Το YouTube είναι μια χρήσιμη πλατφόρμα βίντεο που παρέχει χιλιάδες δωρεάν βίντεο άσκησης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Ωστόσο, με τόσους πολλούς ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι είναι ειδικοί στο γυμναστήριο, ίσως αναρωτιέστε ποιος πρέπει να ακούσετε για σωστές και ασφαλείς συμβουλές προπόνησης.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τις επιλογές μας από τα δωρεάν κανάλια γυμναστικής του YouTube που καλύπτουν όλους τους τύπους άσκησης, από προπόνηση με βάρη έως γιόγκα έως ποδηλασία.
Θυμάμαι…
Τα προσόντα των εκπαιδευτών YouTube ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, από εκείνους που έχουν σπουδάσει εδώ και χρόνια και κατέχουν πολλές πιστοποιήσεις, έως τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που δεν είναι πιστοποιημένοι από έναν επίσημο οργανισμό.
Φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας όταν βρείτε ένα κανάλι που σας αρέσει. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή εάν έχετε τραυματισμούς ή πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα.
Τα κορυφαία δωρεάν κανάλια YouTube για προπόνηση με βάρη
1. Krissy Cela
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, δύναμη και να κερδίσετε αυτοπεποίθηση, τότε θα θέλατε να δείτε την Krissy Cela στο YouTube. Προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων, από έντονες προπονήσεις βάρους έως προπονήσεις σωματικού βάρους.
Η μοναδική, διασκεδαστική της προσωπικότητα φέρνει μια νέα ανάσα τιμιότητας που έχει αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο πολλές γυναίκες προσεγγίζουν το γυμναστήριο. Στόχος της είναι να δείξει στις γυναίκες ότι μπορούν να ανυψώσουν τα βάρη, να τρώνε νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα και να επιτύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν.
Επισκεφτείτε το κανάλι του Krissy Cela2. Τζεφ Νίππαρντ
Ο Jeff Nippard είναι bodybuilder και διεθνώς ειδικός powerlifter με πτυχίο βιοχημείας. Το κανάλι του παρέχει επιστημονικούς υποστηριζόμενους τρόπους για να χτίσει μυ, να αποκτήσει δύναμη και να παράγει μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε την επιστήμη πίσω από την άσκηση και θέλετε να επιτύχετε μακροχρόνια αποτελέσματα, μπορείτε να απολαύσετε τα βίντεό του.
Επισκεφτείτε το κανάλι του Jeff Nippard3. Whitney Simmons
Η Whitney Simmons παρέχει δεκάδες βίντεο προπόνησης με βάρη για να σας προκαλέσει στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Είτε θέλετε να σηκώσετε μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο είτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος, το κανάλι της θα σας δώσει συμβουλές και συγκεκριμένες προπονήσεις για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Με περισσότερους από 2 εκατομμύρια συνδρομητές, έχει αποκτήσει δημοτικότητα για την προσωπικότητά της κάτω από τη γη που αντηχεί με εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Whitney Simmons4. Omar Isuf
Αν ψάχνετε για ένα γέλιο ενώ μαθαίνετε για το γυμναστήριο, θα θελήσετε να δείτε τον Omar Isuf.
Ως πρώην bodybuilder, το κανάλι του προσφέρει συμβουλές για την αύξηση του μυϊκού μεγέθους και της δύναμης σας μέσω άρσης βαρών. Η διασκεδαστική του προσωπικότητα σε συνδυασμό με την τεράστια γνώση της φυσικής προπόνησης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Τα περισσότερα από τα βίντεό του απαιτούν κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής, όπως ένα ράφι barbell και πάγκο.
Επισκεφτείτε το κανάλι Omar Isuf5. Natacha Océane
Εστιάζοντας στην επιστήμη και τα αποτελέσματα, η Natacha Océane φέρνει μια μοναδική προσέγγιση στην κοινότητα φυσικής κατάστασης του YouTube. Τα βίντεό της επικεντρώνονται στην προπόνηση δύναμης και στις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, ενώ διδάσκουν επίσης στους θεατές της την επιστήμη πίσω από την ικανότητα να επιτύχουν μακροχρόνια αποτελέσματα.
Επιπλέον, επισημαίνει ανεφάρμοστα πρότυπα ομορφιάς και βοηθά τους θεατές της να βρουν ισορροπία μεταξύ φαγητού, φυσικής κατάστασης και απόλαυσης της ζωής. Αν ψάχνετε για προπόνηση υψηλής ποιότητας και μάθετε την επιστήμη της φυσικής κατάστασης, φροντίστε να δείτε το κανάλι της.
