Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Δεν είστε ευχαριστημένοι με το πόσο σκληρές είναι οι στύσεις σας; Δεν είσαι μόνος.
Το κλειδί είναι να καταλάβουμε εάν αντιμετωπίζετε ένα εφάπαξ ζήτημα ή εάν λιγότερο από τις ιδανικές στύσεις γίνονται τακτικά.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ένας συνδυασμός συνομιλίας με τον σύντροφό σας, κάνοντας μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής και σχηματίζοντας νέες συνήθειες μπορεί να βοηθήσει.
Ξεκινήστε μιλώντας με τον σύντροφό σας
Η συνομιλία με τον σύντροφό σας είναι ο μόνος τρόπος για να επικοινωνήσετε πώς αισθάνεστε και τι βιώνετε.
Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να ανοίξετε μια συζήτηση για τυχόν ανησυχίες, δυσαρέσκεια ή ακόμη και πλήξη που μπορεί να έχετε σχετικά με την τρέχουσα σεξουαλική σας ζωή.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να προκαλέσετε μια υγιή, παραγωγική συνομιλία:
- Η δυσαρέσκεια με τη σεξουαλική σας ζωή δεν σημαίνει απαραίτητα δυσαρέσκεια με τον σύντροφό σας ή τη σχέση σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας από την περιπλάνηση στα άκρα. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να καθησυχάσετε τον σύντροφό σας. Μια συνομιλία για τη σεξουαλική σας ζωή πιθανότατα δεν σημαίνει το τέλος αυτού του ζευγαρώματος. μπορεί να χρειαστείτε κάτι νέο για να γεμίσετε τα πράγματα.
- Οι σεξουαλικές συμπεριφορές μαθαίνονται συχνά από τα μέσα που καταναλώνουμε. Αυτό περιλαμβάνει τόσο θετικές όσο και αρνητικές απεικονίσεις σεξουαλικής δραστηριότητας. Να γνωρίζετε ότι αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να είναι το σεξ μπορεί να μην είναι αυτό που εσείς ή ο σύντροφός σας θέλετε.
- Ο συγχρονισμός είναι σημαντικός. Δεν είναι η ώρα να κάνετε πολλές εργασίες. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώθει άκουστο κατά τη διάρκεια μιας ευάλωτης συνομιλίας.
Δοκιμάστε κάτι νέο στο υπνοδωμάτιο
Προτού κάνετε κάτι πολύ δραστικό ή μακροπρόθεσμο στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, προσπαθήστε να γεμίσετε τα πράγματα με:
- Νέες θέσεις. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια του συντρόφου σας στους ώμους σας όταν μπαίνετε, να το κάνετε από πίσω ενώ ξαπλώνετε στο πλάι σας ή με τον σύντροφό σας στα χέρια και τα γόνατά τους, ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να κρατήσει τα πόδια του πιο κοντά μεταξύ τους για να σφίξετε τον κολπικό σωλήνα ή την περιοχή του πρωκτού.
- Σεξ παιχνίδια. Οι δονητές χειρός, οι δακτύλιοι του πέους, τα βύσματα και οι χάντρες του πρωκτού μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για την τόνωση του πέους, της κλειτορίδας ή του πρωκτού.
- Άλλες μορφές σεξουαλικής επαφής. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας για να δημιουργήσετε ενθουσιασμό, είτε στα γεννητικά όργανα του άλλου είτε σε άλλες ερωτογενείς περιοχές.
- Διαφορετικά σημεία εισόδου. Σε ετεροφυλόφιλη σχέση και δοκιμάσατε μόνο κολπικό σεξ; Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν ενδιαφέρεται να δοκιμάσει πρωκτικό. Ή αν είναι πρόθυμοι να σας κολλήσουν με ένα παιχνίδι. Επαγγελματική συμβουλή: Φέρτε άφθονο λιπαντικό!
- Παιχνίδι ρόλου. Ρυθμίστε μια κατάσταση ή ενεργήστε ως χαρακτήρες για να βοηθήσετε να δημιουργήσετε μια ιστορία διέγερσης γύρω από τη σεξουαλική σας επαφή.
- Εστίαση λιγότερο στη σεξουαλική απόδοση. Αντ 'αυτού, εστιάστε περισσότερο στον εντοπισμό του τύπου αφής που σας φαίνεται πιο ευχάριστο.
Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια
Τα θρεπτικά συστατικά σε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του πέους σας.
Και η ροή του αίματος στο πέος είναι ένα από τα κλειδιά για υγιείς, συνεπείς στύσεις.
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν:
- Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και ανθοκυανίνες, όπως τα βακκίνια, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ιστών του σώματος και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Πυκνά, φυλλώδη χόρτα με φυλλικό οξύ, όπως το σπανάκι, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
- Τρόφιμα πυκνά με B-12, όπως το tempe με βάση τη σόγια, μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη άλλων σωματικών λειτουργιών που συμβάλλουν στη στυτική υγεία.
