Το Cracking Your Knuckles είναι κακό για εσάς;

Δεν έχει γίνει πολλή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της ρωγμής των αρθρώσεων, αλλά τα περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι δεν βλάπτει τις αρθρώσεις σας.

Μια κριτική στο Swiss Medical Journal δεν βρήκε στοιχεία σε καμία από τις διαθέσιμες μελέτες ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων σας προκαλεί αρθρίτιδα.

Ένας γιατρός το έδειξε ακόμη και πειραματίζοντάς τον. Ανέφερε στην αρθρίτιδα και τη ρευματολογία ότι, για μια περίοδο 50 ετών, έσπασε τις αρθρώσεις στο αριστερό του χέρι δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα, αλλά ποτέ στο δεξί του χέρι. Στο τέλος του πειράματος, οι αρθρώσεις στο αριστερό του χέρι δεν ήταν διαφορετικές από αυτές στο δεξί του χέρι και κανένα χέρι δεν έδειξε σημάδια ή συμπτώματα αρθρίτιδας.

Δεν υπάρχει επίσης καλή ένδειξη ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων σας κάνει τις αρθρώσεις σας μεγαλύτερες ή εξασθενεί τη δύναμη της λαβής σας.

Γιατί το κάνουν οι άνθρωποι;

Μελέτες δείχνουν ότι έως και το 54 τοις εκατό των ανθρώπων σπάνε τις αρθρώσεις τους. Το κάνουν για πολλούς λόγους, όπως:

• Ήχος. Μερικοί άνθρωποι αρέσει να ακούνε τις φωνές των κραδασμών των αρθρώσεων.
• Ο τρόπος που αισθάνεται. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων τους κάνει περισσότερο χώρο στην άρθρωση, η οποία ανακουφίζει την ένταση και αυξάνει την κινητικότητα. Ωστόσο, παρόλο που μπορεί να αισθάνεται ότι υπάρχει περισσότερος χώρος, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι υπάρχει.
• Νευρικότητα. Ακριβώς όπως το στύψιμο των χεριών σας ή το στροβιλισμό των μαλλιών σας, το σπάσιμο των αρθρώσεων σας μπορεί να είναι ένας τρόπος να καταλάβετε τα χέρια σας όταν είστε νευρικοί.
• Στρες. Μερικοί άνθρωποι που έχουν άγχος πρέπει να το βγάλουν έξω σε κάτι. Οι αρθρώσεις ραγίσματος μπορεί να επιτρέψουν εκτροπή και απελευθέρωση χωρίς να προκαλέσουν βλάβη.
• Συνήθεια. Μόλις αρχίσετε να σπάτε τις αρθρώσεις σας για οποιονδήποτε από αυτούς τους λόγους, είναι εύκολο να συνεχίσετε να το κάνετε μέχρι να συμβεί χωρίς καν να το σκεφτείτε. Όταν βρεθείτε να ασπασθείτε ασυνείδητα τις αρθρώσεις σας πολλές φορές την ημέρα, γίνεται συνήθεια. Οι άνθρωποι που το κάνουν πέντε φορές την ημέρα ή και περισσότερο καλούνται συνήθη κράκερ.

Τι προκαλεί το ποπ;

Ο λόγος για τον οποίο ο σύνδεσμος κάνει έναν ήχο σκασίματος όταν τραβιέται δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί άνθρωποι αποδίδουν τον θόρυβο σε φυσαλίδες αζώτου είτε σχηματίζονται είτε καταρρέουν στο υγρό της άρθρωσης. Άλλοι πίστευαν ότι προήλθε από την κίνηση των συνδέσμων γύρω από την άρθρωση.

Σε μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές παρακολούθησαν τις αρθρώσεις ενώ είχαν ραγίσει χρησιμοποιώντας MRI. Διαπίστωσαν ότι μια κοιλότητα σχηματίστηκε λόγω της αρνητικής πίεσης που δημιουργήθηκε όταν η άρθρωση αποσπάστηκε γρήγορα. Καθόρισαν ότι ο ήχος δημιουργήθηκε από το σχηματισμό της κοιλότητας. Ωστόσο, αυτό δεν μπορούσε να εξηγήσει την ένταση του ήχου.

Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι ο ήχος προκλήθηκε από τη μερική κατάρρευση της κοιλότητας. Μια ανασκόπηση των μελετών σημείωσε ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να καταρρεύσει πλήρως η κοιλότητα, ώστε να δημιουργηθεί μια νέα κοιλότητα. Αυτό μπορεί να είναι ο λόγος που αφού έχετε σπάσει τις αρθρώσεις σας, δεν μπορείτε να το ξανακάνετε αμέσως.

Παρενέργειες

Το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν πρέπει να είναι επώδυνο, να προκαλεί πρήξιμο ή να αλλάζει το σχήμα της άρθρωσης. Εάν συμβεί κάτι από αυτά, κάτι άλλο συμβαίνει.

Αν και δεν είναι εύκολο, αν τραβήξετε αρκετά σκληρά, είναι δυνατό να τραβήξετε το δάχτυλό σας από την άρθρωση ή να τραυματίσετε τους συνδέσμους γύρω από την άρθρωση.

Εάν παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σας είναι οδυνηρές ή πρησμένες κατά τη διάρκεια της ρωγμής των αρθρώσεων, πιθανότατα οφείλεται σε υποκείμενη πάθηση, όπως αρθρίτιδα ή ουρική αρθρίτιδα.

Συμβουλές για να σταματήσετε τη ρωγμή

Παρόλο που το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν σας βλάπτει, μπορεί να αποσπά την προσοχή των ανθρώπων γύρω σας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να σταματήσετε εάν έχει γίνει συνήθεια.

Μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σπάσετε τη συνήθεια:

• Σκεφτείτε γιατί σπάτε τις αρθρώσεις σας και αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενα ζητήματα.
• Βρείτε έναν άλλο τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως βαθιά αναπνοή, άσκηση ή διαλογισμό.
• Καταλάβετε τα χέρια σας με άλλα ανακουφιστικά στρες, όπως πιέζοντας μια μπάλα πίεσης ή τρίβοντας μια πέτρα ανησυχίας.
• Γνωρίστε κάθε φορά που σπάτε τις αρθρώσεις σας και σταματάτε συνειδητά.
• Φορέστε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας και κουμπώστε την κάθε φορά που πρόκειται να σπάσετε τις αρθρώσεις σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν προκαλεί βλάβη, οπότε δεν πρέπει να είναι επώδυνο, να προκαλεί πρήξιμο ή να αλλάζει το σχήμα της άρθρωσης. Αυτά είναι σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά και θα πρέπει να αξιολογηθεί από το γιατρό σας.

Τραυματίζοντας το δάχτυλό σας τραβώντας πολύ δυνατά ή μετακινώντας το σε λάθος κατεύθυνση είναι συνήθως πολύ οδυνηρό. Το δάχτυλό σας μπορεί να φαίνεται στραβά ή να αρχίζει να πρήζεται. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας.

Εάν παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σας είναι οδυνηρές ή πρησμένες κατά τη διάρκεια της ρωγμής των αρθρώσεων σας, πιθανότατα οφείλεται σε υποκείμενη κατάσταση και πρέπει να αξιολογηθεί από το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Σύμφωνα με έρευνα, το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν είναι επιβλαβές. Δεν προκαλεί αρθρίτιδα ή δεν κάνει τα αρθρώματά σας μεγαλύτερα, αλλά μπορεί να αποσπά την προσοχή ή να ακούγεται δυνατά σε άτομα γύρω σας.

Το να σπάσεις μια συνήθεια όπως το σπάσιμο των αρθρώσεων μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει. Το να γνωρίζετε όταν το κάνετε και να βρείτε άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος είναι δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια.