Γιατί δημιούργησα ένα πρόγραμμα 30 ημερών
Αποκάλυψη: Ο συγγραφέας είναι ο δημιουργός του "Road to Awesome" και θα λάβει έσοδα από το προϊόν.
Αφού γέννησα τον γιο μου, βρήκα τον εαυτό μου χωρίς το χρόνο ή τη θέληση να οδηγήσω στο γυμναστήριο, να ασκηθώ και μετά να γυρίσω πίσω στο σπίτι.
Τα οκτώ μίλια δεν μοιάζουν πολύ, αλλά στο Λος Άντζελες, 8 μίλια σημαίνει δυνητικά να περάσετε έως και 20 έως 60 λεπτά στο αυτοκίνητο, ανάλογα με την κίνηση. Φαινόταν ανόητο να ξοδεύω περισσότερο χρόνο στο αυτοκίνητο από ό, τι πραγματικά γυμνάζομαι, ειδικά όταν είχα ένα νεογέννητο που χρειαζόταν όλο το εικοσιτετράωρο σίτιση, αλλαγή πάνας και κωπηλασία.
Τότε ήξερα ... αν μου έφτανε αυτή η σκέψη σκέψης, υπήρχαν πιθανώς άλλοι σε όλο τον κόσμο που χρειάζονταν έναν ευκολότερο τρόπο άσκησης.
Τόσα πολλά προγράμματα επικεντρώνονται στη γραμμή τερματισμού, αλλά είναι το ταξίδι που κάνει τη διαφορά. Η αλλαγή συμβαίνει όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε ρουτίνα για 30 ημέρες, αλλά αυτή η αλλαγή δεν είναι η πραγματική συμφωνία εάν δεν διατηρήσετε αυτές τις νέες συνήθειες μετά από όλα που λέγονται και γίνονται. Λοιπόν, τι κρατάει κανέναν ερωτευμένο με την άσκηση; Ερωτευμένος με τη διαδικασία και δεν αισθάνεστε ότι "αποτύχατε".
Διαβάστε πώς αυτές οι καθημερινές γυναίκες μεταμορφώθηκαν, μέσα και έξω, όταν ακολούθησαν έναν οδηγό 30 ημερών που παρείχε υποστήριξη από την κοινότητα, μια νέα νοοτροπία και ευκολία.
Οι φυσικές και διανοητικές μεταμορφώσεις του να το κολλήσουμε
Eileen Rosete, μητέρα και ιδρυτής των Ιερών Γυναικών μας
Πώς η άσκηση για 30 ημέρες μετέτρεψε τον τρόπο προσέγγισης της υγείας; Το γεγονός ότι επέστρεψα τρεις φορές μιλάει για τη ζεστή, φιλόξενη φύση της Angie, καθώς ήμουν σε θέση να ξεπεράσω την ντροπή της σκέψης ότι «απέτυχα». Το Angie's Road to Awesome με βοήθησε να φέρω τόσο αποφασιστικότητα όσο και συμπόνια στην προσέγγισή μου για την υγεία. Έχω μάθει να επικεντρώνομαι στους στόχους μου ενώ συγχωρώ επίσης τον εαυτό μου όταν πέφτω. Έτσι, αντί να χτυπήσω τον εαυτό μου για να μην ασκηθώ για λίγες μέρες και να θρηνήσω τη χαμένη μου ορμή, τώρα συμμετέχω σε πολύ πιο θετικό εσωτερικό διάλογο. Είναι σαν να ακούω τη φωνή της Angie στο κεφάλι μου να μου λέει: «Θα είναι εντάξει, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές επιλογές την επόμενη φορά και να συνεχίσετε!»
Πόσο καιρό στον οδηγό αρχίσατε να παρατηρείτε πραγματικά τα οφέλη; Δεδομένου ότι έχω εργαστεί μέσω του οδηγού μερικές φορές, συνήθως αρχίζω να νιώθω καλύτερα μετά την τέταρτη μέρα. Αυτό το γύρο, ένιωσα ακόμη πιο δυνατές θετικές αλλαγές στη συναισθηματική και σωματική μου κατάσταση μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Είναι απίστευτα ελεύθερο να αλλάξουμε από το να σκέφτομαι εγώ πρέπει ασκηθείτε και τρώτε πιο υγιεινά για εμένα πραγματικά θέλω να ασκηθείτε και τρώτε πιο υγιεινά.
