Δεν υπάρχει τίποτα σαν το κολύμπι σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Ωστόσο, το κολύμπι είναι επίσης μια ικανότητα που μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Όταν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια δραστηριότητες στο νερό, όπως καγιάκ και σέρφινγκ.
Το κολύμπι είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση. Αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί ενάντια στην αντίσταση, η οποία ενισχύει τους μύες, την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να κολυμπάτε είναι να κάνετε μαθήματα. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο συχνά διδαγόμενες πινελιές και πώς να βελτιώσουμε την τεχνική σας.
Πώς να κάνετε πρόσθιο
Ο κύκλος του στήθους περιγράφεται συχνά ως «τραβήξτε, αναπνέετε, κλωτσάτε, γλιστράτε». Για να θυμηθούν τη σειρά, πολλοί κολυμβητές απαγγέλλουν αυτήν τη φράση στο κεφάλι τους. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να δείτε μια εικόνα για το πώς γίνεται.
Να το κάνω:
- Επιπλέουν με το πρόσωπό σας στο νερό, το σώμα σας ίσιο και οριζόντιο. Στοιχίστε τα χέρια σας και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας μακριά.
- Στρέψτε τους αντίχειρές σας προς τα κάτω. Πιέστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πίσω σε έναν κύκλο, αγκώνες ψηλά. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας και εισπνεύστε.
- Συγκεντρώστε τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας, αντίχειρες προς τα πάνω. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Λυγίστε ταυτόχρονα τα γόνατά σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς την άκρη σας και δείχνοντας τα πόδια σας προς τα έξω.
- Φτάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ξεκινήστε και γυρίστε σε έναν κύκλο και στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας μαζί. Ρίξτε το κεφάλι σας κάτω από το νερό και εκπνεύστε.
- Σύρετε προς τα εμπρός και επαναλάβετε.
Επαγγελματική συμβουλή
Κρατήστε τα πόδια σας πίσω σας αντί για κάτω σας. Διατηρώντας μια οριζόντια θέση σώματος, θα ελαχιστοποιήσετε την αντίσταση και θα πάτε πιο γρήγορα.
Πώς να κάνετε πεταλούδα
Η πεταλούδα, ή η μύγα, είναι το πιο δύσκολο να μάθεις. Είναι ένα περίπλοκο εγκεφαλικό επεισόδιο που απαιτεί ακριβή χρονισμό και συντονισμό.
Πριν δοκιμάσετε την πεταλούδα, μάθετε πρώτα την κίνηση του σώματος που μοιάζει με κύμα. Αυτή είναι η βασική κίνηση της πεταλούδας. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την κίνηση, είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε τις κινήσεις των βραχιόνων. Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο για να δείτε πώς γίνεται.
Να το κάνω:
- Επιπλέουν με το πρόσωπό σας στο νερό, το σώμα σας ίσιο και οριζόντιο. Στοιχίστε τα χέρια σας και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας μακριά.
- Στείλτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα κάτω. Συνεχίστε την εναλλαγή σαν κύμα.
- Όταν το κεφάλι σας κατεβεί, ακολουθήστε με τους γοφούς και το λάκτισμα. Στείλτε τα χέρια σας κάτω και περάστε τους γοφούς σας. Ανασηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι σας για εισπνοή.
- Κλωτσήστε και συνεχίστε το κύμα του σώματος, στέλνοντας τα χέρια σας πάνω και πέρα από το νερό. Βάλτε το πρόσωπό σας στο νερό και ακολουθήστε με τα χέρια σας. Αποπνέω. Αυτό ολοκληρώνει έναν κύκλο βραχίονα.
- Επαναλαμβάνω. Αναπνεύστε μία φορά κάθε δύο ή τρεις κύκλους.
Επαγγελματικές συμβουλές
- Για ταχύτερη πεταλούδα, αποφύγετε την υπερβολική κίνηση των κυμάτων που μοιάζουν με κύματα. Τα ισχία σας πρέπει να είναι κοντά ή στην επιφάνεια, όχι πάνω. Η κίνηση των γοφών σας πολύ ψηλά ή χαμηλά θα σας επιβραδύνει.
- Το να στραφείτε τα μάτια και τη μύτη σας προς τα κάτω θα σας βοηθήσει επίσης να κινηθείτε ομαλά και γρήγορα.
