Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μερικοί δρομείς προτιμούν τις νυχτερινές διαδρομές από τις νωρίς το πρωί ή τις πρωινές ώρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα αυστηρό πρόγραμμα το πρωί, διατροφικές συνήθειες ή μια προτίμηση για την ενέργεια στον αέρα καθώς πλησιάζει το τέλος της ημέρας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε μερικά από τα πλεονεκτήματα των νυχτερινών αγώνων καθώς και μερικά θέματα ασφάλειας που πρέπει να έχετε υπόψη.
Οφέλη και συμβουλές για τρέξιμο τη νύχτα
1. Ενθαρρύνει τις υγιεινές επιλογές
Το τρέξιμο τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά όλη την ημέρα, γνωρίζοντας ότι ό, τι τρώτε, ειδικά τις ώρες πριν τρέξετε, θα πρέπει να αφομοιωθεί.
Εάν το βρίσκεις ευκολότερο να τρέξεις με άδειο στομάχι, μπορεί να βρεις ελαφριά, εύπεπτα τρόφιμα και αποφεύγοντας τηγανητά, βαριά τρόφιμα.
Επιπλέον, μπορεί να είστε λιγότερο πειρασμένοι να έχετε ένα αλκοολούχο ποτό στο δείπνο. Επιλέξτε αντ 'αυτού υγιεινά, ενυδατικά ποτά, όπως νερό καρύδας, τσάι από βότανα ή φρέσκο χυμό.
2. Φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οι νυχτερινές διαδρομές επιτρέπουν άφθονο χρόνο για φαγητό και αφομοίωση του φαγητού σας πριν τρέξετε. Αυτό είναι ιδανικό για άτομα που δεν απολαμβάνουν να τρέχουν με άδειο στομάχι το πρωί, αλλά δυσκολεύονται να τρέξουν αμέσως μετά το φαγητό.
3. Περισσότερος χρόνος
Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα το πρωί, η απώλεια του συναγερμού σας μερικές φορές μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορεί ακόμη και να μπείτε στον πειρασμό να το κόψετε τις ημέρες που κοιμάστε πολύ αργά.
Οι νυχτερινές διαδρομές είναι ιδανικές αν είστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν να επιτρέψουν ένα πιο χαλαρό πρωί.
Μπορεί να έχετε λιγότερες περισπασμούς και διακοπές τα βράδια, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην πορεία σας και ίσως να φτάσετε σε περισσότερα μίλια.
4. Κοιμηθείτε καλύτερα
Τα άτομα που ασκούνται τη νύχτα μπορεί να νιώσουν πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο. Μπορεί να είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε βαθύτερα.
Τα νυχτερινά τρεξίματα είναι ιδανικά για άτομα που αισθάνονται κουρασμένοι μετά το τρέξιμο, καθώς συχνά είναι πιο βολικό να κοιμάστε μετά από ένα τρέξιμο αργότερα την ημέρα.
Έρευνα από το 2019 διαπίστωσε ότι η άσκηση το βράδυ είχε θετική επίδραση στον ύπνο. Ωστόσο, η άσκηση λιγότερο από μία ώρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένα πρότυπα ύπνου.
Το ζεστό ντους ή το μπάνιο μετά το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν πιο βαθιά.
Πάντα ολοκληρώστε τις διαδρομές σας με επαναφόρτιση για να χαλαρώσετε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.
5. Ανακουφίστε το άγχος από την ημέρα
Τελειώστε το βράδυ σας με μια καθαρή πλάκα πριν αποκοιμηθείτε. Το τρέξιμο σας δίνει την ευκαιρία να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση, απογοήτευση ή άγχος από την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την επόμενη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι, το μυαλό σου μπορεί να αισθάνεται πιο καθαρό και γαλήνιο, κάνοντάς σου λιγότερο πιθανό να ρουχιστείς ή να αποσπάσεις.
Το τρέξιμο μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, μειώνει τη μυϊκή ένταση και προάγει την αίσθηση ηρεμίας. Η απελευθέρωση των ενδορφινών ενισχύει τη διάθεσή σας και ανακουφίζει την κατάθλιψη.
Το χτύπημα του πεζοδρομίου ανακουφίζει το άγχος και ενεργοποιεί τη συνειδητή συνείδηση, αφήνοντάς σας με ένα καθαρό κεφάλι και μια γενική αίσθηση χαλάρωσης.
6. Ζεσταθεί και έτοιμο να κυλήσει
Εάν οι μύες και οι αρθρώσεις σας τείνουν να είναι πιο σκληροί, άκαμπτοι και τεταμένοι όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, οι νυχτερινές διαδρομές μπορεί να είναι πιο ιδανικές.
Το σώμα σας μπορεί να μην είναι έτοιμο για έντονη άσκηση, ειδικά εάν έχετε ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν δύσκαμπτες αρθρώσεις.
Συχνά, μέχρι το τέλος της ημέρας, το σώμα σας ζεσταίνεται και είναι έτοιμο να φύγει. Μπορεί να έχετε απλώσει τυχόν απατεώνες ή στροφές, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού ή υπερβολικής προσπάθειας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επίσης καλύτερο έλεγχο και συντονισμό των μυών τη νύχτα. Επιπλέον, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να ζεσταθείτε προτού τρέξετε.