Tami Berezay, μητέρα
Πώς η άσκηση για 30 ημέρες μετέτρεψε τον τρόπο προσέγγισης της υγείας; Για μένα, έμαθα με την πάροδο του χρόνου ότι ακολουθώντας έναν καλά σχεδιασμένο οδηγό ήταν καλύτερο για να επιστρέψω στο δρόμο με την άσκηση και το τρέξιμο. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο υπάρχουν τέτοιοι οδηγοί, ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλα ή όχι. Και όταν βρείτε ένα παρόμοιο με το Road to Awesome που περιέχει όλα τα συστατικά της διατροφής και της σωματικής και ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής.
Πόσο καιρό στον οδηγό αρχίσατε να παρατηρείτε πραγματικά τα οφέλη; Έχω κάνει αυτό το πρόγραμμα τρεις φορές κατά τη διάρκεια δύο ετών, και φαίνεται ότι όταν πηγαίνω στην τελευταία εβδομάδα είναι όταν δεν τροποποιώ πλέον. Αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη για τον οδηγό που υπερβαίνουν το φυσικό. Οι συνδέσεις που έγιναν με άλλους και τα επιτεύγματά τους, η υποστήριξη και η έμπνευση από όλους όσους κάνουν το πρόγραμμα, και ειδικά από την Angie. Όλα αυτά σας λογοδοτούν. Ναι, κάνω τη δουλειά και κάνω αλλαγές, αλλά η ομάδα βοήθησε επίσης να με φτάσει εκεί.
Danielle Irvin, επικεφαλής της ανάπτυξης ανθρώπων, Infineon Technologies
Ποια είναι η πιο αισθητή αλλαγή που αντιμετωπίσατε μετά την ολοκλήρωση αυτού του οδηγού; Πω πω - έχασα πάνω από 80 κιλά μετά την εγκυμοσύνη όχι μία φορά, αλλά δύο φορές με αυτό το σχέδιο και τη νέα νοοτροπία. Έγινα υγιέστερος, γρηγορότερος και ισχυρότερος από ποτέ και είχα προπόνηση συγκριτικής αξιολόγησης με δεδομένα για να υποστηρίξω αυτόν τον ισχυρισμό. Αυτό το σχέδιο μετρά τις αλλαγές σας με την επιστήμη και τις συμπεριφορές και τους στρατηγικούς στόχους. Όχι μόνο πέτυχα τους στόχους μου, τους ξεπέρασα! Και οι άλλοι στην ομάδα το έκαναν επίσης!
Πόσο καιρό στον οδηγό αρχίσατε να παρατηρείτε πραγματικά τα οφέλη; Άρχισα να παρατηρώ αμέσως αλλαγές. Πρώτον, με τα ενεργειακά μου επίπεδα, το νέο AOG μου - στάση ευγνωμοσύνης, όπως το αποκαλεί η Angie - και στη συνέχεια αρκετά γρήγορα με απώλεια βάρους, ενίσχυση μυών και αυξημένο μεταβολισμό. Συνολικά, ένιωσα λιγότερο άγχος, περισσότερο υπομονετικό και πιο ικανό να επιτύχω μια οικογενειακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Σάντρα Μοράλες, μητέρα
Ποια είναι η πιο αισθητή αλλαγή που αντιμετωπίσατε μετά την ολοκλήρωση αυτού του οδηγού; Ξεκίνησα το RTA σχεδόν 2 χρόνια πριν. Αυτός ο οδηγός μετέτρεψε τον τρόπο προσέγγισης της υγείας. Γνωρίζω περισσότερο τι να φάω, οπότε τρώω πιο υγιεινά - περισσότερα χόρτα, λαχανικά, φασόλια, φυτά, γάλα αμυγδάλου - που δεν έχω κάνει ποτέ πριν, κάτι που βελτίωσε το πρόβλημα υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μετά την ολοκλήρωση αυτού του οδηγού, η πιο αισθητή αλλαγή που έχω βιώσει είναι ότι έχω χάσει 20 κιλά. Νιώθω πιο ενεργητικός, έμαθα να αγαπώ το σώμα μου, και το πιο σημαντικό, έμαθα να αγαπώ τον εαυτό μου. Μετά από έξι μήνες, άρχισα πραγματικά να αποκομίζω και να παρατηρώ τα οφέλη. Χρειαζόμουν μια νέα ντουλάπα γιατί έχασα τόσες πολλές ίντσες. Πήγα από το μέγεθος 11 στο μέγεθος 5! Θα συνιστούσα πραγματικά RTA. Η ομάδα της ιδιωτικής κοινότητας είναι διασκεδαστική και η Angie είναι τόσο χρήσιμη.
