλιψης. Η παράλυση των περιόδων αναβολής ή η ανησυχία για την απόδοση της εργασίας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι άγχους.
«Αν είσαι πάντα κάτω από το δεύτερο μισό του μήνα ή είσαι ευερέθιστος αμέσως πριν ξεκινήσεις μια περίοδο, αυτό μπορεί να σχετίζεται με ορμόνες», λέει ο Δρ. Daniel A. Skora, ένας αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος με ειδικούς γονιμότητας του Τέξας.
"Εάν η αλλαγή της διάθεσης είναι ακανόνιστη και δεν μπορεί να συνδεθεί με ένα συγκεκριμένο μέρος του κύκλου σας, είναι απίθανο να είναι συνδεδεμένη με ορμονικές αλλαγές."
Η παρακολούθηση των αλλαγών σας στη διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είναι συνδεδεμένοι με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Τα αποτελέσματά σας
Οι αλλαγές στη διάθεσή σας συνδέονται πιθανώς με τον κύκλο σας ή μπορεί απλώς να είναι τακτικά σκαμπανεβάσματα.
Οι απαντήσεις σας δεν δείχνουν ότι οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι σοβαρές ή ότι επηρεάζουν τη ζωή σας. Εάν έχετε βρει ένα κουρδιστό σε οποιεσδήποτε στιγμές κουρασμένες ή δοκιμαστικές, οι ορμόνες σας μπορεί να λειτουργούν τα νεύρα σας.
Η παρακολούθηση της διάθεσής σας σε συνδυασμό με τον κύκλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πότε θα είστε στην άκρη. Εάν αισθάνεστε ποτέ ότι η αλλαγή της διάθεσης παρεμβαίνει στη ζωή σας, μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Οι αλλαγές στη διάθεσή σας μπορεί να συνδέονται με τον κύκλο σας και η έντασή τους μπορεί να σημαίνει κάτι περισσότερο.
Οι απαντήσεις σας δείχνουν ότι οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι σοβαρές και ότι ενδέχεται να έχουν σχέση με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Περίπου 3 έως 8 τοις εκατό των γυναικών που εμφανίζουν PMS έχουν μια πιο σκληρή μορφή που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).
Το PMDD μπορεί να σας κάνει έντονα ευερέθιστους, θυμωμένους, λυπημένους ή ανήσυχους τις εβδομάδες ή τις ημέρες πριν από την περίοδο. Άτομα με υπάρχουσες διαταραχές της διάθεσης μπορεί επίσης να αισθανθούν μια έξαρση σχετικών συμπτωμάτων ως αποτέλεσμα PMS ή PMDD.
Μιλήστε με τον γυναικολόγο σας για το τι αντιμετωπίζετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε λύσεις και να κάνετε τυχόν απαραίτητες παραπομπές.
Οι συναισθηματικές αλλαγές σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης ή άλλης διαταραχής της διάθεσης.
Μέσα από τις απαντήσεις σας, έχετε δείξει ότι οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι είτε σοβαρές, μακροχρόνιες, είτε βλάπτουν τις σχέσεις ή την εργασία σας. Ή, έχετε υποδείξει έναν συνδυασμό όλων αυτών των πραγμάτων και δεν βρίσκετε ένα μοτίβο που να συνδέει ακανόνιστα συναισθήματα με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Η ουσία είναι ότι η διάθεσή σας επηρεάζει τη ζωή σας και αυτό είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί μόνοι σας.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα διαταραχής της διάθεσης και για να μάθετε για εργαλεία και τεχνικές αντιμετώπισης έντονων συναισθημάτων ή αντιδράσεων.
Αυτή η αξιολόγηση είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται για τη διάγνωση του εαυτού σας ή άλλων ατόμων με διαταραχή της διάθεσης. Εάν υποψιάζεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια με αλλαγές στη διάθεση ή άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Παρακολουθήστε την ιδιοσυγκρασία και την ώρα του μήνα
Εδώ είναι το πράγμα: Εάν δεν παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, θα είναι πολύ δύσκολο να εντοπίσετε την αιτία. Επιπλέον, η παρακολούθηση του πώς αισθάνεστε μπορεί επίσης να βοηθήσει τον θεραπευτή σας να αναζητήσει μοτίβα για να δει εάν υπάρχει αιτία ψυχικής υγείας πίσω από αυτές τις αλλαγές στη διάθεση.
