Αναθεώρηση διατροφής Shibboleth: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,1 στα 5

Η γραμμή ετικετών "Είναι ένα μυστικό" της διατροφής Shibboleth μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε εάν είναι το μυστικό για τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να αναρωτιέστε πώς η διατροφή Shibboleth διαφέρει από τον ατελείωτο αριθμό άλλων προγραμμάτων απώλειας βάρους και εάν λειτουργεί για την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια λεπτομερή ανασκόπηση της διατροφής Shibboleth, εξετάζοντας τα οφέλη και τα μειονεκτήματά της για την απώλεια βάρους.

scorecard αναθεώρησης διατροφής

• Συνολική βαθμολογία: 2.1
• Απώλεια βάρους: 3
• Υγιεινή διατροφή: 2.5
• Βιωσιμότητα: 2
• Υγεία ολόκληρου του σώματος: 1.5
• Ποιότητα διατροφής: 2
• Βάσει στοιχείων: 1.5

ΓΡΑΜΜΗ: Η δίαιτα Shibboleth μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα για να το υποστηρίξετε. Αν και περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πυκνών σε θρεπτικά συστατικά, η δίαιτα μπορεί να μην παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς πολυβιταμίνη.

Τι είναι η διατροφή Shibboleth;

Η διατροφή Shibboleth δημιουργήθηκε από τον Travis Martin, έναν επιχειρηματία που έχασε 100 κιλά (45,5 κιλά) και διατήρησε την απώλεια βάρους του για χρόνια.

Ο Μάρτιν εμπορεύεται τη διατροφή Shibboleth ως απώλεια βάρους, τρόπου ζωής και ευεξίας.

Η συνιστώσα του υπουργείου ευεξίας της διατροφής έχει έντονη εστίαση στον Χριστιανισμό, τόσο πολύ ώστε ο ιστότοπος να έχει ένα τμήμα που ονομάζεται «προσευχές» όπου τα μέλη μπορούν να ζητούν προσευχές και να προσεύχονται για άλλους.

Η διατροφή Shibboleth προσφέρει διατροφική εκπαίδευση, σειρές βίντεο απώλειας βάρους, καθημερινές επιλογές προγράμματος γεύματος με συνταγές και ζωντανή υποστήριξη για κόστος συνδρομής 99,00 $ ετησίως, 9,95 $ ανά μήνα ή 4,95 $ την εβδομάδα.

Υποστηρίζεται ότι αυτές οι δυνατότητες συνδρομής σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε και προσφέρονται κυρίως μέσω του ιστότοπού τους και μέσω τηλεφώνου.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο διατροφής Shibboleth, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα ή συμπληρώματα, καθώς όλα όσα χρειάζεστε μπορούν να βρεθούν στο τοπικό μανάβικο σας.

Ωστόσο, ο ιστότοπος πωλεί δεκάδες είδη όπως ξίδι μηλίτη μήλου, σιρόπια χωρίς θερμίδες και επάλειψη φρούτων, μπάρες πρωτεΐνης και σκόνες, καθώς και άλλα συμπληρώματα διατροφής από τα οποία πιθανώς κερδίζουν κέρδος.

Επιπλέον, ενώ η διατροφή ισχυρίζεται ότι δεν απαιτεί συμπληρώματα διατροφής, πολλά από τα σχέδια γευμάτων τους τα προτείνουν.

Σε κάθε περίπτωση, σύμφωνα με τον ιστότοπο, η αγορά τροφής για τη δίαιτα Shibboleth δεν πρέπει να σας κοστίζει περισσότερο από αυτό που ξοδεύετε επί του παρόντος για φαγητό.

περίληψη

Χρησιμοποιώντας τη δική του εμπειρία με την απώλεια βάρους, ο Travis Martin δημιούργησε τη διατροφή Shibboleth, η οποία προσφέρει διατροφική εκπαίδευση, προγράμματα γεύματος και συνταγές και άλλα χαρακτηριστικά για τα μέλη της.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Προγράμματα διατροφής όπως η διατροφή Shibboleth λειτουργούν δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

Η έκταση του ελλείμματος θερμίδων καθορίζει το βάρος που χάνετε και το ποσοστό με τον οποίο το χάνετε.

