Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η σωστή υγιεινή των χεριών είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της μετάδοσης μολυσματικών ασθενειών.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έδειξε ότι το πλύσιμο στο χέρι μειώνει τα ποσοστά ορισμένων αναπνευστικών και γαστρεντερικών λοιμώξεων έως και 23 και 48 τοις εκατό, αντίστοιχα.
Σύμφωνα με το CDC, το πλύσιμο των χεριών σας συχνά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της εξάπλωσης του νέου κοροναϊού γνωστού ως SARS-CoV-2, το οποίο προκαλεί την ασθένεια γνωστή ως COVID-19.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα βασικά βήματα για να πλένετε σωστά τα χέρια σας για να διασφαλίσουμε ότι είναι απαλλαγμένα από μικρόβια που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές λοιμώξεις.
Πώς να πλένετε τα χέρια σας
Ακολουθεί η τεχνική πλύσης χεριών επτά βημάτων που εγκρίθηκε από το CDC και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ):
Βήματα για να πλένετε σωστά τα χέρια σας
- Βρέξτε τα χέρια σας με καθαρό - κατά προτίμηση τρεχούμενο - νερό.
- Απλώστε αρκετό σαπούνι για να καλύψετε όλες τις επιφάνειες των χεριών και των καρπών σας.
- Ξεπλύνετε και τρίψτε τα χέρια σας γρήγορα και καλά. Φροντίστε να τρίψετε όλες τις επιφάνειες των χεριών, των δακτύλων σας, των νυχιών και των καρπών.
- Τρίψτε τα χέρια και τους καρπούς σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ξεπλύνετε τα χέρια και τους καρπούς σας με καθαρό - κατά προτίμηση τρεχούμενο νερό.
- Στεγνώστε τα χέρια και τους καρπούς σας με μια καθαρή πετσέτα ή αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα.
- Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να απενεργοποιήσετε τη βρύση.
Το κλειδί για το πλύσιμο των χεριών σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει πλήρως όλες τις επιφάνειες και τις περιοχές των χεριών, των δακτύλων και των καρπών σας.
Ακολουθούν πιο λεπτομερή βήματα πλυσίματος χεριών που συνιστώνται από τον ΠΟΥ. Ακολουθήστε τους αφού βρέξετε τα χέρια σας με νερό και σαπούνι.
Αφού ολοκληρώσετε αυτά τα βήματα, μπορείτε να ξεπλύνετε και να στεγνώσετε τα χέρια σας.
Έχει σημασία τι τύπο σαπουνιού χρησιμοποιείτε;
Το απλό σαπούνι είναι εξίσου καλό για την απολύμανση των χεριών σας με τα αντιβακτηριακά σαπούνια χωρίς ιατρική συνταγή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα διαπίστωσε ότι τα αντιβακτηριακά σαπούνια δεν είναι πιο αποτελεσματικά στη θανάτωση μικροβίων από τα κανονικά, καθημερινά σαπούνια.
Το 2017, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) απαγόρευσε τη χρήση των αντιβακτηριακών παραγόντων triclosan και triclocarban. Οι λόγοι που ανέφερε το FDA για την απαγόρευση αυτών των πρακτόρων περιελάμβαναν:
- αντιβακτηριακή αντοχή
- συστηματική απορρόφηση
- διαταραχή ενδοκρινών (ορμονών)
- αλλεργικές αντιδράσεις
- συνολική αναποτελεσματικότητα
Έτσι, εάν τυχαίνει να έχετε αποθηκευμένα παλαιότερα μπουκάλια αντιβακτηριακού σαπουνιού, είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε. Πετάξτε τα και χρησιμοποιήστε απλώς κανονικό σαπούνι.
Επίσης, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η θερμοκρασία του νερού κάνει τη διαφορά. Σύμφωνα με μια μελέτη, το πλύσιμο των χεριών σας σε ζεστό νερό δεν φαίνεται να απαλλαγεί από περισσότερα μικρόβια.
Η ουσία είναι ότι είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε όποια θερμοκρασία νερού είναι κατάλληλη για εσάς και να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε κανονικό υγρό ή σαπούνι που έχετε στο χέρι.
