Υπάρχει κάτι για το αυθόρμητο ήχο της μουσικής που φαίνεται να απομακρύνει όλες μας τις ανησυχίες.
Ίσως είναι ο ρυθμός των αγαπημένων σας μελωδιών ή η προπόνηση που σας τραβάει την καρδιά. Ή ίσως είναι η πρόκληση να κυριαρχήσετε τις πιο περίπλοκες κινήσεις που σας φέρνουν τόση χαρά.
Ανεξάρτητα από τους λόγους σας, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Τα οφέλη της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας του χορού είναι ατελείωτα.
Οφέλη του χορού
Είτε είστε 80 ετών ή 8 ετών, η σωματική άσκηση που περιλαμβάνει χορό σας αλλάζει.
Από την καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία έως την αύξηση της συναισθηματικής και κοινωνικής ευεξίας, η μετακίνηση του σώματός σας στον ήχο της μουσικής μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας.
Φυσικός
Ο χορός είναι άσκηση, οπότε τα φυσικά οφέλη του χορού θα είναι παρόμοια με αυτά των άλλων καρδιολογικών δραστηριοτήτων.
1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Τα οφέλη του χορού για την υγεία του καρπού είναι σύμφωνα με τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας του Τμήματος Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας για ενήλικες. Αναφέρει για οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν:
- τουλάχιστον 150 λεπτά έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης, ή
- 75 λεπτά έως 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης
Ο επαγγελματίας χορευτής της αίθουσας χορού και ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής Leon Turetsky λέει ότι όλα τα στυλ χορού δημιουργούν εξαιρετικές προπονήσεις καρδιο καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αμφισβητείται από την εκτέλεση των διαφορετικών κινήσεων.
2. Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη
Ο επαγγελματίας χορευτής Jonathan Tylicki, διευθυντής της εκπαίδευσης για το AKT, ένα μπουτίκ γυμναστικής που βασίζεται στον χορό, λέει ότι ένας από τους λόγους για τον οποίο ο χορός είναι μια τόσο καλή μορφή φυσικής κατάστασης είναι επειδή ενσωματώνει κινήσεις σε όλα τα επίπεδα κίνησης και από όλες τις κατευθύνσεις.
«Κινήσεις που κάνουμε συνήθως στην καθημερινή μας ζωή, όπως το περπάτημα, η λήψη των σκαλοπατιών και οι κοινές προπονήσεις όπως διάδρομοι και ποδηλασία, συμβαίνουν στο οβελιαίο επίπεδο, αλλά ο χορός λειτουργεί το σώμα σας από όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών και περιστροφικών, που ενεργοποιούνται και ρυθμίζει όλους τους μυς, που σημαίνει ότι δεν μένει κανένας μυς », είπε.
Αυτός ο τύπος κίνησης όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη, αλλά βελτιώνει επίσης την ισορροπία.
3. Απαλό στο σώμα σας
Πολλές μορφές χορού, όπως αίθουσα χορού, είναι κατάλληλες για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή χρόνια προβλήματα υγείας.
Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ένταση της τάξης, μιλήστε με το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε την τάξη. Μπορούν να σας βοηθήσουν με οποιεσδήποτε τροποποιήσεις, εάν χρειαστεί.
Διανοητικός
4. Ενισχύει τη γνωστική απόδοση
Εάν χρειάζεστε έναν λόγο για να κινηθείτε, σκεφτείτε το εξής: Πολλές έρευνες δείχνουν πώς ο χορός μπορεί να διατηρήσει και ακόμη και να ενισχύσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθώς μεγαλώνετε.
Αλλά πώς συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη και τις δεξιότητες, όπως ο προγραμματισμός και η οργάνωση, βελτιώνονται με την άσκηση όπως ο χορός.
Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, ο χορός έχει τα πρόσθετα οφέλη από τη βελτίωση της ισορροπίας μέσω του ρυθμού και της μουσικής.
5. Προκαλεί τον εγκέφαλό σας
Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ το χορό της βρύσης, τότε γνωρίζετε ακριβώς τι εννοούμε με τον χορό που προκαλεί τον εγκέφαλό σας.
