Όσο θέλω να το αρνηθώ, η αλήθεια είναι ότι εξαρτώμαι απόλυτα από το τηλέφωνό μου.
Από την Googling trivia και αναζητώντας οδηγίες για την ανάγνωση των ειδήσεων και την αποστολή μηνυμάτων στον σύντροφό μου για να ρωτήσω τι είναι για δείπνο, έχω συνεχώς το τηλέφωνό μου στα χέρια μου.
Είναι το ένα εργαλείο στο οποίο βασίζομαι όλη την ημέρα για να με βοηθήσει σε μια σειρά χρήσιμων - και μερικές φορές όχι τόσο χρήσιμων - εργασιών.
Πριν από λίγους μήνες, άρχισα να παρατηρώ ένα κενό συναίσθημα κάθε φορά που τελειώνω μια άλλη άκαρπη κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Είχα χάσει μερικές ώρες χωρίς να δείξω τίποτα, και οι προθεσμίες για το έργο που έπρεπε να κάνω ήταν πιο κοντά.
Το άδειο συναίσθημα άρχισε να μεγαλώνει μέχρι που τελικά μπόρεσα να βάλω το δάχτυλό μου: άγχος. Για να είμαι πιο ακριβής, αντιμετώπιζα άγχος μέσω τηλεφώνου.
Τι είναι το άγχος του τηλεφώνου;
Η σύγχρονη τεχνολογία έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο που αλληλεπιδρούμε και αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας. Ποτέ δεν είμαστε σε θέση να είμαστε τόσο συνδεδεμένοι, να μοιραζόμαστε τις στιγμές της ζωής μας με όχι μόνο τους στενούς αγαπημένους μας αλλά και με κανέναν στον πλανήτη.
Όπως και με οτιδήποτε αυτό το συναρπαστικό, υπάρχουν συχνά μειονεκτήματα.
Πολλοί ψυχολόγοι ανέφεραν τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ιδεοληπτικών κινητών τηλεφώνων στην ψυχική ευεξία των νέων. Αυτό περιλαμβάνει μια ποικιλία μελετών που αναφέρουν την αύξηση της αϋπνίας, της κατάθλιψης, της χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακόμη και των αυτοκτονικών σκέψεων που συνδέονται με την υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου.
Αλλά δεν είναι μόνο οι νέοι που πέφτουν θύματα αυτών των συναισθημάτων.
Για να μάθω περισσότερα, μίλησα με τον Shelby Thomas, έναν κοινωνικό λειτουργό, υποστηρικτή της ψυχικής υγείας και τον ιδρυτή του ReMe, έναν πόρο για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να καλλιεργήσουν υγιείς σχέσεις με τα κοινωνικά μέσα και τα τηλέφωνά τους.
«Έχουμε συνηθίσει να έχουμε τα τηλέφωνά μας στο χέρι, καθώς η χρήση τους έχει ενσωματωθεί σε πολλές πτυχές της κοινωνίας. Αναμένεται να είμαστε πάντα προσβάσιμοι », λέει ο Thomas. «Η χρήση των κοινωνικών μέσων έχει γίνει βασική, ελκυστική για τη φυσική μας ανθρώπινη επιθυμία να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με άλλους».
Τα τηλέφωνά μας μας συνδέουν - αλλά σύμφωνα με κάποια έρευνα, μπορεί επίσης να είναι εθιστικά.
"Λειτουργίες όπως τα κουμπιά" like "και" share "παρέχουν μια αίσθηση έγκρισης και επικύρωσης που είναι κυριολεκτικά εθιστικό, ενώ οι" στοχευμένες διαφημίσεις "και" προτεινόμενοι λογαριασμοί που πρέπει να ακολουθούν "διασφαλίζουν ότι το ενδιαφέρον μας είναι πάντα υψηλό", λέει ο Thomas.
Το άγχος του τηλεφώνου συμβαίνει όταν στραφούμε στα τηλέφωνά μας ως μορφή απόσπασης της προσοχής. Μπορούν ακόμη και να ξεφύγουν από ανήσυχα συναισθήματα σε άλλους τομείς της ζωής μας.
Ανακάλυψα ότι όταν βιώνω άγχος στο τηλέφωνο, δεν σκέφτομαι συνειδητά γιατί γυρίζω στο τηλέφωνό μου. Κατά συνέπεια, πέφτω στην παγίδα της κατανάλωσης περιεχομένου που είναι πολύ φιλτραρισμένο και τελειοποιημένο.
