Και νομίζατε ότι οι βραδινές νύχτες σας ήταν πίσω σας! Ξαφνικά, το αξιαγάπητο σύνολο σας δεν θα πάει στο κρεβάτι ή - ίσως ακόμη χειρότερα - δεν θα κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Ποια είναι τα νέα σου?
Λοιπόν, πολύ, στην πραγματικότητα. Τα μικρά παιδιά περνούν από έναν τόνο μεταβάσεων - από νέα αδέλφια και δεξιότητες σε ύπνους. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει κάποιος προφανής δράστης που φταίει, θα μπορούσαν να υπάρχουν άλλα ζητήματα στο παιχνίδι, όπως πολύς χρόνος οθόνης ή όχι αρκετός τερματισμός πριν ανάψει.
Ακολουθεί ο βαθμός ύπνου που χρειάζεται το παιδί σας, μερικές πληροφορίες σχετικά με τα προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχετε και τι να κάνετε, θα το κάνετε όλα ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα.
Πόσο κοινό είναι αυτό;
Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν περίπου το 25% των μικρών παιδιών. Αυτά τα ζητήματα δεν είναι απλά δύσκολα για τους γονείς. Μπορεί επίσης να σχετίζονται με προσεκτικά, συμπεριφορικά και συναισθηματικά προβλήματα για τα παιδιά.
Πόσο ύπνο είναι αρκετό;
- Τα μικρά παιδιά ηλικίας 1 και 2 ετών χρειάζονται γενικά 11 έως 14 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ένας 2χρονος μπορεί να πάρει έναν υπνάκο 2 ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθεί 12 ώρες τη νύχτα.
- Ελαφρώς μεγαλύτερα παιδιά, ηλικίας 3 έως 5 ετών, χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνου σε 24ωρη περίοδο. Έτσι, ένας 4χρονος μπορεί να κοιμάται μόνο 1 ώρα ή να μην κοιμάται και μπορεί να κοιμάται 10 έως 12 ώρες τη νύχτα.
Ο ακριβής ύπνος που χρειάζεται το παιδί σας είναι ιδιαίτερα ατομικός. Και μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως εάν το παιδί σας είναι άρρωστο ή εάν έχει μια ημέρα διακοπών. Εάν το παιδί σας παίρνει συνεχώς πολύ λιγότερο ύπνο από ό, τι συνιστάται, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό σας.
Ακολουθούν μερικά σημάδια για να κλείσετε ραντεβού:
- Το ροχαλητό σου ή φαίνεται να έχει δυσκολία στην αναπνοή ενώ κοιμάσαι.
- Το παιδί σας ενεργεί διαφορετικά τη νύχτα, ξυπνά συχνά όλη τη νύχτα ή φοβάται τον ύπνο ή τη νύχτα.
- Η συμπεριφορά του tot σας κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζεται από προβλήματα ύπνου τη νύχτα.
Σχετικά: Διαταραχές ύπνου στα παιδιά: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπείες
Πιθανοί λόγοι για δυσκολίες ύπνου μικρών παιδιών
Εκτός από τις αναγνωρισμένες διαταραχές του ύπνου, υπάρχουν περισσότερα καλοήθη (αβλαβή) ζητήματα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα κατά τον ύπνο. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τι συμβαίνει, ίσως μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναβάλει με λίγες αλλαγές στη ρουτίνα του.
Ο ύπνος του παιδιού σας δεν χαλαρώνει
Είναι ο ύπνος χαοτικός στο σπίτι σας; Δεν είσαι μόνος. Μεταξύ του χρόνου μπάνιου, να φορέσετε πιτζάμες, να βουρτσίζετε τα δόντια, να χτενίζετε τα μαλλιά, να συσκευάζετε τα πάντα για την επόμενη μέρα - όλοι μπορεί να τρέχουν με ταχύτητα Mach.
Εάν αισθάνεστε άγχος από όλο το βιασύνη, το μικρό παιδί σας μπορεί επίσης να σηκώνει και να διατηρεί αυτήν την ενέργεια έναντι της πτώσης.