Για να παρακολουθείτε τόσο τις εμμηνορροϊκές όσο και τις ψυχικές αλλαγές, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή βάσει προβλέψεων.
1. Ένδειξη
Το Clue είναι ένας ανιχνευτής περιόδου, αλλά μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πράγματα όπως συναισθήματα, επίπεδο ενέργειας, πόνο και πόθους.
Με βάση τα δεδομένα σας, η Clue θα σας δώσει μια πρόβλεψη 3 ημερών για το πώς μπορεί να αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι για πράγματα που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν ή απλά να ενημερωθείτε για το πότε πρέπει να εφοδιαστείτε με βόμβες λεβάντας. Μπορείτε ακόμη και να μοιραστείτε ορισμένες πληροφορίες με έναν συνεργάτη, αν αυτό είναι χρήσιμο για εσάς.
2. Εύα
Το Eve by Glow είναι ένας άλλος εντοπιστής περιόδου και προσφέρει emoji για παρακολούθηση PMS. Είναι απλό και διασκεδαστικό. Θα ενθαρρύνει ακόμη και τις σεξουαλικές σας περιπέτειες αν τις καταγράψετε - και δεν υποθέσετε ότι το κάνετε με έναν φίλο.
Όσον αφορά τα συναισθήματά σας, η εφαρμογή θα σας υπενθυμίσει πότε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι πιο έντονα και ότι ακόμα κι αν είναι παντού, έχουν σημασία.
3. Αλλαγή Realife
Το RealifeChange ενεργεί ως ιχνηλάτης διάθεσης που διπλασιάζεται ως προπονητής ζωής εν κινήσει. Συνδέστε τον τρόπο που αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή και θα λάβετε βοήθεια με δυνατότητα δράσης για τη λήψη αποφάσεων και τη μείωση του άγχους και του άγχους.
Αυτός ο τύπος παρακολούθησης μπορεί να είναι χρήσιμος όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι υπεύθυνα.
4. Daylio
Το Daylio είναι ένα tracker διάθεσης και ένα μικρό ημερολόγιο για κινητά. Χρησιμοποιώντας λίγα μόνο πατήματα, μπορείτε να καταγράψετε τις διαθέσεις σας, όπως όταν αισθάνεστε «άσχημα» και τις τρέχουσες δραστηριότητές σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προβάλετε ένα μηνιαίο διάγραμμα ροών διάθεσης για να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε συχνά ή ακραία υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Μπορεί επίσης να σας προειδοποιήσει για ορισμένα σκανδάλη.
Τα συναισθήματά σας κυβερνούν τη ζωή σας;
Καθώς παρακολουθείτε τον κύκλο ή τα συναισθήματά σας, θυμηθείτε ότι οι περιστασιακές αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικές. Όλοι βιώνουμε υψηλά και χαμηλά επίπεδα, ανεξάρτητα από το φύλο και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό.
Μια ώρα μπορεί να γελάς με τον συνάδελφό σου και την επόμενη μπορεί να είσαι παράλογα τρελός στο δωμάτιό σου για να τρώς τα υπολείμματα που ανυπομονούσες να κολυμπήσεις στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.
Αλλά εάν οι αλλαγές στη διάθεση και την αντιδραστικότητα σας αφήνουν να νιώθετε συντριμμένοι, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με κάποιον.
«Η αλλαγή της διάθεσης, ανεξάρτητα από την αιτία, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας», λέει ο Rigney. "Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει, γιατί συμβαίνει και ποιες στρατηγικές να χρησιμοποιήσετε, ώστε να μπορείτε να το επεξεργαστείτε με πιο παραγωγικό τρόπο."
Η Τζένιφερ Τσέσακ είναι ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων και εκπαιδευτής γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης ένα ταξίδι περιπέτειας, φυσικής κατάστασης και συγγραφέας υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern's Medill και εργάζεται στο πρώτο μυθιστόρημα μυθιστοριογραφίας της, που βρίσκεται στην πατρίδα της στη Βόρεια Ντακότα.
