Όσο συναρπαστική μπορεί να είναι και η εγκυμοσύνη, είναι επίσης γεμάτη από αρκετούς πόνους και πόνους - κανένας πιο γνωστός από τον τοκετό και τον τοκετό.
Ανεξάρτητα από το πώς θα παραδώσετε το μωρό σας, θα πρέπει να είστε περήφανοι που το κάνατε μέσα από 9 μήνες φυσικών αλλαγών και κάνατε λίγο ανθρώπινο!
Αλλά εάν παραδώσετε με καισαρική τομή - επίσης γνωστή ως τομή C - η αποκατάσταση μετά τον τοκετό σας μπορεί να απαιτεί μερικές επιπλέον προφυλάξεις. Αυτά τα μέτρα συμβάλλουν στη διασφάλιση της σωστής θεραπείας σας και είστε πίσω στα πόδια σας, συμβαδίζοντας με τη νέα δέσμη χαράς. Αυτό περιλαμβάνει ασφαλή ύπνο καλής ποιότητας.
Γιατί ο καλός ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την αποκατάσταση της τομής
Το να πούμε ότι οι πρώτες εβδομάδες μετά την παράδοση είναι χαοτική είναι λίγο υποτιμημένη.
Εκτός από τη θεραπεία από το τμήμα C, πρέπει επίσης να φροντίσετε έναν μικροσκοπικό άνθρωπο που εξαρτάται πλήρως από εσάς.
Επομένως, είναι απαραίτητο να έχετε επαρκή ύπνο. Όταν ξεκουράζεστε σωστά, είστε πιο προσεκτικοί και είστε σε θέση να φροντίσετε σωστά το μωρό σας και ο ίδιος. Ομοίως, όταν ξεκουράζεστε, η ενέργεια κατανέμεται για τη θεραπεία του σώματός σας.
Θα πρέπει να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετά από μια τομή C. Οι παροιμίες που προτείνουν τον ύπνο όταν κοιμάται το μωρό σας ή ζητούν από τους φίλους και την οικογένειά σας να μπουν μέσα ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος στις πρώτες μέρες.
Γιατί ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος μετά από μια τομή
Τις πρώτες μέρες με ένα νεογέννητο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε όσο θα θέλατε.
Η πιο προφανής αιτία είναι ότι προσαρμόζεστε στις ανάγκες ενός μικροσκοπικού ανθρώπου που κοιμάται για οπουδήποτε από 30 λεπτά έως 2 ώρες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης συχνές αφύπνιση τη νύχτα για σίτιση.
Αλλά ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος είναι ότι θεραπεύετε από τη διαδικασία.
Ενώ ορισμένοι πιστεύουν ότι τα τμήματα C είναι απλώς μια καθημερινή διαδικασία, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Είναι μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση - συγκεκριμένα, οι τομές γίνονται στην κοιλιά και τη μήτρα.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει μια τομή πάνω από την κοιλιά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση που δεν ασκεί περιττή πίεση στην επούλωση της πληγής σας. Ομοίως, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ταλαιπωρία στο σημείο τομής για λίγο, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι.
Έχοντας αυτό κατά νου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μερικές διαφορετικές θέσεις ύπνου που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση στην τομή σας και να διευκολύνετε τον ύπνο.
Η κλασική θέση ύπνου στην πλάτη
Ενώ ο ύπνος στην πλάτη δεν συνιστάται όταν είστε άνω των 20 εβδομάδων έγκυος, αυτή η θέση είναι συνιστάται για όσους αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση. Τοποθετεί τη μικρότερη πίεση και πίεση στην περιοχή της τομής σας και διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένο σε ουδέτερη θέση.
Εάν πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ή να κάνετε αυτή τη θέση πιο άνετη, είναι εντάξει να προσθέσετε ένα μαξιλάρι σώματος ή μια κουβέρτα ή πετσέτα σφιχτά τυλιγμένη κάτω από τα γόνατα ή τα χέρια σας.
Ωστόσο, με αυτήν τη θέση, θα θελήσετε να προσέχετε πώς ξεκινάτε από το κρεβάτι. Αντί να κάθεστε σε όρθια θέση, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο τριών βημάτων "roll roll":
- Πριν μετακινήσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι, κυλήστε πλήρως στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα.
