Είναι αυτός ο λόγος ανησυχίας;
Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από μια δυσάρεστη, επώδυνη σπασμό των μυών στα πόδια σας. Συχνά εμφανίζονται στις καμάρες των ποδιών σας, πάνω από τα πόδια σας, ή γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι κράμπες σαν αυτές μπορούν να σας σταματήσουν στα ίχνη σας, περιορίζοντας την κινητικότητα στα πόδια σας και ακόμη και το πάγωμα των μυών σε σπασμό έως ότου περάσει η κράμπα.
Οι περιστασιακές κράμπες στα πόδια συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία και εξαφανίζονται με ελαφρύ τέντωμα και μασάζ. Ωστόσο, οι χρόνιες ή επαναλαμβανόμενες κράμπες στα πόδια πρέπει να αξιολογούνται από το γιατρό σας.
Αιτίες κράμπες ποδιών
Οι κράμπες στα πόδια σας μπορεί να προκληθούν από πολλές διαφορετικές καταστάσεις ή σκανδάλη, όπως:
Πάρα πολύ σφιχτά παπούτσια
Εάν τα πόδια σας είναι κράμπες, είναι πιθανό τα παπούτσια σας να είναι πολύ σφιχτά. Τα πολύ σφιχτά παπούτσια μπορούν να τρίψουν τις φουσκάλες στα πόδια σας και να διακόψουν την κυκλοφορία. Μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μυϊκές κράμπες στα πόδια σας επειδή η κίνησή σας είναι περιορισμένη. Θα πρέπει να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στα παπούτσια σας και τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας δεν πρέπει να κοιμούνται όταν τα φοράτε.
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι τα παπούτσια σας τρίβουν τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών σας, περιορίζουν την κίνησή σας, κόβετε την κυκλοφορία σας ή αφήνετε εσοχές στο δέρμα σας, ίσως χρειαστεί να ελέγξετε ξανά το πραγματικό σας μέγεθος ποδιών σε σχέση με το μέγεθος του παπουτσιού που φοράτε. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα ζευγάρι κατάλληλου μεγέθους.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια σας (και άλλους μυς). Το σώμα σας αφυδατώνεται όταν δεν παίρνετε αρκετό νερό για να λειτουργούν σωστά τα όργανα και οι ιστοί σας. Επειδή η αφυδάτωση σημαίνει ότι οι μύες σας δεν παίρνουν το νερό που χρειάζονται, αρχίζουν να δυσλειτουργούν, γεγονός που προκαλεί τον πόνο και τους σπασμούς που σχετίζονται με κράμπες.
Η παραμέληση να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε εάν χάνετε υγρό. Για παράδειγμα, οι λοιμώξεις της γαστρεντερίτιδας που προκαλούν εμετό και διάρροια μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Είναι επίσης δυνατό να αφυδατωθεί μέσω επίπονων δραστηριοτήτων (απώλεια υγρού μέσω ιδρώτα) ή από παραμέληση για ενυδάτωση σωστά σε ζεστές θερμοκρασίες. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- ξερό στόμα
- σκασμένα χείλια
- ξηρό δέρμα
- πονοκεφάλους
- δυσάρεστη αναπνοή
- μειωμένη παραγωγή ούρων
- σκοτεινά, συμπυκνωμένα ούρα
- κρυάδα
- πυρετός
- λαχτάρα για γλυκά
Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα ούρα σας και τα ζωτικά σημεία για τη διάγνωση της αφυδάτωσης.
Υπερβολική άσκηση
Η άσκηση πάρα πολύ ή πολύ σκληρά μπορεί να ασκήσει άσκοπη πίεση στους μυς των ποδιών σας, προκαλώντας τους κράμπες. Μπορεί να είστε σε άριστη κατάσταση, αλλά η σκληρή άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει κράμπες.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην είστε σε καλή φυσική κατάσταση, και να κάνετε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες. Περιορίστε την άσκησή σας και επιστρέψτε αν νομίζετε ότι μπορεί να πιέζετε πολύ σκληρά.
Χαμηλά επίπεδα καλίου
Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στον έλεγχο της λειτουργίας των μυϊκών κυττάρων και των νεύρων. Το χαμηλό κάλιο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μυς, ιδιαίτερα στα πόδια και τα πόδια σας.
Το χρόνιο χαμηλό κάλιο ή υποκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μυς σας. Η υποκαλιαιμία δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα όταν είναι ήπια. Όταν γίνει σοβαρό, μπορεί να προκαλέσει:
- κούραση
- κράμπες στους μυς σας
- δυσκοιλιότητα
- αδυναμία
- ανώμαλος καρδιακός παλμός (αρρυθμία)
Για τη διάγνωση της υποκαλιαιμίας, ο γιατρός σας θα μετρήσει τα επίπεδα καλίου στο αίμα και τα ούρα σας. Μερικές φορές, τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες στους μυς.
Νευρική βλάβη
Η βλάβη στα νεύρα στα πόδια σας, επίσης γνωστή ως περιφερική νευροπάθεια, μπορεί να προκαλέσει πόνο που θα μπορούσε να εκληφθεί ως κράμπες των μυών. Μπορεί να κάνει τα πόδια και τα χέρια σας να αισθανθούν μούδιασμα, οδυνηρά ή αδύναμα.
Ο διαβήτης προκαλεί συνήθως νευρική βλάβη, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από έκθεση σε τοξίνες, γενετικά προβλήματα, τραυματισμό ή λοίμωξη ή μεταβολικά προβλήματα.