Χρησιμοποιώντας παραδείγματα γεύματος και σνακ από τον ιστότοπό τους, η δίαιτα περιέχει 900-1.500 θερμίδες την ημέρα.

Αν και αυτό το εύρος θερμίδων μπορεί να δυσκολεύσει να πάρει αρκετές βιταμίνες και ανόργανα άλατα εάν η διατροφή δεν έχει σχεδιαστεί προσεκτικά, μπορεί να βοηθήσει την πλειονότητα των ανθρώπων να χάσουν βάρος.

Πράγματι, ο ιστότοπός τους διαθέτει εκατοντάδες μαρτυρίες από μέλη που έχουν χάσει βάρος στη διατροφή.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με το εάν τα άτομα που έχουν χάσει βάρος στη διατροφή το έχουν διατηρήσει μακροπρόθεσμα.

περίληψη

Το πρόγραμμα διατροφής Shibboleth κυμαίνεται από 900-1.500 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Το αν οι άνθρωποι που χάνουν βάρος στη διατροφή το διατηρούν μακροπρόθεσμα παραμένει άγνωστο.

Πιθανά οφέλη

Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη διατροφή Shibboleth που μπορεί να την κάνουν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιεί τεχνικές αυτοπαρακολούθησης και αυτοαναστοχασμού

Η δίαιτα Shibboleth ενθαρρύνει στρατηγικές αυτοπαρακολούθησης, όπως τη διατήρηση ενός αρχείου καταγραφής τροφίμων και την αυτοζύγιση.

Αυτές οι στρατηγικές αυξάνουν την αυτογνωσία σχετικά με τις διατροφικές συμπεριφορές και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εντοπίσουν προβλήματα και να κάνουν προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές αυτοπαρακολούθησης συνδέονται στενά με την απώλεια βάρους και τη συντήρηση απώλειας βάρους.

Η δίαιτα χρησιμοποιεί επίσης τεχνικές αυτοαναστοχισμού ενθαρρύνοντας τα μέλη να θέσουν στόχους, να αναλάβουν δράση και να αξιολογήσουν εάν η δράση ήταν αποτελεσματική ή εάν απαιτείται διαφορετική προσέγγιση.

Οι τεχνικές αυτοαναστολής μπορούν να βοηθήσουν στη θετική αλλαγή συμπεριφοράς, θέτοντας το στάδιο για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση απώλειας βάρους.

Παρέχει λογοδοσία και υποστήριξη

Η διατροφή Shibboleth απαιτεί από τα μέλη να παρακολουθούν εβδομαδιαία μαθήματα τόσο για λογοδοσία όσο και για υποστήριξη σε όλο το ταξίδι απώλειας βάρους τους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσφορά λογοδοσίας και κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να αυξήσει την τήρηση μιας διατροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου ότι ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα προγράμματα διατροφής.

Υπάρχουν επίσης πολλές ομάδες στο Facebook στις οποίες τα μέλη του προγράμματος διατροφής μπορούν να μοιράζονται συμβουλές, να κάνουν ερωτήσεις και να παρακινούν το ένα το άλλο.

Δίνει έμφαση σε θρεπτικά τρόφιμα

Η δίαιτα Shibboleth δίνει έμφαση στην κατανάλωση ποικίλων τροφίμων με πυκνές θρεπτικές ουσίες, όπως άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Οι διατροφικές συνήθειες που τονίζουν αυτούς τους τύπους τροφίμων έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Ωστόσο, για να διατηρηθεί η πρόσληψη θερμίδων χαμηλή, η εταιρεία πωλεί επίσης πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών και μηδενικών θερμίδων, όπως σιρόπι τηγανιού χωρίς θερμίδες και κρέμα καφέ.

Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα υγιή και οποιοδήποτε υγιεινό διατροφικό πρότυπο πρέπει να βασίζεται κυρίως σε θρεπτικά συστατικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το περιεχόμενο σε θερμίδες.

περίληψη

Η διατροφή Shibboleth χρησιμοποιεί αυτοπαρακολούθηση και αυτοαναστοχασμό, παρέχει υπευθυνότητα και υποστήριξη και περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών με θρεπτικά συστατικά.Ωστόσο, η εταιρεία πωλεί επίσης πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών και μηδενικών θερμίδων, τα οποία είναι απαραίτητα υγιή.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αν και υπάρχουν οφέλη για τη διατροφή Shibboleth, έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα.

Με βάση την εμπειρία απώλειας βάρους ενός ατόμου

Το πρόγραμμα διατροφής Shibboleth βασίζεται στην προσωπική εμπειρία του ιδρυτή του σχετικά με την απώλεια βάρους.

Τούτου λεχθέντος, αυτό που λειτούργησε για αυτόν μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

Δεν είναι επίσης σαφές εάν ο Μάρτιν ή κάποιος από τους υπαλλήλους του έχει επιστημονικό ή διατροφικό υπόβαθρο ή διαπιστευτήρια.

Επομένως, η βιβλιοθήκη διατροφής για περιεχόμενο διατροφής και τάξεις βίντεο μπορεί να περιέχει αναξιόπιστες πληροφορίες.

Μπορεί να ενθαρρύνει μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα

Η δίαιτα ενθαρρύνει μια καθόλου ή καθόλου προσέγγιση στη δίαιτα, που σημαίνει ότι δεν σας αρέσει εάν δεν ακολουθήσετε το πρόγραμμα ακριβώς όπως γράφτηκε.

Ενώ αυτή η άκαμπτη μορφή δίαιτας μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα σε άλλους.

Για παράδειγμα, άτομα που ακολουθούν πολύ περιοριστικές στρατηγικές δίαιτας έχουν αναφέρει συμπτώματα κακής εικόνας του σώματος, διαταραχές της διάθεσης και διατροφικές διαταραχές.

Μερικοί άνθρωποι που ακολουθούν άκαμπτες δίαιτες μπορεί επίσης να έχουν λιγότερη επιτυχία στη δίαιτα.

Είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους

Εάν η δίαιτα Shibboleth δεν έχει σχεδιαστεί προσεκτικά για να συμπεριλάβει μια ποικιλία τροφίμων σε επαρκείς ποσότητες, ο χαμηλός αριθμός θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών.

Ως εκ τούτου, η διατροφή συνιστά γενικά μια επώνυμη πολυβιταμίνη που πωλούν.

Επιπλέον, το εύρος των θερμίδων 900-1.500 είναι πολύ χαμηλό για τους περισσότερους ανθρώπους.

Για ασφαλή απώλεια βάρους, οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν στις γυναίκες να καταναλώνουν 1.200-1.500 θερμίδες ημερησίως και στους άνδρες 1.500-1.800 θερμίδες.

Η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων στη διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες, όπως ζάλη, χαμηλή ενέργεια, πονοκεφάλους και ακραία πείνα.

Η έρευνα έχει δείξει ότι αν και οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε ταχεία απώλεια βάρους αρχικά, αυτές οι δίαιτες μπορεί να προκαλέσουν μεταβολική βλάβη και συνήθως οδηγούν σε ανάκτηση βάρους με την πάροδο του χρόνου λόγω της περιοριστικής και μη βιώσιμης φύσης τους.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων οδηγούν σε μεταβολικές αλλαγές που αυξάνουν την όρεξη και μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, προκαλώντας την καύση λιγότερων θερμίδων σε καθημερινή βάση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανάκτηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Για αυτούς τους λόγους, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι πρέπει να γίνουν μόνο μικρές μειώσεις στην πρόσληψη θερμίδων για την προώθηση βιώσιμης, υγιούς απώλειας βάρους.