Το παιδί σας περνάει από μεγάλες αλλαγές ή μεταβάσεις
Τα μικρά παιδιά αντιμετωπίζουν πολλές αλλαγές. Νέα αδέλφια. Νέες καταστάσεις προσχολικής ή φύλαξης παιδιών. Μετακίνηση από ένα παχνί σε ένα μεγάλο παιδικό κρεβάτι. Έπεσε ύπνοι. Γιογιό προπόνηση. Η λίστα συνεχίζεται.
Με την αλλαγή έρχεται αναστάτωση. Μπορεί να παρατηρήσετε μαζί με προβλήματα ύπνου ότι το παιδί σας είναι πιο στρογγυλό και πιο προσκολλημένο από το κανονικό, δεν τρώει τόσο πολύ, ή έχει κάποιο άλλο είδος διαφοράς στην ημέρα του.
Το παιδί σας δεν είναι κουρασμένο
Τα μικρά παιδιά είναι γεμάτα ζωή. Εάν δεν έχουν την κατάλληλη διέξοδο για να παίξουν και να κάψουν ενέργεια, μπορεί να μην είναι κουρασμένοι κατά τον ύπνο.
Μερικοί καλοί γονείς προσπαθούν να κουράσουν τα παιδιά τους αφήνοντάς τους να τρέχουν γύρω από το σπίτι πριν σβήσουν. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ σούπερ ενεργοποιημένη και υπερβολική. Εάν το διασχίσετε, το σύνολο σας μπορεί να μην μπορεί να αποκοιμηθεί επειδή είναι τόσο εξαντλημένοι που δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους.
Οι ύπνοι του παιδιού σας φταίνε
Το μικρό παιδί σας μπορεί να μην κουράζεται αν κοιμάται πάρα πολύ. Κοιτάξτε τις απαιτήσεις ύπνου για την ηλικία τους και μετρήστε τις ώρες που παίρνουν μεταξύ ύπνου ημέρας και νύχτας.
Τούτου λεχθέντος, αντισταθείτε στην επιθυμία να πέσετε υπνάκο πολύ νωρίς. Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να χρειάζεται ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κουρασμένος κατά την κατάκλιση, οδηγώντας σε αυτό το δύσκολο να ηρεμήσει αίνιγμα.
Το παιδί σας δεν θα κοιμηθεί μόνο του
Η αλήθεια είναι ότι το μικρό παιδί σας μπορεί να μην λατρεύει τον ύπνο γιατί σας λείπει. Τα μικρά παιδιά μπορεί να μην θέλουν να χωριστούν από τους φροντιστές τους. Ή μπορεί να αναρωτιούνται τι συμβαίνει μετά τον ύπνο. Όλος αυτός ο φόβος της απώλειας (ναι - τα νήπια μπορούν να πάρουν FOMO!) Μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση κατά τον ύπνο.
Και αν είστε αρκετά τυχεροί για να πάρετε το μικρό σας στο κρεβάτι, μπορεί να θέλουν να κάνετε παρέα ενώ κοιμάστε. Μπορεί να μην σας αφήσουν ούτε να αφήσετε το δωμάτιο χωρίς αγώνα, οδηγώντας σε μια μάχη πριν τον ύπνο.
Το παιδί σας έχει εφιάλτες
Είτε το έχετε συνειδητοποιήσει είτε όχι, το σύνολο σας έχει μια ενεργή φαντασία. Αυτές οι χαριτωμένες ιστορίες που σας λένε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να γίνουν σκοτεινές στο μυαλό τους τη νύχτα.
Τα τέρατα κάτω από το κρεβάτι, οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να καταπολεμήσουν τον ύπνο με δύο τρόπους. Πρώτον, μπορεί να ξυπνήσει το παιδί σας από έναν κατά τα άλλα υγιή ύπνο. Δεύτερον, το παιδί σας μπορεί να φοβάται να κοιμηθεί επειδή ανησυχεί ότι θα έχει περισσότερους εφιάλτες.