Ο Tylicki επισημαίνει ότι η εγκεφαλική δύναμη στην οποία πρέπει να έχετε πρόσβαση για χορό, απαιτεί από εσάς να εστιάζετε τόσο στη συνεχή αλλαγή κίνησης όσο και στην ανάκληση κινήσεων και μοτίβων.
Αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή ψυχικής άσκησης για το μυαλό σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Συναισθηματική
6. Είναι χωρίς αποκλεισμούς
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα για το χορό είναι ότι ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει. Εάν μπορείτε να κινηθείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο το άνω μέρος του σώματός σας, μπορείτε να χορέψετε.
Αυτός ο ισοσταθμιστής είναι αυτό που κάνει το χορό τόσο δημοφιλές σε άτομα που συνήθως αποφεύγουν άλλες μορφές άσκησης.
7. Μπορεί να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα
Παρόλο που μπορεί να προτιμάτε να κάνετε μια κίνηση όταν κανείς δεν παρακολουθεί, υπάρχει κάτι απίστευτο για το χορό με άλλους.
Είτε συμμετέχετε σε μια αίθουσα χορού ή χορού της κοιλιάς, χορεύετε με φίλους ή κουνάτε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας, το να είστε γύρω από άλλους ανθρώπους ενώ χορεύετε είναι καλό για την κοινωνική και συναισθηματική σας υγεία.
8. Βοηθά στην τόνωση της διάθεσής σας
«Η κίνηση και ο χορός είναι εξαιρετικά εκφραστικοί, κάτι που μπορεί να σας επιτρέψει να ξεφύγετε και να χαλαρώσετε», είπε ο Tylicki. Είναι αυτό το "αφήνοντας χαλαρό" που βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας μειώνοντας το άγχος, μειώνοντας τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σας.
Οφέλη για παιδιά
Η κίνηση και ο ρυθμός έρχονται φυσικά στα παιδιά και όταν συμμετέχετε ένα παιδί σε μαθήματα κανονικού χορού, τα οφέλη γίνονται καλύτερα.
Όχι μόνο ο χορός επιτρέπει στα παιδιά να βγάλουν την ενέργειά τους, είναι επίσης ένας πολύ καλός (και συχνά ασφαλής) τρόπος για να εκφραστούν.
Ο χορευτής του Broadway, ο χορογράφος και ο εκπαιδευτής γυμναστικής χορού Joseph Corella λέει ότι η καλλιτεχνική πλευρά του χορού δίνει στα παιδιά την ευκαιρία να μάθουν να μιλούν μια άλλη γλώσσα: τη γλώσσα της κίνησης.
Η εκπαίδευση χορού διδάσκει επίσης στα παιδιά ότι η επιμελής εργασία αποδίδει.
«Αν συνεχίσουν να προσπαθούν στην τάξη, θα δουν κυριολεκτικά αποτελέσματα στον καθρέφτη. Είναι ένας τόσο συγκεκριμένος τρόπος για να βλέπουν τα παιδιά ότι η παρατήρηση των ενεργειών τους και η ακρόαση καθοδήγησης από δασκάλους, σε συνδυασμό με τη σκληρή δουλειά, οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα », δήλωσε η Κορέλλα.
Ο Turetsky επισημαίνει ότι ο χορός βοηθά επίσης τα παιδιά να μάθουν πειθαρχία, επειδή πρέπει να απομνημονεύουν και να εκτελούν συγκεκριμένα βήματα και κινήσεις του σώματος που απαιτούν πρακτική και επιμονή.
Τέλος, λέει ο Turetsky, μαθαίνουν ομαδική εργασία, πρέπει να συνεργάζονται με άλλους χορευτές προς έναν κοινό στόχο, ο οποίος μεταφράζεται σε τόσους πολλούς διαφορετικούς τομείς στη ζωή.
Οφέλη ανά τύπο χορού
Όλα τα στυλ χορού, που κυμαίνονται από το παραδοσιακό μπαλέτο και το Bollywood έως το funk, έχουν σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά οφέλη. Το κλειδί για το πώς θα σας ωφελήσει ο χορός είναι να βρείτε το στυλ που σας αρέσει περισσότερο.
