Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο των δακτύλων όταν παίζετε την κιθάρα (ή άλλα όργανα χορδών)

Ο πόνος στα δάχτυλα είναι σίγουρα επαγγελματικός κίνδυνος όταν είστε κιθαρίστας.

Εκτός από την πληκτρολόγηση σε τηλέφωνα και πληκτρολόγια υπολογιστών, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει στη χειροκίνητη επιδεξιότητα που χρειάζεστε για να παίξετε σημειώσεις, χορδές και να εκτελέσετε άλλες ακροβατικές συμβολοσειρές.

Αλλά όσο περισσότερα γνωρίζετε για το τι κάνουν τα δάχτυλά σας όταν τεμαχίζετε, τραβάτε ή παίρνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο και τους πιθανούς τραυματισμούς, όπως τενοντίτιδα ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που μπορεί να συνοδεύει το παιχνίδι κιθάρας.

Ας δούμε τι προκαλεί πόνο στα δάχτυλά σας όταν παίζετε κιθάρα και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε τον πόνο όταν εμφανιστεί.

Τι προκαλεί πόνο στα δάχτυλα όταν παίζετε κιθάρα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν συνήθως τα δάχτυλά τους για να πιέσουν τις λεπτές μεταλλικές ή νάιλον χορδές στην καθημερινή τους ζωή.

Έτσι, όταν παίρνετε για πρώτη φορά την κιθάρα και περνάτε έως και λίγες ώρες ή περισσότερο ασκώντας νέες νότες ή χορδές, δεν είναι περίεργο ότι τα δάχτυλά σας πονάνε!

Η επαναλαμβανόμενη επαφή με χορδές μπορεί να προκαλέσει αμβλύ τραύμα στα δάχτυλά σας

Όταν παίζετε για πρώτη φορά ένα έγχορδο, ο σχετικά μαλακός ιστός στις άκρες των δακτύλων σας παρουσιάζει επαναλαμβανόμενο αμβλύ τραύμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011.

Το τραύμα προκύπτει από τη συνεχή, επαναλαμβανόμενη επαφή με το σκληρό υλικό των χορδών.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η επαναλαμβανόμενη πίεση φθείρει το πάνω στρώμα του δέρματος, εκθέτοντας το πιο ευαίσθητο και πυκνό νευρικό στρώμα από κάτω.

Η προσπάθεια να συνεχίσετε να παίζετε με τον εκτεθειμένο ιστό των δακτύλων είναι αρκετά επώδυνη. Αλλά αν συνεχίζετε να παίζετε χωρίς να αφήσετε το δέρμα να μεγαλώσει, μπορείτε να κάνετε πραγματική και μόνιμη βλάβη στο δέρμα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να χάσετε εντελώς την αίσθηση στα δάχτυλά σας.

Εάν αφήσετε αυτούς τους τραυματισμούς να επουλωθούν, τελικά θα μετατραπούν σε κάλοι και θα σας επιτρέψουν να παίξετε χωρίς πόνο. Στην πραγματικότητα, αυτό θεωρείται τελετουργικό για πολλούς νέους κιθαρίστες.

Οι επαναλαμβανόμενες ισοτονικές κινήσεις μπορούν να πιέσουν τους τένοντες των δακτύλων

Ο πόνος και ο εκτεθειμένος ιστός των δακτύλων είναι μόνο ένας τύπος τραυματισμού που παίζει κιθάρα.

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που κάνετε για να παίξετε κιθάρα ονομάζονται ισοτονικές κινήσεις.

Η εκτέλεση αυτών των ισοτονικών κινήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να πιέσει τους τένοντες στα δάχτυλά σας. Οι τένοντες επιτρέπουν στα δάχτυλά σας να κινούνται με ρευστό τρόπο πάνω από το ταμπλό στην κιθάρα σας.

Η υπερβολική χρήση των δακτύλων και του καρπού μπορεί να προκαλέσει τενοντοπάθεια ή τενοντίτιδα

Εάν δεν δώσετε στα δάχτυλά σας χρόνο να ξεκουραστούν ανάμεσα σε τραγούδια ή συναυλίες, μπορείτε να αναπτύξετε φλεγμονώδεις καταστάσεις στα δάχτυλά σας και στον καρπό σας, όπως τενοντοπάθεια ή τενοντίτιδα.

Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού χεριών ή καρπού όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μερικά από τα οποία μπορεί να τερματίσουν την καριέρα σας.

Η ανάπτυξη κάλων στα δάχτυλά σας είναι μια τελετή για νέους κιθαρίστες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστούν κάλοι;

Η ανάπτυξη κάλων στα δάχτυλά σας μπορεί να ανακουφίσει πολύ τον αρχικό πόνο της μάθησης να παίζει κιθάρα. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 2 έως 4 εβδομάδες για να σχηματιστούν πλήρως οι κάλοι.

Αλλά ο σχηματισμός κάλων διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με:

• πόσο συχνά ασκείστε ή παίζετε
• τι είδους μουσική παίζεις (ροκ, folk, metal)
• ποιες τεχνικές χρησιμοποιείτε (ρουμπίνισμα εναντίον δακτυλικών αποτυπωμάτων, απλές εναντίον σύνθετων χορδών)
• τι είδους κιθάρα παίζεις (ακουστική, ηλεκτρική, μπάσο, χωρίς ταλαιπωρία)
• τι είδους χορδές χρησιμοποιείτε (νάιλον εναντίον χάλυβα)
• πόσο σκληρό είναι το δέρμα των δακτύλων σας πριν πάρετε την κιθάρα

Λάβετε υπόψη ότι το δέρμα σας μπορεί να επουλωθεί εάν δεν συνεχίζετε να παίζετε την κιθάρα σας και η διαδικασία σχηματισμού κάλων δεν χρειάζεται να ξεκινήσει ξανά.

