Αφού μείνετε αργά, ερευνώντας τις επιλογές γέννησης στο διαδίκτυο (λωτός, Lamaze και νερό, ωχ!), Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Νιώθετε πίσω στη δουλειά. Και κάθε γεύμα αναρωτιέστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. (Τυρί φέτα: ναι ή όχι;)
Ποιος έχει άγχος εδώ;
Μεταξύ των φυσικών σας αλλαγών (γεια, ορμονών!), Των άγνωστων και όλων των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε, η απάντηση είναι - εσύ.
Αλλά μάντεψε τι? Είναι εντελώς φυσιολογικό και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία (ή περισσότερο στρες). Υπάρχουν ορισμένοι τύποι στρες, ωστόσο, που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές.
Αιτίες στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ας δούμε μερικές κοινές αιτίες άγχους που αισθάνονται πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνουν:
- φόβος για απώλεια εγκυμοσύνης
- φόβος της εργασίας και της παράδοσης
- δυσάρεστες φυσικές αλλαγές, όπως ναυτία, κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και πόνο στην πλάτη
- να εργαστείτε και να βοηθήσετε τον εργοδότη σας να προετοιμαστεί για την άδεια μητρότητας
- φόβος για τη φροντίδα του μωρού
- οικονομικό άγχος που σχετίζεται με την ανατροφή ενός παιδιού
Και φυσικά, υπάρχει το πάντα απογοητευτικό άγχος σχετικά με την αίσθηση του άγχους!
Τύποι στρες
Ωστόσο, δεν δημιουργείται το ίδιο άγχος.
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και δεν είναι καν πάντα κακό. Και το να ανησυχείτε για το μωρό σας και την εγκυμοσύνη είναι σημάδια ότι είστε πρόθυμοι να γίνετε καλός γονέας - και θα είστε.
Μια πιεστική προθεσμία στην εργασία ή μια εφάπαξ διαφωνία με τον σύντροφό σας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Συνήθως δεν προκαλούν μακροχρόνια ανησυχία για το μωρό σας. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος και να μην παραμείνετε εκεί, είστε χρυσοί.
Περισσότερα σχετικά με την εγκυμοσύνη (και στη ζωή) είναι χρόνιες πιέσεις που απλά δεν μπορείτε να ανακινήσετε. Θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα επιπλοκών όπως η πρόωρη γέννηση και το χαμηλό ποσοστό γεννήσεων.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι είναι σε κατάσταση «αγώνα ή πτήσης». Παράγετε μια αύξηση των ορμονών του στρες, η οποία επηρεάζει το σύστημα διαχείρισης του στρες του μωρού σας.
Οι σοβαροί στρες που επηρεάζουν περισσότερο εσάς και το μωρό σας περιλαμβάνουν:
- μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως θάνατος στην οικογένεια, διαζύγιο ή απώλεια της εργασίας ή του σπιτιού σας
- μακροχρόνιες δυσκολίες, όπως οικονομικά προβλήματα, προβλήματα υγείας, κατάχρηση ή κατάθλιψη
- καταστροφές, συμπεριλαμβανομένων τυφώνων, σεισμών ή άλλων απροσδόκητων τραυματικών γεγονότων
- έκθεση στον ρατσισμό, μια καθημερινή δυσκολία που αντιμετωπίζει το να είσαι σε μια ομάδα μειονοτήτων
- σοβαρό άγχος για την εγκυμοσύνη, όπως ένας μεγαλύτερος φόβος από τον τυπικό στην εργασία, την υγεία του μωρού και τη φροντίδα του μωρού
Εκείνοι που έχουν βιώσει καταστροφές μπορεί να έχουν μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD). Διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γεννήσουν ένα μωρό πρόωρα ή με χαμηλό βάρος γέννησης. Εάν είστε εσείς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή - μπορεί να σας συνδέσει με πόρους για βοήθεια.
Τι λέει η έρευνα για το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το άγχος μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα σας ως πονοκέφαλος, δυσκολία στον ύπνο ή υπερκατανάλωση τροφής.
Μπορεί επίσης να επηρεάσει το μωρό σας.
Λοιπόν, ποιοι είναι ακριβώς οι κίνδυνοι για το μωρό σας και την εγκυμοσύνη;
Προεκλαμψία
Δεδομένου ότι η προεκλαμψία εμφανίζεται συχνά - και ο φόβος της μπορεί να προκαλέσει άγχος - θέλουμε να το ξεκαθαρίσουμε.
Η έρευνα δείχνει ότι εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρετε προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι κοινό καςΗ αντίληψη ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια υπέρταση - οπότε μην πιστεύετε για ένα δευτερόλεπτο ότι κάνατε κάπως προκαλούμενη προεκλαμψία με άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα αιχμές στην αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, δεν λαμβάνουν προεκλαμψία όλοι οι ασθενείς με χρόνια υπέρταση.
Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή εγκυμοσύνης που επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση και τα όργανα και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη παράδοση του μωρού σας.
Επομένως, δεν χρειάζεται να έχετε άγχος για να πάρετε προεκλαμψία - περίπου το 5% των εγκύων γυναικών το παίρνουν. Ούτε το άγχος σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή προεκλαμψία.