Λύσεις για νυχτερινές δυσκολίες
Μελέτες δείχνουν ότι ο κιρκαδικός ρυθμός του παιδιού σας μπορεί επίσης να είναι μερικώς υπεύθυνος. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας μπορεί να είναι απενεργοποιημένο. Μπορεί να τους βάζετε στο κρεβάτι πριν το σώμα τους δείξει ότι είναι κουρασμένοι. Ή μπορεί να κάνετε πράγματα, όπως να παρακολουθείτε οθόνες (μπλε φως), που διεγείρουν τον εγκέφαλο και χαλαρώστε τον.
Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να αλλάξετε τον κιρκαδικό ρυθμό, ώστε το παιδί σας να είναι κουρασμένο κατά τον ύπνο. Και μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο απλό είναι να δημιουργείτε καλές συνήθειες που κολλάνε.
Ορίστε την ώρα ύπνου
Ίσως το σύνολο σας να έχει μια καθορισμένη ώρα για ύπνο. Ίσως όχι. Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι καλή ιδέα να μπείτε σε μια ρουτίνα με έναν στόχο ύπνου που είναι το ίδιο κάθε βράδυ, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
Όχι μόνο θα σας βοηθήσει ως γονέας, αλλά θα θέσει και τις προσδοκίες για το παιδί σας. Τα νεαρά νήπια δεν θα έχουν απαραίτητα μια έννοια του χρόνου, αλλά θα το νιώσουν. Σε τελική ανάλυση, το εσωτερικό ρολόι τους χτυπάει πάντα.
Συμβουλή: Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε πολύ αργά τον ύπνο νωρίτερα, δοκιμάστε να το προχωρήσετε μόλις 5 έως 15 λεπτά κάθε φορά έως ότου επιτύχετε τον στόχο σας.
Ηρεμήσω
Μόλις ρυθμίσετε την ώρα για ύπνο, δημιουργήστε μια ολόκληρη ρουτίνα γύρω από αυτήν. Ίσως θελήσετε να αρχίσετε να βοηθάτε το παιδί σας να χαλαρώσει περίπου 30 λεπτά πριν σβήσει. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου εκκαθάρισης, χαμηλώστε τα φώτα, παίξτε χαλαρωτική μουσική και δώστε στο παιδί σας ένα ζεστό μπάνιο.
Η απενεργοποίηση των οθονών τις ώρες πριν από το κρεβάτι είναι επίσης κρίσιμη. Ο χρόνος οθόνης στις 2 ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει το επίπεδο της μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) στο σώμα.
Αφού αλλάξετε τα PJ και βουρτσίζετε τα δόντια, διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο, πείτε μια ιστορία ή τραγουδήστε ένα τραγούδι. Στη συνέχεια, σβήνει, ένα γρήγορο φιλί και καληνύχτα.
Παρέχετε άνεση
Μέρος της νυχτερινής ρουτίνας μπορεί επίσης να επιλέγει έναν αγαπημένο με τον οποίο κοιμάται το παιδί σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα αγαπημένο γεμισμένο ζώο ή κουβέρτα - κάτι που θα προσφέρει άνεση όταν τελικά φύγετε από το δωμάτιο.
Εάν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, ίσως σκεφτείτε να αναζητήσετε ένα σκοτεινό νυχτερινό φως για να χαλαρώσετε. Οι ειδικοί λένε συγκεκριμένα «αμυδρό» επειδή το υπερβολικό φως μπορεί να τονώσει το παιδί σας και να το κρατήσει ξύπνιο (πάλι - πηγαίνει πίσω στον κιρκαδικό ρυθμό).
