Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια κετογονική ή κετο, δίαιτα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
Ωστόσο, έρχεται με μερικές πιθανές παρενέργειες. Μεταξύ αυτών είναι η πιθανότητα τριχόπτωσης και μια αλλαγή στην κατάσταση των μαλλιών σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε τον αντίκτυπο της κετο διατροφής στα μαλλιά σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τσίμπημα των τροφίμων που τρώτε και η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων βιταμινών μπορεί να βοηθήσει να επιστρέψετε τα μαλλιά σας στον όγκο και την κατάσταση πριν από την κετο.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο τριχόπτωσης ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα κετο, μαζί με άλλες συμβουλές για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών.
Πώς μπορεί η κέτωση να επηρεάσει τα μαλλιά σας;
Συνήθως, το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες από τα τρόφιμα που τρώτε για ενέργεια. Αλλά αν ακολουθήσετε δίαιτα κετο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορείτε να πάρετε σε κατάσταση κέτωσης. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος, αντί για υδατάνθρακες, για καύσιμα.
Διάφορες πτυχές της κέτωσης μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών και αλλαγή στην υγεία των μαλλιών σας. Δύο από τους πιο κοινούς λόγους περιλαμβάνουν:
- Λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φρούτων και λαχανικών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να μειώσετε την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που συνήθως χρειάζεται το σώμα σας για υγιή μαλλιά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό ή να επιβραδυνθεί η ανάπτυξη των μαλλιών σας.
- Η απάντηση του σώματός σας στη μείωση των θερμίδων. Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας αποκρίνεται διασφαλίζοντας πρώτα ότι η διαθέσιμη ενέργεια πηγαίνει στις πιο σημαντικές λειτουργίες πρώτα. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η ανάπτυξη των κυττάρων και η λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργάνων σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει λιγότερη ενέργεια για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τα μαλλιά σας;
Όπως με οποιαδήποτε λειτουργία στο σώμα σας, χρειάζεστε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν όλα καλά. Τα μαλλιά σας δεν είναι διαφορετικά. Ειδικά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και για την πρόληψη της τριχόπτωσης.
Με έμφαση στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι λιγότερο άφθονα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο και προσπαθείτε να παραμείνετε σε κατάσταση κέτωσης.
Για να προστατεύσετε την υγεία των μαλλιών σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερες από τις ακόλουθες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Εάν είναι δύσκολο για εσάς να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφίμων, σκεφτείτε να τα προσθέσετε ως συμπληρώματα για να καλύψετε τυχόν ελλείψεις στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Βιοτίνη
Μια μελέτη σε ζώα του 2013 διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης συσχετίστηκε έντονα με μια δίαιτα κετο.
Μια βιταμίνη Β που σχετίζεται με την ανάπτυξη των μαλλιών, η βιοτίνη διατίθεται σε μια ευρεία γκάμα τροφίμων. Ωστόσο, πολλές τροφές πλούσιες σε βιοτίνη, όπως τα φρούτα και τα όσπρια, συνήθως αποφεύγονται ή καταναλώνονται μόνο σε μικρές μερίδες σε δίαιτα κετο.
Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιοτίνης και ταιριάζουν καλά σε ένα σχέδιο διατροφής κετο περιλαμβάνουν:
- κρόκοι αυγών
- κρέατα οργάνων, όπως το συκώτι και τα νεφρά
- ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων αμυγδάλων, καρυδιών και φυστικιών
- κουνουπίδι
- μανιτάρια
Η βιοτίνη διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα. Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να λαμβάνουν 30 μικρογραμμάρια (mcg) βιοτίνης την ημέρα, που είναι συνήθως η ποσότητα σε μία κάψουλα βιοτίνης.
Βιταμίνη C
Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και γενικά καλή υγεία. Ένα λιγότερο γνωστό όφελος της βιταμίνης C είναι ότι βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Αυτή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για υγιή μαλλιά και δέρμα.
Παρόλο που τα εσπεριδοειδή και τα μούρα είναι οι πιο γνωστές πηγές βιταμίνης C, οι ακόλουθες τροφές είναι επίσης εξαιρετικές πηγές και είναι εύκολο να συμπεριληφθούν σε ένα σχέδιο διατροφής κετο:
- κίτρινες πιπεριές
- λάχανο
- σπανάκι μουστάρδας
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- μαϊντανός
- θυμάρι
Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη C σε αυτόνομα συμπληρώματα και πολυβιταμίνες. Η συνιστώμενη δόση διατροφής (RDA) για τη βιταμίνη C είναι 90 χιλιοστόγραμμα (mg).
