7 συμβουλές για την πρόληψη των ραγάδων

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι ραγάδες, που ονομάζονται επίσης striae distensae ή striae gravidarum, μοιάζουν με εσοχές στο δέρμα σας. Μπορεί να έχουν κόκκινο, μοβ ή ασημί εμφάνιση. Οι ραγάδες εμφανίζονται πιο συχνά στο:

• στομάχι
• στήθος
• γοφούς
• κάτω μέρος
• μηροι

Είναι συχνές στην εγκυμοσύνη, αλλά ο καθένας μπορεί να αναπτύξει ραγάδες σε οποιαδήποτε φάση της ζωής. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτούς. Εάν η μαμά, ο μπαμπάς, οι παππούδες και οι παππούδες σας ή άλλοι συγγενείς αίματος έχουν ραγάδες, είναι πιο πιθανό να τα πάρετε. Ακόμα κι αν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ραγάδων, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αντιμετωπίσετε τα ραγάδες που έχετε ήδη.

1. Ελέγξτε το βάρος σας

Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ραγάδες, είτε είστε έγκυος είτε όχι, είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι ραγάδες μπορεί να συμβούν όταν το δέρμα σας ξεκολλήσει γρήγορα λόγω της γρήγορης αύξησης βάρους. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ραγάδες μετά από ταχεία απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν ραγάδες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, όπως κατά την εφηβεία. Άλλοι άνθρωποι, όπως οι bodybuilders, τους παρατηρούν μετά από μεγάλα κέρδη από την άσκηση ή τη χρήση στεροειδών. Η προσπάθεια ελέγχου των αλλαγών του σώματος από το να συμβεί πολύ γρήγορα μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Φάτε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Εάν παρατηρήσετε ταχεία αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους, ίσως είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε γιατί.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και απαλό. Το μαλακό δέρμα δεν τείνει να αναπτύξει ραγάδες όσο και το ξηρό δέρμα. Οι τρέχουσες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής για την καθημερινή πρόσληψη νερού είναι 104 ουγγιές για τους άνδρες και 72 ουγγιές για τις γυναίκες. Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως ο καφές, μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ραγάδων. Αν πίνετε καφέ, βεβαιωθείτε ότι εξισορροπείτε την πρόσληψη υγρών με άφθονο νερό, τσάι από βότανα και άλλα υγρά χωρίς καφεΐνη.

3. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Οι ραγάδες μπορεί επίσης να εμφανιστούν εάν δεν έχετε διατροφή σε ορισμένες περιοχές. Η κατανάλωση τροφίμων που ενισχύουν την υγεία του δέρματος μπορεί να βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε:

• βιταμίνη C
• βιταμίνη D
• βιταμίνη Ε
• ψευδάργυρος
• πρωτεΐνη

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών είναι να επιλέξετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε διάφορα χρώματα. Για παράδειγμα, ένα πρωινό με αυγά, τοστ ολικής αλέσεως και μεικτά μούρα προσθέτει πολλά χρώματα στο πιάτο σας ενώ συσκευάζεται σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

4. Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη C στη διατροφή σας

Το κολλαγόνο παίζει ρόλο στο να διατηρεί το δέρμα σας δυνατό και ελαστικό. Βοηθά στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημαντικό για την πρόληψη ραγάδων. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του κολλαγόνου. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, είναι ιδιαίτερα καλές πηγές βιταμίνης C.

5. Απορροφήστε λίγο βιταμίνη D

Μια μελέτη διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της συχνότητας των ραγάδων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η διατήρηση υγιών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ραγάδων. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Η βιταμίνη προστίθεται επίσης συνήθως σε ψωμί, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα ή γιαούρτι.

6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του δέρματος. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και παίζει ρόλο στη διαδικασία επούλωσης πληγών. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις για τη σύνδεση μεταξύ ψευδαργύρου και ραγάδων, αλλά το να συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας, όπως ξηροί καρποί και ψάρια, μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.

7. Αντιμετωπίστε φρέσκα ραγάδες όταν εμφανίζονται

Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τις ραγάδες στο δέρμα σας, μπορείτε να εργαστείτε για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή τους, ώστε να μην είναι τόσο αισθητές μακροπρόθεσμα. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν δερματολόγο για να συζητήσετε τις επιλογές σας εάν έχετε φρέσκα ραγάδες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα σημάδια σας και μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει επιλογές θεραπείας που λειτουργούν καλύτερα σε νέα ραγάδες.

