Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τι είναι η θηλή του jogger;
Το Chafing είναι ένα κοινό παράπονο για τους δρομείς. Αυτός ο άβολος ερεθισμός συμβαίνει όταν υπάρχει τριβή μεταξύ δέρματος και υφάσματος ή δέρματος και δέρματος. Ένα μέρος που οι δρομείς συχνά βιώνουν σκασίματα είναι οι θηλές τους. Αυτός ο τύπος σκασίματος είναι τόσο συνηθισμένος που μερικές φορές ονομάζεται «θηλή του τζόγκερ».
Ποιος το παίρνει;
Η θηλή του Jogger είναι πιο συχνή σε άτομα που τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις, ιδιαίτερα σε δροσερό καιρό όταν οι θηλές είναι πιο πιθανό να είναι όρθιες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 35,7 τοις εκατό των ανθρώπων που έτρεχαν 40 μίλια την εβδομάδα ή περισσότερο έζησαν τη θηλή του τζόγκερ, ενώ μόνο το 3,6 τοις εκατό αυτών που έτρεχαν 15 μίλια την εβδομάδα ή λιγότερο.
Αν και η θηλή θηλών είναι συχνό ζήτημα για τους δρομείς, μπορείτε να την αποτρέψετε και να την αντιμετωπίσετε με αυτές τις οκτώ συμβουλές.
1. Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό στις θηλές σας
Τα λιπαντικά σχηματίζουν ένα προστατευτικό φράγμα και βοηθούν στη μείωση της τριβής μεταξύ του πουκάμισου και των θηλών σας. Το πουκάμισό σας μπορεί να γλιστρήσει πάνω από το λιπαντικό πιο εύκολα από ό, τι γλιστρά πάνω από το δέρμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μπουκάλι από βαζελίνη για να καλύψετε τις θηλές σας.
Αγοράστε ζελέ πετρελαίου.
2. Φορέστε τα σωστά ρούχα
Τα ρούχα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη θηλή του τζόκερ. Βαμβακερά πουκάμισα και πουκάμισα με καουτσούκ λογότυπα πάνω από το στήθος μπορούν να τρίβονται και να προκαλούν περισσότερη χαλάρωση. Ένα βρεγμένο πουκάμισο, όπως από την εφίδρωση, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη φθορά.
Συνθετικά πουκάμισα υγρασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στεγνοί και είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν τις θηλές σας. Το να φοράτε ένα καλά τοποθετημένο πουκάμισο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της τριβής μεταξύ των ρούχων και του δέρματός σας, καθώς θα παραμείνει στη θέση του καλύτερα.
Αγοράστε πουκάμισα υγρασίας.
3. Δοκιμάστε τη σκόνη ταλκ στις θηλές σας
Το ταλκ είναι ένα μέταλλο που απορροφά την υγρασία όταν είναι σε μορφή σκόνης. Οι ξηρές θηλές είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να καλύψετε τις θηλές σας σε τάλκη ή σε σκόνη στυπτηρίας για να τις κρατήσετε στεγνές. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της τριβής.
Αγοράστε σκόνη ταλκ.
4. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο
Η δημιουργία ενός φράγματος μεταξύ του δέρματος και του πουκάμισού σας είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την τριβή και να μειώσετε την πιθανότητα σκασίματος θηλών. Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν επιδέσμους ή κολλητική ταινία πάνω από τις θηλές τους για να δημιουργήσουν αυτό το φράγμα. Ορισμένες εταιρείες κάνουν ακόμη και ειδική ταινία για να χρησιμοποιούν οι δρομείς στις θηλές τους.
Ψωνίστε για καλύμματα θηλών.
5. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν
Ένας αθλητικός στηθόδεσμος είναι ένας άλλος τρόπος για να σχηματίσετε ένα φράγμα και να προσθέσετε επένδυση μεταξύ του πουκάμισου και των θηλών σας για να μειώσετε την τριβή. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που τρέχουν χωρίς σουτιέν γενικά είναι πιο πιθανό να έχουν χαλάρωση από αυτές που τρέχουν μαζί τους.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο τύπο σουτιέν. Οι ημι-συνθετικοί, μαλακοί, σφιχτοί αθλητικοί στηθόδεσμοι είναι καλύτεροι για να αποτρέψουν τυχόν προβλήματα φθοράς.
Αγοράστε αθλητικά σουτιέν.
6. Περάστε το πουκάμισο
Αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο μείωσης της τριβής; Για τους άνδρες, μπορείτε να παραλείψετε εντελώς το πουκάμισο. Κανένα πουκάμισο σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα για τρίψιμο στις θηλές σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο καιρός είναι κατάλληλος για να μην φοράτε ρούχα - ένα μικρό σκάσιμο είναι γενικά καλύτερο από τον κρυοπαγήματα.
7. Καθαρίστε τις θηλές
Μερικές φορές, οι σκασμένες θηλές συμβαίνουν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας. Όταν το κάνουν, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τα αντιμετωπίζετε σωστά. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα συνεχίσουν να ερεθίζονται ή να γίνονται πιο οδυνηρά.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθαρίσετε την πληγείσα περιοχή, ειδικά εάν οι θηλές σας είναι αρκετά σκασμένες για να αιμορραγούν. Καθαρίστε το απαλά με νερό και ήπιο σαπούνι. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή στεγνώνει τελείως για να αποφευχθεί η υπερβολική φθορά.
8. Απλώστε κρέμα
Μια κρέμα στεροειδών, όπως η υδροκορτιζόνη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πρησμένων ή φλεγμονωδών θηλών. Εάν οι θηλές σας είναι ραγισμένες, μπορεί να χρειαστείτε μια αντιβιοτική κρέμα για να τις βοηθήσετε να επουλωθούν. Καλύψτε τα ενώ θεραπεύονται για να αποφευχθεί η περαιτέρω φθορά.
Αγοράστε κρέμες υδροκορτιζόνης και αντιβιοτικών.
Η κατώτατη γραμμή
Η θηλή της θηλής, μερικές φορές ονομάζεται θηλή του jogger, συμβαίνει όταν η τριβή μεταξύ της θηλής και του πουκάμισου ή του σουτιέν σας προκαλεί χαλάρωση. Μπορεί να είναι οδυνηρό, αλλά μπορεί επίσης να αποφευχθεί με λίγη προετοιμασία.
.jpg)