Πώς να κάνετε freestyle
Το Freestyle, που ονομάζεται επίσης μπροστινή ανίχνευση, περιλαμβάνει κίνηση των ποδιών που ονομάζεται flutter kick.Συνιστάται να μάθετε αυτήν την τεχνική πριν δοκιμάσετε το πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο. Ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω βίντεο για να δείτε μια εικόνα για αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Να το κάνω:
- Επιπλέουν με το πρόσωπό σας στο νερό, το σώμα σας ίσιο και οριζόντιο. Στοιχίστε τα χέρια σας και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας μακριά.
- Για να κάνετε το κτύπημα του πτερυγισμού, μετακινήστε ένα πόδι προς τα πάνω και ένα πόδι προς τα κάτω. Εναλλακτικά γρήγορα, διατηρώντας τους αστραγάλους χαλαρούς και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι 12 έως 18 ίντσες μπροστά, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω και ευθυγραμμισμένη με τον ώμο σας.
- Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και προς τα πίσω, δείχνοντας τα δάχτυλά σας διαγώνια προς τα κάτω. Στρέψτε τον αγκώνα σας προς τα πάνω.
- Καθώς το δεξί σας χέρι περνά το μηρό σας, περιστρέψτε το γοφό και τον ώμο σας προς τα πάνω. Σηκώστε το χέρι σας πάνω και πέρα από το νερό.
- Εισαγάγετε το δεξί σας χέρι στο νερό και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.
- Επαναλαμβάνω. Αναπνεύστε κάθε δύο ή τρεις πινελιές καθώς το χέρι σας βγαίνει από το νερό.
Επαγγελματικές συμβουλές
- Για να επιταχύνετε το freestyle σας, προχωρήστε πάντα προς τα εμπρός προτού τραβήξετε προς τα κάτω. Οι κινήσεις των χεριών σας πρέπει να είναι μακρές και χαλαρές, όχι μικρές και δυνατές.
- Σκεφτείτε τη μύτη σας ως την κεντρική γραμμή. Όταν φτάσετε και τραβήξετε, το χέρι σας δεν πρέπει να περάσει τη μύτη σας. Ευθυγραμμίστε το με τον ώμο σας για να προωθήσετε προς τα εμπρός.
- Αποφύγετε να κοιτάτε πολύ μακριά. Αυτό βάζει τους ώμους σας κάτω από το νερό, το οποίο προσθέτει αντίσταση και σας επιβραδύνει.
- Επίσης, όταν κλωτσάτε, μην λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας. Κλωτσήστε από τα ισχία και κρατήστε τα πόδια σας σχεδόν παράλληλα για να διατηρήσετε την ταχύτητα και την ισορροπία.
Για αρχάριους
Οι αρχάριοι κολυμβητές πρέπει να συνεργάζονται με πιστοποιημένο εκπαιδευτή κολύμβησης. Είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ασφαλείς και να μάθετε τη σωστή τεχνική.
Εάν είστε αρχάριος κολυμβητής, μην μπείτε ποτέ στην πισίνα μόνοι σας. Πάντα κολυμπήστε με άλλο άτομο μέχρι να μπορέσετε να κολυμπήσετε και να κολυμπήσετε μόνοι σας.
Ακολουθούν βασικές οδηγίες κολύμβησης για παιδιά και ενήλικες:
Παιδιά
Όταν διδάσκουν στα παιδιά πώς να κολυμπούν, η εμπειρία πρέπει να είναι διασκεδαστική και παιχνιδιάρικη. Συνιστάται η χρήση τραγουδιών, παιχνιδιών και παιχνιδιών.
Μπορείτε επίσης να δώσετε διαφορετικές τεχνικές διασκεδαστικά ονόματα. Για παράδειγμα, φτάνοντας τα χέρια τους ευθεία μπροστά μπορεί να ονομαστεί «υπερήρωας». Δείτε το παραπάνω βίντεο για ένα οπτικό.
Για να διδάξετε στο παιδί σας πώς να κολυμπά, εξασκηθείτε σε κάθε βήμα μέχρι να νιώσετε άνετα με κάθε φάση:
Απλές οδηγίες
- Εισαγάγετε το νερό μαζί, κρατώντας τα χέρια ή τα χέρια τους για να τους βοηθήσετε να παραμείνουν επιπλέουν.
- Κρατήστε το παιδί σας κάτω από τις μασχάλες του. Ζητήστε τους να εισπνεύσουν, να φτάσουν σαν υπερήρωες και να φυσήξουν φυσαλίδες για πέντε δευτερόλεπτα κάτω από το νερό για να εξασκήσουν την εκπνοή.
- Επαναλάβετε και αφήστε το, επιτρέποντας στο παιδί σας να επιπλέει για πέντε δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε το παιδί σας κάτω από τις μασχάλες του. Ζητήστε τους να φυσήξουν φυσαλίδες πέντε δευτερολέπτων καθώς περπατάτε αργά προς τα πίσω.