Ακολουθούν μερικοί τύποι για να ξεκινήσετε:
Μπαλέτο
Αυτή είναι μια πολύ χαριτωμένη και τεχνική μορφή χορού, αλλά είναι επίσης τέλεια για όλες τις ηλικίες. Είναι παγκοσμίως γνωστό ότι το μπαλέτο είναι το θεμελιώδες στυλ για όλους τους χορούς.
Ο Turetsky λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή αναπτύσσετε μια βασική κατανόηση για:
- υποπόδιο
- ισορροπία
- συγχρονισμός
- στροφές
- ευκαμψία
- Δύναμη πυρήνα
Χορό της κοιλιάς
Ο χορός της κοιλιάς είναι ένα υπέροχο στυλ για να ξεκινήσετε, ειδικά αν θέλετε να μάθετε πώς να εκφραστείτε χρησιμοποιώντας τους μυς του στομάχου, τον πυρήνα, τα χέρια και τους γοφούς.
«Είναι ένα στιλ χορού που είναι πολύ ρυθμικό και διασκεδαστικό», είπε ο Turetsky. Είναι πιο κατάλληλο για ενήλικες από τα παιδιά.
Χιπ χοπ
«Το χιπ χοπ είναι μια πολύ δωρεάν και ακατέργαστη μορφή χορού όπου μπορείτε να εκφραστείτε στη μουσική με ολόκληρο το σώμα και τη στάση σας», δήλωσε ο Turetsky.
Το στυλ χιπ χοπ είναι ιδανικό για όλες τις ηλικίες και είναι ιδιαίτερα υπέροχο για άτομα που θέλουν να χορέψουν σε δημοφιλή και μοντέρνα μουσική με πολλή προσωπικότητα και στυλ.
Παρακέντηση
«Η μελέτη της βρύσης είναι σαν να παρακολουθείτε ένα μάθημα μουσικής θεωρίας με το σώμα σας», είπε η Corella.
Πατήστε στους χορευτές να μάθετε πώς να ακούτε διαφορετικά επίπεδα μουσικής, να υποδιαιρέσετε ρυθμούς και να δημιουργήσετε επιπλέον, συμπληρωματικά επίπεδα ρυθμού πάνω από τη μουσική.
«Είναι οργανοπαίχτες καθώς και χορευτές, παίζουν ως μέρος του τμήματος κρουστών», πρόσθεσε.
Συμβουλές για καλό χορό
Όσον αφορά τις συμβουλές για καλό χορό, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διασκεδάσετε. Πέρα από αυτό, μερικές άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:
Αφήστε την ανασφάλεια και τον φόβο
Το πρώτο βήμα για να χορέψετε καλά είναι να αφήσετε την ανασφάλεια και το φόβο σας. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το επίπεδό σας.
«Χορεύοντας - είτε μπροστά από έναν καθρέφτη, σε μια τάξη, ή στη μέση της πίστα σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, απαιτεί από εσάς να σιωπήσετε εκείνη τη φωνή στο μυαλό σας που λέει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε ή ότι οι άνθρωποι σας κρίνουν », Λέει η Κορέλλα.
Ο χορός, λέει, απαιτεί να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, να εμπιστευτείτε την εκπαίδευσή σας και να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να πετάξετε.
Ξεκινήστε με μια ισχυρή βάση
Ο Turetsky συνιστά σε όλους να κάνουν κάποια κατάρτιση μπαλέτου, ακόμα κι αν θέλετε να επικεντρωθείτε σε ένα διαφορετικό στυλ χορού.
Αυτό συμβαίνει επειδή "το μπαλέτο θα σας διδάξει τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και πώς να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας, έτσι ώστε ανεξάρτητα από την κίνηση που κάνετε, θα μπορείτε να βρείτε την ισορροπία σας", εξηγεί.