περίληψη

Η δίαιτα Shibboleth βασίζεται στην εμπειρία ενός ατόμου με απώλεια βάρους, μπορεί να ενθαρρύνει μια ανθυγιεινή σχέση με την τροφή σε ορισμένα άτομα και μπορεί να είναι ανεπαρκής σε θρεπτικά συστατικά.

Πώς να ακολουθήσετε τη διατροφή Shibboleth

Η διατροφή Shibboleth έχει συγκεκριμένους κανόνες και οδηγίες σχετικά με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε.

Τρόφιμα για φαγητό

Η διατροφή αποτελείται από επτά κατηγορίες τροφίμων που - όταν συνδυάζονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο - ισχυρίζονται ότι ρίχνουν το σώμα σας σε μια αποτελεσματική και αποτελεσματική «λειτουργία καύσης λίπους». Είναι ενδιαφέρον ότι κανένα στοιχείο δεν υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.

Η διατροφή καθορίζει ποιες από αυτές τις κατηγορίες μπορούν να συνδυαστούν για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Αυτές οι επτά κατηγορίες περιλαμβάνουν:

• Αδύνατη πρωτεΐνη: στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ελληνικό γιαούρτι (μη λιπαρό, απλό), ασπράδι αυγού και αλλαντικά
• Ιώδη υδατάνθρακες: χόρτα σαλάτας, σπανάκι, πράσινα φασόλια, αγγούρια, πιπεριές, σπαράγγια, μπρόκολο, μανιτάρια και τορτίγες και ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
• Ενεργειακοί υδατάνθρακες: καλαμπόκι, πατάτες, πλιγούρι βρώμης, κόκκοι, μπιζέλια, φασόλια ναυτικού, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Πρωτεΐνες και λίπος: άπαχο (93%) αλεσμένο βόειο κρέας, άπαχα μπριζόλα όπως κόντρα φιλέτο και στρογγυλές μπριζόλες, καναδικό μπέικον, ολόκληρα αυγά, κοτόπουλο με σκούρο κρέας και τόνο συσκευασμένο σε λάδι
• Αντιοξειδωτικοί υδατάνθρακες: μήλα, μούρα, πεπόνι, σταφύλια, ακτινίδια, πορτοκάλια, δαμάσκηνα και καρπούζια
• Superfood: φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, σπόροι και φασόλια, όπως μαύρο, κόκκινο, νεφρό, garbanzo, σόγια και pinto
• Οστρακοειδή: γαρίδες, μύδια, στρείδια, αστακός, καβούρι κ.λπ.

Η διατροφή επιτρέπει επίσης ένα σνακ την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

Οι εγκεκριμένες επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:

• δύο κέικ ρυζιού με 1 κουταλιά της σούπας (16 γραμμάρια) φυστικοβούτυρου
• ένα κουτί τόνου με πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως
• μια χούφτα καρύδια
• 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως
• 4 φλιτζάνια (28 γραμμάρια) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 μερίδα οποιουδήποτε εγκεκριμένου προϊόντος αντικατάστασης γεύματος ή γεύματος

Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, η δίαιτα σας επιτρέπει να έχετε προϊόντα "freebie", όπως ινώδη λαχανικά, τουρσιά και Jell-O χωρίς ζάχαρη και παλίσματα.

Τα ποτά που επιτρέπονται στη διατροφή περιλαμβάνουν νερό, καθαρή σόδα διατροφής, ορισμένα ποτά πρωτεΐνης, καφέ, τσάι χωρίς ζάχαρη και μείγματα ποτών σε χαμηλές θερμίδες όπως το Crystal Light.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Η διατροφή Shibboleth είναι ιδιαίτερα συγκεκριμένη για το τι μπορείτε να φάτε, αναφέροντας εμπορικά σήματα τροφίμων, ποτών, καρυκευμάτων και συμπληρωμάτων.

