Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως υπέρταση, είναι μια πάθηση που επηρεάζει περίπου έναν στους τρεις ενήλικες στις δυτικές χώρες. Συχνά έρχεται χωρίς συμπτώματα, αλλά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού.
Τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση συχνά προκαλούν μια σειρά από δυσάρεστες παρενέργειες, οι οποίες βοηθούν στην εξήγηση του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για πιθανές αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες, όπως το σκόρδο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν το σκόρδο είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή σας πίεση και, εάν ναι, ποιες μορφές είναι πιο αποτελεσματικές.
Εικόνες Cavan / Εικόνες όφσετ
Ποια είναι η επίδραση του σκόρδου στην αρτηριακή πίεση;
Σκόρδο (Allium sativum) είναι ένα λαχανικό που έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης από την αρχαιότητα.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να είναι για καλό λόγο, καθώς το σκόρδο φαίνεται να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα τυπικά φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση - με πολύ λιγότερες παρενέργειες.
Μία ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCT) - το χρυσό πρότυπο στην έρευνα - ανέφερε ότι τα συμπληρώματα σκόρδου μπορεί να μειώσουν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση (τον αριθμό πάνω και κάτω από μια ένδειξη) κατά 6,7 και 4,8 mmHg, αντίστοιχα, χωρίς σοβαρές παρενέργειες .
Οι μελέτες που περιλαμβάνονται στην ανασκόπηση παρείχαν στους συμμετέχοντες 188-2400 mg συμπληρώματα σκόνης σκόρδου ή εκχυλίσματα σκόρδου ηλικίας ανά ημέρα και διήρκεσαν 8-12 εβδομάδες.
Αρκετές άλλες πρόσφατες κριτικές υποστηρίζουν αυτά τα αποτελέσματα, με πολλές αναφορές για μείωση της αρτηριακής πίεσης να κυμαίνονται από 2,5-11,2 mm Hg μετά τη λήψη 600-2400 mg σκόνης σκόρδου την ημέρα για 8-24 εβδομάδες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι παρόλο που τα αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης του σκόρδου φαίνονται καθολικά, φαίνονται μεγαλύτερα σε άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με εκείνα με αρτηριακή πίεση εντός του φυσιολογικού εύρους.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης έως και 11,2 mm Hg. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα σκόρδου μπορεί να λειτουργούν εξίσου αποτελεσματικά με τα τυπικά φάρμακα μείωσης της αρτηριακής πίεσης, με πολύ λιγότερες παρενέργειες.
Πώς λειτουργεί;
Η αλικίνη, η κύρια δραστική ένωση στο σκόρδο, θεωρείται ότι είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τις ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης του σκόρδου.
Η έρευνα δείχνει ότι η αλικίνη μπορεί να αποτρέψει την παραγωγή αγγειοτενσίνης II, μιας ένωσης που είναι υπεύθυνη για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης προκαλώντας τη σύσφιξη ή τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.
Αποτρέποντας την παραγωγή της αγγειοτενσίνης II, τα αποτελέσματα της αλικίνης διευκολύνουν το αίμα σας να ρέει ελεύθερα, με τη σειρά του, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
Η αλικίνη φαίνεται επίσης να αυξάνει την παραγωγή ή τη διαθεσιμότητα του υδρόθειου και του μονοξειδίου του αζώτου, δύο ενώσεις ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του σκόρδου μπορούν να συμβάλουν περαιτέρω στην ικανότητα του σκόρδου να μειώσει ή να αποτρέψει την αύξηση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εμποδίζοντας την παραγωγή αγγειοτενσίνης II, ενισχύοντας τη διαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου ή αυξάνοντας την παραγωγή του υδρόθειου. Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν περαιτέρω.
Ασφάλεια
Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 5.000 χρόνια για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών, με λίγες αναφορές παρενεργειών.
Μέχρι σήμερα, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα σκόρδου είναι πολύ ασφαλή. Οι πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αναπνοή σκόρδου, γεύση ή μυρωδιά σώματος.
Στομαχικές διαταραχές, αέρια, παλινδρόμηση ή κοιλιακό άλγος είναι επίσης κάπως συχνές, αλλά τα παράπονα παραμένουν γενικά μικρά.
Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν υπερευαισθησία, πονοκεφάλους, ξηροστομία, βήχα, εξάψεις, έλκη στο στόμα και υπνηλία, αλλά θεωρούνται σπάνιες.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες φαίνεται να είναι πιο συχνές όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες σκόρδου και λιγότερο συχνές όταν χρησιμοποιούνται συμπληρώματα σκόνης σκόρδου ή εκχυλίσματα σκόρδου παλαιωμένων.
Μεγάλες προσλήψεις σκόρδου, είτε μέσω δίαιτας ή συμπληρωμάτων, μπορεί να αραιώσουν το αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας όταν συνδυάζονται με αντιπηκτικό φάρμακο. Εάν λαμβάνετε φάρμακα αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αυξήσετε δραστικά την πρόσληψη σκόρδου.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο σκόρδο θεωρείται γενικά ασφαλές. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται μικρές ή σπάνιες και μπορεί να είναι πιθανότερο να εμφανιστούν κατά την κατανάλωση ωμού σκόρδου αντί για εκχυλίσματα σκόρδου παλαιού τύπου ή συμπληρώματα σκόνης σκόρδου.
Αποτελεσματικές δοσολογίες και μορφές
Μέχρι στιγμής, οι περισσότερες μελέτες που αναφέρουν αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης παρείχαν στους συμμετέχοντες τις ακόλουθες μορφές και ποσότητες σκόρδου:
- 188 mg σκόνης σκόνης που περιέχει κρόκο αυγού την ημέρα για 12 εβδομάδες
- 400 mg ακατέργαστου σκόρδου την ημέρα για 6 μήνες
- 240-2400 mg εκχυλίσματα σκόρδου ηλικίας ανά ημέρα για 2–23 εβδομάδες
- 600-2400 mg σκόνης σκόρδου την ημέρα για 8-24 εβδομάδες
- 12,3 mg σκόρδου λάδι την ημέρα για 16 εβδομάδες
Αν και έχουν παρατηρηθεί μειώσεις της αρτηριακής πίεσης με όλες τις παραπάνω μορφές, ορισμένοι υποδεικνύουν ότι τα εκχυλίσματα σκόρδου ηλικίας μπορεί να είναι τα πιο ευεργετικά.
Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε το σκόρδο ως θεραπεία μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την καλύτερη μορφή και την πιο αποτελεσματική δοσολογία.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤο ακατέργαστο σκόρδο, η σκόνη σκόρδου, τα εκχυλίσματα σκόρδου ηλικίας ή το σκόρδο έλαιο φαίνεται ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι αποτελεσματικές δόσεις κυμαίνονται από 12,3-2,400 mg την ημέρα για 2–24 εβδομάδες, ανάλογα με τη μορφή που έχει ληφθεί.
Άλλες φυσικές θεραπείες για την αρτηριακή πίεση
Εκτός από το σκόρδο, άλλες δυνητικά αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες μείωσης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
- συνένζυμο Q10
- βιταμίνη C
- ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας
- τζίνσενγκ
- προβιοτικά
- λιποϊκό οξύ
- ολικής αλέσεως
- κάλιο
- βιταμίνη Ε
- πολυφαινόλες
- βανάδιο
Λάβετε υπόψη ότι αν και η χρήση πολλών από αυτά τα συμπληρώματα για τη θεραπεία της υπέρτασης υποστηρίζεται από ένα μεγάλο αριθμό στοιχείων, είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή σας.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΥπάρχουν και άλλες φυσικές θεραπείες μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή σας.
Η κατώτατη γραμμή
Το σκόρδο είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική φυσική θεραπεία μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Μπορεί να καταναλωθεί σε διάφορες μορφές, όπως ακατέργαστο σκόρδο, λάδι σκόρδου, εκχυλίσματα σκόρδου παλαιού τύπου και συμπληρώματα σκόνης σκόρδου.
Απαιτούνται σχετικά μεγάλες δόσεις προτού γίνουν αντιληπτές οι επιδράσεις, αλλά αυτές οι θεραπείες φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα συμβατικά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, με πολύ λιγότερες παρενέργειες. Επομένως, η χρήση του σκόρδου ως φυσικής θεραπείας μείωσης της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.
Ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα σκόρδου στη ρουτίνα σας, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Αγοράστε online συμπληρώματα σκόρδου.
.jpg)
