Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της διάθεσής μου, στη διατήρηση της ενέργειάς μου σε υψηλά επίπεδα και στη βοήθειά μου να παραμείνω θετική μετά από μια διάγνωση που αλλάζει τη ζωή.
"Σε κλίμακα από 1 έως 10, πώς θα αξιολογούσατε τον πόνο σας;" ρώτησε ο γιατρός.
«Ενάμισι,» απάντησα χωρίς δισταγμό.
Αυτή ήταν η μέρα που διαγνώστηκα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Και ενώ ο πόνος ήταν τεράστιος, δεν ένιωσα παρά ανακούφιση.
Για μήνες, αντιμετώπιζα τον πόνο τόσο άσχημα που δεν μπορούσα να περπατήσω κάτω από τις σκάλες ή να ανοίξω ένα μπουκάλι χωρίς βοήθεια και τώρα, είχα απαντήσεις.
"Όταν φεύγετε από εδώ σήμερα και αναπόφευκτα το Google η κατάστασή σας, παραβλέψτε ό, τι διαβάζετε για τη θεραπεία του μόνο μέσω διατροφής. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας », προειδοποίησε ο γιατρός.
Κούναψα και πήρα πιστά τη συνταγή μου, μια λίστα με φάρμακα που θα έμαθα αργότερα ότι είχε μια λίστα με ανεπιθύμητες ενέργειες στο μήκος του αντιβραχίου μου. Αλλά ήμουν ευγνώμων για τη θεραπεία.
Πριν ο πόνος είχε πάρει το σώμα μου και είχα δει τις αρθρώσεις μου να φουσκώνουν ένα προς ένα - ξεκινώντας από τους καρπούς μου, αργότερα μετακινώντας τα δάχτυλά μου, τα γόνατα και τα πόδια μου - ήμουν ενθουσιασμένος που ξεκίνησα μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Φαινόταν σαν όλοι που ήξερα ότι είχαν ξεκινήσει προπόνηση με βάρη. Είχα περάσει χρόνια τρέχοντας στο διάδρομο μέχρι το σημείο της εξάντλησης προσπαθώντας να χάσω βάρος και τώρα βρήκα μια άσκηση όπου η εστίαση δεν ήταν να χάσω βάρος αλλά να γίνω δυνατός.
Θα ήθελα επίσης να βελτιώσω τη διατροφή μου. Βασιζόμουν πάρα πολύ σε γρήγορα γεύματα και φαγητό και άρχισα να νιώθω νωθρός. Οπλισθήκαμε με υγιή βιβλία μαγειρικής και ήμουν έτοιμος να κάνω μια νέα αρχή.
Μόλις μπήκα στο γυμναστήριο όταν άρχισα να βλέπω μια δυσάρεστη ένταση στους καρπούς μου. Πριν από πολύ καιρό, δεν μπορούσα να καθίσω σταυροπόδι ή να σκύψω στους μηρούς μου. Αυτά τα σχέδια για να γίνω σε φόρμα και υγιή παραμελήθηκαν αργά - πώς θα μπορούσα να καταλάβω ή να παγκάκι όταν αγωνιζόμουν να βγάλω τον εαυτό μου από το κρεβάτι;
Μόλις είχα μια διάγνωση, ήμουν αποφασισμένος ότι δεν πρόκειται να με ορίσει. Ήμουν αποφασισμένος να σηκωθώ πάνω από αυτό - και με έκπληξη πολλών, ήμουν αποφασισμένος να χτυπήσω το γυμναστήριο και να αναθεωρήσω τον τρόπο ζωής μου.
Αναθεώρηση της ρουτίνας διατροφής και άσκησης
Πρώτα πράγματα πρώτα, πήγα στο γυμναστήριο. Ξεκίνησα με το κολύμπι, την άσκηση με τις χαμηλότερες επιπτώσεις και το πιο ευγενικό στις αρθρώσεις μου και μετά αποφοίτησα σε άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία εσωτερικού χώρου.
Τότε, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε βάρη. Αντί να είναι κάτι που δεν πρέπει να δοκιμάσω λόγω της διάγνωσής μου, ο γιατρός μου εξήγησε ότι η προπόνηση δύναμης είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη δραστηριότητα για άτομα με αρθρίτιδα, καθώς ενισχύει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, μειώνοντας τον αντίκτυπο σε αυτά.
Πήγα τα βράδια όταν ο πόνος και το πρήξιμό μου ήταν λιγότερο σοβαρά και ξεκίνησα με ελαφριά βάρη, χτίζοντας αργά το φορτίο κάθε εβδομάδα.