Επισκεφτείτε το κανάλι του Natacha Océane
6. Annabelle Hayes
Η Annabelle Hayes είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής που προσφέρει έντονες, αποτελεσματικές προπονήσεις για να βοηθήσει τις γυναίκες να χτίσουν μυς και δύναμη. Η μεγάλη ποικιλία των βίντεο κυμαίνεται από το σπίτι, ελάχιστες προπονήσεις εξοπλισμού έως προπόνηση βαρέων βαρών.
Αν θέλετε να χαράξετε το σώμα σας και να διασκεδάσετε ενώ ασκείστε, μπορείτε να απολαύσετε το κανάλι της.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Annabelle Hayes7. Stephanie Buttermore
Η Stephanie Buttermore είναι λάτρης της φυσικής κατάστασης με διδακτορικό στην παθολογία και τη βιολογία των κυττάρων. Το ιστορικό της στην επιστήμη και το πάθος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής την βοήθησε να σχεδιάσει ασκήσεις υψηλής ποιότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και δύναμη.
Η δημοτικότητά της αυξήθηκε μετά από το «all in» ταξίδι της, όπου αμφισβήτησε την επιβλαβή κουλτούρα διατροφής του κλάδου φυσικής κατάστασης. Από τότε, αποτέλεσε έμπνευση για εκατομμύρια γυναίκες που θέλουν να ζήσουν έναν υγιή, μη περιοριστικό τρόπο ζωής.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Stephanie Buttermore8. Μπράντλεϊ Μάρτιν
Αν θέλετε να δημιουργήσετε σημαντική μυϊκή μάζα και δύναμη, τότε μπορείτε να απολαύσετε τα βίντεο του Bradley Martyn. Προσφέρει σεμινάρια άρσης βαρών για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Οι προπονήσεις του είναι έντονες, αλλά, για μερικούς, έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Επισκεφτείτε το κανάλι του Bradley MartynΤα κορυφαία δωρεάν κανάλια YouTube για προπονήσεις στο σπίτι
9. Kayla Itsines
Η Kayla Itsines ανέκαμψε τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης, παρέχοντας βολικές, προσιτές προπονήσεις στο σπίτι που προσφέρουν αποτελέσματα.
Με παρακολούθηση πάνω από 376.000 στο YouTube και 12,7 εκατομμύρια στο Instagram, η Itsines προσφέρει ελάχιστες ασκήσεις καρδιακού εξοπλισμού και ασκήσεις δύναμης για όλους.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Kayla Itsines10. Μπλέντερ γυμναστικής
Διδασκόμενο από το σύζυγο duo Daniel και Kelli Segars, το Fitness Blender παρέχει μια μεγάλη γκάμα προπονήσεων στο σπίτι που κυμαίνονται από προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, καρδιο, Pilates και προπόνηση δύναμης.
Επισκεφτείτε το κανάλι Fitness Blender11. THENX
Διευθύνεται από τον Chris Heria και την ομάδα των εκπαιδευτών του, το THENX παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα. Οι περισσότερες από τις προπονήσεις τους απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό ή μόνο το σωματικό σας βάρος, καθιστώντας το γυμναστήριο εύκολο προσβάσιμο και προσιτό για πολλούς.
Τα εύχρηστα εκπαιδευτικά βίντεο είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να τελειοποιήσουν τη φόρμα τους, να χτίσουν δύναμη και ευελιξία και να τα κάνουν όλα από την άνεση του σπιτιού τους.
Επισκεφτείτε το κανάλι THENX12. Το Fitness Marshall
Διδασμένο από τον Caleb Marshall, το Fitness Marshall προσφέρει προπόνηση σε όλο το σώμα μέσω χορού για άτομα όλων των ηλικιών, φύλα και τύπους σώματος.
Αν θέλετε να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό το κανάλι προσφέρει γρήγορες προπονήσεις χορού 3 λεπτών έως συνεδρίες ιδρώτα 30 λεπτών για να συντονίσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια.
Επισκεφτείτε το κανάλι The Fitness Marshall13. Koboko Fitness
Ο Kola Olaosebikan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής που προσπαθεί να φέρει γυμναστική στα σπίτια εκατομμυρίων. Προσφέρει προπόνηση δύναμης στο σπίτι και ασκήσεις καρδιο (απαιτώντας ελάχιστο εξοπλισμό) που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
Επιπλέον, διδάσκει 1,4 εκατομμύρια συνδρομητές της την επιστήμη πίσω από την άσκηση. Το Olaosebikan περιλαμβάνει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής εκτέλεσης ασκήσεων για την απόδοση μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
Επισκεφτείτε το Koboko Fitness Channel14. MrandMrsMuscle
Το κανάλι MrandMrsMuscle YouTube προορίζεται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Με προπονήσεις που κυμαίνονται από 15 έως 45 λεπτά, μπορείτε να πάρετε μια καλή προπόνηση στο σπίτι δωρεάν από δύο προσωπικούς εκπαιδευτές.
