Ataques de pánico
Los ataques de pánico γιος oleadas salamoinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de símismas durante un ataque de páico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un crashe cerebrovascular.
Los ataques de pánico pueden dar miedo και είναι πιθανό que te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respiración profunda
Σημαντικά στοιχεία για την επίδειξη του πνευματικού χώρου, αναπνευστικό πλεονέκτημα puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.
Πιθανός έλεγχος και αναπνοή, πιθανές επιλογές για τα hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de páico.
Συνοπτική παρουσίαση και εκπνοή από τη φύση, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Επαναλάβετε την απόστασή σας
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Ειρηνική ντε κ ντε Κέιτ Μουρνέντο ντε Κέι ντι Σέιτς και μούρα, αόριστο, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Εν τω μεταξύ en acorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cququier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.
4. Πρακτική συνείδηση
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede battleir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.
Συνοπτικές εκδηλώσεις και συναντήσεις, familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans και las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en elualual concentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo solo objeto durante un ataque de pánico. Ελάτε να υποβληθείτε και να παρακολουθήσετε το cada uno de sus detalles.
Από το ejemplo, πιθανές σημειώσεις que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Περιγράψτε τους προστάτες, το χρώμα, τη φόρμα και το τάιλ ντελ objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación μυϊκή
Αλγόριθμο, αναπνευστικό προφίλ, λαϊκό μυϊκό pueden ayudar, αφυγραντικό και αδιάκριτο χειριστήριο, απότομα, ανταπόκριση.
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.
Las técnicas de relajación μυϊκό serán más efectivas cuando las hayas prakticado de antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
Imag Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas φαντασία; ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suachiee apacibles; ¿Una cabaña en las montañas;
Imagínate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea. Φανταστείτε το hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.
Este lugar debe ser tranquilo, relaxado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida πραγματικό.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre ακριβής κώμα ντεμπ. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, ele un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
Εξαιτίας της αναπνοής. Χαζούλα puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser tenangante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Σάββατο νήσοι ευάλωτοι, ένα δέκα μνημείο, ένα δέκατο μυστικό, ένα από τα βασικά της λεβάντας και το ντε πόντο και τα αντιβράζικα cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son son relajantes y tenangantes.
La lavanda no debe συνδυασμός con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
10. Επαναλάβετε το mantra internamente
Ρεπερτίρ μάντρα internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente «Esto también pasará» o un mantra que sea personal para, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los Medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Σήμερα, προτιμήσεις και πληροφορίες για το tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completeamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA για el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son son of pharmaceo recetado, πιθανές απαιτήσεις για τη διάγνωση και τη θεραπεία των φαρμάκων.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.
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