Μειονεκτήματα
Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στο τρέξιμο τη νύχτα, κυρίως όσον αφορά την ασφάλεια. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτές τις ανησυχίες, ώστε να μείνετε απαλλαγμένοι από βλάβες.
Συμβουλές ασφαλείας
7. Ορατότητα
Μόλις δύσει ο ήλιος, είναι πιο δύσκολο για εσάς να δείτε τρύπες, χτυπήματα ή πάγο στο δρόμο. Να προσέχετε το έδαφος που καλύπτετε.
Επενδύστε σε έναν προβολέα που λειτουργεί. Κολλήστε σε καλά φωτισμένες περιοχές.Αγοράστε εργαλεία νυχτερινής λειτουργίας ή συνδέστε ανακλαστικές ταινίες υψηλής ορατότητας στα χέρια και τα πόδια σας.
Αγοράστε προβολείς που λειτουργούν και αντανακλαστικές ζώνες υψηλής ορατότητας.
8. Ακούστε
Κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα και τα αυτιά σας ανοιχτά, ώστε να γνωρίζετε πλήρως το περιβάλλον σας.
Αποφύγετε τη χρήση ακουστικών. Μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να ακούτε οχήματα, ανθρώπους και ζώα που πλησιάζουν.
Εάν πρέπει να τρέχετε με ακουστικά, διατηρήστε τα σε εξαιρετικά χαμηλή ένταση.
9. Επιλέξτε τη διαδρομή που διανύσατε περισσότερο
Τρέξτε σε περιοχές που είναι καλά φωτισμένες και έχουν πολλή δραστηριότητα. Επιλέξτε περιοχές που σας ταιριάζουν ασφαλέστερα.
Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας εάν σας λέει να μην κατεβείτε σε ορισμένους δρόμους, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αλλαγή της πορείας που έχετε κατά νου.
Αλλάζετε τη διαδρομή που τρέχετε συχνά, ώστε να μην είναι προβλέψιμη.
10. Μείνετε σε επαφή
Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν σύντροφο που τρέχει τη νύχτα, ακόμα κι αν είναι σκύλος φίλος. Ενημερώστε τουλάχιστον ένα άτομο ότι τρέχετε, ώστε να μπορεί να σας περιμένει πίσω.
Μεταφέρετε το τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να καλέσετε κάποιον εάν κολλήσετε σε νεροποντή ή αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ανησυχητική κατάσταση.
Επιπλέον, μπορείτε να ανεβάσετε ένα ιατρικό αναγνωριστικό και να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ασφαλείας GPS που επιτρέπει στους φίλους και την οικογένειά σας να γνωρίζουν τη διαδρομή σας.
11. Οδικοί κανόνες
Τρέξτε ενάντια στην κυκλοφορία, ώστε να μπορείτε να δείτε τα οχήματα να έρχονται προς εσάς. Κοιτάξτε και τους δύο τρόπους προτού διασχίσετε το δρόμο, ακόμα κι αν έχετε το δικαίωμα. Ακολουθήστε όλους τους κανόνες κυκλοφορίας, τις πινακίδες και τα σήματα.
Πρωί εναντίον νύχτας
Εάν δεν είστε πρωινός και η ευκαιρία για πρόωρες διαδρομές σας περνάει με κάθε πάτημα του κουμπιού αναβολής, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το σχέδιό σας.
Όλα εξαρτώνται από αυτό που προτιμάτε, μαζί με θέματα όπως ο καιρός και το πρόγραμμά σας.
Εάν αισθάνεστε ότι οι διαδρομές σας γίνονται λίγο επαναλαμβανόμενες, η δοκιμή μιας νέας ώρας μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αλλάξετε ταχύτητα.
Σημειώστε πώς αντιδρά το σώμα σας στο τρέξιμο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι νυχτερινές διαδρομές γίνονται καλύτερα σε χαμηλή ένταση. Μερικοί δρομείς διαπιστώνουν ότι οι έντονες διαδρομές και η προπόνηση διαστήματος γίνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της μέρας.
Εάν θέλετε να το ανεβάσετε, μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες από μία φορές την ημέρα, πειραματίζοντας διαφορετικούς τύπους διαδρομών σε διαφορετικές ώρες.
Η κατώτατη γραμμή
Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι επίσης καλό να τρέχετε καθημερινά, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρέξιμο τη νύχτα και μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα και το πρόγραμμά σας.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που θα σας βοηθήσει να πετύχετε σαφείς, εφικτούς στόχους, είτε θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, την αντοχή, τη δύναμη ή τη διαχείριση βάρους. Μείνετε συνεπείς στην προσέγγισή σας για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Επαναξιολογήστε τους στόχους σας κάθε λίγες εβδομάδες και προσαρμόστε ανάλογα αν χρειαστεί. Πάνω απ 'όλα, ακούστε το σώμα σας και αφήστε το να ξεκουραστεί όταν είναι απαραίτητο.
