Μπάρμπεκιου και διακοπές που ακολουθούνται από ψυχρότερες θερμοκρασίες και περισσότερο χρόνο που αφιερώνεται στο εσωτερικό μπορεί να σας έχει απομακρύνει από μια υγιεινή διατροφή. Αλλά δεν είναι πολύ αργά για να επιστρέψουμε σε αυτές τις υγιείς συνήθειες πριν ξεκινήσει η περίοδος των διακοπών.
Οι μεταβαλλόμενες εποχές αποτελούν μια καλή ευκαιρία να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Να είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να φάτε υγιεινά, ενώ απολαμβάνετε την ευδαιμονία με γεύσεις κολοκύθας και απολαμβάνοντας μερικές φέτες πίτας στο Thanksgiving.
Συνεργαστήκαμε με το Nature Made για να σας προσφέρουμε οκτώ συμβουλές για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή καθώς προχωράμε σε πιο κρύο καιρό.
1. Φάτε ό, τι είναι σεζόν
Δεν υπάρχει τίποτα σαν φρέσκα λαχανικά της εποχής από την τοπική αγορά αγροτών. Με πιο δροσερό καιρό έρχονται φρέσκα φυλλώδη χόρτα, όπως κατσαρό λάχανο, ελβετικό chard και σπανάκι. Ρίζα λαχανικά, όπως καρότα, παστινάκες και γλυκοπατάτες, είναι επίσης σεζόν.
2. Αποκτήστε την επιδιόρθωση κολοκύθας από τις πραγματικές κολοκύθες
Τα μπαχαρικά κολοκύθας και τα ψημένα προϊόντα είναι νόστιμα αλλά συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και ανθυγιεινά λίπη. Αντικαταστήστε αυτά τα καλούδια με γεύση κολοκύθας για αλμυρά πιάτα φτιαγμένα με κολοκύθα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φτιάξετε σούπα κολοκύθας, κάρυ κολοκύθας ή ακόμη και πίτα κολοκύθας.
Η κολοκύθα είναι γεμάτη από φυτικές ίνες και βήτα καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Αυτή είναι μια σημαντική βιταμίνη για τα μάτια και το δέρμα σας.
3. Εξετάστε τα συμπληρώματα βιταμίνης D
Τα συμπληρώματα βιταμινών, όπως η βιταμίνη D, μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ήλιο τον φθινόπωρο και τους χειμερινούς μήνες.
Εάν δεν πιστεύετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή σας ή την καθημερινή ηλιοφάνεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. * Το Nature Made D3 διατίθεται σε ούλα, μαλακές πηκτές και μασώμενα δισκία.
Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα για τη βιταμίνη D είναι 15 μικρογραμμάρια (600 IU) για ενήλικες μεταξύ 18 και 70 ετών και 20 mcg (800 IU) για άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών.
4. Σούπα
Καθώς η θερμοκρασία μειώνεται, δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα αχνιστό μπολ με σούπα γεμάτο λαχανικά.
Φτιάξτε μια σπιτική σούπα γεμάτη με βότανα, μπαχαρικά και ζυμωμένα λαχανικά όπως το kimchi για να υποστηρίξετε την πέψη και να σας κρατήσει πιο γεμάτο για περισσότερο. Επιπλέον, θα σας κάνει να νιώσετε ζεστοί και ικανοποιημένοι. Πολλές συνταγές σούπας είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες.
5. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας
Η περίοδος των διακοπών είναι συχνά η εποχή των μπισκότων, των πιτών και των κέικ που αφθονούν. Αλλά όταν πρόκειται για την Ημέρα των Ευχαριστιών ή μια μεγάλη οικογενειακή συγκέντρωση, δεν χρειάζεται να στερηθείτε από κάποιο επιδόρπιο.
Μια φέτα πίτας ή κέικ, που τρώγεται χωρίς ενοχή ή ντροπή, μπορεί να κρατήσει τα πνεύματα σας. Εάν φοβάστε την έλλειψη αυτοέλεγχου, σκεφτείτε να ορίσετε μερικούς βασικούς κανόνες. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο δύο "επιεικείς επιλογές" για το γεύμα των διακοπών. Ίσως έχετε ένα κομμάτι ψωμί και μια φέτα πίτας, αλλά λέτε όχι στο eggnog αυτή τη φορά.
6. Ορίστε ένα νέο πρότυπο κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων διακοπών
Ένα πάρτι για διακοπές δεν σημαίνει ότι πρέπει να φέρετε ένα επιδόρπιο γεμάτο με γλυκά υλικά.
Αντ 'αυτού, μοιραστείτε ένα υγιεινό, νόστιμο πιάτο που σας αρέσει να φτιάχνετε και να τρώτε. Οι φίλοι ή οι συνάδελφοί σας θα εκτιμήσουν πιθανώς ένα διάλειμμα από την υπερφόρτωση ζάχαρης.
7. Δημιουργήστε έναν νέο στόχο άσκησης
Ο πιο δροσερός καιρός μπορεί να σας οδηγήσει να ξεφύγετε από το πρωί. Τώρα είναι η ώρα να θέσετε έναν νέο στόχο άσκησης, να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα ή να επενδύσετε σε εξοπλισμό στο σπίτι.
8. Πιείτε πολύ νερό
Παρόλο που θα ιδρώνετε λιγότερο από ό, τι ήταν τους καλοκαιρινούς μήνες, η παραμονή ενυδατωμένη εξακολουθεί να είναι σημαντική. Το νερό είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία σας, οπότε μην ξεχάσετε να πιείτε.
Το πακέτο
Καθώς το καλοκαίρι εξασθενεί στο φθινόπωρο και το χειμώνα, ο συγχρονισμός νέων συνηθειών με μια εποχιακή μετάβαση μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
Με το φθινόπωρο έρχεται μια πληθώρα από φρέσκα φυλλώδη χόρτα και λαχανικά ρίζας, τα οποία είναι ιδανικά για την παρασκευή υγιεινών σούπας και πιάτων με βάση τα λαχανικά.
Θυμηθείτε να συνεχίσετε την άσκηση και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ακόμη και όταν μειώνεται η ώρα της ημέρας, μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει άσκηση στο εσωτερικό για να σας κρατάει σε κίνηση.
*Αυτή η δήλωση δεν έχει αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για διάγνωση, θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