Κάθε προπόνηση έχει σχεδιαστεί προσεκτικά για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες για αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσω προπόνησης υψηλής έντασης και προπόνησης δύναμης χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος ή τον ελάχιστο εξοπλισμό σας.
Αυτό το κανάλι είναι ιδανικό για χρήση από τον εαυτό σας ή με τον συνεργάτη σας για επιπλέον κίνητρα και υπευθυνότητα.
Επισκεφτείτε το κανάλι MrandMrsMuscle15. Ρεμπέκα-Λουίζ
Η Rebecca-Louise προσφέρει δεκάδες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος που μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας με λίγο έως καθόλου εξοπλισμό. Μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση πλήρους σώματος 40 λεπτών ή να συνδυάσετε μερικά σύντομα, στοχευμένα βίντεο για να επεξεργαστείτε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Rebecca-Louise16. Pamela Reif
Αν θέλετε να ασκηθείτε χωρίς το επιπλέον χνούδι και μιλάτε για τα περισσότερα βίντεο του YouTube, τότε ρίξτε μια ματιά στην Pamela Reif. Προσφέρει προπονήσεις για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, ευελιξία και να κάψετε θερμίδες με ελάχιστο εξοπλισμό.
Οι περισσότερες από τις προπονήσεις του Reif έχουν διάρκεια περίπου 10 λεπτά, καθιστώντας ευκολότερη την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για πρόσθετη ευκολία, παρέχει ακόμη και προγράμματα προπόνησης με βάση τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Pamela Reif17. Τόνι Μίτσελ
Ο Toni Mitchell προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις στο σπίτι. Από καρδιο έως προπόνηση δύναμης έως προπονήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, ο Mitchell καλύπτει πολλές βάσεις.
Επιπλέον, δείχνει στους θεατές της ότι μπορούν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα ακολουθώντας έναν vegan τρόπο ζωής και προσφέρει συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε περισσότερο φυτικό φαγητό στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Επισκεφτείτε το κανάλι του Toni Mitchell18. Έμι Γουόνγκ
Αν ψάχνετε για προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που θα συνεχίσει να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ίσως θέλετε να δείτε το κανάλι YouTube της Emi Wong. Τα βίντεό της έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε δύναμη χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος.
Ο Wong κατοικεί στο Χονγκ Κονγκ. Τα βίντεό της είναι επίσης διαθέσιμα στα κινέζικα.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Emi WongΤα κορυφαία δωρεάν κανάλια YouTube για γιόγκα και πιλάτες
19. Γιόγκα με την Adriene
Διδασμένο από την Adriene Mishler, το κανάλι της προσφέρει μια σειρά από μαθήματα γιόγκα για όλα τα επίπεδα. Με 8,8 εκατομμύρια συνδρομητές μέχρι σήμερα, και ένα ενθαρρυντικό, ενθαρρυντικό στυλ, έχει δημιουργήσει μια κοινότητα γιόγκη όλων των ηλικιών και επιπέδων ικανότητας.
Επισκεφτείτε το κανάλι Yoga με Adriene20. Blogilates
Ο Cassey Ho, ο ιδρυτής του Blogilates, είναι το κορυφαίο γυμναστήριο YouTuber για πάνω από μια δεκαετία. Ως πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής Pilates, προσφέρει μια μοναδική προσέγγιση στο γυμναστήριο παρέχοντας προπονήσεις εμπνευσμένες από Pilates που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.
Με περισσότερους από 5,42 εκατομμύρια συνδρομητές μέχρι σήμερα, ο Χο φέρνει μια ειλικρινή, απλή προσέγγιση στη φυσική κατάσταση για να βοηθήσει εκατομμύρια να επιτύχουν ρεαλιστικά, μακροχρόνια αποτελέσματα.
Επισκεφτείτε το κανάλι Blogilates21. Αναπνεύστε και ρέστε
Οι Bre και Flo Niedhammer είναι ένα παντρεμένο ζευγάρι και πιστοποιημένοι εκπαιδευτές γιόγκα που παρέχουν ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων γιόγκα και διαλογισμού για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Μπορείτε να επιλέξετε μικρές, μεσαίες ή μεγάλες συνεδρίες διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας. Υπάρχει ακόμη και ένα πρόγραμμα γιόγκα υψηλής έντασης. Ένα άλλο όφελος; Έχοντας δύο εκπαιδευτές στην οθόνη σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε παραλλαγές και τροποποιήσεις κάθε πόζας.
Επισκεφτείτε το κανάλι Breathe and Flow22. Boho Beautiful
Διδασμένο μπροστά σε ένα πανέμορφο ορεινό τοπίο, το Boho Beautiful είναι ένα κανάλι που διευθύνεται από τη Juliana και τον Mark Spicoluk. Παρέχει γιόγκα 10-20 λεπτών σε όλο το σώμα, πιλάτες και ασκήσεις διαλογισμού και προσφέρει πολλές πλήρεις επιλογές προγράμματος.
Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος, αυτό το κανάλι διαθέτει βιβλιοθήκη ασκήσεων για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Επισκεφτείτε το κανάλι Boho Beautiful23. Μετακινηθείτε με τη Nicole
Η Nicole Kastoun είναι εκπαιδευτής barre και Pilates που παρέχει προπόνηση χαμηλής έντασης, πλήρους σώματος Pilates και γιόγκα για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εκπληκτικό σχήμα.
Η αργή, ήρεμη προσέγγιση της άσκησης, σε συνδυασμό με ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ζεν, είναι ιδανική για όσους θέλουν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα ενώ παίρνουν μια καλή προπόνηση. Αν ψάχνετε για μεγαλύτερες περιόδους σύνδεσης που κυμαίνονται από 20-40 λεπτά, μπορείτε να απολαύσετε το κανάλι της.
Επισκεφτείτε το κανάλι Move with Nicole24. eFit30
Το eFit30 σας καθοδηγεί σε συνεδρίες γιόγκα και πιλάτες σε 30 λεπτά ή λιγότερο. Συγκεκριμένα, αυτό το κανάλι εστιάζει σε ασκήσεις σταθεροποίησης που βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα σας και πίσω στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας.
Επισκεφτείτε το κανάλι eFit3025. Το ζωντανό κορίτσι
Το Live Fit Girl της Deanna Dorman παρέχει προπόνηση Pilates 15-20 λεπτών για να σας βοηθήσει να χαράξετε το σώμα σας και να χτίσετε δύναμη. Οι προπονήσεις της είναι εύκολες στην εκμάθηση και μπορείτε εύκολα να επιλέξετε προπονήσεις ολόκληρου του σώματος ή ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών.
Επισκεφτείτε το κανάλι Live Fit GirlΤα κορυφαία δωρεάν κανάλια YouTube για ποδηλασία
26. Kaleigh Cohen Γυμναστήριο
Το Kaleigh Cohen παρέχει ενεργητικές, έντονες προπονήσεις ποδηλασίας για να τρέχετε την καρδιά και τα πόδια σας. Παρέχει χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους και διδάσκει από ένα περιβάλλον γεμάτο μουσική για να σας παρακινήσει για μια προπόνηση σε όλο το σώμα.
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση ποδηλασίας 20 λεπτών, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε το κανάλι της στο YouTube.
Επισκεφτείτε το κανάλι Kaleigh Cohen Fitness27. Γκαμπριέλα Γκεβάρα
Αν θέλετε να νιώσετε σαν να συμμετέχετε σε μαθήματα ποδηλασίας ενώ βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού σας, φροντίστε να δείτε το κανάλι της Gabriella Guevara.
Μαζί με την ενεργητική μουσική υπόκρουση, θα σας καθοδηγήσει σε μια ποικιλία από προπονήσεις ποδηλασίας που κυμαίνονται από 20-45 λεπτά που μπορεί να σας δώσουν την πρόκληση που ψάχνετε.
Επισκεφτείτε το κανάλι της Gabriella Guevara28. Βίντεο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου
Εάν έχετε κουραστεί να κοιτάτε τον τοίχο σας ενώ κάνετε προπόνηση με ποδήλατο ή δεν θέλετε να ακούσετε έναν εκπαιδευτή να μιλάει, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τα βίντεο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου. Μπορείτε να οδηγήσετε σε μια όμορφη γραφική διαδρομή για 30-60 λεπτά για να δημιουργήσετε μια ευχάριστη, αποτελεσματική προπόνηση.
Επισκεφτείτε το κανάλι Indoor Cycling VideosΗ κατώτατη γραμμή
Εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να ξοδέψετε περιουσία, φροντίστε να επισκεφτείτε αυτά τα κανάλια YouTube για προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την καλή φυσική κατάσταση.
Ενώ υπάρχουν πολλοί γυμναστές που μπορείτε να διαλέξετε, ορισμένοι μπορεί να ταιριάζουν με τους στόχους προσωπικότητας και φυσικής κατάστασης περισσότερο από άλλους. Ανεξάρτητα, είναι καλύτερο να ακολουθείτε ένα άτομο που σας παρακινεί να ζήσετε έναν ισορροπημένο, υγιεινό τρόπο ζωής.
Αν και πολλοί παρέχουν εξαιρετικές προπονήσεις και συμβουλές για καλή φυσική κατάσταση, είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις τους είναι κατάλληλες για εσάς.
Μόλις ολοκληρώσετε την έρευνά σας και βρείτε ένα κανάλι που σας εμπνέει, μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση μέρος του τρόπου ζωής σας, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