Ορίστε όρια
Ακόμη και οι καλύτερες ρουτίνες μπορεί να πέσουν θύματα των απαιτήσεων του παιδιού σας. «Μία ακόμη ιστορία, μαμά!» Ακούγεται οικείο; Ή ίσως στο νοικοκυριό σας, είναι ένα ακόμη ποτήρι νερό, ένα ακόμη τραγούδι ή ένα ακόμη αγκαλιά. Αυτό το τελευταίο αίτημα, ειδικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, δοκιμάστε να ορίσετε ένα όριο. Ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε την προσδοκία ότι διαβάζετε μια ιστορία, δώστε ένα φιλί καληνύχτας και στη συνέχεια βάλτε το μικρό σας για ύπνο.
Τα όρια ισχύουν επίσης για τη λήψη του παιδιού σας έξω του κρεβατιού. Εάν το σύνολο σας φεύγει συνεχώς από το δωμάτιό τους, σκεφτείτε να τους δώσετε ένα «πέρασμα αίθουσας». Πείτε τους ότι τους επιτρέπεται μόνο ένα επιπλέον ποτήρι νερό ή ένα επιπλέον φιλί - αλλά είναι ένα και ολοκληρωμένο. Κάτι τέτοιο μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν ότι έχουν κάποιο έλεγχο επί του θέματος.
Σκεφτείτε το περιβάλλον
Είναι το δωμάτιο του παιδιού σας πολύ ζεστό ή κρύο; Πολύ φωτεινό ή σκοτεινό; Πολύ θορυβώδης ή ήσυχος; Το μικρό παιδί σας μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί επειδή είναι άβολα ή υπερδιέγερση με κάποιο τρόπο.
Το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Ρίξτε μια ματιά και δείτε αν υπάρχουν προβλήματα. Εάν το φως του εξωτερικού χώρου εκπέμπεται από τα παράθυρα, δοκιμάστε κουρτίνες συσκότισης. Εάν μπορείτε να ακούσετε πολύ θόρυβο, δοκιμάστε μια λευκή μηχανή θορύβου για να την πνίξετε. Εάν είναι πολύ ζεστό ή κρύο, δοκιμάστε έναν ανεμιστήρα ή ανεβάστε τη φωτιά.
Κοιτάξτε τους ύπνους
Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί κάποια τροποποίηση στο πρόγραμμα ύπνου του. Εάν φαίνονται κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας, σκεφτείτε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο για να πλησιάσετε τον καθημερινό στόχο ύπνου τους. Εάν το παιδί σας δεν φαίνεται αρκετά κουρασμένο κατά τον ύπνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να συντομεύσετε ή να τα κόψετε εντελώς.
Ανεξάρτητα, βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος είναι αρκετά νωρίς την ημέρα που το παιδί σας έχει αρκετά μεγάλο παράθυρο αφύπνισης πριν τον ύπνο. Και αν το σύνολο σας φαίνεται να χρειάζεται ξεκούραση αλλά δεν θα κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε να προσφέρετε ήσυχο χρόνο στο δωμάτιό του.
Να είναι συνεπής
Ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε να κάνετε, μείνετε σε αυτό. Ακόμα κι αν το νέο σας σχέδιο δεν φαίνεται να λειτουργεί, δοκιμάστε το για τουλάχιστον μερικές νύχτες. Εργάζεστε για να δημιουργήσετε έναν προβλέψιμο ρυθμό και μια προσδοκία. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξουν οι συνήθειες του παιδιού σας.
Εάν οι τακτικές σας εξακολουθούν να μην κάνουν καμία αλλαγή μετά από μια εβδομάδα, τότε μπορείτε να την αξιολογήσετε ξανά.
Σχετικά: 10 συμβουλές για να κοιμηθούν τα παιδιά σας
Η κατώτατη γραμμή
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας. Εάν δεν είναι κάτι ιατρικό, απλώς ξέρετε ότι και αυτό θα περάσει.
Ωστόσο, βοηθώντας το παιδί σας να δημιουργήσει καλή υγιεινή ύπνου είναι κάτι που θα τους ωφελήσει για το υπόλοιπο της ζωής του (και θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και λίγο πιο εύκολο!).