Αποτυχία
Μια ανασκόπηση μελετών του 2017 συνδέει το προγεννητικό άγχος με τον αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν σοβαρά αρνητικά συμβάντα στη ζωή ή έκθεση σε ψυχολογικό στρες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν πρώιμες αποβολές.
Η ίδια κριτική βρήκε μια σχέση μεταξύ του άγχους στο χώρο εργασίας και της αποβολής, η οποία αναδεικνύει σίγουρα τη σημασία της προσαρμογής και της συνεργασίας με τον εργοδότη σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν εργάζεστε με νυχτερινή βάρδια.
Η ανασκόπηση ανέφερε επίσης ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης τείνουν να υποβαθμίζουν τον κίνδυνο που μπορεί να προκαλέσει το άγχος κατά την εγκυμοσύνη, ίσως να καθησυχάσουν τις εγκύους και να μην προκαλέσουν περισσότερο στρες. Όμως αυτοί οι πάροχοι μπορεί να έχουν ένα σημείο: Να θυμάστε ότι οι πιθανότητες αποβολής μετά από 6 εβδομάδες - που είναι περίπου η ώρα που οι περισσότερες γυναίκες επιβεβαιώνουν μια εγκυμοσύνη - είναι αρκετά μικρές.
Πρόωρος τοκετός και χαμηλό ποσοστό γεννήσεων
Μια άλλη μικρή μελέτη συνδέει το άγχος με τον πρόωρο τοκετό - τοκετό πριν από 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης).
Τα πρόωρα μωρά είναι πιο πιθανό να έχουν αναπτυξιακές καθυστερήσεις και μαθησιακές διαταραχές. Ως ενήλικες, είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.
Επίσης συσχετίζεται το χαμηλό βάρος γέννησης (ζυγίζει λιγότερο από 5 1/2 λίβρες).
Από την άλλη πλευρά, τα πρόωρα βρέφη γεννιούνται καθημερινά και τα περισσότερα τα πάνε καλά. Το κύριο σημείο είναι να αποφύγετε την προσθήκη παραγόντων κινδύνου - όπως το άγχος - στην εγκυμοσύνη σας εάν μπορείτε (ή να ζητήσετε θεραπεία), επειδή όσο λιγότεροι είναι οι παράγοντες κινδύνου, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
Επιδράσεις του στρες στο παιδί σας μετά τη γέννηση
Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα του προγεννητικού στρες εμφανίζονται αργότερα - μερικές φορές, πολλά χρόνια αργότερα.
Μια μελέτη του 2012 δείχνει ότι τα παιδιά μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) μετά το προγεννητικό στρες. Μια μελέτη του 2019 δείχνει μια πιθανή σύνδεση με την ανάπτυξη της κατάθλιψης ως έφηβος.
Φυσικά, μόλις φτάσει το μωρό σας, ίσως βρείτε ότι έχετε ένα εντελώς νέο σύνολο στρες.
Εάν έχετε άγχος να φροντίζετε το βρέφος σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο όταν μπορείτε και εστιάστε σε υγιεινά τρόφιμα. Ζητήστε από το σύντροφό σας να φροντίσει το μωρό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε έναν περίπατο, ένα περιοδικό ή να μιλήσετε με έναν φίλο. Να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να πείτε όχι σε πολλούς επισκέπτες ή να δώσετε προτεραιότητα στο μικρό σας παρά στην καθαρή κουζίνα.
Ανακούφιση από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τώρα για μερικά καλά νέα: Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να πάρετε ανακούφιση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να ηρεμήσετε και να βοηθήσετε το μωρό σας:
1. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Αυτό μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, ο καλύτερος φίλος, ο γιατρός, ο θεραπευτής ή μια άλλη έγκυος γυναίκα. Γίνετε μέλος μιας ομάδας μητέρων, είτε στο διαδίκτυο είτε στο IRL. Η δυνατότητα εξαερισμού και αίσθησης ακούγεται είναι πολύτιμη, ανεξάρτητα από το αν φτάνετε σε μια άμεση λύση.
2. Ζητήστε βοήθεια από το δίκτυό σας
Μπορεί να μην έρχεται φυσικά σε εσάς, αλλά είναι περισσότερο από εντάξει να ζητάτε βοήθεια. Οι πιθανότητες είναι ότι οι φίλοι, η οικογένειά σας, οι γείτονες και οι συνάδελφοί σας θα ήθελαν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Και αν είναι αρκετά σοφοί να ρωτήσουν, αποδεχτείτε την προσφορά τους!
Ζητήστε βοήθεια για τη δημιουργία μητρώου μωρών, για το μαγείρεμα λίγων γευμάτων για την κατάψυξη ή για ψώνια για κούνιες μαζί σας.
3. Να είστε προσεκτικοί
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να κάνετε προγεννητική γιόγκα ή να ακούτε μια εφαρμογή διαλογισμού. Πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές, αφήνοντας το μυαλό σας ήρεμο με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε ένα μάντρα που σας κεντράρει. Φανταστείτε οπτικά τη ζωή με το βρέφος σας. Απολαύστε προσεκτικά τα μικρά πράγματα κάθε μέρα. Δημοσιεύστε τις σκέψεις σας. Απολαύστε ξεκούραστη μυϊκή χαλάρωση.
Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι για να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν το μυαλό σας τρέχει.
4. Διατηρήστε υγιείς
Αχ, αυτές οι καλές βάσεις: ξεκούραση και άσκηση. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από το κανονικό ή απολαύστε αυτόν τον υπνάκο. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι ή περπάτημα ή κάντε μια σύντομη προγεννητική ακολουθία γιόγκα.
5. Σκεφτείτε το φαγητό σας
Σίγουρα, μπορεί να έχετε αυτές τις περιβόητες επιθυμίες ή χρειάζεστε φαγητό αυτή τη στιγμή. Και πέρα από τον πόθο της εγκυμοσύνης, το άγχος είναι πραγματικά. Αλλά βεβαιωθείτε επίσης ότι τα γεύματά σας είναι (σχετικά) ισορροπημένα και υγιή.
Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο (γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο) και πίνετε πολύ και πολύ νερό. Θυμηθείτε να φάτε πρωινό.
6. Γνωρίστε τα γεγονότα
Η εγκυμοσύνη - και ιδιαίτερα η εγκυμοσύνη μετά την απώλεια - μπορεί να φέρει πολλούς φόβους. Κατανοήστε ότι η αποβολή γίνεται λιγότερο πιθανή με κάθε εβδομάδα που περνά και είναι ιδιαίτερα απίθανο μετά από 13 εβδομάδες.
Μάθετε πότε να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας (ναι, εσείς!). Μην περιπλανηθείτε σε ώρες έρευνας - αυτό θα προκαλέσει μόνο περισσότερο άγχος.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Θα είναι σε θέση να σας προσφέρουν διαβεβαίωση και βοήθεια μοναδική για την κατάσταση και τις ανάγκες σας.
7. Ακούστε μουσική
Η ακρόαση μουσικής μόλις 30 λεπτών μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, που είναι η κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα σας. Σπάστε από το άγχος, ακόμα κι αν είναι κατά τη διάρκεια της εργασίας.
8. Νιώστε τις αισθήσεις
Το γέλιο είναι φάρμακο. Παρακολουθήστε το τελευταίο romcom ή πάρτε αυτό το ελαφρύ μυθιστόρημα. Καλέστε τον καλύτερο φίλο σας και μοιραστείτε ένα γέλιο. Ή πηγαίνετε προς την άλλη κατεύθυνση και αφήστε τα δάκρυα που έχουν συσσωρευτεί. Μερικές φορές δεν υπάρχει καλύτερη ανακούφιση από το άγχος από μια καλή κραυγή.
9. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μουλιάστε σε ένα ζεστό (αλλά όχι ζεστό) μπάνιο. Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να τρίψει τα πόδια σας. Όλα είναι γρήγορες διορθώσεις για τους πόνους της εγκυμοσύνης - και επίσης καλά ανακουφιστικά στρες.
10. Χαμηλώστε το
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να μην πιέσετε τόσο σκληρά. Ίσως θέλετε να τα κάνετε όλα, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να αναλάβετε μια εργασία ή δύο από τη λίστα υποχρεώσεων ή να δείτε εάν κάποιος άλλος μπορεί να το κάνει αντ 'αυτού. Ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να λέτε "όχι" στα αιτήματα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να είναι θυρωρός και πείτε το για εσάς.
11. Πρακτική και προγραμματισμός
Πάρτε οποιεσδήποτε τάξεις (γέννηση, φροντίδα νεογέννητου) διαθέσιμες μέσω του νοσοκομείου σας. Περιηγηθείτε στη μονάδα εργασίας και παράδοσης του νοσοκομείου σας για να μάθετε τι να περιμένετε και τους διαθέσιμους πόρους.
Γράψτε το σχέδιο γέννησής σας - οι γιατροί θα ξέρουν τι θα θέλατε και θα αισθανθείτε καλύτερα να είστε σε θέση να απεικονίσετε τη μεγάλη μέρα και μετά.
12. Παρακολουθήστε τα επίπεδα άγχους σας
Εάν όλα αρχίζουν να αισθάνονται υπερβολικά, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους με θεραπεία και άλλες θεραπείες.
Το πακέτο
Δεν είστε μόνοι αν αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι απολύτως φυσιολογικό και αυτοί οι καθημερινές στρες που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες δεν επηρεάζουν συνήθως την υγεία της μητέρας ή του μωρού.
Είναι χρόνιο άγχος που πρέπει να προσέξετε. Δεν επηρεάζει μόνο την υγεία σας - έγκυος ή όχι - αλλά μπορεί να περιπλέξει την εργασία και την ανάπτυξη του μωρού.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε το άγχος. Αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση χωρίς ενοχή. Η γνώση των επιλογών σας για ανακούφιση από το άγχος και η ενσωμάτωσή τους στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις μέρες λίγο πιο ομαλές και να κρατήσετε εσείς και το μωρό σας πιο υγιές.