Πώς μοιάζουν οι 2 μέρες του Road to Awesome
Άρχισα να καταγράφω τις δικές μου προπονήσεις, να δημιουργώ βίντεο και περιοδικά καθημερινά για να δημιουργώ ένα πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες στην ευκολία του σπιτιού τους. Ο οδηγός που δημιούργησα έχει συνταγές, πολλαπλά επίπεδα προπόνησης (ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις ασκήσεις ξανά και ξανά), ακόμη και μια ομάδα υποστήριξης όπου εγώ, και πολλές άλλες γυναίκες, θα σας ενθαρρύνω!
Εβδομάδα 2, ημέρα 3
Προθέρμανση: Πλήρες σώμα
Εκτελέστε κάθε κίνηση για 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
- Περιστρεφόμενη μπουνιά δρομέα
- Quad ανοιχτήρια
- Πυρήνα ανάφλεξης
Ο αμείλικτος πολεμιστής
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 60 δευτερόλεπτα πλάτη με πλάτη, χωρίς προγραμματισμένη ανάπαυση.
- Thrusters: Χρησιμοποιήστε αλτήρες κατάλληλους για βάρος
- V-ups: Αλλάξτε τα πόδια στα 30 δευτερόλεπτα. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, σηκώστε δύο πόδια ταυτόχρονα.
- Σανίδες pushups: Εναλλακτικό καλώδιο βραχίονα.
- Ευθεία ανύψωση ποδιών: Χαλαρώστε το κεφάλι στο χαλί για να το κάνετε πιο εύκολο. Σηκώστε τα χέρια από πάνω για να το κάνετε πιο δύσκολο.
Επίπεδα εκπαίδευσης
- Αρχάριος: Επαναλάβετε 2 φορές. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.
- Rookie: Επαναλάβετε 3 φορές. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ κάθε γύρου.
- Pro: Επαναλάβετε 4 φορές χωρίς ανάπαυση.
Πρόγραμμα γεύματος με βάση τα φυτά
- Πρωινό: Kale Yeah Smoothie
- Μεσημεριανό: gazpacho 5 λεπτών και σνακ από τη λίστα σνακ
- Δείπνο: Τραγανές προσφορές με ψητά λαχανικά και ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
Κίνητρο«Βρήκα ότι κάθε επιτυχημένο άτομο με το οποίο έχω μιλήσει είχε ένα σημείο καμπής και το σημείο καμπής ήταν εκείνο που έλαβαν μια σαφή, συγκεκριμένη, σαφή απόφαση ότι δεν πρόκειται να ζήσουν έτσι. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν αυτήν την απόφαση στα 15 και μερικοί παίρνουν την απόφαση στα 50, και οι περισσότεροι δεν τη λαμβάνουν καθόλου. " - Brian Tracy
Τρεις λέξεις: Cue. Ρουτίνα. Ανταμοιβή.
Για να δημιουργήσετε το νέο σας, πρέπει να καταλάβετε τα εξής:
- Έχετε μια ρουτίνα είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι.
- Είστε ένα πλάσμα συνήθειας. Όσο εύκολα και αν έχετε διαμορφώσει όχι τόσο καλές συνήθειες είναι τόσο εύκολο όσο συνειδητά διαμορφώνετε νέες, υπέροχες συνήθειες.
- Δημιουργήστε παράκαμψη στις παλιές σας συνήθειες. Εξασκηθείτε στις νέες σας συνήθειες, έχοντας κατά νου τις αρχές που ανέφερα στα βίντεο. Αυτές οι νέες συμπεριφορές ενδέχεται να μην συμβούν εν μία νυκτί. Αλλά θα πραγματοποιούνται με συνεπή πρακτική, υπομονή και θετικότητα.
