Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Έχεις πόνο; Αυτό το bullet pro pro μπορεί να βοηθήσει με αυτό.
Αυτό είναι το BuJoy, μια σειρά που εξερευνά συμβουλές και κόλπα για τη χρήση περιοδικών bullet για τη διαχείριση - και ίσως ακόμη και τη βελτίωση - της υγείας, της ευεξίας και της συνολικής ζωής σας. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ιδέες για μελλοντικά κομμάτια, στείλτε email στο Ash Fisher ή DM της στο Instagram. Ο Ash είναι ενθουσιασμένος που διαδίδει το BuJoy με αυτήν τη σειρά.
Εδώ και αρκετά χρόνια, είμαι ένας λάτρης του περιοδικού bullet. Είναι ένας πολύτιμος πόρος για την παρακολούθηση σχεδόν οτιδήποτε: ραντεβού, ιδέες, βιβλία για ανάγνωση και συμπτώματα.
Ω, είπα συμπτώματα; Σίγουρα το έκανα.
Όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια, μπορεί να είναι συντριπτικό να διαχειριστείτε όλα τα συμπτώματα, τα ραντεβού και τα φάρμακά σας. Ένα περιοδικό bullet είναι μια έξυπνη λύση για τη διαχείριση των σημαντικών πληροφοριών σας όλα σε ένα μέρος.
Περιμένετε, αλλά - τι είναι ένα σφαιρικό περιοδικό;
Αχ, καλή ερώτηση! Ένα περιοδικό bullet - επίσης γνωστό ως BuJo, για συντομία - είναι ένας προσαρμόσιμος σχεδιαστής. Ξεκινάτε με ένα κενό σημειωματάριο πλέγματος και το εξατομικεύετε από εκεί.
Ο επίσημος ιστότοπος Bullet Journal παρέχει μια χρήσιμη εξήγηση για το πώς να κάνετε το BuJo δικό σας.
Ο βασικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι: Δεν υπάρχουν κανόνες.
Σοβαρά! Η ομορφιά του BuJo είναι ότι μπορείτε να το κάνετε να λειτουργεί όσο θέλετε. Εξετάστε λοιπόν τον ιστότοπό τους, δοκιμάστε τον και καθώς πηγαίνετε, θα μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι.
Βασικό περιοδικό bullet spread
Θα σας δείξω μερικά βασικά spreads που χρησιμοποιώ για να παρακολουθήσω και να διαχειριστώ τη ζωή μου με το σύνδρομο Ehlers-Danlos (EDS).
Αυτές οι συμβουλές είναι όλες προσαρμόσιμες για οποιαδήποτε κατάσταση ή ακόμα και γενική ευεξία.
Λίστα συμπτωμάτων
Αυτός είναι ένας εύκολος, χαμηλής προσπάθειας τρόπος για να βυθίσετε τα δάχτυλά σας στον κόσμο του BuJo.
Μια λίστα συμπτωμάτων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν εξακολουθείτε να αναζητάτε διάγνωση ή κάνετε πολλά πράγματα (όπως ίσως γνωρίζετε, πολλοί άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες έχουν στην πραγματικότητα περισσότερα από ένα).
Διάφορες καταστάσεις έχουν παρόμοια σύμπτωμα συμπτωμάτων. Η παρακολούθηση των συγκεκριμένων προβλημάτων σας μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καταλάβει τι ακριβώς συμβαίνει.
Ακόμα κι αν έχετε ήδη διαγνώσει (ή διαγνώσεις), η καταγραφή των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι πρέπει να αναφέρετε στα ραντεβού του γιατρού. Είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος για να παρακολουθείτε τι βελτιώνεται ή τι επιδεινώνεται.
Για να ξεκινήσετε, ανοίξτε σε μια κενή σελίδα. Προτείνω να αφιερώσετε δύο σελίδες σε αυτήν, ώστε να έχετε άφθονο χώρο για να το προσθέσετε καθώς τα συμπτώματά σας έρχονται και φεύγουν.