Πότε να πλένετε τα χέρια σας
Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου είναι πιο πιθανό να αποκτήσετε ή να μεταδώσετε μικρόβια. Αυτό περιλαμβάνει:
- πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προετοιμασία φαγητού
- πριν και μετά από εσάς:
- καταναλώστε τρόφιμα ή ποτά
- εκτίθενται σε κάποιον με μολυσματική ασθένεια
- εισαγάγετε νοσοκομείο, ιατρείο, γηροκομείο ή άλλο χώρο υγειονομικής περίθαλψης
- καθαρίστε και θεραπεύστε ένα κόψιμο, κάψιμο ή τραύμα
- πάρτε φάρμακα, όπως χάπια ή οφθαλμικές σταγόνες
- χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ειδικά αν αγγίζετε κιγκλιδώματα και άλλες επιφάνειες
- αγγίξτε το τηλέφωνό σας ή άλλη κινητή συσκευή
- πήγαινε στο μανάβικο
- μετά απο εσένα:
- βήχας, φτέρνισμα ή φυσήξτε τη μύτη σας
- αγγίξτε ορατά βρώμικες επιφάνειες ή όταν υπάρχει ορατή βρωμιά στα χέρια σας
- χειριστείτε χρήματα ή αποδείξεις
- έχουν αγγίξει μια λαβή αντλίας αερίου, ATM, κουμπιά ανελκυστήρα ή κουμπιά διέλευσης πεζών
- χειραψία με άλλους
- συμμετέχετε σε σεξουαλική ή οικεία δραστηριότητα
- έχουν χρησιμοποιήσει το μπάνιο
- αλλάξτε πάνες ή καθαρίστε σωματικά απορρίμματα από άλλους
- αγγίξτε ή χειριστείτε τα σκουπίδια
- αγγίξτε ζώα, ζωοτροφές ή απορρίμματα
- λιπάσματα αφής
- χειριστείτε τροφές για κατοικίδια ή λιχουδιές
Πώς να αποτρέψετε το ξηρό ή κατεστραμμένο δέρμα
Το ξηρό, ερεθισμένο, ακατέργαστο δέρμα από συχνό πλύσιμο στο χέρι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων. Η βλάβη στο δέρμα σας μπορεί να αλλάξει τη χλωρίδα του δέρματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να διευκολύνει τη ζωή των μικροβίων στα χέρια σας.
Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές διατηρώντας ταυτόχρονα την καλή υγιεινή των χεριών, οι ειδικοί του δέρματος προτείνουν τις ακόλουθες συμβουλές:
- Αποφύγετε το ζεστό νερό και χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό σαπούνι. Πλύνετε με κρύο ή χλιαρό νερό. Το ζεστό νερό δεν είναι πιο αποτελεσματικό από το ζεστό νερό και τείνει να στεγνώνει περισσότερο. Επιλέξτε σαπούνια υγρού (αντί για μπάρα) που έχουν κρεμώδη σύσταση και περιλαμβάνουν υγραντικά συστατικά, όπως γλυκερίνη.
- Χρησιμοποιήστε ενυδατικά δέρματος. Αναζητήστε κρέμες δέρματος, αλοιφές και βάλσαμα που βοηθούν στην αποφυγή του νερού από το δέρμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν ενυδατικά με συστατικά που είναι:
- αποφρακτική, όπως οξύ λανολίνης, καπρυλικά / καπρικά τριγλυκερίδια, ορυκτέλαιο ή σκουαλένιο
- υγραντικά, όπως γαλακτικό, γλυκερίνη ή μέλι
- μαλακτικά, όπως αλόη βέρα, διμεθικόνη ή μυριστικό ισοπροπύλιο
- Χρησιμοποιήστε απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ που περιέχουν μαλακτικά δέρματος. Τα απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ με υγραντικά βοηθούν στη μείωση της ξηρότητας του δέρματος, ενώ τα μαλακτικά αντικαθιστούν μέρος του νερού που έχει απογυμνωθεί από αλκοόλ.
Τι πρέπει να κάνετε εάν το σαπούνι και το νερό δεν είναι διαθέσιμα;
Ειδοποίηση FDAΗ Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ανακοίνωσε την ανάκληση αρκετών απολυμαντικών χεριών λόγω της πιθανής παρουσίας μεθανόλης.
