Το σιτάρι είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους κόκκους δημητριακών στον κόσμο.
Προέρχεται από ένα είδος χόρτου (Triticum) που καλλιεργείται σε αμέτρητες ποικιλίες παγκοσμίως.
Το ψωμί, ή το μαλακό σιτάρι, είναι το κύριο είδος. Αρκετά άλλα στενά συγγενικά είδη περιλαμβάνουν το σιτάρι durum, spelled, emmer, einkorn και Khorasan.
Το άσπρο αλεύρι ολικής αλέσεως είναι βασικά συστατικά σε ψημένα προϊόντα, όπως το ψωμί.Άλλα τρόφιμα με βάση το σιτάρι περιλαμβάνουν ζυμαρικά, ζυμαρικά, σιμιγδάλι, πλιγούρι και κουσκούς.
Το σιτάρι είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενο επειδή περιέχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται γλουτένη, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιβλαβή ανοσοαπόκριση σε άτομα με προδιάθεση.
Ωστόσο, για άτομα που το ανέχονται, το σιτάρι ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια πλούσια πηγή διαφόρων αντιοξειδωτικών, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σιτάρι.
Στοιχεία για τη διατροφή
Το σιτάρι αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες αλλά έχει επίσης μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης.
Εδώ είναι τα γεγονότα διατροφής για 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια) αλεύρι ολικής αλέσεως:
- Θερμίδες: 340
- Νερό: 11%
- Πρωτεΐνη: 13,2 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 72 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0,4 γραμμάρια
- Ίνες: 10,7 γραμμάρια
- Λίπος: 2,5 γραμμάρια
Υδατάνθρακες
Όπως όλα τα δημητριακά, το σιτάρι αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες.
Το άμυλο είναι ο κυρίαρχος υδατάνθρακας στο φυτικό βασίλειο, αντιπροσωπεύοντας πάνω από το 90% της συνολικής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στο σιτάρι.
Οι επιπτώσεις στην υγεία του αμύλου εξαρτώνται κυρίως από την πεπτικότητα του, το οποίο καθορίζει την επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η υψηλή πεπτικότητα μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα και να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά για τα άτομα με διαβήτη.
Παρόμοια με το λευκό ρύζι και τις πατάτες, τόσο το λευκό όσο και το πλήρες σιτάρι κατατάσσονται ψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη (GI), καθιστώντας τα ακατάλληλα για άτομα με διαβήτη.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένα μεταποιημένα προϊόντα σιταριού - όπως τα ζυμαρικά - αφομοιώνονται λιγότερο αποτελεσματικά και έτσι δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον ίδιο βαθμό.
Ινα
Ολόκληρος ο σίτος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - αλλά ο εξευγενισμένος σίτος δεν περιέχει σχεδόν καθόλου.
Η περιεκτικότητα σε ίνες ολικής αλέσεως είναι 12-15% του ξηρού βάρους.
Καθώς συγκεντρώνονται στο πίτουρο, οι ίνες απομακρύνονται κατά τη διαδικασία άλεσης και απουσιάζουν σε μεγάλο βαθμό από το εξευγενισμένο αλεύρι.
Η κύρια ίνα στο πίτουρο σίτου είναι η αραβινοξυλάνη (70%), η οποία είναι ένας τύπος ημικυτταρίνης. Τα υπόλοιπα αποτελούνται κυρίως από κυτταρίνη.
Οι περισσότερες ίνες σίτου είναι αδιάλυτες, περνώντας από το πεπτικό σας σύστημα σχεδόν άθικτες και προσθέτοντας χύμα στα κόπρανα. Ορισμένες ίνες τροφοδοτούν επίσης τα βακτήρια του εντέρου σας.
Επιπλέον, το σιτάρι περιέχει μικρές ποσότητες διαλυτών ινών ή φρουκτάνων, που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά συμπτώματα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, το πίτουρο σίτου μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία του εντέρου.
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες αποτελούν το 7–22% του ξηρού βάρους του σίτου.
Η γλουτένη, μια μεγάλη οικογένεια πρωτεϊνών, αντιπροσωπεύει έως και το 80% της συνολικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Είναι υπεύθυνη για τη μοναδική ελαστικότητα και κολλώδη ζύμη σίτου, τις ιδιότητες που την καθιστούν τόσο χρήσιμη στην αρτοποιία.
Η γλουτένη σίτου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σε άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΟι υδατάνθρακες είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό του σίτου. Ωστόσο, αυτό το σιτάρι φιλοξενεί σημαντικές ποσότητες ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη σας. Η πρωτεΐνη της εμφανίζεται κυρίως με τη μορφή γλουτένης.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Ολόκληρο το σιτάρι είναι μια καλή πηγή διαφόρων βιταμινών και μετάλλων.