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς και για υγιές δέρμα, όραση και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Αλλά, σε αντίθεση με ορισμένα άλλα θρεπτικά συστατικά, πολλά από τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιταμίνης Α - όπως το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια - είναι όλα δημοφιλή τρόφιμα για μια δίαιτα κετο.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό να σημειωθεί με τη βιταμίνη Α είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υψηλές ποσότητες. Πάρα πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στη βιταμίνη Α. Μερικά από τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν:
- απώλεια μαλλιών
- οπτικές διαταραχές
- πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις
- ναυτία και έμετος
- κακή όρεξη
- πονοκεφάλους
Το RDA για τη βιταμίνη Α είναι 900 mcg ανά ημέρα για τους άνδρες και 700 mcg ανά ημέρα για τις γυναίκες. Μπορείτε εύκολα να το επιτύχετε τρώγοντας τρόφιμα που είναι κοινά σε μια δίαιτα κετο.
Αποφύγετε τη λήψη πολυβιταμίνης που περιέχει βιταμίνη Α εάν κάνετε δίαιτα κετο, καθώς πιθανότατα παίρνετε ό, τι χρειάζεστε από τις τροφές που τρώτε.
Βιταμίνη D
Παίρνουμε βιταμίνη D από τα τρόφιμα που τρώμε. Το σώμα μας το κάνει επίσης από το φως του ήλιου που φτάνει στο δέρμα μας. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την απορρόφηση ασβεστίου και πολλές άλλες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των υγιών μαλλιών.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με την τριχόπτωση και μια κατάσταση που ονομάζεται αλωπεκία. Αυτή είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση σε όλο το σώμα.
Οι πηγές βιταμίνης D που είναι φιλικές προς κετο περιλαμβάνουν:
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, ρέγγα και σαρδέλες
- τόνος
- στρείδια
- κρόκος αυγού
- μανιτάρια
Το RDA για τη βιταμίνη D είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU) ανά ημέρα από τα τρόφιμα. Εάν το δέρμα σας βλέπει πολύ λίγο φως του ήλιου, η πρόσληψή σας πρέπει να είναι πλησιέστερη στα 1.000 IU την ημέρα.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό, όπως η βιταμίνη C, που προάγει την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων και των μαλλιών.
Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υγιεινές ποσότητες βιταμίνης Ε κάθε μέρα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη δίαιτα κετο:
- ηλιόσποροι
- αμύγδαλα
- φουντούκια
- φιστίκια
- αβοκάντο
- σπανάκι
- ντομάτες
Το RDA της βιταμίνης Ε για ενήλικες είναι 15 mg την ημέρα.
Εάν πιστεύετε ότι η διατροφή σας δεν έχει βιταμίνη Ε, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Απλά φροντίστε να μην υπερβαίνετε τα 1.000 IU ανά ημέρα εάν παίρνετε συνθετικά συμπληρώματα.
Πρωτεΐνη
Μια δίαιτα κετο συνήθως περιλαμβάνει πολλές πηγές πρωτεϊνών, όπως το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια.
Αλλά αν ακολουθείτε τη δίαιτα κετο και για χορτοφάγους ή χορτοφάγους, μπορεί να μην παίρνετε όσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών καθώς και σε πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως απώλεια μυϊκής μάζας και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Εάν δεν θέλετε να καταναλώνετε πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια καλή ποσότητα φυτικών πρωτεϊνικών πηγών στο πρόγραμμα διατροφής σας. Ορισμένες εξαιρετικές πηγές φιλικές προς κετο περιλαμβάνουν:
- Σεϊτανός
- προϊόντα σόγιας όπως tofu, edamame και tempeh
- καρύδια και καρύδια
- σπόροι chia
- λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια και λαχανάκια Βρυξελλών
- αρακάς
Σίδερο
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σχετίζονται με ξηρά, κατεστραμμένα μαλλιά καθώς και πολλά προβλήματα υγείας, όπως:
- κούραση
- δυσκολία στην αναπνοή
- πονοκεφάλους
Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες για έλλειψη σιδήρου.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες πηγές διαιτητικού σιδήρου στη δίαιτα κετο:
- οστρακόδερμο
- σπανάκι
- κόκκινο κρέας
- σκούρο γαλοπούλα
- σπόροι κολοκύθας
Το RDA για σίδηρο είναι 18 mg την ημέρα.