Η μεθανόλη είναι μια τοξική αλκοόλη που μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις, όπως ναυτία, έμετο ή πονοκέφαλο, όταν χρησιμοποιείται σημαντική ποσότητα στο δέρμα. Πιο σοβαρές επιδράσεις, όπως τύφλωση, επιληπτικές κρίσεις ή βλάβη στο νευρικό σύστημα, μπορεί να προκύψουν σε περίπτωση κατάποσης μεθανόλης. Το πόσιμο απολυμαντικό χεριών που περιέχει μεθανόλη, είτε τυχαία είτε σκόπιμα, μπορεί να είναι θανατηφόρο. Δείτε εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εντοπισμό ασφαλών απολυμαντικών χεριών.
Εάν αγοράσατε οποιοδήποτε απολυμαντικό χεριών που περιέχει μεθανόλη, θα πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε αμέσως. Επιστρέψτε το στο κατάστημα όπου το αγοράσατε, εάν είναι δυνατόν. Εάν αντιμετωπίσατε δυσμενείς επιπτώσεις από τη χρήση του, θα πρέπει να καλέσετε τον γιατρό σας. Εάν τα συμπτώματά σας είναι απειλητικά για τη ζωή, καλέστε αμέσως ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Όταν το πλύσιμο των χεριών δεν είναι εφικτό ή τα χέρια σας δεν είναι βρώμικα, η απολύμανση των χεριών σας με απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή.
Τα περισσότερα απολυμαντικά με βάση το αλκοόλ περιέχουν αιθανόλη, ισοπροπανόλη, η-προπανόλη ή ένα μείγμα αυτών των παραγόντων. Η πιο αποτελεσματική αντιμικροβιακή δραστηριότητα προέρχεται από διαλύματα αλκοόλης με:
- 60 έως 85 τοις εκατό αιθανόλη
- 60 έως 80 τοις εκατό ισοπροπανόλη
- 60 έως 80 τοις εκατό η-προπανόλη
Η αιθανόλη φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική κατά των ιών, ενώ οι προπανόλες λειτουργούν καλύτερα κατά των βακτηρίων.
Απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ καταστρέφουν γρήγορα και αποτελεσματικά πολλούς παράγοντες που προκαλούν ασθένειες, όπως:
- τον ιό της γρίπης
- HIV
- ηπατίτιδα Β και Γ
- MRSA
- E.coli
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε επίσης ότι τα παρασκευάσματα απολυμαντικών χεριών με βάση το αλκοόλ με αιθανόλη, ισοπροπανόλη ή και τα δύο ήταν αποτελεσματικά στη θανάτωση παθογόνων ιών, όπως:
- σοβαροί κοροναίροι οξέος αναπνευστικού συνδρόμου (SARS)
- Κοροναϊκός αναπνευστικό σύνδρομο Μέσης Ανατολής (MERS)
- Έμπολα
- Ζίκα
Όπως το πλύσιμο των χεριών, η αποτελεσματικότητα των απολυμαντικών χεριών εξαρτάται από τη χρήση της σωστής τεχνικής.
Για να εφαρμόσετε σωστά το απολυμαντικό χεριών, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Απλώστε περίπου 3 έως 5 mL (2/3 έως 1 κουταλάκι του γλυκού) στην παλάμη σας.
- Τρίψτε έντονα, φροντίζοντας να τρίβετε το προϊόν σε όλες τις επιφάνειες των δύο χεριών σας και μεταξύ των δακτύλων σας.
- Τρίψτε για περίπου 25 έως 30 δευτερόλεπτα, έως ότου τα χέρια σας στεγνώσουν εντελώς.
Η κατώτατη γραμμή
Η υγιεινή των χεριών είναι μια απλή, χαμηλού κόστους, τεκμηριωμένη παρέμβαση που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας σας και της υγείας των άλλων.
Μετά την πανδημία COVID-19, κυβερνήσεις και ηγέτες της κοινότητας σε όλο τον κόσμο ζήτησαν αυστηρές και συλλογικές προσπάθειες για τη βελτίωση των πρακτικών δημόσιας υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών.
Αν και το πλύσιμο των χεριών σας με απλό σαπούνι και καθαρό, το τρεχούμενο νερό είναι η προτιμώμενη μέθοδος για την υγιεινή των χεριών, η χρήση απολυμαντικού χεριών με βάση το αλκοόλ με τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική επιλογή.
Η καλή υγιεινή των χεριών δεν είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια πανδημιών και άλλων επιδημιών. Είναι μια χρονικά δοκιμασμένη παρέμβαση που πρέπει να ασκείται με συνέπεια και με προσοχή ώστε να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην ατομική, την κοινότητα και την παγκόσμια υγεία.
