Πώς χρησιμοποιεί το σώμα σας το B-12
Όλοι χρειάζονται βιταμίνη Β-12, και οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό μέσω της διατροφής τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες παρενέργειες εμφανίζονται όταν παίρνετε πάρα πολύ.
Η βιταμίνη Β-12 είναι υδατοδιαλυτή και απορροφάται στα έντερα. Αφού απορροφηθεί, χρησιμοποιείται για την παραγωγή DNA και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β-12 που δεν χρησιμοποιείται αποθηκεύεται στο ήπαρ. Αλλά εάν παίρνετε συμπληρώματα, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της βιταμίνης Β-12;
Η από του στόματος βιταμίνη Β-12 είναι ασφαλής για λήψη σε συνιστώμενες δόσεις για υγιείς ανθρώπους.
Η ενέσιμη βιταμίνη Β-12, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία σημαντικών ελλείψεων, μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- ήπια διάρροια
- κνησμός
- εξάνθημα
- πονοκέφαλο
- ζάλη
- ναυτία
- εμετος
- πνευμονικό οίδημα και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια στην αρχή της θεραπείας
- θρόμβωση φλέβας
- αίσθηση πρήξιμο
- πολυκυτταραιμία vera (σπάνιος, αργός αναπτυσσόμενος καρκίνος του αίματος)
Η βιταμίνη Β-12 μπορεί να προκαλέσει πολύ σπάνιες αλλά σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις (αναφυλαξία). Αυτό περιλαμβάνει πρήξιμο του προσώπου, της γλώσσας και του λαιμού και δυσκολία στην κατάποση και την αναπνοή. Εάν συμβεί αυτό μετά τη λήψη βιταμίνης Β-12, καλέστε αμέσως το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Ορισμένοι παράγοντες συνδέονται με μειωμένη απορρόφηση ή επίπεδα βιταμίνης Β-12 στον ορό. Μπορεί να χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 εάν παίρνετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- κολχικίνη
- μετφορμίνη
- αναστολείς αντλίας πρωτονίων
- βιταμίνη C
- χλωραμφενικόλη
- Αναστολείς H2
- αμινοσαλικυλικό οξύ
Τα συμπληρώματα φολικού οξέος μπορεί να επηρεάσουν τη βιταμίνη Β-12. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν παίρνετε φολικό οξύ.
Ίσως χρειαστεί να πάρετε βιταμίνη Β-12 ξεχωριστά από τα παραπάνω φάρμακα και συμπληρώματα - ας πούμε, ένα το πρωί και ένα το βράδυ - ώστε να μπορείτε να πάρετε την πλήρη δόση βιταμίνης Β-12.
Μην πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 εάν έχετε ευαισθησίες ή αλλεργίες στη βιταμίνη Β-12, το κοβάλτιο και άλλα συστατικά. Η βιταμίνη Β-12 είναι ασφαλές να λαμβάνετε συνιστώμενες δόσεις εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Εάν παρατηρήσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια μετά την έναρξη της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης Β-12, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τη χρήση. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή είναι σοβαρά.
Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την κατάλληλη δόση εάν διαπιστωθεί ότι δεν παίρνετε αρκετό B-12 από πηγές τροφίμων.
Ποια είναι η σωστή δοσολογία της βιταμίνης Β-12;
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι συνιστώμενες διατροφικές ποσότητες (RDA) είναι οι εξής:
- 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) καθημερινά για ηλικίες 14 ετών και άνω
- 2,6 mcg ημερησίως για έγκυες γυναίκες
- 2,8 mcg ημερησίως για θηλάζουσες γυναίκες
Εάν είστε άνω των 50 ετών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το RDA σας τρώγοντας τρόφιμα με B-12 ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα που περιέχει 25 έως 100 mcg B-12.
Τα τρόφιμα με βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν:
- αυγά
- τυρί
- ψάρι
- οστρακόδερμο
- συκώτι
- νεφρό
- κόκκινο κρέας
Πώς αντιμετωπίζονται οι παρενέργειες της βιταμίνης Β-12;
Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ενοχλητικές παρενέργειες που δεν εξαφανίζονται μόλις σταματήσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων εάν είναι δυνατόν και προσπαθήστε να πάρετε το B-12 από πηγές τροφίμων.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν εμφανίσετε παρενέργειες από τη λήψη βιταμίνης Β-12, μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα και τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να καθορίσετε μια κατάλληλη δόση ή πώς να πάρετε τη βιταμίνη Β-12 που χρειάζεστε από πηγές τροφίμων. Μπορείτε να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
.jpg)
