Καθώς η πανδημία συνεχίζει, χρειαζόμαστε ενσυναίσθηση περισσότερο από ποτέ.
Όταν ο σύζυγός μου και εγώ λάβαμε email από τους εργοδότες μας που μας έλεγαν ότι έκλειναν τα γραφεία μας, η πανδημία ξαφνικά ένιωσε πολύ πραγματική και πολύ τρομακτική.
Πλημμύρισα με την επιθυμία να βοηθήσω φίλους, οικογένεια και συναδέλφους. Χωρίς να ξέρω τι θα μπορούσα να κάνω, δεσμεύτηκα στον εαυτό μου ότι θα ήμουν πολύ συμπονετικός με τους άλλους.
Εξάλλου, όλοι περάσαμε από κάτι εξαιρετικά αγχωτικό και άνευ προηγουμένου. Το να είμαι ευγενικός και υπομονετικός ήταν το λιγότερο που μπορούσα να κάνω.
Και φαινόταν σαν να ήμασταν όλοι λίγο πιο συμπονετικοί.
Οι διευθυντές κατανοούσαν το μωρό μου που κλαίει στο παρασκήνιο των εικονικών συναντήσεων, ήμουν πολύ ευαίσθητος στα δάκρυα του γιου μου και ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν καλοί να επικοινωνήσουμε ο ένας με τον άλλον για να δούμε πώς χειριζόμασταν όλο το άγχος.
Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό άρχισε να φθείρεται.
Πριν από πολύ καιρό, τόσο ο σύζυγός μου όσο και εγώ το βρήκαμε εύκολο να χτυπήσουμε ο ένας τον άλλο. Βρήκα τον εαυτό μου να απογοητεύεται όταν ο σκύλος μου πήρε πολύ καιρό στις πρωινές βόλτες ή εύκολα εκνευρισμένος όταν ο γιος μου άρχισε να κλαίει.
Μερικές φορές, θα πρόθυμα να αποφύγω κλήσεις από την οικογένεια σε όλη τη χώρα, επειδή δεν είχα την ενέργεια να ακούσω τι συνέβαινε στη ζωή τους, ειδικά αν υποπτευόμουν ότι καλούσαν με άσχημα νέα.
Ένας άρρωστος σκύλος, μια διάγνωση COVID-19 ή μια χαμένη δουλειά έμοιαζε πάρα πολύ.
Δεν είμαι μόνος που νιώθω έτσι. Πολλοί φίλοι και οικογένειες έχουν μοιραστεί παρόμοιες ιστορίες αίσθησης στην άκρη ή μούδιασμα φέτος.
Ένα ανώτατο όριο ενσυναίσθησης
Με άλλα λόγια, μπορεί να αρχίσουμε να νιώθουμε συμπόνια κόπωση.
Η πανδημία μαίνεται χωρίς τέλος, και άλλες κρίσεις - όπως φυλετικές αδικίες, πυρκαγιές και τυφώνες - μειώνουν ακόμη περισσότερο τη συναισθηματική μας ενέργεια.
«Η κόπωση της συμπόνιας είναι μια μείωση της ικανότητας ενός ατόμου να ενσυναίσθητος λόγω σωματικής και διανοητικής εξάντλησης», εξηγεί ο Brian Wind. Ο Wind είναι κλινικός ψυχολόγος, επικεφαλής κλινικός αξιωματούχος στο JourneyPure και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt.
Τα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ευερέθιστο
- ανησυχία
- φοβάμαι ότι πρέπει να φροντίζεις ένα άλλο άτομο
- μειωμένη αίσθηση ικανοποίησης στη βοήθεια ενός άλλου ατόμου
«Το άτομο μπορεί να αισθάνεται φορτωμένο από τα δεινά των άλλων ή να αρχίσει να κατηγορεί τους άλλους για τα βάσανα», λέει ο Wind.
Η κούραση της συμπόνιας μπορεί επίσης να προκαλέσει φυσικά συμπτώματα, όπως:
- αυπνία
- πονοκεφάλους
- απώλεια βάρους
- υπερκατανάλωση τροφής
- κατάχρηση ουσιών
Συχνά πλήττει τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας, αλλά μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε πρέπει να φροντίζει ή για άλλους. Αυτό περιλαμβάνει:
- εκπαιδευτικοί
- δημοσιογράφοι
- επιστάτες πλήρους απασχόλησης
- άτομα που είναι ιδιαίτερα συμπαθητικά
Μια τέλεια καταιγίδα για κόπωση συμπόνιας
Σε αντίθεση με άλλες καταστροφές που τείνουν να ενώσουν τους ανθρώπους για ανοικοδόμηση, οι πανδημίες σε κάνουν να φοβάσαι τον γείτονά σου.
«Οι πανδημίες προκαλούν κόπωση συμπόνιας επειδή η τιμή είναι τόσο υψηλή όταν αρρωσταίνει και ο φόβος που δημιουργεί», εξηγεί ο Charles Figley, ιδρυτής και κορυφαίος ερευνητής του Ινστιτούτου Τραυματολογίας στο Tulane.