Ερώτηση της ημέρας
Ποια είναι η πρώτη συνήθεια που θα μπορούσατε να σταματήσετε να κάνετε που θα έχει τον πιο θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας; (Όταν συμμετέχετε σε αυτό το πρόγραμμα, θα λάβετε έναν ιδιωτικό σύνδεσμο για να μοιραστείτε την απάντησή σας με την κοινότητα.)
Εβδομάδα 2, ημέρα 4
Ζέσταμα
Εκτελέστε κάθε κίνηση για 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
- Κλωτσιές
- Γόνατο στο στήθος
- Βάλτε το μωρό
- Στρατιωτακια
Το 30-20-10
- Τρέξτε εύκολα για 30 δευτερόλεπτα, σηκώστε το ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα και μετά πιέστε δυνατά - όχι αρκετά σπριντ, αλλά γρήγορο ρυθμό για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αμέσως αυτόν τον κύκλο 4 φορές, δημιουργώντας ένα συνεχές διάστημα 5 λεπτών.
- Τζόκινγκ εύκολο για 2 λεπτά μεταξύ κάθε διαστήματος 5 λεπτών.
- Επαναλάβετε την 5λεπτη ακολουθία 30-20-10, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Επίπεδα εκπαίδευσης
- Αρχάριος: Τρέξτε ή περπατήστε τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, σηκώστε το ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα και μετά πιέστε πιο δυνατά τα επόμενα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 2 ακόμη φορές.
- Rookie: Επαναλάβετε την ακολουθία 5 λεπτών 4 φορές.
- Pro: Επαναλάβετε την ακολουθία 5 λεπτών 5 φορές.
Πρόγραμμα γεύματος με βάση τα φυτά
- Πρωινό: PB Cup Smoothie
- Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανακιού με σπιτική σάλτσα φράουλας
- Δείπνο: Πίτσα με χορτοφάγα παρμεζάνα και ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
ΚίνητροΕάν σας ενδιαφέρει κάτι, θα κάνετε ό, τι είναι βολικό. Εάν είστε δεσμευμένοι σε κάτι, θα κάνετε ό, τι χρειάζεται.
Προτείνετε τώρα στο καθημερινό πρόγραμμα και δημοσιεύστε και μοιραστείτε στην ιδιωτική ομάδα. Γνωρίζοντας ότι μοιράζεστε και αλληλεπιδράτε με άλλους - ακόμα κι αν δεν κάνετε την προπόνηση ή δεν ακολουθήσατε το πρόγραμμα γευμάτων - βοηθά στην αύξηση της πιθανότητας να κάνετε τις επιθυμητές συμπεριφορές. Είναι πώς λειτουργεί η λογοδοσία και η υποστήριξη!
Ερώτηση της ημέρας
Νιώθετε και βλέπετε μια διαφορά 11 ημερών σε αυτό το σχέδιο; Πως και έτσι? (Όταν συμμετέχετε σε αυτό το πρόγραμμα, θα λάβετε έναν ιδιωτικό σύνδεσμο για να μοιραστείτε την απάντησή σας με την κοινότητα.)
Αποκτήστε τον κωδικό έκπτωσής σας στο πρόγραμμα 30 ημερών
Ο δρόμος προς τα καταπληκτικάέχει όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε και γι 'αυτό συνεργάστηκα με την Healthline για να προσφέρω 50 τοις εκατό έκπτωση στις 30 ημέρες. Θέλουμε να πετύχετε! Και θα κάνετε αυτό που νομίζατε κάποτε ότι ήταν αδύνατο - νωρίτερα από ό, τι νομίζετε.
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINEFIT για έκπτωση 50% έως τις 11 Μαΐου 2018. Η καλύτερη ζωή σας περιμένει!
Η Angie Stewart, MPH, είναι πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού. Είναι πρώην αθλητής της κατηγορίας Ι από τη Γεωργία και είναι τώρα εκπαιδευτής διασημοτήτων στο Λος Άντζελες. Ως μητέρα, η Angie δημιούργησε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα γυμναστικής που ονομάζεται Δρόμος προς φοβερό για να βοηθήσουν τις γυναίκες να έχουν πρόσβαση σε προγράμματα γυμναστικής και διατροφής από την άνεση του σπιτιού τους.