Όπως με τους περισσότερους κόκκους δημητριακών, η ποσότητα των ορυκτών εξαρτάται από το έδαφος στο οποίο καλλιεργείται.
- Σελήνιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο έχει διάφορες βασικές λειτουργίες στο σώμα σας. Η περιεκτικότητα σε σελήνιο του σίτου εξαρτάται από το έδαφος - και είναι πολύ χαμηλή σε ορισμένες περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της Κίνας.
- Μαγγάνιο. Βρίσκονται σε υψηλές ποσότητες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, το μαγγάνιο μπορεί να απορροφηθεί ελάχιστα από ολικό σιτάρι λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικό οξύ.
- Φώσφορος. Αυτό το διαιτητικό ορυκτό παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση και ανάπτυξη των ιστών του σώματος.
- Χαλκός. Ένα βασικό ιχνοστοιχείο, ο χαλκός είναι συχνά χαμηλός στη δυτική διατροφή. Η ανεπάρκεια μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς.
- Φολικό. Μία από τις βιταμίνες Β, το φολικό είναι επίσης γνωστό ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικά από τα πιο θρεπτικά μέρη του σιταριού - το πίτουρο και το μικρόβιο - απουσιάζουν από το λευκό σιτάρι επειδή αφαιρούνται κατά τη διαδικασία άλεσης και εξευγενισμού.
Επομένως, το λευκό σιτάρι είναι σχετικά φτωχό σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε σύγκριση με το σιτάρι ολικής αλέσεως.
Επειδή το σιτάρι αντιπροσωπεύει μεγάλο μέρος της πρόσληψης τροφής των ανθρώπων, το αλεύρι εμπλουτίζεται τακτικά με βιταμίνες και μέταλλα.
Στην πραγματικότητα, ο εμπλουτισμός του αλευριού σίτου είναι υποχρεωτικός σε πολλές χώρες.
Το εμπλουτισμένο αλεύρι σίτου μπορεί να είναι μια καλή πηγή σιδήρου, θειαμίνης, νιασίνης, ασβεστίου και βιταμίνης Β6, εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΟλόκληρο το σιτάρι μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής πηγή αρκετών βιταμινών και μετάλλων, όπως σελήνιο, μαγγάνιο, φώσφορος, χαλκός και φυλλικό οξύ.
Άλλες φυτικές ενώσεις
Οι περισσότερες από τις φυτικές ενώσεις στο σιτάρι συμπυκνώνονται στο πίτουρο και το μικρόβιο, που απουσιάζουν από τον εξευγενισμένο λευκό σίτο.
Τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών βρίσκονται στο στρώμα αλουρόνης, ένα συστατικό του πίτουρου.
Η σιλουέτα αλουρόνη πωλείται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής.
Οι κοινές φυτικές ενώσεις στο σιτάρι περιλαμβάνουν:
- Φουρουλικό οξύ. Αυτή η πολυφαινόλη είναι το κυρίαρχο αντιοξειδωτικό στο σιτάρι και σε άλλα δημητριακά.
- Φυτικό οξύ. Συμπυκνωμένο στο πίτουρο, το φυτικό οξύ μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των μετάλλων, όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Το μούσκεμα, η βλάστηση και η ζύμωση των κόκκων μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα.
- Αλκυλορεσορκινόλες. Βρίσκονται στο πίτουρο σιταριού, οι αλκυλο-ρεσορκινόλες είναι μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
- Λιγκάνες. Αυτές είναι μια άλλη οικογένεια αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στο πίτουρο σίτου. Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι οι λιγνάνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Συγκολλητίνη φύτρου σίτου. Αυτή η πρωτεΐνη συμπυκνώνεται στο φύτρο του σίτου και κατηγορείται για μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, οι λεκτίνες απενεργοποιούνται με θερμότητα - και έτσι εξουδετερώνονται στα ψημένα προϊόντα.
- Λουτεΐνη. Ένα αντιοξειδωτικό καροτενοειδές, η λουτεΐνη είναι υπεύθυνο για το χρώμα του κίτρινου σκληρού σίτου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη μπορεί να βελτιώσουν την υγεία των ματιών.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο πίτουρο σίτου, το οποίο υπάρχει σε ολόκληρο το σιτάρι, μπορεί να περιέχει έναν αριθμό υγιεινών αντιοξειδωτικών, όπως αλκυλο-ρεσορκινόλες και λιγνάνες. Συγκεκριμένα, το λευκό αλεύρι και άλλα προϊόντα εξευγενισμένου σίτου δεν περιέχουν αυτές τις ενώσεις.