«Το κόστος της φροντίδας είναι μερικές φορές υψηλό», λέει ο Figley.
Κάθε μέρα ακούμε για τα εκατομμύρια των Αμερικανών που έχουν μολυνθεί από το νέο coronavirus και τις εκατοντάδες χιλιάδες που έχουν πεθάνει, συχνά μόνοι και μακριά από την οικογένεια.
Ακούμε τον πόνο των αγαπημένων τους, καθώς και τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που χάνουν τη δουλειά τους, φοβούνται την έξωση και αδυνατούν να ταΐσουν τις οικογένειές τους.
«Καίμαστε συναισθηματικά όταν απορροφούμε το τραύμα σε τακτική βάση χωρίς ένα σχέδιο εργασίας για τη διαχείριση των συνεπειών των αναμνήσεων του τραύματος και του επακόλουθου του αντίκτυπου», λέει ο Figley.
Γι 'αυτό, σε όλη την ιστορία, οι πληγές έχουν συχνά οδηγήσει σε απώλεια συμπόνιας. Στις αρχές του 15ου και 16ου αιώνα, τα θύματα της πανώλης μεταφέρθηκαν σε ένα νησί για να πεθάνουν και να ταφούν σε μαζικούς τάφους. Σε άλλες πόλεις, τα θύματα σφραγίστηκαν στα σπίτια τους και δεν επιτρέπεται τροφή ή φροντίδα.
Σε ένα περιοδικό του έτους της πανούκλας, ο Daniel Defoe έγραψε για μια επιδημία που έπληξε το Λονδίνο το 1665.
«Ήταν μια εποχή που η ιδιωτική ασφάλεια του καθενός βρισκόταν τόσο κοντά τους, δεν είχαν κανένα περιθώριο να λυπηθεί η ταλαιπωρία των άλλων», έγραψε ο Defoe. «Ο κίνδυνος του άμεσου θανάτου για εμάς αφαίρεσε όλους τους δεσμούς αγάπης, όλοι ανησυχούν ο ένας για τον άλλον».
Η συμπόνια και η ενσυναίσθηση είναι πιο σημαντικά από ποτέ
«Όλοι αγωνίζονται και γι 'αυτό είναι σημαντικό να κοιτάζουμε ο ένας τον άλλον», λέει ο Eric Zillmer, καθηγητής νευροψυχολογίας. «Η συμπόνια δημιουργεί μια αίσθηση του ανήκειν και ένα αίσθημα γαλήνης και συνειδητότητας».
Η συμπόνια μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε λιγότερο απομονωμένοι, καταθλιπτικοί και ανήσυχοι, προσθέτει.
Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να συνεργαστούμε, να συνεχίσουμε το ηθικό και να εργαστούμε καλύτερα για λύσεις στα κοινωνικά προβλήματα που έχει επισημάνει το COVID-19.
Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση της συμπόνιας
Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε όταν παρατηρείτε ότι το άγχος βελτιώνεται.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας
«Ακριβώς όπως σε ένα αεροπλάνο όπου αναπτύσσονται οι μάσκες οξυγόνου, πρέπει πρώτα να διαχειριστούμε τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία», λέει ο Zillmer. "Διαφορετικά, το να είμαστε συμπονετικοί δεν είναι δυνατόν να το κάνουμε."
Η αυτοεξυπηρέτηση φαίνεται λίγο διαφορετική για όλους.
Μερικές από τις συνήθεις τακτικές αυτο-φροντίδας σας μπορεί να είναι εκτός ορίων λόγω της πανδημίας, όπως το να πηγαίνετε στο μάθημα γιόγκα που σας άρεσε ή να κάνετε διακοπές. Αλλά η αυτοεξυπηρέτηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο:
- θυμάμαι να κάνεις έναν σύντομο περίπατο έξω καθημερινά
- χρειάζονται λίγα λεπτά για διαλογισμό
- περιοδικό
- κάνοντας χρόνο για ένα χόμπι
Ο επαρκής ύπνος πηγαίνει επίσης πολύ πιο μακριά από ό, τι νομίζετε.
Όποιο κι αν είναι το σχέδιό σας, προσπαθήστε να το ακολουθήσετε.
Εξετάστε το περιοδικό
Οι επαγγελματίες της ιατρικής και της ψυχικής υγείας συχνά επικεντρώνονται στη δουλειά τους έως ότου ολοκληρωθεί η δουλειά και στη συνέχεια κάνουν μια επίσημη ή ανεπίσημη ενημέρωση για την επεξεργασία των εκδηλώσεων της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με ένα περιοδικό για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας για το τι συμβαίνει στον κόσμο.
«Περιοδικά περιοδικά για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα απελευθερώσετε από το μυαλό σας», λέει ο Wind. "Τελειώστε γράφοντας τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα."
Σύμφωνα με τον Wind, αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε το καλό μέσα στα δεινά.
Να γνωρίζετε πώς σας επηρεάζουν οι κακές ειδήσεις
«Να γνωρίζετε τις δικές σας σωματικές, καθώς και τις ψυχικές σας αντιδράσεις», λέει ο Figley.