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σπρώξτε αργά το σώμα σας σε καθιστή θέση - φροντίστε να κρατάτε την κοιλιά σας χαλαρή καθώς κινείστε.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε σε όρθια θέση καθιστή πριν σηκωθείτε.
Θα θέλατε επίσης να χρησιμοποιήσετε την μέθοδο καταγραφής σε αντίστροφη θέση για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Κοιμάται στην πλάτη σας με κλίση
Σε αυτό το σενάριο, χρησιμοποιείτε αρκετά υποστηρικτικά μαξιλάρια για να δώσετε στον εαυτό σας κλίση 45 μοιρών στο κρεβάτι σας.
Αν και αυτή μπορεί να είναι μια ασυνήθιστη θέση αν δεν κοιμάστε συνήθως με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι σχετικά άνετο κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε αποφρακτική άπνοια ύπνου μετά τον τοκετό, αλλά όσοι έχουν υποβληθεί σε τομή C είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτήν την κατάσταση.
Ο ύπνος σε μια κλίση μπορεί να μειώσει την πίεση στην τομή σας και βεβαιωθείτε ότι ο αεραγωγός σας είναι ανοιχτός και χωρίς εμπόδια.
Κοιμάται σε όρθια θέση
Αν έχετε μείνει ποτέ στα αγαπημένα σας σόου, πιθανότατα έχετε αποκοιμηθεί σε όρθια θέση τουλάχιστον μία φορά.
Αυτή η θέση - αν και ίσως δεν είναι τόσο άνετη όσο είναι αγκαλιασμένη στο κρεβάτι σας - είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή που μπορεί επίσης να είναι απίστευτα πρακτική στις πρώτες μέρες.
Φροντίστε να επενδύσετε σε μερικά υποστηρικτικά μαξιλάρια για να κάνετε τον όρθιο ύπνο όσο πιο άνετη γίνεται. Ειδικά εάν θηλάζετε, ο ύπνος σε όρθια θέση διευκολύνει τη σίτιση του παιδιού σας κατά τη διάρκεια αυτών των πολλαπλών νυχτερινών θηλασμών.
Ο όρθιος ύπνος δεν είναι μακροπρόθεσμη λύση, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν στο κρεβάτι περίπου 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Πλευρική θέση ύπνου
Για μερικούς ανθρώπους, αμέσως μετά τον ύπνο στην πλάτη, ο πλευρικός ύπνος είναι η δεύτερη πιο άνετη θέση.
Για άτομα που αναρρώνουν από κοιλιακή χειρουργική επέμβαση, είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς δεν ασκεί επιπλέον πίεση στην τομή σας και διευκολύνει την είσοδο και την έξοδο από το κρεβάτι.
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να εστιάσετε στον ύπνο στα αριστερά σας, καθώς αυτό σας δίνει τη βέλτιστη ροή αίματος και διευκολύνει επίσης την πέψη.
Μπορεί να χρειαστείτε ένα μαξιλάρι σώματος ή άλλα υποστηρικτικά βοηθήματα για να νιώσετε άνετα και να παρέχετε κατάλληλη υποστήριξη για την κοιλιά και τους γοφούς σας.
Πρόσθετες συμβουλές και κόλπα για να κοιμηθείτε καλά
Το να ξεκουράζεστε μια καλή βραδιά μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους - όχι μόνο για νέους γονείς.
Αλλά η προσθήκη στο άγχος της φροντίδας ενός νεογέννητου, ενώ η θεραπεία από μείζονα χειρουργική επέμβαση μπορεί να κάνει τον επαρκή ύπνο έναν αόριστο στόχο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να διευκολύνουν τον ύπνο τη νύχτα.
Εάν έχετε έναν σύντροφο, τοποθετήστε τον στο νυχτερινό καθήκον
Η ανατροφή των παιδιών στις πρώτες μέρες μπορεί να αισθάνεται σαν να τρέχετε μαραθώνιο. Είναι εντάξει να έχετε τον σύντροφό σας - ή έναν χρήσιμο συγγενή σας - να αναλάβει ορισμένες εργασίες, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Εάν θηλάζετε, ζητήστε του να αλλάξει το μωρό και να το φέρει για μια τροφή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια να γυρίσετε από την πλευρά σας ή να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
Εάν δεν θηλάζετε, ζητήστε τους να διαχειριστούν τις διανυκτερεύσεις ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις πρώτες μέρες όταν συνεχίζετε να θεραπεύετε και μπαίνετε στο αυλάκι των πραγμάτων.