Παράγοντες κινδύνου

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ραγάδες. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• να είσαι γυναίκα
• έχοντας οικογενειακό ιστορικό ραγάδων
• να είναι κάποιος υπέρβαρος
• να είσαι έγκυος
• κερδίζετε ή χάνετε βάρος γρήγορα
• χρησιμοποιώντας κορτικοστεροειδή
• έχοντας αύξηση του μαστού
• που έχουν ορισμένες γενετικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο Cushing ή το σύνδρομο Marfan

Ραγάδες κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο συχνές στιγμές που οι γυναίκες παρατηρούν ραγάδες. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 50 έως 90 τοις εκατό των εγκύων γυναικών θα εμφανίσουν ραγάδες πριν τον τοκετό. Λοιπόν, τα ραγάδες της εγκυμοσύνης διαφέρουν από αυτά που έχουν άλλα άτομα; Μπορεί. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ραγάδες. Οι ορμόνες μπορεί να φέρουν περισσότερο νερό στο δέρμα, χαλαρώνοντας και διευκολύνοντας το σχίσιμο όταν τεντωθεί. Αυτή η ιδέα είναι έτοιμη για κάποια συζήτηση. Ανεξάρτητα, ένας καλός αριθμός εγκύων γυναικών θα παρατηρήσει ραγάδες ξεκινώντας από τον έκτο ή τον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης. Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε από τον BMC Εγκυμοσύνη και τοκετός, 78 τοις εκατό των ερωτηθέντων χρησιμοποίησαν ένα προϊόν για να αποτρέψουν ραγάδες. Από αυτές τις γυναίκες, το ένα τρίτο από αυτούς είπε ότι δοκίμασαν δύο ή περισσότερα προϊόντα, με το Bio-Oil να χρησιμοποιείται πιο συχνά. Ωστόσο, το 58,5% των γυναικών που χρησιμοποίησαν αυτό το λάδι ανέπτυξαν ραγάδες. Τούτου λεχθέντος, ο καλύτερος τρόπος για τις εγκύους να αποτρέψουν ραγάδες είναι να αυξήσουν το βάρος της εγκυμοσύνης αργά και σταθερά. Μπορείτε να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να κερδίσετε πάρα πολλά, ενώ θα σας δώσει επίσης τη διατροφή που χρειάζεστε για να θρέψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Εάν αναπτύξετε ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι τελικά θα εξασθενίσουν. Με την πάροδο του χρόνου, το κόκκινο ή ροζ χρώμα ωριμάζει σε ανοιχτόχρωμο ασημί ή λευκό χρώμα.

Θεραπεία

Η πρόληψη ραγάδων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορεί να μειώσουν την εμφάνισή τους.

Ρετινοειδής κρέμα

Η κρέμα ρετινοειδούς είναι ένα τοπικό φάρμακο που προέρχεται από τη βιταμίνη Α. Η εμφάνιση του δέρματός σας μπορεί να βελτιωθεί μετά την εφαρμογή ρετινοειδών, ειδικά εάν τα ραγάδες σας είναι σχετικά φρέσκα. Η κρέμα βοηθά στην ανοικοδόμηση του κολλαγόνου στο δέρμα σας και κάνει τα σημάδια να μοιάζουν περισσότερο με το υπόλοιπο δέρμα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν τη θεραπεία εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, καθώς οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι τα τοπικά ρετινοειδή δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της νοσηλευτικής, επειδή η αναλογία κινδύνου-οφέλους παραμένει αμφισβητήσιμη.

Θεραπεία με λέιζερ

Η θεραπεία με λέιζερ είναι μια άλλη επιλογή για τη μείωση των ραγάδων. Τα λέιζερ μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του κολλαγόνου ή της ελαστίνης στο δέρμα σας για να αναπτυχθεί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας με λέιζερ και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το είδος που είναι κατάλληλο για εσάς.

Γλυκολικό οξύ

Οι κρέμες γλυκολικού οξέος και οι χημικές φλούδες είναι άλλες θεραπείες για ραγάδες. Πολλές από αυτές τις θεραπείες είναι ακριβές και ενδέχεται να μην καλύπτονται από την ασφάλειά σας. Δουλεύουν για να μειώσουν την εμφάνιση των σημερινών ραγάδων, αλλά δεν εμποδίζουν τη δημιουργία νέων.

Αποψη

Οι ραγάδες συχνά εξασθενίζουν για να γίνουν λιγότερο αισθητές με την πάροδο του χρόνου. Η πρόληψή τους μπορεί να είναι δύσκολη, και κανένα προϊόν θαύματος δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι λειτουργεί. Πολλές κρέμες, λάδια και άλλα είδη προσωπικής φροντίδας ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην πρόληψη ραγάδων, αλλά πολλές από αυτές τις αξιώσεις δεν έχουν επιστημονική υποστήριξη. Μπορεί να μην βοηθήσουν, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι πιθανό να βλάψουν. Η διατήρηση του βάρους σας σε έλεγχο, η παραμονή ενυδατωμένη, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η αναζήτηση θεραπείας αμέσως μετά την εμφάνιση των σημείων μπορεί να σας βοηθήσουν. Καλέστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αύξηση των ραγάδων ή εάν καλύπτουν μια μεγάλη περιοχή του σώματός σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι τους προκαλεί και να προτείνει επιλογές θεραπείας.