- Επαναλάβετε και ζητήστε τους να κλωτσούν τα πόδια τους πάνω και κάτω.
- Επαναλάβετε, αυτή τη φορά αφήνοντας.
- Για να εισπνεύσετε, ζητήστε από το παιδί σας να σηκώσει το κεφάλι του, να πάρει μια ανάσα και να μετακινήσει τα χέρια του προς τα εμπρός σαν τίγρη.
Ενήλικες
Δεν είναι ποτέ αργά για να μάθεις πώς να κολυμπάς. Με πρακτική και επαγγελματική καθοδήγηση, οι ενήλικες μπορούν να αποκτήσουν βασικές τεχνικές κολύμβησης. Δείτε το παραπάνω βίντεο για ορισμένα βασικά.
Για να ξεκινήσετε το κολύμπι ως ενήλικας:
Απλές οδηγίες
- Σηκωθείτε σε μια πισίνα. Εισπνεύστε βαθιά, τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε σε θέση αστερίας, αιωρούμενος με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα.
- Κρατήστε στο πλάι της πισίνας. Εισπνεύστε και τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο νερό. Εκπνεύστε και κτυπήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στοίβαξε τα χέρια σου.
- Εισαγάγετε το νερό σε οριζόντια θέση, εκπνεύστε και κλωτσάτε για πέντε δευτερόλεπτα.
Συμβουλές για βελτίωση
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδό σας, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κολύμβηση.
- Συνεργαστείτε με έναν προπονητή κολύμβησης. Ένας εκπαιδευτής κολύμβησης μπορεί να σας διδάξει σωστή τεχνική και να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας στο νερό.
- Κάνετε ασκήσεις κολύμβησης. Το τρυπάνι κολύμβησης είναι μια άσκηση που εστιάζει σε μια συγκεκριμένη φάση εγκεφαλικού επεισοδίου. Όταν κάνετε τακτικά, οι ασκήσεις κολύμβησης μπορούν να σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε τις κινήσεις σας.
- Αναπνεύστε σωστά. Εκπνεύστε όποτε το κεφάλι σας είναι υποβρύχιο. Κρατώντας την αναπνοή σας θα σας κάνει να νιώσετε άνεμος και να σας επιβραδύνει.
- Τραβήξτε ένα βίντεο. Για να κατανοήσετε καλύτερα τη φόρμα σας, ζητήστε από κάποιον να σας κινηματογραφήσει καθώς κολυμπάτε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πώς μπορείτε να βελτιωθείτε.
- Δες βίντεο. Η παρακολούθηση εκπαιδευτικών βίντεο σάς επιτρέπει να βλέπετε τη σωστή τοποθέτηση του σώματος σε δράση.
- Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την τεχνική και τον συντονισμό σας.
Πως να ξεκινήσεις
Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε τη βουτιά, αναζητήστε έναν εκπαιδευτή κολύμβησης στην περιοχή σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ιδιωτικά ή ομαδικά μαθήματα. Ορισμένοι εκπαιδευτές διδάσκουν σε δημόσιες πισίνες, ενώ άλλοι διδάσκουν στην πισίνα του σπιτιού τους. Επιλέξτε ό, τι είναι πιο άνετο και βολικό για εσάς.
Η σχολή κολύμβησης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε εκπαιδευτές κολύμβησης. Μπορείτε επίσης να δείτε:
- κέντρα rec
- γυμναστήρια
- σχολεία
- δημόσιες πισίνες
Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε εκπαιδευτές κολύμβησης στο διαδίκτυο. Απλώς εισαγάγετε τον ταχυδρομικό σας κώδικα σε έναν από αυτούς τους ιστότοπους για να βρείτε έναν τοπικό εκπαιδευτή ή τάξη:
- Ίδρυμα κολύμβησης ΗΠΑ
- Ηνωμένες Πολιτείες Swim School Association
- Μάστερ κολύμβησης στις ΗΠΑ
- Προπονητής
Η κατώτατη γραμμή
Το κολύμπι είναι μια δεξιότητα διάσωσης. Σας επιτρέπει να απολαύσετε το νερό για διασκέδαση, αναψυχή ή άσκηση. Ως σωματική δραστηριότητα, το κολύμπι ενισχύει τους μυς και την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να κάνετε μαθήματα κολύμβησης. Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής κολύμβησης μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση για την ηλικία και το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Με πρακτική και υπομονή, θα κολυμπάτε σε χρόνο μηδέν.