Οφέλη για την υγεία του σίτου ολικής αλέσεως
Αν και το λευκό σιτάρι μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία, το σιτάρι ολικής αλέσεως μπορεί να προσφέρει πολλά θετικά αποτελέσματα - ειδικά όταν αντικαθιστά το λευκό αλεύρι.
Υγεία του εντέρου
Το σιτάρι ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε αδιάλυτες ίνες, οι οποίες συμπυκνώνονται στο πίτουρο.
Μελέτες δείχνουν ότι τα συστατικά του πίτουρου σίτου μπορεί να λειτουργήσουν ως πρεβιοτικά, τροφοδοτώντας μερικά από τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο.
Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του πίτουρου περνά σχεδόν αμετάβλητο μέσω του πεπτικού σας συστήματος, προσθέτοντας χύμα στα κόπρανα.
Το πίτουρο σίτου μπορεί επίσης να συντομεύσει το χρόνο που απαιτείται για να περάσει το υλικό χωρίς πέψη για να διασχίσει το πεπτικό σας σύστημα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πίτουρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας στα παιδιά.
Ωστόσο, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία της δυσκοιλιότητας, η κατανάλωση πίτουρου μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματική.
Πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου
Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι ο πιο διαδεδομένος τύπος καρκίνου του πεπτικού συστήματος.
Μελέτες παρατήρησης συνδέουν την κατανάλωση ολικής αλέσεως - συμπεριλαμβανομένου του ολικού σίτου - με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Μια μελέτη παρατήρησης υπολόγισε ότι τα άτομα με δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 40% με την κατανάλωση περισσότερων ινών.
Αυτό υποστηρίζεται από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, αν και δεν έχουν βρεθεί όλες οι μελέτες ένα σημαντικό προστατευτικό αποτέλεσμα.
Συνολικά, ολόκληρος ο σίτος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και διαθέτει έναν αριθμό αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών που πιθανώς μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΟλόκληρο το σιτάρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να προωθήσουν την υγεία του εντέρου και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Κοιλιοκάκη
Η κοιλιοκάκη χαρακτηρίζεται από επιβλαβή ανοσολογική αντίδραση στη γλουτένη.
Υπολογίζεται ότι το 0,5-1% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη έχουν αυτήν την κατάσταση.
Η κοιλιοκάκη βλάπτει το λεπτό έντερο, με αποτέλεσμα την εξασθένιση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών.
Τα σχετικά συμπτώματα περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, φούσκωμα, μετεωρισμό, διάρροια, δυσκοιλιότητα, πόνο στο στομάχι και κόπωση.
Έχει επίσης προταθεί ότι η γλουτένη μπορεί να συμβάλει σε εγκεφαλικές διαταραχές σε άτομα με κοιλιοκάκη, όπως η σχιζοφρένεια και η επιληψία.
Το Einkorn, μια αρχαία ποικιλία σιταριού, προκαλεί ασθενέστερες αντιδράσεις από άλλες ποικιλίες - αλλά εξακολουθεί να είναι ακατάλληλη για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη.
Η τήρηση δίαιτας χωρίς γλουτένη είναι η μόνη γνωστή θεραπεία για κοιλιοκάκη. Αν και το σιτάρι είναι η κύρια διαιτητική πηγή γλουτένης, αυτή η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε σίκαλη, κριθάρι και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ γλουτένη - που βρίσκεται σε όλο το σιτάρι - μπορεί να βλάψει άτομα με κοιλιοκάκη. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από βλάβη στο λεπτό έντερο και μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών.
Άλλα μειονεκτήματα και παρενέργειες
Αν και το σιτάρι ολικής αλέσεως μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία, πολλοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιγότερο από αυτό - ή να το αποφύγουν εντελώς.
Ευαισθησία σίτου
Ο αριθμός των ατόμων που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη υπερβαίνει εκείνους που έχουν κοιλιοκάκη.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι απλά πιστεύουν ότι το σιτάρι και η γλουτένη είναι εγγενώς επιβλαβή για την υγεία. Σε άλλες περιπτώσεις, το σιτάρι ή η γλουτένη μπορεί να προκαλέσει πραγματικά συμπτώματα.
Αυτή η κατάσταση - που ονομάζεται ευαισθησία στη γλουτένη ή ευαισθησία σε μη κοιλιακό σιτάρι - ορίζεται ως ανεπιθύμητη αντίδραση στο σιτάρι χωρίς αυτοάνοσες ή αλλεργικές αντιδράσεις.
Συχνά αναφερόμενα συμπτώματα ευαισθησίας στο σιτάρι περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, κεφαλαλγία, κόπωση, διάρροια, πόνο στις αρθρώσεις, φούσκωμα και έκζεμα.
Μία μελέτη δείχνει ότι, σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της ευαισθησίας του σίτου μπορεί να προκληθούν από ουσίες διαφορετικές από τη γλουτένη.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ευαισθησία του σίτου προκαλείται από φρουκτάνες, οι οποίες ανήκουν σε μια κατηγορία ινών γνωστών ως FODMAP.
Η υψηλή διατροφική πρόσληψη FODMAP επιδεινώνει το IBS, το οποίο έχει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της κοιλιοκάκης.
Στην πραγματικότητα, περίπου το 30% των ατόμων με IBS έχουν ευαισθησία στο σιτάρι.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Το IBS είναι μια κοινή πάθηση, που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
Είναι πιο συχνό σε άτομα που βιώνουν άγχος και συχνά προκαλείται από ένα αγχωτικό συμβάν ζωής.
Η ευαισθησία στο σιτάρι είναι συχνή στα άτομα με IBS.
Παρόλο που τα FODMAPs - τα οποία βρίσκονται στο σιτάρι - επιδεινώνουν τα συμπτώματα, δεν θεωρούνται η βασική αιτία του IBS.
Μελέτες δείχνουν ότι το IBS μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή χαμηλού βαθμού στο πεπτικό σύστημα.
Εάν έχετε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση σιταριού.
Αλλεργία
Η τροφική αλλεργία είναι μια κοινή κατάσταση, που προκαλείται από μια επιβλαβή ανοσολογική απόκριση σε ορισμένες πρωτεΐνες.
Η γλουτένη στο σιτάρι είναι ένα πρωτογενές αλλεργιογόνο, που προσβάλλει περίπου το 1% των παιδιών.
Σε ενήλικες, η αλλεργία αναφέρεται συχνότερα μεταξύ εκείνων που εκτίθενται τακτικά σε αερομεταφερόμενη σκόνη σίτου.
Το άσθμα και η ρινική φλεγμονή του Baker είναι τυπικές αλλεργικές αντιδράσεις στη σκόνη σίτου.
Αντιθρεπτικά συστατικά
Το σιτάρι ολικής αλέσεως περιέχει φυτικό οξύ (φυτικό οξύ), το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση ορυκτών - όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος - από το ίδιο γεύμα.
Για το λόγο αυτό, έχει αναφερθεί ως αντιθρεπτικό συστατικό.
Αν και σπάνια είναι προβληματικό για άτομα που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, τα αντιθρεπτικά συστατικά μπορεί να ανησυχούν για εκείνους που βασίζουν τη διατροφή τους σε δημητριακά και όσπρια.
Η περιεκτικότητα του σίτου σε φυτικό οξύ μπορεί να μειωθεί σημαντικά - έως και 90% - με εμβάπτιση και ζύμωση των κόκκων.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο σιτάρι έχει ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν αλλεργία, επιδεινωμένα συμπτώματα IBS, δυσανεξία στο σιτάρι και περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Μαλακό σιτάρι εναντίον όλυρα
Το ξόρκι είναι μια αρχαία ποικιλία σιταριού που σχετίζεται στενά με το μαλακό σιτάρι.
Μεγαλώθηκε εδώ και χιλιάδες χρόνια, η ορθογραφία έγινε πρόσφατα δημοφιλής ως υγιεινή διατροφή.
Το μαλακό ολικό σιτάρι και τα όλυρα έχουν παρόμοια διατροφικά προφίλ - ιδιαίτερα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το ποιες ποικιλίες συλλαβισμένου και μαλακού σίτου συγκρίνονται.
Τούτου λεχθέντος, η ορθογραφία μπορεί να είναι πιο πλούσια σε ορισμένα ορυκτά, όπως ο ψευδάργυρος.
Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι το σύγχρονο σιτάρι μπορεί να είναι χαμηλότερο σε ορυκτά από ό, τι πολλοί αρχαίοι τύποι σιταριού.
Εκτός από την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα, το συλλαβισμένο δεν είναι σαφώς πιο ευεργετικό από το μαλακό σιτάρι ολικής αλέσεως.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΟρθογραφία μπορεί να έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα από το μαλακό σιτάρι. Ωστόσο, αυτή η διαφορά είναι απίθανο να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Η κατώτατη γραμμή
Το σιτάρι δεν είναι μόνο ένα από τα πιο κοινά τρόφιμα στον κόσμο, αλλά και ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα.
Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη γλουτένη πρέπει να αποβάλουν εντελώς το σιτάρι από τη διατροφή τους.
Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση ολικής αλέσεως πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι υγιής για όσους το ανέχονται, καθώς μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Τελικά, εάν απολαμβάνετε ψωμί, ψημένα προϊόντα και άλλα προϊόντα σιταριού με μέτρο, αυτός ο πανταχού παρόνς κόκκος είναι απίθανο να βλάψει την υγεία σας.