Δημιουργήστε μια λίστα με κάθε σύμπτωμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Τι συμβαίνει με το σώμα σας που κάνει τη ζωή σας δύσκολη;
Ναυτία? Πόνος στις αρθρώσεις? Ζάλη? Σημειώστε το.
Τώρα, διαβάστε τη λίστα σας και επισημάνετε ποια συμπτώματα σας δίνουν το μεγαλύτερο πρόβλημα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα αστέρι ή να επισημάνετε τα χειρότερα.
Ίσως ο πόνος στο ισχίο να είναι διαχειρίσιμος, αλλά η ναυτία σας καθιστά αδύνατη την εργασία ή την οδήγηση τις περισσότερες ημέρες. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα συμπτώματα όταν εμφανίζονται, ή να διαγράψετε τα συμπτώματα που εξαφανίζονται (και ελπίζω να έχουν πολλά από τα συμπτώματά σας!).
Μια άλλη επιλογή είναι να ομαδοποιήσετε τα συμπτώματά σας σε διαφορετικές κατηγορίες.
Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- καθημερινά συμπτώματα
- περιστασιακά συμπτώματα
- σπάνια συμπτώματα
- εξουθενωτικά συμπτώματα
- ενοχλητικά-αλλά-όχι-ότι-κακά συμπτώματα
- φυσικά συμπτώματα
- συμπτώματα ψυχικής υγείας
Μόλις εντοπίσετε τα πιο συχνά ή εξουθενωτικά συμπτώματα, προχωρήστε στην επόμενη ενότητα.
Καθημερινός εντοπιστής συμπτωμάτων
Τώρα για το διασκεδαστικό μέρος! Λοιπόν, διασκεδαστικό αν είσαι σπασίκλα σαν εμένα που έχει εμμονή με λίστες και όμορφα χρώματα.
Θυμάστε τη στενή σας λίστα με τα χειρότερα συμπτώματα από το πρώτο βήμα; Ώρα για δράση σε αυτά!
Για αυτήν την εξάπλωση, προτείνω να παρακολουθείτε τα πιο συνηθισμένα καθημερινά σας συμπτώματα - αυτά που επηρεάζουν περισσότερο την καθημερινή σας λειτουργία ή αυτά που πιστεύετε ότι έχετε καλή προσπάθεια για βελτίωση ή εξάλειψη.
Επισημάνετε την κορυφή της σελίδας με κάτι όπως "Daily Symptom Tracker". Χρησιμοποιήστε όμορφα στυλό εάν αυτή είναι η μαρμελάδα σας! Θα δημιουργείτε ένα καθημερινό tracker που θα χρησιμοποιείτε για έναν ολόκληρο μήνα. Για το παράδειγμα που απεικονίστηκε, επέλεξα τον Σεπτέμβριο.
Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα παρακολούθησης συμπτωμάτων
- Αφήνοντας τον εαυτό σας τουλάχιστον 3 έως 4 σειρές χώρου στην κορυφή, επισημάνετε τις ημέρες του μήνα (1–31) σε μια σειρά στην αριστερή πλευρά.
- Χρησιμοποιήστε έναν χάρακα για να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή προς τα δεξιά αυτών των αριθμών και, στη συνέχεια, μια κάθετη γραμμή που εκτείνεται στην κορυφή του ιχνηλάτη σας.
- Εισαγάγετε τα συμπτώματά σας σε σειρές στο πάνω μέρος του tracker. Μια σειρά είναι ένα σύμπτωμα, η επόμενη σειρά είναι το επίπεδο σοβαρότητας.
- Για να διευκολύνετε την ανάγνωση, χρησιμοποιήστε διαφορετικά χρώματα για κάθε σύμπτωμα ή χρησιμοποιήστε τον χάρακα για να σχεδιάσετε γραμμές για να διαχωρίσετε τα συμπτώματα. Επαγγελματική συμβουλή: Η χρήση διαφορετικών χρωματιστών στυλό είναι λιγότερο δουλειά.
- Για τις στήλες σοβαρότητας, αντιστοιχίστε διαφορετικά χρώματα σε διαφορετικά επίπεδα όπως "χαμηλή", "μεσαία" και "υψηλή". Επέλεξα πράσινο, πορτοκαλί και ροζ. Μπορείτε να επιλέξετε ό, τι θέλετε. Τα σύμβολα ή μια κλίμακα αριθμών λειτουργούν επίσης καλά.