Σε αντάλλαγμα, βιώνω ένα επιπλέον άγχος καθώς οι συγκριτικές μου τάσεις υπερβαίνουν το overdrive.
«Ενώ η προσοχή μας μακριά από αγχωτικές σκέψεις και ερεθίσματα μπορεί να είναι μια χρήσιμη παρέμβαση στην ψυχική υγεία, από μόνη της δεν γίνεται τίποτα για την αντιμετώπιση της βασικής αιτίας των συμπτωμάτων», λέει ο Thomas. «Ακόμα πιο ενοχλητικό, τα συμπτώματα άγχους επιδεινώνονται σε μεγάλο βαθμό από συναισθήματα ανεπάρκειας που προκύπτουν κατά την προβολή των επιμελημένων, επεξεργασμένων και φιλτραρισμένων ζωών άλλων».
Η ειρωνεία είναι ότι στρέφουμε συχνά τα τηλέφωνά μας για να διευκολύνουμε το άγχος μας, μόνο για να καταναλώνουμε περιεχόμενο που δημιουργεί αντίγραφα ασφαλείας. Και ο κύκλος συνεχίζεται.
Είστε έτοιμοι να αποχαιρετήσετε το άγχος του τηλεφώνου; Δοκιμάστε τις παρακάτω επτά συμβουλές για να το πετάξετε στο πεζοδρόμιο.
1. Κάντε ένα καθαρό διάλειμμα
Κάτι που με βοήθησε να χειριστώ καλύτερα το άγχος του τηλεφώνου είναι να απομακρυνθώ εντελώς από το τηλέφωνό μου.
Είτε ήταν μόνο μια μέρα είτε μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς το τηλέφωνό μου, η κατάργηση της προσκόλλησης στη συσκευή μου βοήθησε να δώσω μια σαφέστερη εικόνα για το πώς διαταράσσει τη συναισθηματική μου ευεξία. Μου επέτρεψε επίσης να εφαρμόσω πιο προληπτικές στρατηγικές.
2. Κάντε ψηφιακή εκκαθάριση
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πραγματοποιήσατε εκκαθάριση όλων των εφαρμογών και των πρόσθετων στοιχείων που έχετε στο τηλέφωνό σας; Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι υπάρχουν μερικά που δεν χρειάζεστε πραγματικά.
Η μείωση της ψηφιακής μου ακαταστασίας με βοήθησε να δημιουργήσω μια διεπαφή στο τηλέφωνό μου που φαίνεται και αισθάνεται καθαρό. Αυτό μειώνει την απόσπαση της προσοχής και τον χρόνο που αφιερώνεται στην εύρεση εφαρμογών, ενώ κάνει τη χρήση του τηλεφώνου μου πιο απλή.
Αυτό σημαίνει ότι όταν το παίρνω, δεν ξοδεύω ένα δευτερόλεπτο περισσότερο από ό, τι χρειάζεται.
3. Δημιουργήστε όρια
Η δημιουργία ψηφιακών ορίων με βοήθησε να μειώσω τον εθισμό μου στο τηλέφωνό μου και να μειώσω το σχετικό άγχος.
Για παράδειγμα, δεν κοιτάζω το τηλέφωνό μου για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιώνω επίσης ότι το τηλέφωνό μου δεν βρίσκεται στο κομοδίνο μου, οπότε δεν είναι το πρώτο πράγμα που γυρίζω το πρωί.
Παρακολουθώ την καθημερινή μου χρήση για να με βοηθά να μείνω ενήμερος για το τι κάνουν οι αντίχειρές μου. Στα περισσότερα τηλέφωνα, μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις πληροφορίες στις ρυθμίσεις σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Digitox ή το Space.
4. Προτεραιότητα
Γιατί συνεχίζεις να ευχόμαστε περισσότερο χρόνο;
Στην αρχή κάθε εβδομάδας, σκέφτομαι αυτήν την ερώτηση και δημιουργώ μια λίστα στο σημειωματάριό μου. Όταν αισθάνομαι τον κνησμό να σηκώσω το τηλέφωνό μου για απόσπαση της προσοχής, επιλέγω ένα στοιχείο από τη λίστα μου.