- Τα τρόφιμα με L-αργινίνη, όπως το πλιγούρι βρώμης, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών σας και στη βελτίωση της ροής του αίματος.
Τρώτε λιγότερο λιπαρά, τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα
Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητά ή μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας υγεία και τη γενική ευημερία.
Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- Διαβήτης
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο:
- Ανταλλάξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως γιαούρτι και γάλα, για εκδόσεις χαμηλών λιπαρών.
- Επιλέξτε δημητριακά βρώμης ή ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένων.
- Αγοράστε ολόκληρο το τυρί αντί για τριμμένο.
Αν συνήθως πιέζετε για χρόνο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να διατηρείτε τα πράσινα σαλάτας και άλλα εύχρηστα λαχανικά και δημητριακά όπως το quinoa.
Χρησιμοποιήστε απλά ολόκληρα τρόφιμα όπως αυτά για να ρίξετε ένα γρήγορο, θρεπτικό γεύμα μαζί, ή ακόμη και να προετοιμάσετε ένα γεύμα ή δύο εκ των προτέρων.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Σκεφτείτε τη μεσογειακή διατροφή
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει με πολλούς υποκείμενους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ).
Μετά από αυτήν τη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει:
- χαμηλότερη χοληστερόλη
- αυξάνουν τα αντιοξειδωτικά
- αύξηση των επιπέδων L-αργινίνης
- βελτίωση της ροής του αίματος
Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε το διακόπτη ή θέλετε να το χαλαρώσετε σταδιακά, ξεκινήστε τρώγοντας περισσότερα από τα ακόλουθα:
- λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι και καρότα
- φρούτα όπως μήλα, μπανάνες και σταφύλια
- ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα, καρύδια και ηλιόσποροι
- όσπρια όπως φασόλια, φακές και φιστίκια
- κόνδυλοι όπως πατάτες και γιαμ
- πουλερικά όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα
- αυγά
- γαλακτοκομικά όπως τυρί και ελληνικό γιαούρτι
- υγιεινά λίπη όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και τα αβοκάντο
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
Ένα ή δύο ποτά συνήθως δεν θα βλάψουν. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για στυτικά προβλήματα.
Ωστόσο, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ πόσων ποτών έχετε και πόσο συχνά έχετε προβλήματα με τη σεξουαλική απόδοση.
Μη διστάσετε να πίνετε περισσότερη καφεΐνη
Σας αρέσει ο καφές ή το τσάι; Μεγάλος! Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους μυς που σας βοηθούν να πάρετε και να διατηρήσετε τη στύση.
Προσπαθήστε να το διατηρήσετε σε μαύρο καφέ, τσάι χωρίς ζάχαρη και ποτά με καφεΐνη χωρίς γλυκαντικά.
Λάβετε τουλάχιστον 20 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η σωματική αδράνεια μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη στυτική λειτουργία.
Μόνο 20 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας και στη διαχείριση του βάρους - δύο βασικοί παράγοντες στη συνολική στυτική υγεία.
Αφιερώστε χρόνο για έναν σύντομο περίπατο ή τρέξιμο ή εξετάστε τις ακόλουθες κινήσεις για μια προπόνηση στο σπίτι:
- σανίδες
- κάμψεις
- situps
- καταλήψεις
- burpees
Παρακολουθήστε όμως πόσο χρόνο ξοδεύετε ποδηλασία
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η πίεση που ασκείται στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στην περιοχή της πυέλου σας κατά την ποδηλασία μπορεί να οδηγήσει σε ΣΔ.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε αν υπάρχει πραγματικά μια σύνδεση.
Εάν κάνετε ποδήλατο πολύ για να δουλέψετε ή απλά για διασκέδαση, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα κάθισμα που παίρνει μέρος της πίεσης από το περίνεό σας, όπου η πίεση μπορεί να προκαλέσει τη μεγαλύτερη ζημιά.
Συνολικά, διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ορμή και να αυξήσει τον κίνδυνο για καταστάσεις που επηρεάζουν τη σεξουαλική σας υγεία, όπως:
- διαβήτης τύπου 2
- υψηλή πίεση του αίματος
- υψηλή χοληστερόλη
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση είναι βασικές.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου, ειδικά ως αποτέλεσμα της άπνοιας του ύπνου και άλλων διαταραχών του ύπνου, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ΣΔ.
Η απώλεια ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε πλάκα στις αρτηρίες σας (αθηροσκλήρωση).
Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας και, με τη σειρά του, να είναι πιο δύσκολο να πάρετε και να διατηρήσετε μια στύση.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα:
- Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες - συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου, του υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας - τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
- Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά μετά από περίπου 6 μ.μ.
- Περιορίστε τους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας το πολύ σε μία ώρα περίπου.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας στους 70 ° F (21 ° C).
Κάντε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε ή να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας
Η έρευνα δείχνει ότι ψυχολογικοί παράγοντες όπως το άγχος και το άγχος είναι συχνά ο ένοχος πίσω από την ΕΔ.
Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε άλλες καταστάσεις που έχουν συνδεθεί με την ΕΔ, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- υψηλή χοληστερόλη
- υπέρβαρο ή παχυσαρκία
- διαταραχή χρήσης αλκοόλ
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το άγχος:
- Ακούω μουσική.
- Ανάψτε ένα κερί αρωματοθεραπείας ή διάχυτα αιθέρια έλαια.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε τις σκέψεις σας.
- Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει με μια αστεία ταινία ή κωμωδία.
Προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση νικοτίνης
Η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες σε ψεκαστήρες, τσιγάρα, πούρα και άλλα προϊόντα μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα του μονοξειδίου του αζώτου.
Το νιτρικό οξείδιο ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία σας, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο εύκολα όταν είστε όρθιοι. Η εξασθένιση της αποτελεσματικότητάς του μπορεί να δυσκολέψει την αντοχή και την παραμονή σε όρθια θέση.
Όσο νωρίτερα σταματήσετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο συνολικός κίνδυνος για ανάπτυξη ΕΔ.
Μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φυτικό συμπλήρωμα, αλλά να είστε προσεκτικοί
Τα φυτικά συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως τα τρόφιμα και τα φάρμακα. Πολλά βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας. Μπορούν να συζητήσουν τον ατομικό κίνδυνο για ανεπιθύμητες ενέργειες.
Μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με:
- L-αργινίνη. Αυτό το αμινοξύ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ED. Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία για να βελτιώσει τη ροή του αίματος για συνεχείς στύσεις.
- L-κιτρουλίνη. Αυτό είναι ένα άλλο αμινοξύ. Το σώμα σας το μετατρέπει σε L-αργινίνη. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος βοηθώντας στη δημιουργία νιτρικού οξειδίου.
- Τζίνσενγκ. Αυτό το βότανο έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό ότι βελτιώνει τη λίμπιντο με ένα συστατικό που ονομάζεται ginsenosides. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
- Γιοχίμπε. Αυτή η ουσία που προέρχεται από φλοιό δέντρου πιστεύεται ότι αποκλείει τους αδρενεργικούς υποδοχείς άλφα-2. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος για καλύτερες στύσεις. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση αυτής της πιθανής σύνδεσης.
- Horny κατσίκα ζιζάνιο. Αυτό το έξυπνο όνομα βότανο περιέχει icariin. Αυτή η ουσία μπλοκάρει το PDE5, ένα ένζυμο που σταματά τις στύσεις. Διευκολύνει επίσης τη ροή του αίματος στους λείους μύες του πέους.
Διαφορετικά σενάρια μπορεί να παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα
Ε: Γιατί έχω σταθερή στύση όταν αυνανίζομαι και όχι όταν είμαι με σύντροφο;
Ο αυνανισμός είναι μια σόλο δραστηριότητα. Εάν είστε καυλιάρης, πιθανότατα μπορείτε να φτάσετε σε έναν οργασμό χωρίς μεγάλη βοήθεια, επειδή μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στα καλά συναισθήματα που έρχονται με την ευχαρίστηση του εαυτού σας.
Αλλά το σεξ με ένα άλλο άτομο φέρνει περισσότερη πολυπλοκότητα: τόσο οι διαθέσεις, τα συναισθήματα, όσο και το επίπεδο εμπιστοσύνης μεταξύ σας και του συντρόφου σας και τα επίπεδα εμπιστοσύνης. Για να μειώσετε το άγχος απόδοσης, εστιάστε περισσότερο στην ανακάλυψη του τι είναι πιο ευχάριστο για εσάς σε σχέση με το πόσο καλά αποδίδετε σεξουαλικά.
Αυτό είναι όπου η επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας. Η ανοιχτή συζήτηση τυχόν θυμού, δυσαρέσκειας, αμηχανίας ή άλυτων συγκρούσεων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της εμπιστοσύνης και της οικειότητας που απαιτούνται για μια υγιή σεξουαλική σχέση.
Πότε να δείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Κλείστε ραντεβού με γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν συχνά:
- ανησυχεί για τη συνολική σταθερότητα της στύσης σας
- αδυνατεί να πάρει ή να διατηρήσει στύση
- τόνισε ή ανησυχεί για τη σεξουαλική σας απόδοση
Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα της ΣΔ.
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας απόδοση. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- μειωμένος όγκος σπέρματος
- ανώμαλη τριχόπτωση
- επίμονη κόπωση
- δύσκολα συγκεντρώνεται
- πρόβλημα με τη μνήμη σας
- απώλεια μυϊκής μάζας
- μη φυσιολογική συσσώρευση λίπους, ειδικά στο στήθος (γυναικομαστία)
Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ορισμένες εξετάσεις αίματος και να συστήσει θεραπεία, εάν χρειαστεί. Εάν δεν διαθέτετε ήδη πάροχο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.
