Συχνά, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης είναι απλά να το χαλαρώσετε. Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο δοκιμάζετε μια απλή κίνηση για να σας βάλουμε στο σωστό δρόμο.
Χαρτογράψαμε κινήσεις αξίας 25 ημερών, κάθε μία για να προκαλέσουμε διαφορετικούς μυς και να ενισχύσουμε το σώμα σας, να μεγαλώσουμε και να αισθανθούμε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
Ξεκινήστε με το # 1 και δημιουργήστε το δρόμο σας στο # 25. Μόλις κυριαρχήσετε σε κάθε κίνηση, σκεφτείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα.
Ημέρα 1: Κύκλοι βραχιόνων
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 2: Σκιά μποξ γροθιές
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 3: Bicep Curl με ώμο
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 4: Τεντώστε το με αυτό το τέντωμα βραχίονα
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 5: Μισές καταλήψεις
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 6: Step-Downs
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 7: Ο τοίχος κάθεται
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 8: Τεντώσεις λαιμών
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 9: Τροποποιημένο σκυλί προς τα κάτω
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 10: Lunge με Bicep Curl
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 11: Καθίσματα με ένα πόδι
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 12: Τροποποιημένη διάθεση Ab
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 13: Εγκεκριμένη στάση ώθησης
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 14: Ολόσωμη γάτα-αγελάδα
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 15: Αντίστροφες σανίδες με πρόκληση πυρήνα
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 16: Plank-Reach για ισχυρούς κοιλιακούς
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 17: Ανακούφιση Hamstring
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 18: Μασάζ πλάτης-ανακούφισης DIY
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 19: Ανελκυστήρες Superman με πυρήνα
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 20: Blast Your Glute Muscles με αυτό το ισχυρό Kickback
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 21: Το Flutter ξεκινά τον δρόμο σας για ισχυρότερους κοιλιακούς και πλάτη
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 22: Ψάρια πόζα για χαλάρωση στην πλάτη
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 23: Εσωτερική ανύψωση για υποστήριξη γόνατος
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 24: Σπονδυλική στήλη με μασάζ στο έντερο
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Ημέρα 25: Κάψιμο ώμου στον ώμο
Μπορείτε να βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Τώρα που έχετε μάθει όλες αυτές τις κινήσεις, με τον εύκολο τρόπο, ήρθε η ώρα να τα συνδυάσετε για μια ικανοποιητική ρουτίνα προπόνησης.
Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με δύο τεντώματα, ενεργοποιώντας τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε πέντε κινήσεις που απολαύσατε και περάστε ένα λεπτό κάνοντας τις (με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων στο μεταξύ). Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές για ένα καλό κάψιμο. Στη συνέχεια, περιποιηθείτε τους μυς σας με ένα μασάζ με ρολό αφρού.
Δοκιμάστε τις αγαπημένες μας προπονήσεις
- Η καλύτερη προπόνηση σεξ
- Αντίο προπόνηση
- Προπόνηση αλτήρων πλήρους σώματος
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
.jpg)
