7 συμβουλές για «ενήλικες» με κατάθλιψη

Εάν ζείτε με κατάθλιψη, μπορεί να δυσκολεύεστε να εκτελέσετε καθημερινές εργασίες και ευθύνες μερικές φορές. Το "Adulting" είναι ένας όρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιγράψετε εργασίες όπως:

• πηγαίνω στη δουλειά
• πληρώνουν τους λογαριασμούς σας
• ψώνια για φαγητό και άλλες ανάγκες
• διατηρώντας το σπίτι σας καθαρό και οργανωμένο
• διατήρηση σημαντικών σχέσεων

Η ολοκλήρωση οποιασδήποτε από αυτές τις εργασίες μπορεί να αισθάνεται συντριπτική εάν εμφανίσετε συμπτώματα κατάθλιψης. Ενώ μερικοί από αυτούς μπορεί να αισθάνονται κουραστικοί ή συνηθισμένοι, είναι σημαντικοί για την καθημερινή σας ζωή.

Ακολουθούν επτά συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε τις ευθύνες σας όταν έχετε κατάθλιψη.

1. Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας σας

Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να διευκολύνετε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της ζωής σας.

Οι θεραπείες για την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό και των δύο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης.

2. Βρείτε μια ρουτίνα και ακολουθήστε την

Γράψτε ή σχεδιάστε τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα και προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτό το πρόγραμμα όσο πιο συχνά μπορείτε. Μια ρουτίνα θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν ρυθμό και να εξισορροπήσετε τη λίστα των υποχρεώσεων σας, χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα λιγότερη ψυχική ενέργεια.

Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας και να αποφύγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εξετάστε ένα χαρτί ή ένα ψηφιακό ημερολόγιο και μια λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι και να παρακολουθείτε τα πράγματα.

3. Χωρίστε μεγάλα έργα σε μικρές, ενεργές εργασίες

Ένα μεγάλο έργο στην εργασία ή στο σπίτι μπορεί να αισθανθεί ανυπέρβλητο και να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης. Αντί να κοιτάξετε το μνημειώδες τελικό αποτέλεσμα, δοκιμάστε να χωρίσετε το έργο σε μικρότερα κομμάτια.

Ορίστε εφικτούς στόχους στο δρόμο για να σας βοηθήσουμε να ολοκληρώσετε το τελικό προϊόν. Δοκιμάστε να ολοκληρώσετε μικρές, χρονομετρημένες εργασίες κάθε ώρα ή ημέρα έως ότου ολοκληρωθεί το έργο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να διοχετεύσετε την ενέργειά σας αποτελεσματικά.

4. Αποφύγετε την ακαταστασία του ημερολογίου

Προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας δεσμεύοντας σε πάρα πολλές δραστηριότητες, εκδηλώσεις και υποχρεώσεις. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αποσυμπιέσετε και να διατηρήσετε άλλες σημαντικές πτυχές της ευημερίας σας.

Εάν έχετε πολύ δουλειά για να κάνετε στη δουλειά σας, μιλήστε με τον επόπτη και τους συναδέλφους σας για την εξισορρόπηση του φόρτου εργασίας σας.

5. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα για τον εαυτό σας

Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και οι δραστηριότητες αναψυχής είναι όλα σημαντικά για να παραμείνετε σωστά σωματικά και συναισθηματικά. Προσπαθήστε να αφήσετε χώρο για αυτές τις σημαντικές πτυχές της αυτο-φροντίδας στη ρουτίνα σας.

Για να διευκολύνετε την άσκηση αυτο-φροντίδας, σκεφτείτε:

• να συμμετάσχετε σε μαθήματα ομαδικής άσκησης
• εγγραφείτε σε ενημερωτικά δελτία ή περιοδικά που περιέχουν υγιεινές συμβουλές διαβίωσης, όπως συνταγές
• επενδύοντας σε χόμπι

6. Ελέγχετε τακτικά με αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας

Αντί να κρύψετε τα συναισθήματά σας ή τα συμπτώματα κατάθλιψης, προσπαθήστε να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για αυτά. Είναι χρήσιμο να μιλάτε σε άτομα του εσωτερικού σας κύκλου σχετικά με τους στρες στη ζωή σας. Οι σχέσεις παρέχουν μια δωροδοκία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε προοπτική και να σας παρέχει χρήσιμες συμβουλές.

Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως για να μοιραστείτε συμβουλές με άλλους που περνούν παρόμοιες εμπειρίες με εσάς.

7. Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο

Μπορεί να φαίνεται ότι η φροντίδα των κατοικίδιων θα μπορούσε να προσθέσει περισσότερες υποχρεώσεις στο φόρτο εργασίας σας, αλλά λάβετε υπόψη τα οφέλη ενός συντρόφου ζώου. Εάν η ζωή σας επιτρέπει ένα κατοικίδιο και δεν είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, ένα κατοικίδιο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Η φροντίδα ενός ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη καθώς και το άγχος, το άγχος και τη μοναξιά. Ένα κατοικίδιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή της ρουτίνας σας, καθώς θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες τους κάθε μέρα.