Πώς να επιταχύνετε το σχηματισμό κάλων

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιτάχυνση του σχηματισμού κάλων:

• Εξασκηθείτε πολύ για μικρά χρονικά διαστήματα, δίνοντας στα δάχτυλά σας ένα διάλειμμα, ώστε να μην ανοίξετε το δέρμα.
• Ξεκινήστε με μια χαλύβδινη ακουστική κιθάρα για να συνηθίσετε τα δάχτυλά σας σε σκληρά υλικά.
• Χρησιμοποιήστε χορδές παχύμετρου που μπορούν να τρίβονται στα δάχτυλά σας και να αναπτύσσουν κάλους αντί να κόβετε τα δάχτυλά σας.
• Πιέστε προς τα κάτω μια λεπτή άκρη μιας πιστωτικής κάρτας ή παρόμοιου αντικειμένου όταν δεν παίζετε για να συνηθίσετε τα δάχτυλά σας στην αίσθηση και την πίεση.
• Χρησιμοποιήστε μια βαμβακερή μπάλα με τρίψιμο αλκοόλ στα δάχτυλά σας για να τα στεγνώσετε και να προωθήσετε τον ταχύτερο σχηματισμό κάλων.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πόνο;

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πόνο που παίζει η κιθάρα. Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές:

• Μην πατάτε πολύ δυνατά όταν χτυπάτε μια νότα ή μια χορδή. Πολλοί κιθαρίστες θα σας πουν ότι μια ελαφριά αφή θα σας δώσει συνήθως τον ήχο που θέλετε.
• Κρατήστε τα νύχια σας κοντά, έτσι ώστε τα νύχια να μην απορροφούν την πίεση και να ασκούν πίεση στα δάχτυλά σας.
• Ξεκινήστε σύντομα και παίξτε όλο και περισσότερο καθώς οι κάλοι σας αναπτύσσονται και προσαρμόζετε την τεχνική σας για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Παίξτε για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά τρεις φορές την ημέρα και πηγαίνετε από εκεί.
• Μετάβαση σε χορδές ελαφρύτερου μετρητή μόλις δημιουργηθούν οι κάλοι σας για να αποφευχθεί η πιθανότητα κοπής από μια λεπτότερη χορδή.
• Ρυθμίστε το διάστημα μεταξύ των χορδών και του fretboard στην κιθάρα σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πιέζετε τόσο σκληρά.

Πώς να θεραπεύσετε τα πονεμένα δάχτυλα

Ακολουθούν μερικές θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου στα δάχτυλα πριν ή μετά το παιχνίδι:

• Απλώστε μια κρύα συμπίεση για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
• Πάρτε ένα φάρμακο για ήπιο πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), για πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις.
• Εφαρμόστε μια μούδιασμα αλοιφή για να μειώσετε την ταλαιπωρία μεταξύ των συνεδριών.
• Βυθίστε τα τραυματισμένα άκρα των δακτύλων στο ξύδι μηλίτη μήλου μεταξύ των συνεδριών για να προωθήσετε τη θεραπεία.
• Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση εάν ο πόνος είναι σταθερός και έντονος, ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει για λίγο.

Μπορεί το παιχνίδι κιθάρας να προκαλέσει καρπιαίο τούνελ;

Το μακροχρόνιο παιχνίδι κιθάρας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σύνδρομου καρπιαίου σωλήνα εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Εδώ μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Κάντε διαλείμματα μεταξύ μακρών συνεδριών για να χαλαρώσετε τους μυς και τους τένοντες σας.
• Λυγίστε και τεντώστε τους μυς του καρπού και των δακτύλων σας συχνά για να τους διατηρήσετε εύκαμπτους.
• Κρατήστε τα χέρια σας ζεστά για να επιτρέψετε μεγαλύτερη ευελιξία μυών και τενόντων.
• Μην σπάτε τις αρθρώσεις σας συχνά ή καθόλου.
• Συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή, εάν είναι δυνατόν, για τακτική θεραπεία για πονόλαιμους ή τραυματισμένους μύες και συνδέσμους.

Ακολουθούν μερικές ακόμη ασκήσεις καρπιαίου σωλήνα που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τα συμπτώματα ή την ανάπτυξη της πάθησης.

Βασικά προϊόντα

Είτε είστε παθιασμένοι με την κιθάρα είτε θέλετε να παίξετε ένα ή δύο τραγούδια, σίγουρα δεν θέλετε πόνο να σας συγκρατήσει.

Είναι σημαντικό να προσέχετε τα δάχτυλά σας μέσα και έξω. Να είστε ευγενικοί στα δάχτυλά σας δημιουργώντας σταδιακά τους κάλους σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να περιορίσετε το άγχος και την πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες των δακτύλων σας.

Τώρα πηγαίνετε τεμαχισμένος (ή στύλος, διαλέξτε ή πατήστε)!