Μόλις το tracker σας είναι έτοιμο, ορίστε μια υπενθύμιση για να τη συμπληρώσετε στο τέλος κάθε ημέρας ή το επόμενο πρωί. Σκεφτείτε τα συμπτώματά σας κάθε μέρα.
Εάν δεν παρουσιάσατε ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα κάποια μέρα, σημειώστε ένα "X" ή χρωματίστε στα κουτιά σε ουδέτερο χρώμα. Χρησιμοποιώ μαύρο για αυτό. Χρησιμοποιήστε ένα σημάδι επιλογής για τα συμπτώματα που έχετε έκανε εμπειρία. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το αντίστοιχο πλαίσιο "επίπεδο" με το χρώμα που ταιριάζει με τη σοβαρότητά σας.
Αφού το κάνετε αυτό για ένα μήνα, θα έχετε πολλά δεδομένα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για να εντοπίσετε μοτίβα στην ασθένεια και τον πόνο σας.
Η ομορφιά αυτού του tracker - και όλων των trackers - είναι πλήρως ρυθμιζόμενο.
Ίσως η ναυτία σας είναι χειρότερη από ό, τι νομίζατε και πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη θεραπεία της. Ή ίσως ο πόνος στην πλάτη σας δεν είναι τόσο κακός όσο ήταν και μπορείτε να τον παραλείψετε από το tracker του επόμενου μήνα.
Παρακολούθηση φυσικής θεραπείας και άσκησης
Αχ, φυσικοθεραπεία (PT). Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη διαχείριση του πόνου μου στο EDS, αλλά είναι μια από τις πιο δύσκολες.
Το να κάνω PT και να ασκώ τακτικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου μου. Φυσικά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να παρακινήσω τον εαυτό μου να ασκώ τακτικά.
Αυτός ο απλός ιχνηλάτης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να έχετε ένα αρχείο καταγραφής του τι πραγματικά κάνετε.
Μην πυροβολείς για το φεγγάρι εδώ. Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και χρόνια, δεν πρόκειται να ξεκινήσετε ξαφνικά να το κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, διάλεξα 3 ημέρες PT και 2 ημέρες άσκησης.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης άσκησης
- Ξεκινήστε επισημαίνοντας τη σελίδα όπως κάνατε παραπάνω.
- Στη συνέχεια, θέστε έναν λογικό στόχο. Καταγράψτε τον στόχο σας κάτω από τον τίτλο του tracker σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα με κάθε εβδομάδα του μήνα.
- Σχεδιάστε μια κενή φούσκα για κάθε μέρα που θέλετε να κάνετε PT ή να ασκηθείτε.
- Όταν κάνετε το PT ή την άσκηση για την ημέρα, χρωματίστε στην αντίστοιχη φούσκα.
Μετά από ένα μήνα, κοιτάξτε πίσω και σκεφτείτε αυτό το tracker. Μήπως βοήθησε; Επιτύχατε τους στόχους σας; Εάν όχι, ο στόχος μπορεί να ήταν πέρα από τις τρέχουσες ικανότητές σας. Εάν πετύχατε τον στόχο σας, ίσως να είστε έτοιμοι να τον αυξήσετε λίγο τον επόμενο μήνα.
Μπορείτε επίσης να παραπέμψετε το καθημερινό σας πρόγραμμα παρακολούθησης συμπτωμάτων με το PT και το πρόγραμμα παρακολούθησης άσκησης. Μπορεί να βρείτε μοτίβα.
Για παράδειγμα, ίσως δεν ασκήσατε καθόλου τη δεύτερη εβδομάδα του Σεπτεμβρίου, που ήταν επίσης την εβδομάδα που ζάλη και ο πόνος σας ήταν στη χειρότερη.
Γενικές συμβουλές
Κάντε το όμορφο
Το BuJos μπορεί να είναι απλό και χρηστικό. Ή μπορεί να είναι φανταχτερά και πολύχρωμα (προτιμώ τα φανταχτερά και τα πολύχρωμα).