Άλλες συμβουλές για την πρόληψη της τριχόπτωσης
Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αποτρέψετε την τριχόπτωση, υπάρχουν επίσης και άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε την υγεία των μαλλιών σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης.
Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των καλών βακτηρίων που ζουν στο έντερο σας. Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος υγιών βακτηρίων που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας.
Η σωστή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Με τη σειρά του, η καλύτερη πέψη διευκολύνει το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για καλή συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένων των υγιών μαλλιών.
Πλύνετε και στεγνώστε απαλά
Χρησιμοποιήστε ένα απαλό σαμπουάν και ένα θρεπτικό, ενυδατικό μαλακτικό. Αποφύγετε προϊόντα με πιο σκληρές φόρμουλες που μπορεί να στεγνώσουν τα μαλλιά σας και να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά και απώλεια μαλλιών.
Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε για να στεγνώσετε τα μαλλιά σας. Επίσης, αποφύγετε να τρίβετε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα για να αφαιρέσετε επιπλέον υγρασία μετά το πλύσιμο. Η τριβή μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τυλίξετε τα μαλλιά σας σε μια πετσέτα μικροϊνών για να επιταχύνετε τη διαδικασία στεγνώματος και αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα.
Αποφύγετε σκληρές θεραπείες
Τουλάχιστον προσωρινά, ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα σας διατροφή, προσπαθήστε να περιορίσετε τις θεραπείες χρωματισμού, ισιώματος, κατσαρώματος ή χαλάρωσης.
Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε να τραβήξετε τα μαλλιά σας πίσω σε σφιχτές πλεξούδες ή αλογοουρά. Αυτό θα μπορούσε να τραβήξει τα μαλλιά σας, να χαλαρώσει στη ρίζα και να προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια μαλλιών.
Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας
Μια ανασκόπηση μελετών του 2018 διαπίστωσε ότι το λάδι καρύδας μπορεί να είναι χρήσιμο στην πρόληψη της βλάβης των μαλλιών λόγω της απώλειας πρωτεΐνης. Λόγω του χαμηλού μοριακού βάρους του, μπορεί επίσης να απορροφηθεί πιο εύκολα στα μαλλιά σε σύγκριση με άλλα έλαια.
Για να θρέψετε και να προστατεύσετε τα μαλλιά σας, δοκιμάστε τα εξής:
- Κάντε μασάζ με λάδι καρύδας στο τριχωτό της κεφαλής σας για να προωθήσετε τη ροή του αίματος και την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Χρησιμοποιήστε μάσκα μαλλιών με λάδι καρύδας για να προστατεύσετε τα μαλλιά σας από θραύση και ξηρότητα.
Δοκιμάστε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο
Το Minoxidil, πιο γνωστό ως Rogaine, είναι ένα φάρμακο χωρίς συνταγή (OTC) που μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή της τριχόπτωσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Έρχεται σε υγρό και αφρίζει όταν το τρίβετε στο κεφάλι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κετο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών αφού κάνετε διαιτητικές προσαρμογές και λάβετε άλλα μέτρα πρόληψης της τριχόπτωσης, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας.
Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε:
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης
- οποιαδήποτε άλλη χρόνια κατάσταση υγείας
Η κατώτατη γραμμή
Η διατήρηση της κατάστασης της κέτωσης μπορεί να απαιτεί από εσάς να κάνετε αρκετά δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Η μετάβαση σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να μειώσει την πρόσληψη ορισμένων από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε μια υγιή κεφαλή μαλλιών.Μπορεί επίσης να μειώσει τις θερμίδες σας, γεγονός που θα μπορούσε να περιορίσει την διαθέσιμη ενέργεια για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τριχόπτωσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι η καθημερινή πρόσληψη τροφής περιλαμβάνει υγιείς πηγές βιοτίνης, πρωτεΐνης και σιδήρου, καθώς και βιταμίνες A, C, D και E.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε τριχόπτωση αφού λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση υγείας.
.jpg)