Η χρόνια ιδιοπαθή κνίδωση (CIU) ή χρόνια κνίδωση, είναι μια κατάσταση που προκαλεί φαγούρα, στρογγυλές προσκρούσεις στο δέρμα σας χωρίς εμφανή λόγο. Το δέρμα μπορεί να είναι κηλίδες και να μοιάζει με εξάνθημα κατά τη διάρκεια των εκρήξεων.
Ενώ οι χρόνιες κυψέλες φαίνεται να προκαλούν μόνο σωματικά συμπτώματα, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Η δυσφορία και η εμφάνιση της κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει CIU και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Έρευνα από το 2006 δείχνει ότι τα άτομα με χρόνιες κυψέλες μπορούν να επωφεληθούν από ένα σχέδιο θεραπείας που αντιμετωπίζει τον συναισθηματικό αντίκτυπο της πάθησης, καθώς και τα φυσικά συμπτώματα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ χρόνιων κυψελών και ψυχικής υγείας, μαζί με τρόπους για να υποστηρίξετε τη συναισθηματική σας ευεξία.
Χρόνιες κυψέλες και ψυχική υγεία
Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ψυχική υγεία συνδέεται με κυψέλες.
Από τη μία πλευρά, τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή κυψελών και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Το άγχος, ειδικότερα, είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τις κυψέλες.
Το CIU μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ζουν με χρόνιες κυψέλες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους από εκείνα που δεν είχαν την πάθηση.
Ανέλαβε τη μελέτη του 2006 που αναφέρθηκε προηγουμένως, η οποία διαπίστωσε ότι υπήρχαν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιες κυψέλες σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
Σε μια ανασκόπηση 25 μελετών του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν 1 στα 3 άτομα με χρόνιες κυψέλες είχαν υποκείμενη ψυχιατρική διαταραχή. Ωστόσο, δεν ήταν σαφές εάν τα ψυχολογικά συμπτώματα εμφανίστηκαν πριν ή μετά τις κυψέλες, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ των καταστάσεων.
Η ουσία, ωστόσο, είναι ότι δεν είστε μόνοι εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή άγχος ενώ ζείτε με χρόνιες κυψέλες.
Τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία
Όταν ζείτε με χρόνιες κυψέλες, η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής θεραπείας σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.
1. Αναζητήστε θεραπεία
Η συνάντηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίσεις για να εργαστείτε μέσω του στρες, του άγχους και άλλων αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με τις κυψέλες σας.
Ένας θεραπευτής, σύμβουλος ή άλλος εκπαιδευμένος ειδικός θα ακούσει τις ανησυχίες σας και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε εξατομικευμένες στρατηγικές για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
2. Περιοδικό
Μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία απευθείας στο σπίτι σας μέσω περιοδικών. Το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει:
- χαμηλότερο στρες
- καταπραΰνει το άγχος
- διαχειριστείτε την κατάθλιψη
Παραδοσιακά, το περιοδικό περιλαμβάνει την καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί. Ωστόσο, η διαδικτυακή εγγραφή μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική, σύμφωνα με έρευνα του 2018, οπότε δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές έως ότου βρείτε μια που να ταιριάζει.
3. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο
Αν και δεν αποτελεί λύση για όλους, η υιοθέτηση ενός ζώου μπορεί να είναι επωφελής για τη συναισθηματική σας ευημερία.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την ψυχική υγεία του να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και της Ψυχικής Υγείας Αμερική:
- λιγότερη μοναξιά
- λιγότερο άγχος
- μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης
- χαμηλότερα επίπεδα στρες
- περισσότερες ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση
Πριν προσθέσετε έναν γούνινο φίλο στην οικογένειά σας, φροντίστε να εξετάσετε εάν μπορείτε να αφιερώσετε τον χρόνο και τα χρήματα που χρειάζεστε για τη φροντίδα ενός ζώου.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την υιοθέτηση ζώων που προκαλούν αλλεργική αντίδραση, καθώς αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τις κυψέλες σας.
Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο σε ένα ζώο που σκέφτεστε να υιοθετήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί τα συμπτώματά σας.
4. Πάρτε περισσότερη άσκηση
Η τακτική μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει φυσικές χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2008, εκείνοι που ασκήθηκαν έδειξαν μεγαλύτερες μειώσεις στο άγχος από εκείνες σε ομάδες χωρίς θεραπεία.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης:
- μείωση της έντασης
- βελτιώστε τον ύπνο
- ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η έντονη άσκηση που σας κάνει να ιδρώνετε μπορεί να ερεθίσει ή να προκαλέσει περισσότερες κυψέλες.
Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως η γιόγκα, το κολύμπι και η ποδηλασία, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε τα οφέλη ψυχικής υγείας από τη σωματική δραστηριότητα χωρίς να επιδεινώσετε τις κυψέλες σας.
5. Κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν
Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά κάνοντας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου.
Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει σύνδεση με ένα αγαπημένο άτομο. Άλλοι έλκονται από σωματικές δραστηριότητες, όπως χορός ή ποδηλασία. Δημιουργικές αναζητήσεις, όπως ζωγραφική, σχέδιο ή πλέξιμο, μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ευτυχία.
Ανεξάρτητα από το ποιο πάθος προκαλεί χαρά για εσάς, προσπαθήστε να κάνετε χρόνο για αυτό σε τακτική βάση.
6. Διαλογιστείτε
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους.
Ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί με διάφορους τρόπους, οπότε αν δεν έχετε επιτυχία με ένα στυλ, σκεφτείτε να δοκιμάσετε άλλους. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διαλογίζετε.
7. Συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας
Δεν χρειάζεται να διαχειριστείτε μόνοι σας αρνητικά συναισθήματα.
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή άγχος, σκεφτείτε να συνδεθείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Απλά μιλώντας για το τι περνάτε με κάποιον που νοιάζεται μπορεί να σας ανακουφίσει.
Πάρε μακριά
Το CIU προκαλεί φαγούρα, στρογγυλά χτυπήματα στο δέρμα σας χωρίς γνωστό λόγο.
Η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας υγεία, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να φροντίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.
Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή αγαπημένους σας για υποστήριξη. Η τακτική άσκηση, η υιοθέτηση ενός κατοικίδιου ζώου, ο διαλογισμός και η άσκηση των αγαπημένων σας χόμπι μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.