Είτε πρόκειται για περιοδικό, γιόγκα, μαθαίνοντας κωδικούς, είτε για εξάσκηση κιθάρας, όλοι έχουμε λίγα πάθη που θέλουμε να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο.
Κάντε το τηλέφωνό σας βαρετό κάνοντας αυτά τα πράγματα την προτεραιότητά σας.
5. Συμμετέχετε σκόπιμα
"Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και λογαριασμοί που προωθούν την ανάπτυξη της ψυχικής υγείας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας", λέει ο Shelby.
Αντί για απρόσκοπτη εφαρμογή κύλισης ή χρονοβόρα, βρείτε αυτές που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το άγχος σας αντί να προσθέσετε σε αυτό.
Το Headspace και το Calm είναι δύο δημοφιλείς εφαρμογές που προσωπικά προτείνω, αλλά υπάρχουν πολλά εκεί έξω. Βρείτε αυτά που σας ταιριάζουν.
6. Δημιουργήστε έναν «χαρούμενο χώρο»
Για πολλούς από εμάς, η περιστροφή στα τηλέφωνά μας ως απόσπαση της προσοχής είναι πλέον μια ριζωμένη συνήθεια που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Αυτό που με βοήθησε στην καταπολέμηση του άγχους του τηλεφώνου είναι η δημιουργία ενός χώρου στο τηλέφωνό μου που με βοηθά να αισθάνομαι καλά και όχι άγχος. Αυτό περιλαμβάνει ένα άλμπουμ φωτογραφιών γεμάτο με εικόνες από τα αγαπημένα μου πράγματα, τα αγαπημένα μου πρόσωπα και παρακινητικές εικόνες ή αποσπάσματα.
Εάν με απορροφήσει ένας κύλινδρος χωρίς σκέψη, πιάνω τον εαυτό μου και μετατρέπω σε αυτόν τον χώρο στο τηλέφωνό μου. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να αφήσω το τηλέφωνό μου να αισθάνεται θετικό και παρακινημένο, και όχι εξαντλημένο.
7. Ακολουθήστε ελεύθερα
Εάν ορισμένοι λογαριασμοί, ιστότοποι ή άτομα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε μαζί τους.
«Να προσέχετε τι καταναλώνετε. Εάν παρατηρήσετε ότι το περιεχόμενο που ακολουθείτε προκαλεί άγχος στο άγχος σας, διατηρείτε το δικαίωμα να στρέψετε την προσοχή σας αλλού », λέει ο Shelby. "Υπάρχει ένα κουμπί" μη ακολουθούμενου "για κάποιο λόγο!"
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε.
Η σωστή υποστήριξη
Εάν το άγχος είναι μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας έξω από το τηλέφωνό σας, η Shelby λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα σωστά επίπεδα υποστήριξης.
«Η άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η ομιλία με τους αγαπημένους και η εύρεση θεραπευτή είναι όλοι καταπληκτικοί πόροι και πλήρεις αλλαγές στο παιχνίδι όταν πρόκειται για άγχος - κανένα από αυτά δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κύλισης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», λέει.
Στο τέλος της ημέρας, τα τηλέφωνά μας είναι ακριβώς αυτά: τηλέφωνα. Ο μόνος τρόπος που μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε οτιδήποτε είναι με το πώς εμείς ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους. Μπορούμε να αποφασίσουμε ποιο περιεχόμενο επιτρέπουμε στη ζωή μας.
Καθώς έχω συνειδητοποιήσει περισσότερο το τηλέφωνό μου, έχω βρει περισσότερες στιγμές ευγνωμοσύνης και θετικότητας στη ζωή μου που δεν κλέβονται μέσω αρνητικών διαδικτυακών συγκρίσεων.
Το άγχος του τηλεφώνου δεν χρειάζεται να είναι άλλο ένα κομμάτι της ζωής σας. Μπορείτε να σταματήσετε την κύλιση και να ελευθερώσετε τον διανοητικό σας χώρο.
Η Elaine Mead είναι εκπαιδευτικός, συγγραφέας και ψυχολόγος που βρίσκεται στο Χόμπαρτ της Τασμανίας. Είναι με πάθος περίεργος για τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις εμπειρίες μας για να γίνουμε πιο αυθεντικές εκδόσεις του εαυτού μας και είναι εμμονή με να σας δείξει φωτογραφίες του κουταβιού της Dachshund. Μπορείτε να την βρείτε στο Twitter.