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να δαπανάτε λίγα δολάρια σε ταινία washi και πολύχρωμα στυλό gel (μου αρέσουν τα στυλό Sakura Gelly Roll).
Λάθη θα συμβούν
Μην έχετε εμμονή για επιχρίσματα, ασταθές γραμμές ή οτιδήποτε άλλο δεν σας φαίνεται σωστό. Μπορείτε πάντα να το επαναλάβετε ξεκινώντας από μια νέα σελίδα ή καλύπτοντας με διορθωτικό υγρό.
Αλλά δεν το κάνεις χρειάζομαι για να το επαναλάβω.
Θυμηθείτε, το BuJo είναι προς όφελός σας και τα δικα σου μόνο όφελος. Δεν κρίνετε ή βαθμολογείτε, οπότε μην ανησυχείτε εάν δεν φαίνεται τόσο όμορφο όσο το BuJo εξαπλώνεται που μπορεί να έχετε δει στο Instagram.
Είστε ολοκαίνουργιος σε αυτό! Θα γίνετε καλύτεροι καθώς πηγαίνετε.
Και στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι ένα εργαλείο για τη βοήθεια της χρόνιας ασθένειάς σας - δεν έχει σημασία αν ποτέ δεν φαίνεται "με δυνατότητα Instagram".
Δοκιμάστε το χέρι σας στο χέρι γράμματα
Εάν θέλετε το BuJo σας να φαίνεται όμορφο (ή θέλετε να μάθετε μια νέα δεξιότητα), σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μάθετε γράμματα με το χέρι.
Αγόρασα αυτό το βιβλίο εργασίας με γράμματα πριν από λίγα χρόνια και δεν μπορώ να το προτείνω περισσότερο. Είναι προσβάσιμο σε όλα τα είδη δημιουργικών επιπέδων και κατανέμει τις δεξιότητες σε εύπεπτα μαθήματα που χτίζονται καθώς πηγαίνουν.
Υπάρχουν επίσης διαδικτυακά μαθήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Οργανώστε με το Post-its
Το Post-it μπορεί να είναι ο φίλος σας. Χρησιμοποιώ τόνους στη ζωή μου στο BuJo.
Μπορούν να είναι χρήσιμα για τη εύκολη μεταφορά εβδομαδιαίων ή ημερήσιων λιστών υποχρεώσεων μεταξύ σελίδων ή για τη γρήγορη δημιουργία σελιδοδεικτών για εύκολη μετακίνηση απευθείας στα πιο σημαντικά προγράμματα παρακολούθησης.
Μπορεί να μην είναι τόσο όμορφα όσο η ταινία washi ή τα στυλό γέλης, αλλά είναι ένας πρακτικός τρόπος για γρήγορη πρόσβαση στους ιχνηλάτες σας.
Ψωνίστε για προμήθειες BuJo online
- Στυλό τζελ
- Δημοσίευση του
- Ταινία Washi
- Bullet περιοδικό
- Βιβλίο εργασίας με γράμματα με το χέρι
- Διορθωτικό υγρό
Το ταξίδι των περιοδικών
Αγαπητέ αναγνώστη, έτσι λειτουργούν τα περιοδικά bullet, με λίγα λόγια.
Αν αυτό σας φαίνεται συντριπτικό, μην ανησυχείτε. Η ομορφιά της χρήσης ενός BuJo είναι μόνο για τα μάτια σας. Μπορείτε να το κάνετε τόσο περίπλοκο ή όσο όχι τόσο περίπλοκο όσο θέλετε.
Θα σας δω την επόμενη φορά με περισσότερες ιδέες για τη μεγιστοποίηση του δυναμικού BuJo. Μέχρι τότε, να είστε καλά, και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικές όμορφες ταινίες ή στυλό γέλης. Το αξίζεις.
Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει με σύνδρομο hypermobile Ehlers-Danlos. Όταν δεν έχει μια μέρα με ασταθές μωρό-ελάφια, περπατά με το corgi της, Vincent. Ζει στο Όκλαντ της Καλιφόρνια. Μάθετε περισσότερα για αυτήν πάνω της δικτυακός τόπος.
.jpg)