Αποφύγετε το χρόνο της οθόνης πριν από το κρεβάτι
Αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθούν όλοι, όχι μόνο νέοι γονείς.
Οι οθόνες στα ηλεκτρονικά σας, όπως tablet και smartphone εκπέμπουν αυτό που είναι γνωστό ως μπλε φως. Αυτό το φως μπορεί να εξαπατήσει τον εγκέφαλό σας να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να σας κρατήσει σε εγρήγορση ως αποτέλεσμα.
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου
Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται αν έχετε αυτήν τη στιγμή τη νέα σας δέσμη χαράς στο υπνοδωμάτιο σας σε ένα κοντινό καροτσάκι. Όμως, ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο που αισθάνεται χαλαρωτικό και σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε.
Στην ιδανική περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό στο δωμάτιό σας και ότι είναι αρκετά σκοτεινό για να σας ενθαρρύνει να κοιμηθείτε.
Εάν ο πόνος σε κρατά ψηλά
Μην φοβάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ο πόνος τομής σας κρατάει τη νύχτα.
Εάν ο πόνος είναι πιο έντονος από ό, τι μπορεί να διαχειριστεί ένα μη συνταγογραφημένο φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ασφαλές φάρμακο για τον πόνο - ακόμα κι αν θηλάζετε.
Επενδύστε σε υποστηρικτικά μαξιλάρια
Εάν χρησιμοποιήσατε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να συνεχίσετε να κερδίζετε τα χρήματά σας.
Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα σημεία πίεσης και να σας διευκολύνει να ξεκουραστείτε χωρίς να αντιμετωπίσετε περιττούς πόνους και πόνους.
Χωρίς γευσιγνωσία και καφεΐνη αργά το βράδυ
Αυτή είναι μια άλλη συμβουλή που είναι κατάλληλη για όλους, όχι μόνο για όσους βρίσκονται σε ανάνηψη μετά τον τοκετό.
Τρώγοντας βαριά σνακ ή γεύματα αργότερα το βράδυ, ή πίνοντας ποτά με καφεΐνη, μπορεί να σας κρατήσει όταν είστε έτοιμοι για ύπνο. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα ή τα ποτά με καφεΐνη τουλάχιστον 2 ώρες πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε.
Τι να αποφύγετε
Η ανάκτηση από ένα τμήμα C απαιτεί από εσάς να δώσετε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο που απαιτείται για να θεραπευτεί σωστά.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι ορισμένες δραστηριότητες και συμπεριφορές μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθούν ή να προσαρμοστούν έως ότου είστε τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, έχετε επουλωθεί πλήρως ή ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι είναι εντάξει να το κάνετε.
Αποφύγει:
- κοιμάται το στομάχι
- σηκώνοντας οτιδήποτε βαρύτερο από το μωρό σας
- χρησιμοποιώντας ταμπόν ή μαντηλάκια έως ότου τακτοποιηθεί ο γιατρός σας
- κάνοντας μπάνιο μέχρι να επουλωθεί η τομή και να σταματήσει η αιμορραγία μετά τον τοκετό
- σεξουαλική επαφή μέχρις ότου εκκαθαριστεί από γιατρό
- μούσκεμα σε δημόσιες πισίνες ή υδρομασάζ
- να ασχοληθείτε με αυστηρές προπονήσεις ή ασκήσεις πυρήνα των μυών έως ότου εκκαθαριστεί από γιατρό
- συχνά χρησιμοποιώντας τις σκάλες
Το πακέτο
Έχοντας ένα τμήμα C σημαίνει απλώς ότι είχατε λίγη βοήθεια για την παράδοση του μωρού σας.
Ενώ μπορεί να είναι μια κοινή διαδικασία, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες μετά τη φροντίδα και να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας για να επουλωθούν σωστά κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές θέσεις ύπνου που μπορούν να κάνουν ευκολότερα τα 40 μάτια, ακόμα και όταν αναρρώνετε από ένα τμήμα C.
-what-you-need-to-know.jpg)