Εξάσκηση εκτός τάξεων
Ενώ τα μαθήματα χορού είναι πολύ σημαντικά, επιπλέον, ο Turetsky λέει ότι πρέπει επίσης να εξασκηθείτε μόνοι σας για να σταθεροποιήσετε τις πληροφορίες και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αναπτύσσει την κατάλληλη μυϊκή μνήμη. Αυτό συμβαίνει όταν ο καθρέφτης στο σπίτι είναι χρήσιμος!
Μάθετε τον ρυθμό και το χρονοδιάγραμμα πριν από το στυλ
Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν αμέσως στο διασκεδαστικό κομμάτι "styling", λέει ο Turetsky.
Αλλά αν είστε σε μια τάξη για να μάθετε ένα συγκεκριμένο στυλ χορού, ο Turetsky λέει ότι πρέπει να μειώσετε πρώτα το βασικό χρονοδιάγραμμα και το ρυθμό και μόνο τότε να προσθέσετε τα χέρια, την προσωπικότητα και τη γεύση σας πάνω από αυτό.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σωστά στην τάξη
Μπορείτε να το κάνετε αυτό στεμένος πιο κοντά στη μέση της τάξης, αντί για τη γωνία.
«Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους, αφού μπορείτε να δείτε τον εκπαιδευτή καλά, και ο εκπαιδευτής μπορεί να σας δει και να σας βοηθήσει να διορθώσετε», εξηγεί ο Tylicki.
Πώς να ξεκινήσετε με το χορό
Ενώ ο χορός είναι τόσο εύκολος όσο η ενεργοποίηση κάποιων μελωδιών και η μετακίνηση στο σαλόνι σας, υπάρχουν μερικοί πιο επίσημοι τρόποι για να μάθετε διαφορετικά στυλ χορού και τεχνικής χορού. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε με το χορό.
Επιλέξτε το στυλ του χορού που σας ενδιαφέρει περισσότερο
Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε ένα ή δύο στυλ που είστε πιο ενθουσιασμένοι για να μάθετε. Στη συνέχεια, κάντε κάποια έρευνα για αυτά τα στυλ για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να μάθετε τις μεθόδους και τις τεχνικές.
Πάρτε μια τάξη σε ένα στούντιο χορού
Εάν είστε έτοιμοι για επίσημη διδασκαλία, τότε ξεκινώντας από ένα στούντιο χορού είναι η καλύτερη επιλογή σας. Τα περισσότερα στούντιο έχουν μαθήματα που κυμαίνονται από εισαγωγή έως προχωρημένο.
Επιλέξτε το στυλ που θέλετε να δοκιμάσετε και εγγραφείτε σε μια εισαγωγική ή αρχάριο τάξη. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με τον ιδιοκτήτη του στούντιο ή τον εκπαιδευτή των τάξεων που σας ενδιαφέρουν.
Πάρτε ένα μάθημα σε γυμναστήριο
Πολλά γυμναστήρια και boutique γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα που σχετίζονται με χορό, όπως:
- Πιλάτες
- μπάρα
- Ζούμπα
- καρδιο χορός
- χιπ χοπ
Παρακολουθήστε μια σειρά βίντεο στο διαδίκτυο
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά επίσημα προγράμματα που θα σας οδηγήσουν στην ακολουθία του χορού.
Δείτε το YouTube
Πέρα από τα πιο επίσημα βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, το YouTube φιλοξενεί επίσης μερικά υπέροχα κλιπ και συμβουλές για χορό που είναι επίσης δωρεάν. Εάν μπορείτε, προβάλλετε τα βίντεο στην τηλεόρασή σας και ακολουθήστε τα.
Η κατώτατη γραμμή
Τα οφέλη του χορού περιλαμβάνουν όλους τους τομείς της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής. Όχι μόνο σας δίνει έναν τρόπο να εκφραστείτε και να διασκεδάσετε, αλλά επίσης μετράει για τα καρδιαγγειακά σας λεπτά άσκησης για την εβδομάδα.
Λάβετε λοιπόν έναν φίλο, εγγραφείτε σε αρχάριους ή εισαγωγικές τάξεις και ξεκινήστε!
-get-to-know-someone.jpg)