Πολλοί από εμάς φέρουν άγχος στο σώμα μας. Εάν παρατηρήσετε ότι το σαγόνι σας είναι σφιγμένο, οι ώμοι σας πονάνε ή αισθάνεστε σωματικά τεταμένοι, ίσως είναι καλή στιγμή να κάνετε ένα διάλειμμα από την κατάσταση.
Δεν βρίσκεστε σε καλό μέρος για να βοηθήσετε κανέναν αν είστε στα πρόθυρα της λήψης.
Σταματήστε το doomscrolling
«Όσο περισσότερη [συμπόνια] διανέμεται, τόσο περισσότερο αισθανόμαστε κουρασμένοι», λέει ο Figley. "Το Doomscrolling, όπως κάθε άλλη [δραστηριότητα] που περιλαμβάνει να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο σχετικά με τη δυστυχία των άλλων, μετατρέπεται γρήγορα σε μια συναισθηματική περιπέτεια που οδηγεί σε καταθλιπτική και ενοχλητική συμπαιγνία."
Βεβαίως, είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από μια συνεχή ροή πληροφοριών κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Είναι σημαντικό να μείνετε ενημερωμένοι, αλλά σε κάποιο σημείο έχετε διαβάσει αρκετά για να γνωρίζετε τι συμβαίνει.
Στην πραγματικότητα δεν λαμβάνετε νέες πληροφορίες. Απλά παίρνεις άγχος.
«Απλώς ψάχνετε κάτι νέο [ως] τρόπο διαχείρισης του άγχους και της αβεβαιότητας. Ελπίζετε να βρείτε μερικές νέες πληροφορίες ή κάποια καλά νέα, αλλά μαντέψτε τι; Δεν υπάρχουν νέες πληροφορίες », λέει ο Vaile Wright, ψυχολόγος και ανώτερος διευθυντής της καινοτομίας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης στην Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
Αυτό το είδος επαγρύπνησης μπορεί να είναι εξουθενωτικό.
«Συνεχίζεις να ακούς αυτές τις αρνητικές ιστορίες ξανά και ξανά, και σε κρατάει σε κατάσταση υπερ-διέγερσης όπου είσαι συνεχώς, χρόνια στρες - και αυτό θα έχει κάποιες σοβαρές συνέπειες στην υγεία και την ψυχική υγεία», λέει. Κατασκευαστής.
Προσπαθήστε να ορίσετε όρια στον εαυτό σας και κάντε διαλείμματα από την έκθεση σε τραυματικό υλικό. Εάν είναι δύσκολο, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας στο άλλο δωμάτιο για λίγο, ώστε να μπορείτε να αποσυνδεθείτε - κυριολεκτικά.
Βρείτε προληπτικούς τρόπους για να βοηθήσετε τους άλλους
Η πανδημία φέρνει πολλά κακά νέα και αφήνει πολλούς από εμάς να νιώθουμε αδύναμοι στην ικανότητά μας να βοηθήσουμε πραγματικά.
Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες, με την πάροδο του χρόνου, να αισθανθείτε την ανάγκη να συντονιστείτε από τα δεινά των άλλων ανθρώπων.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε προληπτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που κάνουν τη διαφορά.
Αυτές μπορεί να είναι μικρές πράξεις καλοσύνης για τους φίλους και την οικογένειά σας, όπως η αποστολή ενός πακέτου φροντίδας ή η εκτέλεση καθηκόντων για γείτονες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ομάδες κοινότητας όπως το Nextdoor.
Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με μια φιλανθρωπική οργάνωση ή να τον κάνετε να πιστεύετε.
Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Όταν τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά, βοηθά να μεγεθύνετε τα πράγματα που δεν το κάνουν. Οι απλές ρουτίνες μπορούν να γίνουν σωτήρια όταν ο κόσμος βρίσκεται στο χάος.
Βάλτε την ενέργειά σας στο μαγείρεμα θρεπτικών γευμάτων, παρακολουθώντας τις αγαπημένες σας εκπομπές ή πηγαίνετε για μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο. Ίσως χρειάζεστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το ντουλάπι σας ή να οργανώσετε το ράφι σας.
Αυτές οι φαινομενικά απλές πράξεις μπορούν να φέρουν πίσω μια αίσθηση κανονικότητας και πρακτόρευσης όταν αισθανόμαστε ανίκανοι.
Η κατώτατη γραμμή
Μπορεί να έχετε κουραστεί από την πανδημία, αλλά μην το αφήσετε να σβήσει τη συμπόνια σας.
Όπως με κάθε είδους εξάντληση, το κλειδί είναι να διασφαλίσουμε ότι δεν θα υπερφορτωθούμε. Είναι εντάξει να κάνεις διαλείμματα για τον εαυτό σου. Έτσι επιστρέφετε ενεργητικοί και είστε σε θέση να δώσετε πραγματικά.
Η Simone M. Scully είναι μια νέα μαμά και δημοσιογράφος που γράφει για την υγεία, την επιστήμη και τη γονική μέριμνα. Βρείτε την την ιστοσελίδα της ή σε Facebook και Κελάδημα.