Η νευρική βλάβη χαρακτηρίζεται από πόνο που:
- καίει ή αισθάνεται κρύο
- μυρμήγκιασμα ή τσιμπήματα
- αισθάνεται μούδιασμα
- μαχαιριές
- αισθάνεται εξαιρετικά ευαίσθητο στην επαφή
Για τη διάγνωση της βλάβης των νεύρων, θα πρέπει να υποβληθείτε σε νευρολογική εξέταση. Ο συντονισμός, η αίσθηση του αισθήματος, τα αντανακλαστικά, ο τόνος και η δύναμη των μυών και η στάση του σώματος θα ελεγχθούν ως μέρος της αξιολόγησης. Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να διερευνήσει ποια είναι η βασική αιτία της βλάβης των νεύρων σας, ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί επίσης.
Φάρμακα
Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στους μύες σας ως παρενέργεια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- φάρμακα στατίνης για υψηλή χοληστερόλη, όπως Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor ή Lipitor
- φάρμακα που βοηθούν το σώμα σας να ρίξει περίσσεια υγρών (διουρητικά), όπως το Microzide και το Lasix
- φάρμακα για το άσθμα που περιέχουν αλβουτερόλη ή τερβουταλίνη
- Aricept για τη νόσο του Alzheimer
- φάρμακα για την οστεοπόρωση, όπως το Evista
- φάρμακα για τη θεραπεία της μυασθένειας gravis, όπως το Prostigmine
- φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση και πόνο στο στήθος, όπως το Procardia
- Θεραπείες για τη νόσο του Πάρκινσον όπως ο Τασμάρ
Εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα φάρμακα και πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλούν κράμπες στα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Θεραπεία για κράμπες στα πόδια
Εάν ένας από τους ακόλουθους ενεργοποιητές ή καταστάσεις προκαλεί κράμπες στα πόδια σας, ο γιατρός σας θα σας προτείνει την καλύτερη θεραπεία.
Πάρα πολύ σφιχτά παπούτσια
Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά ή κακώς κατασκευασμένα, μετρήστε τα πόδια σας και ελέγξτε ξανά το μέγεθος που φοράτε σε σχέση με το μέγεθος του παπουτσιού σας. Εάν το μέγεθος είναι σωστό, ενδέχεται τα παπούτσια σας να μην έχουν την κατάλληλη υποστήριξη. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε στυλ ή μάρκες παπουτσιών και να προσθέσετε υποστηρικτικά πέλματα ή υποστηρίγματα αψίδων για να διευκολύνετε την κράμπες.
Αφυδάτωση
Εάν έχετε διαγνωστεί με αφυδάτωση, ο γιατρός σας θα σας θεραπεύσει ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Για ήπια αφυδάτωση, μπορεί να σας ζητηθεί να πίνετε πολύ επιπλέον νερό και να προσθέσετε ένα ποτό ηλεκτρολύτη για να αναπληρώσετε τα υγρά. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το νόστιμο ποτό ηλεκτρολύτη στο σπίτι.
Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε το νερό κάτω, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ενδοφλέβια (IV) υγρά. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να νοσηλευτείτε έως ότου επιλυθούν τα συμπτώματα.
Υπερβολική άσκηση
Εάν ασκείτε υπερβολική άσκηση, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να το πάρετε εύκολα. Παρόλο που πιθανότατα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση, ίσως χρειαστεί να μειώσετε το ποσό που κάνετε έως ότου οι μύες σας είναι έτοιμοι να αναλάβουν περισσότερα.
Χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών
Εάν χαμηλό κάλιο (υποκαλιαιμία), ασβέστιο (υποκαλιαιμία) ή μαγνήσιο (υπομαγνησιαιμία) προκαλεί μυϊκές κράμπες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπλήρωση. Για ήπιες περιπτώσεις, τα από του στόματος συμπληρώματα θα αυξήσουν τα επίπεδα σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε IV κάλιο.
Νευρική βλάβη
Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει τη νευρική βλάβη ως αιτία για τον πόνο στα πόδια σας, θα θελήσει να εντοπίσει τον λόγο που συνέβη. Τα φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο, τις τοπικές κρέμες (όπως η καψαϊκίνη ή η λιδοκαΐνη), τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την επιληψία μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ανακούφιση του νευρικού πόνου από την περιφερική νευροπάθεια. Άλλες θεραπείες για τη νευροπάθεια μπορεί να περιλαμβάνουν:
- φυσικοθεραπεία
- χειρουργική επέμβαση
- πλασμαφαίρεση
- Θεραπεία TENS
- IV ανοσοσφαιρίνη
Φάρμακα
Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι το φάρμακό σας προκαλεί κράμπες στα πόδια σας, μπορεί να θέλει να αλλάξει τη συνταγή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να αξιολογήσουν τις πιθανές παρενέργειες του νέου φαρμάκου και αν θα προκαλέσει επίσης κράμπες στα πόδια σας.
Το πακέτο
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά κράμπες στα πόδια, ειδικά εάν εξασθενίζουν, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί τις κράμπες, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική ποιότητα ζωής σας. Εάν δεν έχετε ήδη γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γιατρό στην περιοχή σας.
Εάν αντιμετωπίζετε μόνο περιστασιακές κράμπες, πιθανότατα δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά είναι καλή ιδέα να αποκλείσετε απλά ζητήματα (όπως υπερβολική άσκηση ή ακατάλληλα παπούτσια) που θα μπορούσαν να τους προκαλέσουν. Εάν αυτό δεν επιλύσει το πρόβλημα ή εάν οι κράμπες συνεχίζουν να χειροτερεύουν και συχνότερα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