Σύντομα, ανέβαζα βάρη 5 φορές την εβδομάδα. Μου άρεσε τόσο πολύ που το να πηγαίνω στο γυμναστήριο ήταν κάτι που ανυπομονούσα, παρά φόβο. Το σώμα μου ένιωθε διαφορετικό μετά από κάθε προπόνηση: πιο χαλαρό, πιο λιπαρό.
Έφυγα από κάθε συνεδρία, αισθανόμενος την εμπιστοσύνη και τη διάθεσή μου να ανεβαίνει.
Για να υποστηρίξω το νέο πρόγραμμα άσκησης, άρχισα να τροφοδοτώ το σώμα μου με αντιφλεγμονώδη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φασόλια και έκοψα πολλά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έτρωγα.
Πρόσθεσα σε λιπαρά ψάρια, τα οποία λέγεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή σε άτομα με RA. Φορτώθηκα επίσης πρωτεΐνη για να συμπληρώσω το νέο πρόγραμμα άσκησης και να βοηθήσω να χτίσω αυτούς τους μυς που υποστηρίζουν την άρθρωση με την πάροδο του χρόνου.
Άφησα λίγο χώρο για λιχουδιές, αλλά επικεντρώθηκα στο να μαγειρεύω το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων μου από το μηδέν και να τα γεμίσω με όσο το δυνατόν περισσότερη καλοσύνη.
Όπως είχε συμβουλεύει ο γιατρός μου, συνέχισα να παίρνω και τα φάρμακά μου.
Από τον πόνο στην ύφεση
Πέρασαν μερικοί μήνες. Όταν κάποτε η κόπωση με είχε αφήσει να νιώθω ομιχλώδης, νωθρός και μπλε, άρχισα να νιώθω αναζωογονημένη.
Ξεκίνησα και τελείωσα κάθε μέρα γεμάτη ενέργεια και εστίαση. Κοιμόμουν καλύτερα και ένιωθα πιο θετικά.
Είχα περάσει λίγο χρόνο με το σώμα μου για τον πόνο και τις πρησμένες αρθρώσεις, αλλά αργά, άρχισα να αισθάνομαι καλά γι 'αυτό. Θα μπορούσα να σηκώσω βαριά βάρη. Θα μπορούσα να τρέξω και να καταλάβω και να κάνω κυκλώματα.
Λίγους μήνες νωρίτερα προσπάθησα να στρίψω το καπάκι από ένα μπουκάλι - τώρα τελειοποίησα τα deadlift.
Η διατροφή μου είχε επίσης έντονο αποτέλεσμα. Εκτός από τα γυαλιστερά μαλλιά, το λαμπερό δέρμα και τα δυνατά νύχια, ένιωσα πραγματικά πιο λιτή.
Είχα περάσει μήνες παλεύοντας να γονατίσω, να σκύψω ή να περπατήσω γρηγορότερα από ό, τι με το ρυθμό ενός σαλιγκαριού, αλλά τώρα ένιωθα ότι μπορούσα πραγματικά κίνηση.
Περίπου 14 μήνες μετά τη διάγνωσή μου μπήκα στο γραφείο του γιατρού μου χωρίς πόνο ή δυσκαμψία.
«Πώς θα αξιολογούσατε τη βαθμολογία του πόνου σας σε κλίμακα από 1 έως 10;» με ρώτησε. «Μηδέν», απάντησα.
Τα αποτελέσματα στο αίμα μου με στήριξαν. Τα επίπεδα φλεγμονής μου είχαν επιστρέψει στο φυσιολογικό. Το πρήξιμο, ο πόνος και η δυσκαμψία είχαν εξαφανιστεί.
Ήμουν επίσημα σε ύφεση.
Μια λάμψη ελπίδας
Δεν θα μπορώ ποτέ να πω με βεβαιότητα πόσο σημαντικό ρόλο έπαιξε η δίαιτα και η άσκηση για να με βοηθήσουν να διαχειριστώ τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Ήμουν τυχερός που ανταποκρίθηκα εξαιρετικά καλά στη θεραπεία μου με τρόπο που δεν το κάνουν όλοι.
Αυτό που ξέρω είναι ότι η διατροφή και η άσκηση με κράτησαν αισιόδοξους μπροστά σε μια δύσκολη διάγνωση. Έπαιξαν έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της διάθεσής μου, διατηρώντας την ενέργειά μου υψηλή και με βοήθησαν να παραμείνω θετικός μετά από μια διάγνωση που αλλάζει τη ζωή.
Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία της, συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Βικτώρια παραθέτει καφέ, κοκτέιλ και ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την Ίνσταγκραμ.
-as-a-parent.jpg)