Τούτου λεχθέντος, η δίαιτα δεν έχει μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και αντ 'αυτού ενθαρρύνει τα μέλη της να επικεντρωθούν σε τρόφιμα που μπορούν να έχουν παρά σε τρόφιμα που δεν μπορούν να έχουν.

περίληψη

Κάθε γεύμα της διατροφής Shibboleth αποτελείται από έναν συγκεκριμένο συνδυασμό των επτά κατηγοριών τροφίμων. Η διατροφή είναι πολύ συγκεκριμένη για το ποια τρόφιμα και ποτά επιτρέπονται.

Δείγμα μενού 3 ημερών

Η διατροφή Shibboleth διευκρινίζει ότι τα μεγέθη γεύματος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερα από το μέγεθος των χεριών σας μαζί.

Η διατροφή απαιτεί επίσης να πίνετε 64–128 ουγγιές (1,9-3-3,8 λίτρα) νερό καθημερινά.

Ακολουθεί ένα δείγμα 3 ημερών από τη διατροφή Shibboleth για γυναίκες. Οι άνδρες πρέπει να προσθέτουν ένα σνακ καθημερινά.

Ημέρα 1

• Πρωινό: ομελέτα λευκού αυγού φτιαγμένη με έξι ασπράδια αυγού, σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδια και πιπεριές και μία φέτα ψωμί σίτου
• Σνακ: λευκό ραβδί τυριού με πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως
• Μεσημεριανό: σαλάτα κοτόπουλου με τεμαχισμένο στήθος κοτόπουλου, φυλλώδη χόρτα, ντομάτα σε κύβους και τεμαχισμένο τυρί, με ξίδι μηλίτη μήλου
• Δείπνο: σάντουιτς γαλοπούλας με κρέας γαλοπούλας deli, ψωμί ολικής αλέσεως, μαγιονέζα, τυρί, μουστάρδα και φέτες αγγουριού

Ημέρα 2

• Πρωινό: Γαλλική φρυγανιά φτιαγμένη με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως βουτηγμένο σε ασπράδια αυγού, τηγανισμένο σε σπρέι μαγειρέματος και συμπληρωμένο με κανέλα, βούτυρο ψεκασμού και σιρόπι χωρίς θερμίδες.
• Σνακ: φυστικοβούτυρο απλωμένο σε κέικ ρυζιού
• Μεσημεριανό: σάντουιτς τόνου φτιαγμένο με νερό, τόνο, ψωμί ολικής αλέσεως, μαγιονέζα, ντομάτα, μαρούλι και απόλαυση
• Δείπνο: τηγανητό κοτόπουλου με ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου, σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι και μανιτάρια, αναμεμειγμένα με σάλτσα σόγιας

Ημέρα 3

• Πρωινό: φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς με ψωμί σίτου, φυστικοβούτυρο και ζελέ χωρίς ζάχαρη
• Σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως
• Μεσημεριανό: μπάρα πρωτεΐνης αντικατάστασης γεύματος
• Δείπνο: ψητή τιλάπια με ελαφρά βούτυρο σπαράγγια με αλάτι και πιπέρι

περίληψη

Η διατροφή Shibboleth επιτρέπει τρία γεύματα την ημέρα, καθώς και ένα σνακ για γυναίκες και δύο για άνδρες.

Η κατώτατη γραμμή

Η διατροφή Shibboleth είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και ευεξίας που δημιουργήθηκε από τον Travis Martin.

Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος εάν τηρήσουν.

Ωστόσο, ο χαμηλός αριθμός θερμίδων της δίαιτας Shilobeth δεν είναι κατάλληλος για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά σε μακροπρόθεσμη βάση, και μπορεί να προκαλέσει αρνητικές μεταβολικές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε ανάκτηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η διατροφή Shibboleth ενθαρρύνει την τροποποίηση της συμπεριφοράς και προσφέρει υπευθυνότητα, αλλά μπορεί να περιέχει αναξιόπιστες διατροφικές πληροφορίες, να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα σε μερικούς ανθρώπους και μπορεί να έχει πολύ χαμηλές θερμίδες.